Slegs die korrekte afwisseling van vragte en herstelprosedures sal die grootste effek hê. As u die herstel na die oefening versuim, sal u liggaam benewens die feit dat die vordering in resultate vertraag of selfs in die teenoorgestelde rigting gaan, die spanning nie weerstaan nie en sal dit begin reeks beserings.
Masseer
As u die spiere wat die meeste betrokke was tydens die oefening masseer, sal dit die herstel tyd aansienlik verminder. Daar is baie soorte sportmassering. U kan uself tuis met u hande masseer of konvensionele of stofsuiermasseringsapparate gebruik. U kan u tot professionele persone wend.
Massering is egter goed om na elke oefensessie gereeld te doen, sodat die spiere vinniger herstel. Maar jy gaan nie elke keer na die masseur nie. Daarom is dit beter om te leer hoe u self massering kan uitvoer. U kan op die minste die gewenste liggaamsdeel masseer sonder om 'n masseringskenner te wees.
Hitch
Dit is 'n baie belangrike deel van u oefensessie om te ontspan en oortollige spierspanning vry te stel. As 'n haakplek moet u 5-10 minute stadig ry. Doen dan 'n reeks strekoefeninge.
Maar anders as maak warm, waar strek die beste in dinamika gedoen word, moet spierstrek in 'n haakplek staties gedoen word. Dit wil sê, hulle het 'n strekoefening gekies en trek die gewenste spier stadig en aanhoudend sonder om te ruk. Strek minstens 'n paar minute na elke oefensessie. En dit sal die tempo van spierherstel aansienlik verhoog.
Behoorlike voeding
Jou liggaam het 'n tekort aan voedingstowwe na elke trapmeuloefening. En hierdie tekort moet gevul word.
Eerstens verloor u baie water tydens oefening. Daarom moet u na die oefening en gedurende die tyd as dit nie koud is nie, water drink. Tydens oefening moet water matig verbruik word sodat dit nie die oefening belemmer nie. En na die oefening kan u soveel water drink as wat u liggaam benodig.
Tweedens word glikogeenstore aktief verbrand tydens fisiese aktiwiteit. Daarom, nadat u u waterreserwes aangevul het, moet u u koolhidraatreserwes aanvul. Ideaal gesproke moet u 'n soort energiestaf eet. U kan klaarkom met 'n piesang of sjokolade. In elk geval moet 'n klein inname van koolhidrate in die liggaam gedoen word sonder versuim. Andersins, as u oorgaan na die derde voedselelement - proteïeninname, sal die liggaam proteïene afbreek en daaruit neem wat hy uit koolhidrate moes inneem.
Derdens moet u proteïene verbruik. Dit dien as 'n boumateriaal wat beskadigde spiervesels sal herstel. Eet proteïene na oefening is noodsaaklik. As jy oefen, hoop jy immers dat die spiere wat jy beskadig het, sal groei en versterk. Wat jou beter laat hardloop. Maar as daar geen boumateriaal in die liggaam is nie, kan die spiere nie herstel nie. As gevolg hiervan sal die opleiding nie 'n pluspunt wees nie, maar wel 'n minus.
Maer vleis, hoendervleis, suiwelprodukte is perfek as proteïen.
Koel stort
In die winter is dit beter om net met 'n massering oor die weg te kom. Maar in die somer kan u na u oefensessie koel stort om gespanne spiere te laat ontspan. Maar u hoef nie 'n ysstort te neem nie, want 'n organisme wat nie verhard is nie en terselfdertyd oorverhit is na oefening, kan die kontras nie weerstaan nie, en u sal siek word. Neem dus 'n koue stort. U kan selfs net u voete met koel water natmaak as u nie heeltemal in sulke water wil swem nie.
