Ek hou aan om my opleidingsverslae te plaas. Die program het nie verander nie, behalwe dat die totale kilometers met 10 persent verhoog is.
Eerste dag. Tweede week. Maandag. Program:
Oggend: Baie spring die heuwel op. 12 keer 400 meter. Rus - terug na ligte draf. Elke oefensessie verhoog ek die aantal segmente met een.
Aand: stadige kruising van 10 km met opleiding in die basiese beginsels van hardlooptegniek.
Die derde dag. Dinsdag. Program:
Tempo kruis 15 km.
Eerste dag. Baie spronge.
Dit is die derde opleiding vir veelspring. As die oefening uitgevoer is, het die afstoot baie aktiewer geword. Die gemiddelde snelheid om die afstand te ry, het met 6 sekondes toegeneem.
Dit was moontlik om die heupverwydering beter uit te voer. In die algemeen het selfs die gewaarwordinge van die bene sterker geword.
Eerste dag. Stadige kruising 10 km.
Die taak van hierdie kruis is om u bene te hardloop en te ontspan na baie spronge, asook om die hoofpunte van die hardlooptegniek uit te werk.
Die gemiddelde tempo was 4,20 per kilometer. Hy het geoefen om haltes langs die lyn en die frekwensie van trappe te stel.
Dit is moontlik om die lyn van die been aan te trek, maar met die frekwensie van stappe is dinge tot dusver nie baie goed nie. Met groot moeite slaag ek daarin om 180 treë te weerstaan. As ek ophou beheer, daal die frekwensie onmiddellik na 170. Daarom sal ek probeer om die frekwensie by elke stadige kruis uit te werk. En op die tempo om die uitgewerkte vaardighede toe te pas.
Tweede dag. Tempo kruis 15 km.
Na 'n stadige kruising het my bene baie goed gerus van baie spronge. Ek het sterk gevoel en begeer om goeie resultate te toon. Die weer het weliswaar anders gedink. Daarom was daar 'n redelike sterk wind buite, 6-7 meter per sekonde, en nat sneeu het ook groot vlokkies ingestort.
Maar daar was geen keuse nie en moes in sulke weer vlug. Maar in teenstelling met verlede week, het ek besluit dat ek nie in die modder sou kom nie, en daarom het ek 'n roete langs een van die stadstrate gelê, waar die sypaadjie gedeeltelik met teëls bedek is, en deels met asfalt.
Ek hardloop 1 km om op te warm en begin tempo kruis hardloop. Die eerste 5 km hardloop ek presies teen die wind. Dit was onmoontlik om my kop op te lig, want die sneeu het my oë hard getref. As gevolg hiervan is die eerste 5 km in 18.30 afgelê.
Die tweede 5 km het ek teruggehardloop, so die spoed het toegeneem, en u hoef nie meer te buig nie en kon reguit vorentoe kyk. As gevolg hiervan het hy 10 km in 36.20 afgelê. Gevolglik het die tweede segment van 5 km 18 minute opraak en dit in 17.50 gehardloop.
Die helfte van die derde kilometer was windstil en half windstil. Daarbenewens het die dalende sneeu geleidelik in die klein stukkies ys op die sypaadjie begin verander, wat die lopende doeltreffendheid laat daal het.
Nadat ek die laaste stukkie tot die maksimum gewerk het, kon ek in 18.09 vyf kilometer oorkom. Die totale tyd is 54,29 by 15 km. Gemiddelde spoed 3.38.
Met inagneming van die nie-lopende weer, het die resultaat my behaag. Daar is gevoel dat die multi-spronge en die korrek gekose program hul werk doen. My bene was lig en ek het redelik goed gehardloop ondanks die sneeu en wind.
