Op 7 Maart 2016 het ek my eerste marathon in die nuwe hardloopseisoen gehardloop. Slegs 10 mense het die volle afstand gehardloop, en 20 mense het steeds die helfte van die afstand gehardloop, maar hy is so te sê amptelik en is opgeneem in die CLB-klassifikasie op die Run.org-webwerf. Die resultaat het my nie gepas nie, om dit sagkens te stel. Totale tyd 2 uur 53 minute 6 sekondes.
Die moeilikheid van die marathon was eerstens dat die baan deur 'n gewone park geloop het. Die draai is om die blombedding uitgevoer, dit wil sê daar was glad nie 'n draai nie. En daar was 112 skerp draaie oor die hele afstand.
In hierdie artikel wil ek praat oor die omstandighede wat die marathon voorafgaan. Miskien sal my ervaring nuttig wees vir iemand.
Siek voor die marathon
5 dae voor die begin het ek verkoue gekry. Maar aangesien ek besef het dat ek binnekort 'n marathon sou hardloop, het ek die dag waarop ek sleg gevoel het, my geheel en al aan die behandeling gewy. Oor die algemeen is die simptome verwyder. Snags is ek deeglik "gebraai" en in die oggend was ek al in 'n normale toestand.
Ongelukkig sal enige siekte, selfs al word dit vinnig genees, nie verbygaan sonder om 'n spoor te laat wanneer dit op sulke afstande hardloop nie.
Die oggend voor die marathon het ek wakker geword met 'n wilde seer keel. Ek moes 05:00 opstaan en gorrel met sout. Daar was geen ander tekens van siekte nie. Maar al op daardie oomblik het ek besef dat die liggaam verswak was en dat ek nie die maksimum kon toon nie. Daarom het ek besluit om die taktiek wat ek vooraf beplan het, te verander, hieronder meer hieroor.
Marathon oogomlyner
Ek probeer al 'n jaar en 'n half die korrekste oogomlyner vir 'n kompetisie vind. Tradisionele maniere werk nie vir my nie. Ek eksperimenteer dus.
Hierdie keer is besluit om die oogomlyner twee weke voor die aanvang te begin. Dit het 'n vermindering van 20 persent in hardloopvolume beteken, en twee trekke van 10 en 5 km aan die begin en einde van die week teen 'n pas bo die marathon.
Gedurende die week het die volume met nog 30 persent afgeneem. En dat hy 100 km bereik het. 'N Week voor die wegspring het ek slegs stadige kruisings gedoen, waarin ek 2-3 km-versnellings teen die tempo van 'n marathon ingesluit het.
Dit blyk dat so 'n regime my te veel verslap en dat die liggaam nie meer in 'n goeie toestand is nie.
Vroeg in Desember het ek 'n oefenmarathon gehardloop, waarna ek nie 'n oogomlyner gemaak het nie, en dit binne 2 uur 44 minute gehardloop.
Daarom sal die volgende eksperiment wees om voort te gaan oefen soos gewoonlik tot op die oomblik dat daar 3 dae oor is voor die begin. Neem dan intense oefensessies weg. Verwyder kragoefeninge slegs 'n week voor die aanvang.
Marathon hardloop taktiek
Die beste hardlooptaktiek in 'n marathon is om met 'n rustiger begin te begin sodat u genoeg krag het om te eindig. Geen "aanraking" aan die begin van die afstand sal u help om u beter resultate te toon as die mees lopende.
Maar omdat ek verstaan het dat ek nog steeds nie 'n goeie resultaat by die marathon kan toon nie, het ek besluit om die marathon bloot te oefen en twee parameters daarop uit te werk.
1. Hardloop die vinnigste moontlike tyd teen 'n tempo van 3,43 per kilometer, wat die teikentempo is vir die 2.37 keer in die marathon waarop ek hierdie seisoen mik.
2. Die res van die afstand is maklik om te verduur, ongeag die uitslag en spoed, en oefen 'n suiwer sielkundige oomblik - 'geduld', wat uiters belangrik is in 'n marathon.
As gevolg hiervan het ek in die regte tempo daarin geslaag om ongeveer 20 km uit te hou. Die halfmarathon het 1 uur en 19 minute geduur. As ons die 'uitstekende draai' by elke draai, wat gedurende die hele marathon 112 was, in ag neem, kan ons met veiligheid sê dat ek die beginsegment met 'n redelike marge gehardloop het relatief tot die benodigde tyd, aangesien daar by elke sodanige beurt ongeveer 2 sekondes netto tyd verlore gegaan het, boonop dat die voortdurende verandering van tempo, waaraan ek nie gewoond was nie, ekstra krag verg.
Ek het die res van die afstand gekruip. Met elke rondte het my pas gedaal. Die laaste rondtes hardloop ek al met 'n stadige pas.
As gevolg hiervan is die eerste helfte in 1 uur en 19 minute voltooi. en die tweede in 1 uur en 34 minute.
Gevolgtrekkings oor voorbereiding
As gevolg van die groot opleidingsvolumes, moes uithouvermoë nie beset word nie. Vanweë die gebrek aan goeie intervaloefening, spesiale hardloopoefeninge en spoedoefeninge, kon die bene egter nie die hele afstand teen die aangegeven tempo handhaaf nie.
Daarom sal die volgende fase van voorbereiding op die SBU gefokus word, veral op multi-hop. En ek sal ook opdraande byvoeg om die kuitspiere beter in te sluit - dit was diegene wat my verhinder het om te hardloop.
Sielkundige aspekte van die marathon
Hierdie marathon het 'n ware toets vir my psige geword. Ek hou nie eers daarvan om in 'n gewone stadion te oefen nie, want dit is vir my sielkundig moeilik om baie sirkels te bestuur. En dan 'n marathon van 56 rondtes.
Wanneer 5 km oor is voor die wenstreep, word dit rustig waargeneem, maar 7 rondtes (753 meter elk) klink baie slegter.
Ek bewonder mense wat daagliks in die arena kan hardloop, waar die sirkel gewoonlik 200 meter is. Hiervoor mag die psige glad nie doodgemaak word nie. Vir my is selfs 25 rondtes per 10 km in die stadion harde werk. En 56 rondtes met 'n skerp draai in 'n marathon is geestelike moord. Daarom het ek besluit om daarheen te gaan - ek moet hierdie parameter op een of ander manier oplei.
Na die marathon
Daar was geen "sondebokke" nie. Die volgende dag is pyn in die spiere, wat op die een of ander manier sou belemmer, nie waargeneem nie. In plaas van 'n drafstap, het ek 'n kort fietsrit gemaak en terselfdertyd die fietsseisoen oopgemaak.
Maar die koue is met nuwe krag geaktiveer, want in plaas daarvan om behandel te word, vermors die liggaam energie aan hardloop. Daarom was dit te verwagte.
Die volgende wegspring is geskeduleer vir 20 - 15 Maart. Dit is intermediêr, ek verwag geen definitiewe resultate daaruit nie. Dit sal wys hoe vinnig ek van die marathon af aanpas.
Die volgende marathon is op 1 Mei geskeduleer - die Volgograd International Victory Marathon. Ek sal probeer om deeglik daarop voor te berei.
