Die afstand van 2 km is nie Olimpies nie en dit word nie op die wêreldkampioenskap gehardloop nie. As hulle hierdie afstand hardloop, ding studente en skoolkinders egter gereeld mee, en daar is ook baie kompetisies onder amateurs. In Rusland is daar ook ontslagstandaarde vir die hardloop van hierdie afstand. In vandag se artikel gaan ons kyk na die taktiek om 2 km te hardloop.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in op die les: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
Ideale 2K Run Taktiek
Om te verstaan wat die ideale hardlooptaktiek is, moet u na die wêreldrekord vir mans op daardie afstand kyk. Die wêreldrekord in die hardloop van 2 km behoort aan die Marokkaan Hisham El Guerrouj en is 4 minute 44,79 sekondes.
Laat my u herinner dat die afstand van 2 km gewoonlik in 'n standaard atletiekstadion, 400 meter lank, gehardloop word. Om 2 km te hardloop, moet u dus 5 rondtes oorkom.
Met die opstel van die wêreldrekord het Hisham, elke eerste ronde, soos volg gehardloop: 57 sekondes; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sek.
Soos u kan sien aan die uitleg, was die lopie tot die einde heeltemal bestendig. En net die laaste rondte is vinniger oorwin as gevolg van die finale versnelling.
Ons kan dus met veiligheid sê dat 'n eenvormige hardloop met 'n lopie na die wenstreep die ideale taktiek kan wees om 2 km te hardloop. Begin die eindstreep op 400 meter uitwerk. Vergeet ook nie 'n klein beginversnelling wat nie langer as 6-8 sekondes duur nie. Om u liggaam van nul spoed te versnel en gemaklik in die wedloop te sit. Na hierdie versnelling moet u u vaarspoed vind en teen daardie pas hardloop tot by die eindpunt, waar u kan begin versnel.
2K hardloop taktiek vir beginners
As u die eerste keer in u lewe 2 km hardloop, sal die eerste taktiek u nie help nie, aangesien u absoluut nie weet in watter tempo u die afstand gaan hardloop nie.
Daarom moet u in u geval 'n bietjie anders doen.
Dit is nodig om soos altyd met 'n versnelling van 6-8 sekondes te begin. Die tempo van hierdie versnelling moet nie maksimum wees nie. Relatief gesproke 80-90 persent van u maksimum. Hierdie versnelling sal u krag nie wegneem nie. Sedert die eerste 6-8 sekondes in die liggaam werk die energievoorsieningstelsel wat nie vir die hele oorblywende afstand sal werk nie. Selfs as u nie hierdie versnelling doen nie.
Daarna sal u binne 100 meter na die wegspring effens moet vertraag tot die spoed waarmee u gewaarborg word om die hele afstand te handhaaf. Aangesien u die eerste keer 2K gebruik, sal dit moeilik wees om hierdie tempo perfek te bereken. Daarom raai ek u aan om die pas 'n bietjie stadiger te neem om nie seker te wees nie, en daar was genoeg krag tot die einde.
Hardloop die eerste kilometer in hierdie pas. Maak dan 'n gevolgtrekking oor u toestand. As u hierdie pas gemaklik maak, verstaan u terselfdertyd dat dit onmoontlik is om meer by te voeg - daar is nie genoeg krag nie, en gaan voort met dieselfde spoed. As u na 'n kilometer agterkom dat die pas te laag is, verhoog dan die spoed 'n bietjie. As die tempo hoog blyk te wees en u verstaan dat u op die punt staan om krag te kry, hoef u dit nie te verhoog nie en die spoed vooraf te verminder.
Begin met die versnelling 200, nie 400 meter voor die einde nie, soos in die eerste opsie. Aangesien u weens die lae ervaring nie die kragte vir die afrondingsirkel kan bereken nie, en aan die begin versnel het, sal u aan die einde nie kan versnel nie. Dit is beter om die laaste 200 meter maksimaal uit te werk.
Taktiek vir oorwinning
As u taak is om te wen, moet u probeer om die kopgroep of leier vas te hou tot op die laaste 200-300 meter. Daarna, op die wenstreep, moet u vasstel wie van u meer krag behou het en wie die beste afwerkings is. Die enigste ding is as u teenstander van die begin af te vinnig hardloop. Dit is beter om nie daaraan te probeer vashou nie. Die tempo van u teenstander moet binne u vermoë wees.
As u verstaan dat u swak afrondingsversnelling het, hoef u niks anders te doen as om die eerste variant van 'n uniforme lopie met 'n lopie na die eindstreep te probeer hardloop nie, in die hoop dat u mededingers eenvoudig nie u pas kan hou nie.
Dit is redelik logies dat die een met die beste afwerking of die persoon met die hoogste persoonlike beste op daardie afstand die wedloop kan wen. As u nie een of die ander het nie, sal dit vir u baie moeilik wees om te wen, en baie hang af van u teenstanders se gereedheid en hoe hulle hul magte ontbind.
Foute in hardloop taktiek
Te vinnig, lang begin. Soos ek aan die begin van die artikel geskryf het, is dit belangrik om aan die begin 'n effense versnelling te maak wat nie langer as 6-8 sekondes duur nie. Maar baie keer doen beginners hardlopers hierdie versnelling baie langer - 100, 200, soms selfs 400 meter. Daarna daal die hardloop van sulke hardlopers gewoonlik skerp en kruip hulle eenvoudig na die eindstreep. Dit is die belangrikste fout. U taak is om 6-8 sekondes te versnel en dan u spoed te bepaal deur te vertraag. 100-150 meter na die wegspring, moet u al hardloop teen die pas waarteen u ten minste die eerste kilometer of selfs tot by die eindstreep sal hardloop.
Lomp hardloop. Sommige aspirant-hardlopers dink dat sprintaktieke hulle sal help om hul beste sekondes te kry. Dit is nie waar nie. 'N Lomp lopie sal baie tyd en moeite verg.
Die kern van naellope is dat jy vinnig en stadig hardloop. Maak sulke rukke oor die hele afstand. Dit is sinvol om slegs 'n geskeurde lopie te gebruik as u hierdie ren al langer as een maand oefen om die teenstanders se asem te laat val. Dit sal nie so werk om 'n goeie tyd te wys nie. As u dus dink dat u 100 meter kan versnel, rus dan vir 3-4 sekondes en versnel weer. En wys dus die beste sekondes, jy vergis jou diep. Moenie hierdie fout maak nie.
Vroeë afwerking. U hoef nie vroeër te eindig as die oomblik dat daar nog 400 meter oor is nie. En vir beginners selfs 200 meter. As u meer as 600 meter of meer begin versnel, sal u nie genoeg krag hê om die verklaarde pas tot aan die einde van die afstand te handhaaf nie, en selfs 300 meter te versnel, nadat u "gaan sit het", sal u bene verstop word met melksuur en hardloop sal in 'n soort loop verander. U sal op hierdie manier baie meer verloor as wat u terugwen.
Om u voorbereiding op 'n afstand van 2 km effektief te maak, is dit nodig om aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deel te neem. Ter ere van die Oujaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% KORTING, gaan verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
