Baie mense het so 'n situasie gehad dat dit lyk asof jy oefen, oefen, maar die resultaat groei nie. Die belangrikste aspekte word in vandag se artikel bespreek.
Min opleiding
Die mees voor die hand liggende rede vir vordering is die gebrek aan oefening. Dit is veral van toepassing op beginners. As u 3 keer per week oefen, sal die vordering aan die begin stabiel wees en sal u die resultaat verbeter. Die vordering sal egter geleidelik vertraag totdat dit heeltemal stop. U sal die intensiteit, die volume van die hardloop verhoog, maar daar sal geen vordering wees nie.
In hierdie geval moet u daaraan dink om 4, 5 oefensessies per week te bestuur as u verder wil vorder.
Boonop bied selfs 5-6 oefensessies per week op 'n voldoende hoë vlak nie die geleentheid om te vorder nie en sal u twee oefensessies per dag moet instel.
Verkeerde programontwerpbeginsels
Hierdie rede geld vir hardlopers van elke vaardigheidsvlak. Maar as dit maklik genoeg is vir amateurs om van hierdie rede ontslae te raak, sal 'n professionele persoon moet nadink om te verstaan waar die program verkeerd saamgestel is.
Vir amateurs is die eenvoudigste fout die eentonigheid in die opleidingsproses. Dit wil sê: konstante stadig hardloop, of konstante hardloop teen 'n vinnige pas. Gebrek aan tempowerk, intervaloefening, spoedoefening en verwaarlosing van kragoefening.
Dit alles kan tot stilstand kom. U kan 500 km per week hardloop, 10 keer per week doen, maar nie vorder nie, tensy u al die liggaamstelsels ontwikkel wat betrokke is by hardloop.
Prestasievoorwaardes
Vordering word gewoonlik beoordeel volgens kompetisie. In beginsel is dit korrek. Dit is immers aan die begin dat volledige voorbereiding aan die gang is.
Die omstandighede waaronder 'n bepaalde wedloop plaasvind, kan egter baie anders wees. Aan die begin kan jy gelukkig wees en die weer sal perfek wees. 'N Baan sonder klim. En aan die ander begin sal daar baie glybane wees, sterk wind en koue. En die uitslae op sulke wedlope sal baie moeilik wees om te vergelyk.
U het byvoorbeeld in die lente 10 km in ideale omstandighede gehardloop en 41 minute bereik. Ons het ses maande lank geoefen, en in die herfs het ons ook besluit om ons krag op hierdie afstand te toets. Maar ons was nie gelukkig met die weer en die baan nie. Skyfies, temperatuur rondom nul, sterk wind. As gevolg hiervan het u 42 minute gewys. Dit is duidelik dat u terugtrek. Maar as u daaraan dink, het die toestande in hierdie geval 'n groot invloed op u finale uitslag. En as u in dieselfde toestande as in die lente hardloop, sal u beter hardloop en u eie rekord breek. Daarom gaan jy voort. En jy hoef nie paniekerig te raak en ontsteld te raak nie.
Hardlooptegniek
Dit is nie ongewoon dat baie hardlopers hardlooptegnieke as beperkende faktor het nie. Daar is groot foute in die hardlooptegniek wat u prestasie kan beïnvloed. As hierdie foute nie reggestel word nie, kan die verhoging van die hoeveelheid en kwaliteit van die opleiding u verhinder om te vorder.
U kan meer oor hardlooptegniek lees in die gelyknamige artikel: hardlooptegniek
Hardloop taktiek
Die beginsel is dieselfde as wanneer u in verskillende toestande hardloop. As u u kragte op 'n afstand verkeerd versprei en dan 40 minute in 'n 10 km-lopie gereed is, kan u nie eers 42-43 minute opraak nie. En ook na buite sal dit lyk asof u geen vordering het nie. Alhoewel daar wel vordering is. Dit was nie moontlik om dit net by die amptelike begin na te gaan nie.
Maar in hierdie geval kan opleidingsresultate as 'n aanduiding van vordering beskou word. As hulle groei, is daar vordering. As daar ook geen verbetering in die oefenresultate is nie, kan daar reeds 'n probleem wees en nie in taktiek nie, en vordering het regtig opgehou.
Te veel oefensessie
Die teenoorgestelde situasie is 'n klein aantal oefensessies. Slegs in hierdie geval is die probleem dat die liggaam eenvoudig nie die las kan hanteer nie en dat die moegheid daaraan toe kom. Die spiere kan eenvoudig nie aanpas by die las nie en oefensessies is nie meer voordelig nie. Dit lyk asof u oefen, alles reg doen, ten volle u beste lewer by elke oefensessie, maar daar is geen vordering nie. In hierdie geval is dit heel waarskynlik dat u bloot oorwerk is.
Om te verhoed dat dit gebeur, moet u nie die hoofbeginsel vergeet nie - na 'n harde oefensessie moet 'n maklike een altyd gaan. U hoef nie die aantal oefeninge per week vinnig te vergroot nie. Die liggaam moet geleidelik aanpas.
Vlak op
Op 'n stadium kan die vordering baie vertraag, en dit wil voorkom asof dit opgehou het. Dit gebeur gewoonlik met hardlopers wat aanvanklik baie vinnig vorder. Gestel 'n hardloper oorwin die eerste 10 km in 60 minute. En ná ses maande se opleiding hardloop hy binne 45 minute. Dit wil sê, dit verbeter die resultaat met 15 minute in ses maande. Die volgende ses maande se korrekte oefensessies verbeter die resultaat met slegs 3-5 minute. En dit wil voorkom asof die vordering begin afneem, hoewel daar in werklikheid die vlak is.
Verdere verbeterings sal selfs stadiger wees. En dit is baie makliker om die uitslag met 1 minuut te verbeter deur 10 km binne 60 minute te hardloop as om dieselfde minuut te wen deur in 37 minute te hardloop. Dit moet nie vergeet word nie.
Ouderdom
U kan op enige ouderdom hardloop, dit is onbetwisbaar. U vordering kan egter geleidelik vertraag en stop juis omdat u eenvoudig ouer word en nie meer soos 'n jong persoon kan hardloop nie. Dit is normaal en natuurlik. As die wenner van 'n groot 10 km-wedloop op die ouderdom van 30 jaar minder as 30 minute sal uitspruit, sal die wenner in dieselfde wedloop op 'n ouderdom van byvoorbeeld 40-50 jaar 'n uitslag van ongeveer 35 minute behaal. Terselfdertyd sal hy ook aktief oefen en in die verlede moontlik 'n meester in sport wees, met 'n resultaat in minder as 30 minute. Maar nou kan hy nie meer relatief tot homself vorder nie.
Siektes, fisiologiese eienskappe, trauma
Hierdie faktor stop die vordering slegs gedurende die periode van sy optrede. Dit wil sê, tydens 'n siekte sal 'n persoon natuurlik glad nie oefen nie, of die opleiding sal op 'n sagte manier plaasvind.
Dit is nie sinvol om hierdie kwessie in detail te verken nie. Alles hier is individueel. Dieselfde siekte kan die liggaam van twee mense op verskillende maniere aantas. Verskillende siektes beïnvloed vordering op verskillende maniere. En met een chroniese siekte kan u rustig oefen en vorder. En met die ander een, kan u glad nie intensiewe opleiding uitvoer nie, en u kan eenvoudig u vorm behou, sonder vordering.
Die belangrikste ding om te verstaan is dat siektes ook die redes kan wees om te stop of te vertraag. Maar hierdie kwessie moet streng individueel oorweeg word.
