Knieë is seergemaak na oefening: wat om te doen en waarom pyn voorkom * Gesondheid

Die situasie wanneer knieë seergemaak word na die oefening, is onaangenaam en in sommige gevalle selfs gevaarlik. Natuurlik kan pyn die gevolg wees van oormatige inspanning of onvoldoende rus, maar geen moontlikheid kan geïgnoreer word nie. In hierdie artikel sal ons al die oorsake van pyn in die knie na oefening noem, en ook vertel hoe u daarvan ontslae kan raak.

Oefening moet voordelig wees vir die liggaam, en op geen manier skade berokken nie. As iets na die klasse seer is, gaan die proses êrens nie soos dit moet nie. Knieklagtes is een van die algemeenste klagtes. Waarom is dit so? Omdat hulle in alle soorte vragte werk - atletiek, sterkte, fiksheid, vegkuns, ens. Die kniegewrig is ongelukkig een van die kwesbaarste. So waarom knieë kan seermaak na oefening en fiksheid, kom ons gee die redes daarvoor.

Waarom maak knieë seer?

Laat ons allereers die algemene oortuiging weerlê dat dit normaal is dat u na die oefensessie kniepyn het. Welgedaan, sê hulle, hy het goed geoefen. Dit is 'n verkeerde opinie en selfs gevaarlik. Om 'n simptoom te ignoreer, en pyn is 'n teken van die liggaam dat iets verkeerd loop, kan ernstige gevolge hê, waardeur sport heeltemal vergeet kan word.

Dus, as u knieë seergemaak het nadat u in die gimnasium geoefen het, kan die rede die volgende wees:

Oormatige vrag. Die kniegewrig is 'n wonderlike konstruksie wat liggaamsgewig en druk tydens beweging kan ondersteun. Die moontlikhede daarvan is egter nie eindeloos nie. As iemand te gereeld en intens oefen en homself nie genoeg tyd gee om te herstel nie, kan die binnespier en bindweefsel van die gewrig ontsteek. Die betreurenswaardigste gevolg van die ignoreer van so 'n probleem is die vernietiging van kraakbeen en vervorming van beenweefsel.
Ouderdomsverwante veranderinge. 'N Kind se knie het baie minder gereeld seer na 'n oefensessie as 'n volwassene na 35 jaar. Ongelukkig is dit 'n bewese feit - met die ouderdom neem die produksie van kollageen van 'n persoon af. Intussen is laasgenoemde die hoofkomponent van die gewrigsvloeistof, wat die skuur van die kraakbeen voorkom.
Meganiese skade veroorsaak deur trauma. Alles is sag - u kan u knie beseer, daarom maak dit seer. As u regtig gestrek, ontwrig het, 'n gewrig geslaan het, wys u dadelik aan 'n ortopediese chirurg. Moenie selfmedikasie doen nie.

Inflammasie veroorsaak deur spesifieke siektes. Ons praat oor lopende prosesse, oor beserings, verstuitings en pyne wat lankal geïgnoreer is. Hierdie ontstekings word bursitis genoem. Hulle ontwikkel ook as gevolg van infeksies, swak immuniteit, oorbelasting, spanning, vitamientekort, hipotermie, misbruik van slegte gewoontes. Gemanifesteer deur akute pyn in die kniegewrig en volledige atrofie van die spierweefsel rondom. Benewens bursitis is ander diagnoses algemeen - sinovitis (ophoping van abnormale vloeistof in die gewrig), tendinitis (ontsteking van die senings), artrose (chroniese siekte in die gewrigsbeker).
Oormatige gewig. Ongelukkig is vetsugtige mense geneig om meer knieë seer te maak as hulle in die gimnasium geoefen het. Elke ekstra gram skep addisionele spanning op die gewrigte, en in kombinasie met fisieke aktiwiteit is die effek vernietigend
Versuim om aan die oefeningstegniek te voldoen. As u knie seer is wanneer u na die oefening buig, gebruik u die tegniek waarskynlik nie korrek nie. Vra 'n afrigter of ervare atleet om toesig te hou tydens alle fases van die hurk.
As u knie seer is nadat u met u bene gestap het, het u dalk die verkeerde skoene gekies. Sneakers moet groot wees, met ortopediese voetsole, sag, nie swaar nie. Terselfdertyd verskil winterskoene van hul somer-eweknie.
Skeletsiektes veroorsaak deur genetika. Die banale plat voete laat die knieskyf na binne toe buig, wat met swaar vragte uiteindelik tot akute pyn lei.

Oplossings

Hierbo het ons die redes uitgespreek waarom mense na die oefening kniepyn het. Soos u kan sien, is die atleet dikwels die skuld, wat onverskillig is oor sy eie gesondheid en nie die tegniek volg nie. Kom ons kyk wat om te doen as knieë seergemaak word na 'n oefensessie om al bogenoemde redes:

Onder buitensporige vrag moet dit natuurlik verminder word. Hersien u skedule om seker te maak dat daar rus is tussen alle opleidingsdae. Die kurrikulum moet moontlik ook aangepas word. Laat u knieë nie aktief betrokke wees by elke oefensessie nie. As u erge pyn ervaar, dien u die gewrig 2-3 keer per dag gedurende 'n kwartier koud aan. Lê met u bene op die bank om swelling te verlig. U kan 'n spesiale salf gebruik vir kniepyn na oefening. Onthou, slegs 'n dokter kan korrek bepaal hoe om knieë te behandel.
Om met tyd te baklei is sinneloos, meer as een klassieker het hieroor geskryf. Na 35 jaar word alle atlete aangeraai om gereeld gelatien- en kollageen-aanvullings te drink, wat ligamente, senings, bene goed versterk en die vernietiging van kraakbeenweefsel voorkom. Onder toesig van 'n dokter kan u 'n paar keer per jaar kursusse neem van elektroforese, massering, ens.

In geval van besering, is dit nodig om die gewrig maksimaal te immobiliseer. As u nie op u voete kan trap nie, skakel 'n ambulans direk na die gimnasium. Moet nooit opwarming en afkoelings weglaat nie, en volg die tegniek van alle oefeninge versigtig. Dit geld veral vir gewigte. Terloops, na kragoefeninge red 'n verband van elastiese verbande die knieë perfek.

Om die oorgang van akute inflammasie (bursitis, sinovitis, tendonitis) na die chroniese stadium te voorkom, moet u dit betyds behandel. Moenie opwarmings- en pynstillende salf gebruik nie, want dit behandel slegs die simptoom en nie die oorsaak nie. Laasgenoemde sal slegs deur 'n gekwalifiseerde dokter korrek bepaal word.
Hou u dieet dop, eet 'n gebalanseerde dieet. As u oorgewig is, moet u nie eenvoudige koolhidrate en vetterige kos gebruik nie. Met baie hoë gewig is baie oefeninge in die gimnasium nie te kenne nie. Maak seker dat u nie aan een daarvan verslaaf is nie.
As u nie weet wat u moet doen nie, aangesien u knieë voortdurend seermaak na fiksheid, selfs met die regte tegniek, kan dit die moeite werd wees om hul taak 'n bietjie makliker te maak. Sluit spring-, hardloop- en ander oefeninge wat albei voete van die vloer af van die program af, tydelik uit. Hou by die skema - minder gewig, maar meer stelle. Indien geen uitslag waargeneem word nie, gaan na 'n dokter.
Koop kwaliteit sporttoerusting;
Drink baie water. Onthou dat u water kan en moet drink tydens 'n redelike hoeveelheid;
As u in die verlede knieprobleme gehad het, vermy skok en oormatige gewigoefeninge. Moenie vergeet van goeie rus nie en hou u dieet dop. Eet jellievleis en gelatien, knaag kraakbeen van beesbene.

Wat om te doen as die knie geswel is?

Dus, ons het alle moontlike situasies ontleed waarin dit na die oefening onder die knie seer is. Dit is ook belangrik om 'n ander onderwerp te bespreek - swelling. Dit is sy wat nie bedaar nie, en met toenemende pyn dui dit meestal op 'n geweldige probleem.

Wanneer swel die kniegewrig?

In geval van besering. In hierdie geval is die knieskyf na oefening so seer dat dit onmoontlik is om te verduur;
Patologiese gewrigsontsteking. In hierdie situasie sal die knieë selfs 'n maand na die oefening baie seer wees, veral as dit nie behandel word nie;
Ontwikkeling van artritis of artrose. In die eerste word die kraakbeen vernietig, wat die knie dwing om te absorbeer wanneer hy loop. As gevolg hiervan verloor die gewrig sy beweeglikheid en vervorm dit. In die tweede word 'n vreemde knars in die oggend waargeneem, die knie word gevoelloos, onaktief. Vervolgens kan die been buig.

Benewens swelling, is daar meestal 'n sterk rooiheid in die gebied, pyn as dit ingedruk word en 'n toename in liggaamstemperatuur. Die aard van die pyn wissel. Iemand na 'n oefensessie het 'n pyn in die rug onder die knie, terwyl 'n ander 'n skerp pyn in die kelk self het tydens 'n ruk.

Sodanige simptomatologie is 'n onvoorwaardelike rede om 'n ortopediese chirurg te besoek.

Veiligheid in die saal

Voldoening aan eenvoudige reëls verhoog die waarskynlikheid dat u gewrigte ongeskonde en veilig sal bly, aansienlik. Selfs met gereelde intense kragoefening.

Tydens enige hurk moet die knieë nie verder as die tone van die tone gaan nie;
In die boonste fase, moet u nooit die kniegewrig volledig uitsteek nadat u opgetel het nie Laat dit gebuig bly;
Hou u rug altyd reguit tydens hurke, maar u kan 'n bietjie in die onderrug buig;
Moenie u knieë na die kante swaai terwyl u druk nie. Beweeg altyd oor dieselfde as.

Onthou, as u knie seer is, selfs na 'n eenvoudige oefening op 'n stilstaande fiets, moet u die simptoom nooit ignoreer nie. Die kraakbeenweefsel word nie herstel nie, dus moet die vernietigde gewrig deur 'n kunsmatige een vervang word. En dit is 'n baie duur operasie. Fiksheid en sterkte moet bekwaam en sonder fanatiek beoefen word. Vermy oefeninge wat ongemaklike spanning op die gewrig plaas. Werk met voldoende gewigte en gebruik kniebande. Wees gesond!