Die situasie wanneer 'n knie seer is na hardloop, is bekend vir baie atlete, veral diegene wat lang afstande verkies. In die wêreld van sportgeneeskunde is daar selfs 'n versamelnaam vir hierdie probleem - 'hardloperknie'. Wat skuil agter hierdie diagnose, wanneer 'n atleet moet begin bekommerd wees en hoe om pyn te voorkom - hierdie artikel handel hieroor!
Oorsake van kniepyn
Voordat ons vasstel wat om te doen, moet ons uitvind waarom knieë kan seermaak na hardloop. Die oorsaak is nie altyd trauma of ernstige siekte nie, maar die simptoom moet nooit geïgnoreer word nie.
Laat ons onthou wat 'n knie is. Dit is een van die moeilikste gewrigte in die menslike liggaam, wat 'n geweldige las kry. Die gewrig verbind die bobeen en onderbeen en is verantwoordelik vir die algemene beweeglikheid van die onderbeen. Die ontwerp is uniek - dit hou die gewig van die menslike liggaam sag, en nie net in rus nie, maar ook onder vrag. Gedurende die hardloop neem laasgenoemde baie toe.
Laat ons drie groepe redes uitsonder waarom knieë seer het na hardloop of oefen:
- Patologiese prosesse in die gewrig;
- Skade aan die ligamentapparaat;
- Inflammatoriese prosesse in die patella.
Hierdie oorsake van kniepyn na hardloop is meestal die gevolg van oormatige oefening. Die atleet ignoreer die seer, gaan voort om te oefen en sodoende die situasie te vererger. Ander opsies is die nakoming van hardlooptegnieke, ongemaklike skoene, oneweredige grond.
Ons stel voor om hierdie groepe te openbaar en 'n lys te gee van alle moontlike situasies as gevolg van atlete se kniepyn.
- Meniskusbesering. Dit is dun kraakbeen wat verantwoordelik is vir die demping en stabilisering van die gewrig. As u knieë van binne na die hardloop seergemaak het, kan u die meniskus uitrek, of erger nog. In hierdie geval word daar eers akute pyn gevoel, dan swel die been, dit word moeilik om daarop te trap.
- Ontwrigting van die patella. 'N Algemene rede wat baie hardlopers eerstehands ken. Terloops, dit is hierdie pyn wat hulle geneig is om te ignoreer weens die lae intensiteit daarvan. Die skuld kry aan moegheid of oorlading. Die simptoom gaan gewoonlik vinnig by die volgende oefensessie verby en die atleet, asof niks gebeur het nie, gaan voort om te oefen. As gevolg van stelselmatige ontwrigtings strek die ligamente en word die knie minder stabiel. Die risiko vir ernstige beserings neem aansienlik toe.
- Wanneer die buiteknie seer het na hardloop, is daar die moontlikheid van skade aan die laterale of kollaterale ligament.
- Beginners soek dikwels 'n antwoord op die vraag - hoekom doen hulle bene onder die knie voor na hardloop? Hierdie lokalisering kan wees as gevolg van ontsteking van die periosteum (periosteum). Die periosteum is die dunste film wat die been omhul. As gevolg van onbehoorlike hardlooptegniek, raak die film los van die basis en word dit ontsteek. Die persoon ervaar pyn in die knie.
- Wanneer die verskillende ligamente in die gewrig gespan of geskeur word, kan die pyn op verskillende plekke gelokaliseer word. Iemand se bene het seergemaak nadat hulle voor die knie uitgehardloop het, ander - van binne en nog ander - van binne. Algemene tekens van so 'n besering is erge swelling, pyn met inspanning en aanraking en beperkte mobiliteit.
- Die probleem lê nie altyd in die ligamentiese apparaat nie. Soms is knieë seer as gevolg van patologiese rumatiese siektes: artritis, artrose, periartritis, rumatiek, bursitis, sinovitis, tendinitis. Knie-siektes moet slegs onder mediese toesig behandel word.
- As u voel dat die bene onder die knie pyn na hardloop, kan dit wees as gevolg van onvoldoende bloedtoevoer na die kniesektor. By sulke vaskulêre afwykings is die pyn gewoonlik swak en is dit onbekend. Voel dat sagte weefsels pyn, maar terselfdertyd lyk dit asof bene pyn. Adolessente wat 'n fase van aktiewe groei betree het, kla meestal oor sulke simptome. Vaartuie het eenvoudig nie tyd om in dieselfde tempo te groei as wat die skelet verleng nie.
Benewens beserings en siektes, kan die knie seer maak as gevolg van die algemene onvoorbereidheid van die atleet en swak hardlooporganisasie:
- Onveilige grond - ongelyk, hobbelig, of andersom, asfalt of beton. Ideale grond vir veilige hardloop - spesiale oppervlak op drafbane of natuurpaaie sonder hindernisse;
- Verkeerde hardlooptegniek - verkeerde voetplasing of liggaamsposisie. As gevolg hiervan neem die las op die gewrig toe en maak die knie seer;
- Plat voete - hardloop met hierdie genetiese kenmerk van die voetstruktuur, oorlaai die knieë baie;
- Slegte skoene - stywe, nie aan die been vas nie, swaar, nie in grootte nie, ens .;
- Ignoreer die opwarming.
Wat om te doen en wanneer u dokter moet besoek?
Nou sal ons analiseer wat om te doen as knieë seergemaak word na hardloop. Soos u verstaan, lei dit onvermydelik tot ernstige gevolge as u die simptoom ignoreer, en daarom moet u onmiddellik reageer.
- Vir akute en skielike pyn direk tydens of onmiddellik na die hardloop, moet die gewrig geïmmobiliseer word. Bevestig dit met 'n elastiese verband en sorg vir rus;
- Wat as die kniepyn na hardloop so erg is dat dit onmoontlik is om te verdra? Wend 'n koue kompres vir 'n kwartier aan.
- Baie probeer inligting vind oor hoe om 'n seer plek te smeer. Ons beveel die volgende anti-inflammatoriese gels aan om pyn te verlig - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene en hul analoë. Moenie vergeet dat hierdie middels slegs 'n plaaslike simptoom verlig sonder om die oorsaak uit te skakel nie.
- Gaan sit of gaan lê met u been hoër as u bolyf;
- Al is die been na hierdie manipulasies nie meer seer nie, is dit die moeite werd om 'n afspraak met 'n ortopediese chirurg te maak.
Kom ons kyk nou wat om te doen as die knie na elke lopie seer is, dit wil sê: die risiko bestaan om chroniese patologie te ontwikkel:
- Die eerste ding wat u moet doen, is natuurlik om 'n dokter te besoek. Hy sal besluit oor die raadsaamheid om chondroprotective dwelms voor te skryf wat ligamente en gewrigte herstel;
- Dit is die moeite werd om opleiding 'n rukkie te onderbreek, en dra 'n elastiese verband in die gewone lewe;
- Warm kompresse of verwarmingsalf kan aangewend word soos deur 'n dokter voorgeskryf;
- Draf kan slegs hervat word met die toestemming van die behandelende dokter.
Voorkoming
Wel, ons het vasgestel wat ons met kniepyn moet doen na hardloop, sowel as die oorsake van hierdie simptoom. Nou sal ons kortliks die voorkomende maatreëls noem:
- Kies plat, natuurlike grond vir u hardloop. Te harde of baie sagte grond verhoog die risiko van besering.
- Handhaaf die regte voetposisie - rol van hak tot tone, voete is reguit, nie in- of uitsteek nie
- Belê in kwaliteit hardloopskoene. Let daarop dat elke seisoen sy eie skoene het. Daar is byvoorbeeld spesiale tekkies vir die winter;
- Stel vir u 'n voldoende vrag, moenie dit skielik verhoog nie;
- Laat nooit opwarming en afkoelings weg nie.
Soos u kan sien, is die reëls glad nie ingewikkeld nie, maar dit verminder die risiko om ingewikkelde patologieë te ontwikkel. U kan natuurlik beseer word deur hierdie aanbevelings te volg - soms is een ongemaklike beweging genoeg. 'N Klippie onder die voet.
Onthou, behandeling word slegs deur die dokter voorgeskryf in situasies waar die knie seer is na hardloop. Moenie u gesondheid op die internet en onkundige adviseurs vertrou nie. As u wil hardloop om u gunsteling en lewenslange gewoonte te word, moet u nie die liggaam se seine versuim nie. As dit seer is, moet u die rede daarvoor uitvind! Wees gesond.
