Watter swemstyle ken jy en wat wil jy leer? U het waarskynlik verskillende name gehoor, maar u verstaan vaagweg wat elkeen van hulle is. Daar is slegs 4 hoofsoorte swem in die swembad; dit word ook beskou as sportdissiplines wat aan internasionale kompetisies en die Olimpiese Spele deelneem. Daar is ook baie huishoudelike style wat nie aan streng tegniese vereistes voldoen nie. In werklikheid is dit "onvoltooide" of liggewig variasies van sportstyle. Hulle verloor teen laasgenoemde, sowel in spoed van beweging, as in vermaak en funksionaliteit.
In hierdie artikel behandel ons alle soorte en style van swem in 'n swembad of oop water. Ons gee die kenmerke, ontleed die voor- en nadele en help u om te besluit watter een in die eerste plek opgelei moet word.
Hoekom leer swem?
Swem is 'n unieke sport waarvan die voordelige eienskappe beswaarlik in 'n lywige boek kan pas. Dit word sedert antieke tye beoefen, en daar word geglo dat so 'n vrag, tesame met hardloop, vir 'n persoon natuurlik is. Kom ons beskryf kortliks die belangrikste voordele van swem:
- Ongeag die gekose styl, die spiere van die hele liggaam is betrokke by die werk;
- Alle lewensstelsels van die liggaam het 'n positiewe uitwerking;
- Geskik vir mense met beserings, gewrigsiektes;
- Toegelaat vir swanger vroue en bejaardes;
- Nie kontraindikasies vir asma, mense met veelvuldige sklerose nie;
- Verbrand doeltreffend vet en bevorder gewigsverlies;
- Verbeter slaap en bui;
- Bespaar van spanning en depressie;
- Geskik vir kinders;
Wel, het ons u oortuig om swembaddens te begin leer?
Die belangrikste metodes om in die swembad te swem, sluit in: kruip op die bors, borsslag, kruip op die rug en vlinder. Hieronder sal ons u breedvoerig oor elkeen daarvan vertel.
Draaibors
Dit word ook vryslag of vryslag genoem. In baie snel-swemkompetisies oefen atlete hierdie spesifieke swemstyl, aangesien dit as die vinnigste beskou word.
Uitvoeringstegniek
Die posisie van die liggaam gedurende die hele benadering is op die bors. Die gesig is in water gedompel. Hande beweeg in afwisselende modus - in water word 'n halfsirkel in 'n reguit posisie gemaak, bo die oppervlak, die hand is effens gebuig by die elmboog. Bene is reguit, beweeg in die "skêr" -modus. Die liggaam is reguit, tot die tou verleng. Asem in as die voorhand in water gedompel word. Op die oomblik lê die atleet met sy oor op die voorste skouer, sy gesig kom uit die water en kyk na die agterste hand, wat op die oomblik onder die water gaan. Op hierdie oomblik word asem uitgeblaas. Verder draai die liggaam om, die arms verander, en terwyl die gesig onder water is, asem die atleet uit.
Die tegniek is baie maklik en word beskou as een van die mees intuïtiewe. As 'n swemmer egter hoë spoedprestasies wil behaal, sal hy baie bykomende nuanses moet baasraak. Verfyn byvoorbeeld die beroerte-styl, oefen asemhaling deur 2-4 swaaie, ens.
Voordele
- Hierdie swemtegniek is die vinnigste;
- Maklik om te leer;
- Neem 'n hoë energieverbruik aan, wat beteken dat dit effektief is om gewig te verloor;
- Stel 'n kragtige las op absoluut alle spiere in die liggaam.
Nadele
- Vereis 'n goed ontwikkelde asemhalingsapparaat;
- Gedurende die hele swem laat dit die swemmer in 'n gespanne toestand, wat moeilik is vir beginners om te weerstaan;
- Die atleet moes koördinasie ontwikkel het en die nodige koördinasie van bewegings intuïtief verstaan.
- Dit is moeilik om van voor af sonder 'n afrigter te bemeester. U moet ten minste 1-2 lesse betaal.
Borsslag
Die tweede gewildste tipe swemtegniek in die swembad is borsslag, of dit word ook "padda" genoem. Inderdaad, as jy na die swemmer van bo kyk, lyk sy optrede met sy arms en bene soos die bewegings van 'n padda. Dit is die gewildste swemstyl onder amateuratlete. As u wil, kan u daarmee swem sonder om u gesig in water te dompel, maar om die beste spoedverrigting te behaal, is dit raadsaam om die aanbevole tegniek presies te volg. Terloops, borsslag is die stadigste sportstyl.
Uitvoeringstegniek
Kom ons kyk eers na handbewegings - probeer dit in die lug doen, u sal dadelik verstaan hoe u in die water kan beweeg. Die onderarms word saamgevoeg sodat die elmboë teen die bors rus. Strek nou jou arms vorentoe en draai op die oomblik van reguit jou handpalms met hul rug na mekaar en skuif die water as't ware uitmekaar. Die arms is uitgesprei totdat dit 'n reguit lyn vorm. Bring nou u onderarms weer bymekaar, ens.
Die bene word horisontaal verleng, die knieë word na die maag getrek, ideaal is om die hakke met mekaar te bots. Die ledemate beweeg sinchronies - eers gaan die arms oop, waarna daar 'n ruk vorentoe is, dan, terwyl hulle onder water vergader, gaan die bene oop, die voorwaartse beweging word opgetel en voortgesit. Op die oomblik dat die hande beroerte maak, dompel die swemmer vir 'n kort tydjie sy gesig in die water en asem uit. Asem in tydens die terugkeerfase, wanneer die arms by die bors bymekaar is.
Hierdie styl vereis perfekte samesmelting van bewegings en is nie te veeleisend vir die asemhalingstelsel nie. As u wil, mag u u gesig glad nie in water dompel nie, maar in hierdie geval sal u selfs stadiger swem en moeg word.
Voordele
- Laat u toe om in 'n rustige, ontspanne tempo te swem;
- Die beste soort langafstand-vaar;
- Stimuleer nie te intense spronge in hartklop of hartklop nie;
- Vereis nie sterk fisieke oefening nie.
Nadele
- Stadigste swemstyl;
- Nie die skouspelagtigste nie, wat die skoonheid van die bewegings betref.
Terugkruip
Laat ons voortgaan om te analiseer watter soorte swem is, en gaan oor na een van die rustigste en minder energieverbruikende - vryslag agterop. Met hierdie styl leer baie swemmers die wêreld van swem leer ken. As iemand eers by die swembad kom, word hy geleer om 'op die water te lê'. Sodra hy balans het, begin hy die eerste bewegings met sy hande maak, wat lyk soos 'n kruip op sy rug.
Uitvoeringstegniek
Die arms beweeg in afwisselende posisie en bly reguit in alle fases. Dit lyk asof elke hand 'n groot sirkel teken - die helfte in die water, die helfte in die lug. Die liggaam bly reguit, in lyn uitgestrek. As u die rug laat buig, verloor u spoed en oorlaai die ruggraat. Bene beweeg in 'n skêrstyl, net soos 'n gewone borskonyn.
Voordele
- Die styl is maklik om te bemeester selfs vir driejariges;
- Laat u toe om gemaklik te swem, in 'n ontspanne tempo, sonder om lank moeg te word;
Nadele
- Moeilik om hoë bewegingspoed te bereik;
- Dikwels is daar ongemak as gevolg van spatsels wat op die gesig kom;
- Jy dryf blindelings sonder om die prentjie voor jou te sien;
- Dit is ongemaklik om in sonnige weer te swem; u moet 'n spieëlbril dra.
Skoenlapper
Baie skryf dit toe aan nie-standaard soorte swem as gevolg van die ongewone bewegingstegniek. 'Boud' of 'dolfyn' is egter die mees amptelike sportstyl, boonop die skouspelagtigste, energieverbruikendste en moeilikste om te leer. Dit is die tweede in spoedkenmerke, maar as u die tegniek perfek baasraak, kan dit persoonlik die eerste vir u word en die hok op die bors verbysteek.
Uitvoeringstegniek
Die roei word gelyktydig met albei hande uitgevoer, wat die water skerp uitmekaar druk en dan langs die liggaam strek. Op die oomblik lyk dit asof die swemmer uit die water spring - dit is die deel van die tegniek wat die grasieusste en skouspelagtigste is. Die bene word styf teen mekaar gedruk gehou en die liggaam beweeg 'n golfagtige beweging wat vanaf die knieë begin en dan na die liggaam en kop gaan. Asem in as die arms terugtrek, en asem uit as dit vorentoe strek.
Voordele
- Die skouspelagtigste en mooiste swemstyl;
- Bevorder 'n groot vermorsing van energie - help om gewig te verloor;
- Oefen die spiere van die liggaam kwalitatief;
- Laat u toe om hoë spoed te ontwikkel;
Nadele
- Dit is moeilik om sonder 'n afrigter te leer;
- Vereis uitstekende liggaamlike fiksheid;
- Nie geskik vir diegene wat verskillende soorte swem van nuuts af wil baasraak nie;
- Nie van toepassing op lang swem nie.
Ons het dus die belangrikste swemstyle en hul eienskappe gelys, nadat ons die voor- en nadele ontleed het. Nou is dit u beurt - gaan na die swembad vir 'n intekening. As u al 4 soorte swem aanleer, kan u gerus 'n ervare swemmer met goeie vaardighede wees.
Kom ons bespreek vervolgens ander swemstyle behalwe sport.
Huishoudelike swemstyle
Dit is moeilik om te sê presies hoeveel soorte swem vandag deur die mensdom uitgevind is. Ons noem die drie gewildste toegepaste style wat feitlik oral gebruik word.
- Aan die kant of oorarm. Word meestal deur waterredders beoefen wat aan die een kant moet kan swem om die slagoffer met sy vrye hand vas te hou. In hierdie tegniek beweeg die bene met 'n skêr, die liggaam is amper vertikaal in die water en die arms voer asimmetriese bewegings in 'n vrye styl uit.
- Tragen. Herinner aan die simbiose van die borskruip en borsslag, waarin die arms soos in die waterstyl beweeg, en die bene, soos in die borsslag. Met die styl kan u vergoed vir die gebrek aan spoed van laasgenoemde en die energieverbruik van eersgenoemde verminder.
- Sotsji-bra's. As sodanig bestaan tegnologie nie vir hom nie. Die liggaam is vertikaal in die water, die bene beweeg swak in die tipe "skêr" en die arms maak bewegings wat swak aan borsslag herinner. Eintlik druk iemand die water voor hom en help sy voete om die liggaam aan die gang te hou. Die kop sak nie in die water nie.
- Soos 'n hond. Verdrinkingstyl, indien anders. Inderdaad, as iemand wat nie kan swem nie, in die water gegooi word, sal hy intuïtief soos 'n hond beweeg, met sirkelbewegings met geboë arms en bene onder water, en probeer om sy kop op die oppervlak te hou. Nie die mooiste styl nie, en nie die vinnigste nie, en buitendien, energieverbruikend, maar waarom nie?
Watter styl moet u kies?
Ons het dus gesels oor swemstyle en hulle voordele met nadele gegee. Op grond van wat gesê is, beveel ons aan dat u die een kies wat die beste geskik is vir u.
As u doel is spoed, spieroefening en gewigsverlies, beveel ons aan om te kruip. As u boonop in 'n goeie liggaamlike toestand is en 'n groot begeerte het om iets ongewoons te bemeester, probeer u geluk met vlinder.
Vir liefhebbers van rustige swem teen 'n matige pas, beveel ons die borsslag aan. Dit verbrand kalorieë en is maklik om op te lei, en gee die liggaam nie 'n oormatige kardiobelading nie.
Vir beginners raai ons aan om te begin swem op die rug, en hiermee sal die gelyknamige kruip die beste assistent wees. Wel, as u te lui is om die ingewikkeldheid van amptelike swemtegnieke en -style te bemeester, kies dan 'n huishoudelike styl.
Nou weet u watter soorte swem is, en waar dit toepaslik is om elkeen daarvan toe te pas. Volgende - gaan op 'n gratis reis. Maar ons beveel steeds aan dat u die amptelike tegnieke aanleer - daarmee is u gewaarborg om die volledige reeks nuttige eienskappe van hierdie sport te kry.
En ja, ten spyte van die feit dat ons oor verskillende soorte swem in die swembad gesels het, kan een van hulle suksesvol op groot water geoefen word. In natuurlike omstandighede is leer lekkerder en interessanter! As u die geleentheid het - gaan gerus see toe!
