Rugslag: die tegniek om behoorlik terug te slaan in die swembad

Rugslag is een van die maklikste, minder energieverbruikende en lonende style.

Daar is net 4 amptelike sportsoorte, waarvan slegs een op die rug uitgevoer word - 'n kruip. Daarom word dit in 9 uit tien gevalle bedoel as dit gaan om die maag op te swem. Visueel lyk dit soos 'n haas op die bors, net die teendeel. Die swemmer maak soortgelyke bewegings terwyl hy in die water is met sy maag op. Rugslag asemhaling vind gedurende die siklus in die lug plaas. Die swemmer laat sy gesig net op die oomblik van die draai en die begin van die afstand in die water sak.

Benewens 'n ander asemhalingstegniek, verskil hierdie styl in die volgende punte van ander:

• Tydens die kompetisie begin atlete nie vanaf die bolder nie, maar vanaf die water;
• Die persoon swem die hele tyd met die gesig na bo;
• Tydens die beroerte en vee bo die water word die arms reguit gehou (in alle ander style is die arm by die elmboog gebuig);
• Met die rugslag kan u vinniger swem as borsslag, maar stadiger as vlinder en borsslag.

Daar is egter ander soorte rugslag, maar dit is minder gewild en het praktiese waarde. Dit word in smal gebiede gebruik, byvoorbeeld professionele atlete in opleiding, waterredders, ens. Dit sluit in die vlinder en rugslag, waarvan die tegniek soortgelyk is aan die klassieke weergawe, met 'n wysiging van die omgekeerde liggaamsposisie.

Vervolgens sal ons stap-vir-stap na die rugslagtegniek kyk en die kruip as basis gebruik as die gewildste.

Bewegingstegniek

Lees die materiaal hieronder aandagtig as u wonder hoe om op u rug in 'n swembad te swem.

1. Een bewegingsiklus in hierdie styl bevat: 2 alternatiewe beroertes met hande, 3 alternatiewe vee met albei bene (soos 'n skêr), een "inaseming-uitasem";
2. Die posisie van die liggaam is horisontaal, reguit, die bene is op die knieë gebuig; tydens swem verlaat hulle nie die water nie;
3. Hande dien as die hoofmotor vorentoe;
4. Die bene is verantwoordelik vir die spoed en stabiliteit van die liggaam.

Handbeweging

Ons herinner u daaraan dat ons die rugslagtegniek vir beginners ontleed en nou sal ons u vertel hoe die boonste ledemate werk:

• Die vingers van die handpalm is styf toe, die hand gaan die water in met die pinkie na onder.
• Die roei word uitgevoer deur 'n kragtige afstoot. Die borsel word onder water loodreg op die beweging oopgevou.
• Die hand word met die pinkie omhoog uit die water gebring en vee reguit van die bekken na die kop;
• Om die dra te bespoedig, word die skouer van die dominante hand afgetrek, wat die bolyf laat kantel. As die volgende hand gedra word, kantel die ander skouer, ens. Terselfdertyd beweeg die nek en kop nie, die gesig lyk regop.

Beenbeweging

Swemmers wat vinnig wil weet hoe om terug te slaan, moet hulle voorberei op 'n gedetailleerde studie van beenbewegingstegnieke. Dit laat jou toe om hoë spoed oor die hele afstand te ontwikkel en te handhaaf.

• Die bene is ritmies in 'n afwisselende modus gebuig, terwyl die kragtigste beweging plaasvind as jy van onder af op slaan;
• Van die waterrand en af ​​beweeg die ledemaat amper reguit en ontspanne;
• Sodra die been onder die bolyf val, begin dit by die knie buig;
• Tydens 'n onder-na-bo-staking is dit onbuigsaam, terwyl die bobeen vinniger as die onderbeen beweeg.
• Dit lyk asof die bene die water uitstoot. In werklikheid druk hulle daarvan af, en, gevang deur die gelyktydige handslag, begin die persoon vinnig vorentoe versnel.

Hoe om korrek asem te haal?

Kom ons kyk daarna hoe om korrek asem te haal tydens rugslag. Soos hierbo genoem, hoef die swemmer nie die tegniek van uitaseming in die water te oefen nie, aangesien die gesig heeltyd op die oppervlak is.

Rugslag laat die atleet vrylik asemhaal, terwyl hy vir elke swaai van die hand moet inasem of uitasem. Dit is nie toegelaat om asem op te hou nie. Asem deur die mond in, asem uit deur die neus en mond.

Gereelde foute

Vir mense wat belangstel om selfstandig op hul rug in die swembad te leer swem, is dit handig om vertroud te raak met die algemene foute om die tegniek te leer:

• Klap jou handpalms op die water, dit wil sê die kwas kom nie met sy rand in die water nie, maar met sy hele vlak. Dit sal die doeltreffendheid van die beroerte aansienlik verminder.
• Die arm bly gespanne en reguit onder water. In werklikheid, vir meer afstoting, moet die elmboog die letter S onder water trek;
• Gebuigde arm dra. 'N Reguit hand word in die lug gedra;
• Swak of onreëlmatige amplitude van die bene;
• Die buiging van die bolyf by die heupgewrig. In hierdie geval lyk dit asof die atleet visueel nie lieg nie, maar op die water sit. In hierdie posisie neem die knieë die hele las op, maar die heupe word glad nie gebruik nie. Dit is nie reg nie.
• Asinchrone asemhaling met arms en bene. Uitgeskakel deur aanhoudende oefening.

Watter spiere is betrokke?

Daar is die mening dat hierdie soort swem 'n ligte weergawe van die lading genoem kan word, aangesien dit minder energie verbruik as byvoorbeeld 'n kruip op die bors of skoenlapper. As u egter oorweeg watter spiere werk tydens rugslag, word die teenoorgestelde duidelik.

Die rugslagstyl, soos enige ander, laat die spiere van die hele liggaam op 'n ingewikkelde manier werk. Hier is die spiere wat by die proses betrokke is:

1. Voor-, middel- en agterdelta's;
2. Brachioradial;
3. Tweekop- en driekoppige hande;
4. Spiere van die handpalms;
5. Latte, groot en klein ronde, romboom- en trapesvormige dorsale;
6. Druk;
7. Groot bors;
8. Sternocleidomastoid;
9. Dye met vier koppe en twee koppe;
10. Kalf;
11. Groot gluteus.

Hoe maak u 'n draai?

Kom ons kyk hoe u 'n draai kan maak as u op die rug swem. In hierdie styl word meestal 'n eenvoudige oop omkering toegepas. Gedurende die draai verander die posisie van die liggaam in die ruimte. Volgens die reëls moet die atleet op sy rug bly totdat sy hand aan die swembadmuur raak. Hy moet ook dadelik terugkeer na die beginposisie nadat hy met sy voete daarvan afgedruk het.

'N Oop draai draai om tot by die swembadmuur te swem en dit met jou hand aan te raak. Dan begin die rotasie, terwyl die bene, op die knieë gebuig, tot op die bors en na die kant getrek word. Die kop en skouers skuif na die kant, en die teenoorgestelde arm kry 'n beroerte. Op die oomblik stoot die voete kragtig van die kant af. Dan is daar 'n skuif vorentoe onder water. Gedurende die opkoms draai die swemmer om na bo.

Voordele, skade en kontraindikasies

Om vertroue in die water te kry, beveel ons aan om spesiale oefeninge te doen vir rugswem. Leer om balans en balans te voel. Oefen die tegniek van bene en arms, handrotasie, asemhaling.

Wil u weet waarom rugslag nuttig is vir volwassenes en kinders?

1. Dit gebruik 'n groot aantal spiere, wat beteken dat u dit in 'n goeie toestand kan hou, toeneem, krag verhoog;
2. Swem verhoog uithouvermoë, terwyl liggende posisie die koördinasie verbeter;
3. Rugslag is 'n ideale vorm van aërobiese oefening vir die kardiovaskulêre stelsel. Geskik vir swanger vroue, bejaardes, atlete wat herstel van beserings;
4. Hierdie sport laai feitlik nie die ruggraat nie, terwyl dit die spiere dwing om goed te werk;
5. Help om liggaamshouding in lyn te bring;
6. Versterk die immuunstelsel, verhard;
7. Dit het 'n positiewe uitwerking op geestesgesondheid.

Kan rugslag skade berokken? Dit is slegs moontlik as u met kontraindikasies oefen. Laasgenoemde sluit in:

• Akute siektes in die hart en asemhalingstelsel;
• Hartaanval en beroerte;
• Toestande na buikoperasies;
• Siektes van die vel;
• Enige ontsteking en oop wonde;
• Chloorallergie-aanleg;
• Chroniese sinusitis, otitis media, oogsiektes;
• Geestesversteurings;
• Wurms;
• Enige verergering van chroniese siektes.

Nou weet u hoe enige volwassene op sy rug kan leer swem. Ons wens u suksesvolle opleiding toe en onthou - in hierdie styl is konstante sirkelwerk van alle dele van die tegniek belangrik. Oefen eers u bewegings op land, en spring dan met vrymoedigheid in die water. Die pad sal bemeester word deur die stap!

Kyk die video: How to Make Money with Clickbank FOR FREE Using GOOGLE SITES 2020 (November 2024).