Wedloop is 'n verpligte dissipline van die Olimpiese Spele. Soos hardloop, gee dit 'n volwaardige kardiobelasting op die liggaam, bevorder dit gewigsverlies en verbeter dit die gesondheid. As u die tegniek van sportwandelings noukeurig bestudeer, sal dit duidelik word dat dit heeltemal anders is as die gewone. Daar is 'n aantal funksies wat dit onderskei van hardloop of loop.
Dokters beveel aan dat u sulke oorgang oefen vir oorgewig mense, aangesien enige ander vorm van fisiese aktiwiteit vir hulle gekontraïndikeer is. Ten spyte van die skynbare sagte effek, bied hierdie oefensessies 'n volwaardige gesondheidseffek en help dit u om gewig perfek te verloor.
Verskille tussen loop en hardloop
In die artikel sal ons in detail besin oor die voordele en die skade wat die liggaam het vir wedloop, maar laat ons eers uitvind hoe dit verskil van hardloop.
- Tegniek vir die uitvoering van die oefening. Tydens die beweging raak een voet van die atleet altyd die grond, en hierdie voorwaarde word in die reëls bepaal, en die oortreding daarvan tydens die kompetisie hou diskwalifikasie in. Tydens die hardloop, na die druk, raak albei bene vir 'n kort tydjie, asof hulle vlieg, nie aan die vloer nie.
- Die wegspringposisie van die hardloper is anders - in ons weergawe word die liggaam reguit gehou, en wanneer dit hardloop, word 'n lae begin toegelaat;
- Die posisie van die bene verander tydens die oefening - tydens hardloop is die bene op die knieë gebuig. As hy loop, moet die atleet op 'n reguit been trap;
- Natuurlik verskil die bewegingsnelheid - professionele hardlopers bereik 'n maksimum snelheid van 30 km / h, terwyl die gemiddelde snelheid van 'n sportstap 10-12 km / h is.
Ons beveel aan dat u videolesse van looptegnieke kyk - dit kan gevind word op Youtube of enige ander video-hosting. Op hierdie manier sal u duidelik kan sien hoe professionele atlete loop.
Uitvoeringstegniek
Tydens wedloop is die persoon se snelheid in km per uur ongeveer 10 km / h, en professionele atlete kan versnel tot 16 km / h. Kompetisies word gewoonlik in 'n oop gebied gehou, en as die weersomstandighede dit nie toelaat nie, in 'n binnenshuise stadion of arena. As u geïnteresseerd is in die vraag of dit moontlik is om gewigsverlies by die huis te stap, sal ons antwoord dat dit raadsaam is om dit buite te doen. U moet verstaan dat u genoeg ruimte moet hê om te versnel, maar as u vierkante beeldmateriaal dit toelaat, gaan daarvoor. Dit is immers 'n uitstekende alternatief vir gewigsverlies.
Dus weet u nou hoe wedloop verskil van gewone loop, en laat ons nou kyk na die hoofpunte van die regte tegniek vir die implementering daarvan:
- Aan die begin word die liggaam reguit gehou, die blik word vorentoe gerig;
- Die arms word reghoekig teen die elmboë gebuig en sonder spanning vasgehou. Tydens die beweging help die hande die atleet, beweeg op die maat van die trappe, heen en weer;
- Dit is belangrik om die reël in ag te neem om die vloer met een voet aan te raak. As die skeiding van albei bene vas is, word u van die kompetisie verwyder;
- Die been waarop u van plan is om te stap, moet streng reguit wees totdat die voet die grond raak. Skerp knieë tydens stap is 'n ernstige oortreding van die tegniek.
Dit is al die basiese vereistes vir tegnologie. Ons sal voortgaan met die studie van sportwandel met gewigsverliestegnieke vir beginners, naamlik hoe om gewig te verloor met behulp van hierdie dissipline.
Is loop 'n gewigsverliesmiddel?
Hierdie sport is 'n effektiewe instrument in die stryd teen ekstra kilo's, en is boonop een van die minste traumatiese. En ook, dit is baie vet mense toegelaat. Die basiese beginsels van die tegniek en reëls van sportwandel, as dit die doel is om gewig te verloor, is dieselfde as dié van mense wat professioneel by hierdie sport betrokke is, dus bestudeer die vorige afdeling deeglik.
Onthou die volgende riglyne:
- Enige oefensessie begin altyd met 'n opwarming;
- Voltooiing van die les met strek- en asemhalingsoefeninge (kan vervang word met meditatiewe stap);
- Begin in 'n rustige tempo, verhoog jou spoed geleidelik;
- Handhaaf die regte posisie van die bolyf en volg die tegniek;
- Teug stadig tydens u oefensessie. Die beste is om u dors te les voor en na die klas;
- Kies die regte atletiese toerusting en hardloopskoene (liggewig, met 'n veersool en buigsame toon, en vir die koue seisoen - winterweergawe);
- Asem lug deur jou neus in en asem uit deur jou mond;
- Maak seker dat die laaste maaltyd voor die opleiding minstens 2 uur was;
- Hou by die oefenprogram, moenie oorslaan nie, oefen goed;
- Die gemiddelde oefensessie duur 50-60 minute; u moet 3-4 keer per week doen.
Selfs as u verskillende soorte sportwandelings onder die knie het en suksesvol beoefen, doen baie en lank, maar terselfdertyd nie reg eet nie, moet u nie die resultaat verwag nie. Dit is belangrik om te hou by 'n lae-kalorie, maar gebalanseerde dieet - in hierdie geval sal die skaal beslis na links beweeg.
Soorte
Ons het bestudeer wat rasloop is en hoe om reg te loop, maar ons het nie die variëteite daarvan in ag geneem nie. Kom ons noem dit kortliks:
- Stadige tempo - spoed, ongeveer 80 treë per minuut;
- Medium - 120 treë per minuut;
- Atleties - 150 treë per minuut. Met hierdie spoed word 1 kilometer binne 7 minute afgelê. Dit is hierdie pas wat as ideaal beskou word om aan langafstandkompetisies deel te neem;
- Vinnige pas - slegs ervare atlete oefen dit, hul gemiddelde snelheid bereik 10-16 km / h.
Voordeel en skade
Dit is glad nie nodig om hierdie sport professioneel te beoefen om resultate te behaal nie. Baie mense oefen vandag die dissipline vir gesondheidsdoeleindes om die figuur te verskerp, gesondheid te verbeter en op te warm. Kom ons kyk na die voordele van wedloop, selfs al is dit onprofessioneel:
- Normaliseer die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel;
- Treine asemhalingsapparaat;
- Stabiliseer die spysverteringstelsel;
- Ontspan, help om depressie die hoof te bied;
- Bevorder gewigsverlies;
- Help om spiertonus te handhaaf.
Wedloop kan waarskynlik nie skade berokken nie, want dit word beskou as een van die veiligste sportsoorte. As u om gesondheidsredes kontraindikasies het, is dit moontlik.
In watter gevalle word sulke fisieke aktiwiteite verbied? Met arteriële druk, verergering van chroniese siektes, met versteurings in die werk van die hart, met diabetes, probleme met die retina van die oog, ARVI, na 'n hartaanval of beroerte.
Voorbereidingsreëls
Ons het die belangrikste kenmerke van sportwandeling bestudeer, en laat ons nou praat oor die voorbereidingsproses.
- In die eerste plek, soos hierbo genoem, moet u goeie toerusting koop wat nie die beweging, gemaklik en gerieflik beperk nie. Daar word veral aandag gegee aan hardloopskoene van hoë gehalte;
- Tweedens, dink aan waar u gaan studeer. 'N Park met baie groen is ideaal;
- Die laaste maaltyd voor die oefening moet 2-3 uur duur;
- koop nuttige apparate om betyds seine van u liggaam af te ontvang. Koop byvoorbeeld 'n lopende horlosie, dit sal baie nuttig wees vir hierdie soort aktiwiteite.
Neem 'n speler met u gunsteling snitte saam, sodat u nie verveeld raak nie. Dit is bewys dat 'n atleet se uithouvermoë met soveel as 20% verhoog as hy met musiek oefen!
So, nou weet jy hoe om behoorlik deel te neem aan gewigsverlies, en is goed vertroud met die uitvoeringstegniek. Ons hoop dat oefening u plesier sal gee, want anders as hardloop, is dit 'n bietjie makliker as gevolg van minder spanning op die bene. Onthou oor die fases van stap - begin stadig, versnel geleidelik, en stadiger nader aan die einde van die afstand. As u leer hoe om u klasse behoorlik te organiseer, die skedule streng volg en u bes gee, sal die resultaat nie lank wees nie. Sterkte op die loopband!
