Hoe effektief dink jy is dit om swem te oefen om gewig te verloor? Help dit u om kalorieë vinnig te verbrand soos hardloop of fiksheid? En indien wel, wat is die beste swemstyl sodat die resultaat vir ander meer opvallend word?
Swem vir gewigsverlies: ja of nee?
Om mee te begin, kom ons beantwoord die belangrikste vraag: is dit moontlik om gewig te verloor deur in die swembad te swem? Natuurlik! Swem is een van die beste oefeninge om gewig te verloor. Begin om jou vingers te krul:
- Dit skakel byna alle teikenspiergroepe in - dye, buik, arms, boude. Die verligting van die liggaam word mooier, die vel word strenger, die spiere word getinte;
- Behoort tot die kategorie kardio-oefening. Styl soos vlinder of borskruip is net so energie-intensief soos goeie kragoefening in die gimnasium. Kalm swem borsslag vervang gemaklik draf;
- Paradoksaal vergemaklik die wateromgewing fisiese inspanning, terwyl dit die doeltreffendheid daarvan verhoog. Laat ons die wette van fisika onthou, veral die prestasies van Archimedes. 'N Voorwerp wat in water gedompel is, is onderworpe aan 'n stootkrag gelyk aan die gewig van die water wat deur hierdie voorwerp uitgestoot word. Daarom voel swaartekrag baie minder in water as in lug. Met ander woorde, dit is makliker vir die liggaam om liggaamlike aktiwiteit te verduur. In water moet die liggaam egter 'n termiese balans handhaaf, en daar word baie energie hieraan bestee, ongemerk deur die swemmer. En waar kry jy die hout vandaan? Natuurlik, van vet, versigtig opgegaar in die buik en priesters. Daarom is swem in die verslankingsbad 'n gemaklike manier wat niks meer perfek as enigiets anders het nie!
- Swem skakel ook die spanning op die gewrigte uit, wat onvermydelik is tydens hardloop, hurk en ander "aarde" -oefeninge. Daarom is swem, as 'n manier om gewig te verloor, toegelaat vir mense met siektes van die muskuloskeletale stelsel, wat herstel van beserings, swanger vroue en bejaardes.
- As 'n persoon swem, ervaar die vel 'n masseringseffek en word die bloedsomloop aansienlik versnel. Die tempo van metaboliese prosesse neem ook toe. Soos u kan voorstel, het dit alles 'n belangrike rol om gewig te verloor;
- En laastens is gewigsverlies vir mans en vroue effektief vanuit 'n hormonale oogpunt. Dit verlaag kortisol, wat betrokke is by die opberging van vet, en verhoog tiroksien, wat help om kalorieë te verbrand. Dit aktiveer ook groeihormoon, waarvan die werk gepaard gaan met verhoogde energieverbruik.
Wel, ons het u oortuig, is u gereed om in die swembad te gaan swem om gewig te verloor? Perfekte oplossing!
Hoe lank moet u swem om gewig te verloor?
Kom ons kyk hoeveel u moet swem om gewig te verloor. Na watter tydperk kan u gevolgtrekkings maak oor die doeltreffendheid van opleiding?
U sal gewoonlik die resultaat na 8 weke voel. Die vel word stywer, die volume sal afneem en die gewig sal afkruip. Behalwe vir swem, sal u natuurlik ook aan ander aanbevelings moet voldoen - behoorlike voeding, goeie rus, ens.
Kom ons gebruik wiskunde om presies te verstaan hoeveel u moet swem om gewig te verloor. Vir 60 minute swem verloor iemand:
- 400 kcal - borsslag;
- 480 kcal - terugkruipstyl;
- 600 kcal - in water op die bors;
- 900 kcal - vlinderstyl.
Soos u kan sien, verbrand 'n borskruip soveel kalorieë as 'n goeie uur se lopie, en 'n vlinderslag kan vergelyk word met 'n intense hardloop of opdraand hardloop (trappe).
As u wonder hoe lank u in die swembad moet swem om permanent gewig te verloor, moet u die res van u lewe gereed maak om te swem. Verander dit in 'n gunsteling gewoonte, asseblief die liggaam met 'n gesonde oefening! Besoek die swembad 2-3 keer per week en vergeet van oortollige gewig, rugpyn en slegte bui.
Hoe om te swem om gewig te verloor?
Kom ons praat oor hoe om behoorlik in die swembad te swem om gewig te verloor en nie tyd te mors nie. Laat ons eers die meganisme van gewigsverlies kortliks verduidelik:
- Enige fisiese aktiwiteit benodig energie. Die liggaam ontvang laasgenoemde saam met kos. Alles wat hy nie voor die volgende maaltyd kon spandeer nie, word in die vorm van vet neergesit;
- Om gewig te verloor, moet u meer kcal bestee as wat u verbruik;
- Tydens oefening word glikogeen wat in die lewer gestoor word, eers afgebreek. Die reserwes is genoeg vir ongeveer 40 minute. Verder begin die liggaam energie uit vette put. Met ander woorde, 'n gewigsverliesoefening moet minstens 'n uur duur.
- Aandag! Dit is nodig om nie net 60 minute in die water te kuier nie, maar om te beweeg, oefeninge te doen, aktief aan swem deel te neem.
As u belangstel om te swem vir gewigsverlies vir vroue, naamlik hoe u die proses korrek kan organiseer, beveel ons aan dat u 'n program opstel en die punte daarvan duidelik volg. Moenie die plan oortree nie, moenie klasse mis nie, hou u dieet dop.
Begin u oefensessie altyd met 'n opwarming!
Wat is die beste verslankingstyl?
Watter styl is beter vir 'n vrou om in die swembad te swem om gewig te verloor? Begin eers met die tegniek wat vir u nader en meer bekend is. Tweedens, gaan terug na die afdeling vir verbranding van kalorieë. Die vlinder is die mees energieverbruikende styl. Nie elke vrou weet egter hoe om so te swem nie, en nie almal is fisies gereed vir die boud nie. Derdens, onthou dat u gedurende u hele aktiwiteit nie op dieselfde manier hoef te swem nie.
Alternatiewe style, gee die liggaam 'n hoë en dan 'n ligte las. Lewer jou beste as jy op jou bors kruip en rus terwyl jy met jou borsslag vaar. Neem pouses waartydens u oefeninge uitvoer - skoppe, lyfbuig, spring, ens.
Kom ons kyk na hoe om behoorlik in 'n verslankingsbad te swem om spesifieke liggaamsdele strenger te maak:
- Verslankende hande. Die ideale swemstyl, waarin die arms intensief werk, is 'n kruip op die bors. Die boonste ledemate is ook goed betrokke by borsslag. Skep 'n siklus van 20 minute met hierdie twee style, gebaseer op u fisieke fiksheid, afwisselend tussen stadig en vinnig. Herhaal die siklus 2 keer, vul die sessie aan met 'n paar swembaddens met 'n rugkruip. As u weet hoe om met 'n boud te swem, moet u die finale intensiewe reël daarvoor doen;
- Verslanking in die buik. Baie vroue stel belang in hoe om te swem om die maag te verwyder. Weereens kom die waterige styl op die bors tot hulp, wat die skuinswerk laat werk. Probeer om ten minste 300 m te kruip tydens elke oefensessie, en sodra die vrag nie meer moeilik lyk nie, vergroot die afstand. Dit is ideaal om die swembaddens met vlinder te verdun - minstens 50 - 100 m elke uur en 'n plat maag sal baie vinniger vertoon.
- Verslankende bene en boude. Laat ons uitvind hoe om te swem om gewig te verloor in die beenarea. Vir hierdie doel is 'n borsslag geskik wat die onderste ledemate dwing om aktief te werk. In hierdie styl word alle bewegings in 'n horisontale vlak uitgevoer, en lyk dit soos die liggaambewegings van 'n padda. In teenstelling met die kruip, is die bene hier nie net betrokke by die balans en koördinasie van die liggaam in die ruimte nie, maar ook om vorentoe te beweeg, insluitend spoed. Daarom is borsslag ideaal vir diegene wat hul beenspiere wil pomp. Natuurlik is dit handig om verskeie vlinderswemfietse in die skema in te sluit.
Gebruik spesifieke sporttoerusting om die lading op die teikenspiere te verhoog. As u die skopbord met u hande (bord) vashou, werk u bene en boude byvoorbeeld hard. As u dit met u voete druk, gaan al die werk na u hande. As u vinne aantrek, moet u bene harder werk, en u kan vet van sye, buite dye, buik en boude afskud. Dink hieroor aan as u besluit om u boude met hurke op te pomp. Dit is 'n uitstekende manier om u oefensessies te diversifiseer.
Hoekom kan jy nie gewig verloor nie?
Dus, ons het agtergekom of swem in die swembad u help om gewig te verloor, ons hoop dat u u oortuig het. Met die regte benadering, gereelde oefening en matige voeding, sal die resultaat u nie lank laat wag nie.
Ons het ook verduidelik hoe om in spesifieke gebiede te swem om gewig te verloor. Ons voeg by dat die doeltreffendheid sal toeneem as u die tempo afwissel, die oefensessie aanvul met fisiese oefeninge en addisionele toerusting gebruik.
Daarbenewens is ander aspekte van u lewe betrokke by die proses om gewig te verloor. Gee die hysbak op en stap met die trappe op. Moenie soet gebak en kitskos eet nie, vervang dit met graan, groente en vrugte. Drink baie water en slaap genoeg.
As u aktief op die swembaan ploeg en dan sukses vier met soet kakao met 4 soorte kaaspizzas, kan u nie gewig verloor deur in die swembad te swem nie. Gebrek aan slaap lei tot spanning, en laasgenoemde is ons gewoond om aan te gryp, wat ook die figuur benadeel.
As u in die swembad gaan swem, werk daar ten volle, maar gewigsverlies vind nie plaas nie, stel u die vraag af: "Wat doen ek verkeerd?" Lees hierdie gedeelte weer, u sal beslis die antwoord vind.
Of mense gewig verloor deur swem in die swembad, ons het u geantwoord. 'N Ander ding is dat nie elke persoon voldoende wilskrag en motivering het om nie op te gee wat hy halfpad begin het nie. Daarom begin gewigsverlies met 'n duidelike doelwitstelling. Bepaal hoeveel kg u wil verloor, watter rok u moet inpas en hoe u uself sal beloon vir die voltooiing van die taak. Betrek vriende en familielede by die proses, laat hulle u suksesse prys, en selfs beter, doen dit saam met u. Deel u prestasies op sosiale netwerke en spesiale fiksheidsprogramme. Terloops, in laasgenoemde kan u goeie gewigsverliesprogramme vir beginners en gevorderde swemmers sien. Sterkte en pragtige figuur!
