Borsslag-swem is een van die gewildste en gewilde swemdissiplines regoor die wêreld. Sy word as een van die moeilikste tegnies beskou, maar word altyd 'n gunsteling onder amateur-swemmers. 'N Kenmerkende kenmerk van die borsslag, as 'n soort swem, is dat die bewegings gedurende alle siklusse in 'n vlak parallel met die water uitgevoer word.
Dit is interessant! Borsslag is die oudste styl ter wêreld. Geskiedkundiges glo dat die Egiptenare dit amper 10 duisend jaar gelede begin gebruik het!
In hierdie artikel sal ons die borsslag-swemtegniek vir beginners bespreek, ons sal u in 'n toeganklike taal vertel hoe u die bewegings korrek kan uitvoer. Die moeilikste deel van borsslag is om u arms, bene, liggaam en asemhalingstelsel intuïtief te sinchroniseer. Sodra u daarin slaag, kan u onmiddellik swem sonder instruksies of 'n afrigter.
Om 'n borsslag op die rug te swem, is analogies met die kruip onmoontlik - dissipline behels slegs 'n posisie op die bors.
Voordeel en skade
Swem is een van die beste sportsoorte vir die geïntegreerde ontwikkeling van die hele liggaam. Met die borsslag kan u byna alle groot spiergroepe gelyktydig betrek.
- Onderhewig aan die borsslag-swemstyltegniek, word die ruggraat heeltemal afgelaai, daarom is dit toegelaat vir mense met siektes van die muskuloskeletale stelsel.
- Borsslag verbeter uithouvermoë, verhoog die vlak van fisieke aktiwiteit van 'n persoon en herstel die liggaamshouding.
- Tegniek vereis 'n aansienlike energieverbruik, wat beteken dat so 'n sport bydra tot gewigsverlies.
- Swem aktiveer die werking van die lewer, niere, uitskeidingstelsel, en verhoog ook die immuniteit, word harder.
- Het 'n gunstige uitwerking op die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels;
- Dit is 'n wettige sportsoort vir swanger vroue en bejaardes;
- Elimineer opeenhoping in die bekkenarea. Dus, vir vroue, het die voordele van borsslag swem 'n positiewe uitwerking op die voortplantingstelsel, en vir mans - op die sterkte.
Kan hierdie tegniek skadelik wees? Slegs as u swem in die teenwoordigheid van kontraindikasies, wat aktiewe asma, koors, chroniese siektes, probleme met die asemhalingstelsel en onlangse buikoperasies insluit.
Borsslag is die stadigste manier van swem, maar dit is hy wat u toelaat om lang afstande af te lê sonder veel moeite. U kan in hierdie styl sowel in klere as by hoë golwe swem, sonder om u sig voor u te verloor. As dit nodig is, kan u borsslag met net een hand gebruik, byvoorbeeld om die slagoffer met die ander vas te hou. Tydens die swem kan die swemmer 'n mediumgrootte voorwerp sleep en dit voor die eerste fase van die beweging voor hom indruk. Dit alles bied die styl die beste wat veiligheid betref in geval van noodgevalle op die water.
Hoe lyk borsslag?
Stel u 'n padda voor as u wil weet hoe om behoorlik te borsslag. Kyk haar van bo af terwyl sy dryf. Hoe al 4 haar bene sinchronies beweeg. Dit is presies hoe 'n persoon lyk wat in hierdie styl swem. Let daarop dat die bewegings van die ledemate in 'n horisontale vlak uitgevoer word. Slegs die kop beweeg vertikaal, duik opeenvolgend en spring uit.
Veral vir beginners, sal ons borsslagtegnieke in eenvoudige terme verduidelik. Vir gemak sal ons die instruksie in vier fases verdeel;
- Handbeweging;
- Beenbeweging;
- Liggaam en asem;
- U-draai.
Ten slotte sal ons die mees algemene foute tydens swemslag bereken.
Uitvoeringstegniek
Verder sal ons u vertel hoe om borsslag te swem; ons gee 'n tegniek vir beginners. Om mee te begin, gaan ons die beginposisie wat u moet inneem voordat u die siklus begin, ontleed. Om in die swembad te kom, kan u die kant afskuif en vorentoe skuif.
- Die liggaam word in lyn uitgestrek, die arms is vorentoe gerig;
- Die gesig is in water gedompel;
- Bene word bymekaar gebring en verleng.
Vanaf die beginposisie begin die swemmer die siklus met bewegings van die boonste ledemate.
Handbewegings
Ons sal die korrekte handtegniek ontleed tydens borsslag, wat drie fases insluit:
- Paddel na buite: met palms na buite, druk die water uitmekaar, hou u ledemate parallel met die vlak van die water;
- Peddel na binne: draai jou handpalms omlaag en druk die water terug en bring jou hande na mekaar toe. Aan die einde van die stadium sal die elmboë teen die liggaam gedruk word en die handpalms sluit;
- Terugkeer: hande word vorentoe gerig en die onderarms en handpalms toegemaak totdat hulle terugkeer na die beginposisie.
Daar moet stadig begin word met bewegings en dit moet vinnig versnel in die terugkeerfase. Dit is op hierdie oomblik dat die grootste druk van die liggaam vorentoe plaasvind.
Beenbewegings
Tegniek vir borsbeen word ook in fases verdeel:
- Trek op. Die knieë wat onder die water toegemaak is, word tot by die maag getrek. Terselfdertyd word die skeen uitmekaar gesprei, en die voete word oor hulself getrek;
- Druk. Opgevoer terwyl die arms vorentoe gebring word. Druk die water na die kante toe met die binnekant van u voete en sprei u knieë uit. Reguit jou bene;
- Trek 'n sirkel met jou voete en bring die liggaam in sy oorspronklike posisie (tou);
Liggaam en asem
Die bewegings tegniek van die borsslag komplementeer die arms en bene, wat perfekte sinchronisiteit tot gevolg het:
- In die beginposisie word die liggaam in lyn getrek, die arms vorentoe gerig, 'n gly kom voor;
- Gedurende die uitwaartse beroerte dompel die swemmer sy gesig in die water en asem uit;
- Die bene berei voor vir die druk in die middel van die inwendige beroerte;
- Die kop kom op hierdie oomblik na vore, die atleet haal asem;
- Gedurende die terugkeerfase van die boonste ledemaat, druk die bene;
- Dan gaan die liggaam vir 'n paar oomblikke terug na sy oorspronklike posisie.
Asem deur die mond in, asem in die water deur die neus. Om die spoedprestasie te verbeter, leer sommige atlete om na 1 of 2 siklusse asem te haal.
Ons beveel nie aan om die oomblik te laat val deur u gesig in water te dompel nie. As u u kop konstant bo die oppervlak hou, is die nek- en ruggraatspiere baie oorlaai. In sulke toestande is dit moeilik om lang afstande te ry, en dit is skadelik vir die werwels.
U kan die borsslag verhoog deur die siklus per minuut te verhoog. Ervare atlete kan byvoorbeeld binne 60 sekondes tot 75 houe voltooi. Ter vergelyking, amatorswemmers doen net 40.
Hoe maak u 'n draai?
Volgens die reëls van borsslag, moet die atleet tydens die draai met albei hande aan die kant van die swembad raak. Dit word meestal tydens die handterugfase gedoen of wanneer u vorentoe gly.
- Na aanraking is die arms by die elmboog gebuig en die atleet kom regop;
- Dan skeur hy een hand van die kant af en bring dit vorentoe onder water en begin tegelykertyd met 'n draai;
- Die tweede haal die eerste in bo die oppervlak van die water en albei sak in 'n uitgebreide posisie neer;
- Op hierdie tydstip druk die bene 'n kragtige druk van die swembadmuur af en die liggaam begin vorentoe gly onder die water. Dit hang af van hoe hard u afdruk, of die swemmer vergoed vir die verlies aan spoed as gevolg van die draai;
- Nadat hy gegly het, slaan die atleet 'n kragtige slag, sprei sy arms tot by die heupe, bring dan sy arms vorentoe en druk met sy bene. Verder word die uitgang na die oppervlak gemaak en 'n nuwe bewegingsiklus begin.
Dit word nie aanbeveel om 'n draai te maak as u borsslag swem met 'n salto nie, want dit word in 'n kruip op die bors toegepas. As gevolg van die besonderhede van bewegings, is hierdie tegniek in hierdie styl minderwaardig in spoed as 'n sywaartse draai.
Parseerfoute
Die borsslag-swemtegniek, soos hierbo genoem, is redelik ingewikkeld. Beginners maak dikwels algemene foute:
- Ten tye van die beroerte na buite, is die arms te ver versprei en agter die rug gebring. Hulle moet normaalweg 'n reguit lyn vorm;
- Die hande is toe in die pers, en nie die borsspiere nie;
- Beweeg die water met 'n rand uitmekaar en nie met die hele palms nie;
- Moenie toelaat dat die liggaam gly na die terugkeer van die hande en onmiddellik met 'n nuwe siklus begin nie;
- Moenie jou kop in water dompel nie;
- Voordat die bene gedruk word, is die knieë uitmekaar gesprei. Normaalweg moet hulle gesluit wees;
- Hulle beweeg nie sinchronies nie.
Wel, ons het u vertel hoe borsslag lyk, het die styltegniek verduidelik. Ons beveel aan dat beginners nie reguit in die water spring nie, maar eers op die bank oefen. U sal dus bewus word van die koördinasie van bewegings, en leer hoe u u arms en bene kan sinchroniseer. Een van die voordele van hierdie tegniek is dat dit genoeg is om die essensie van die manipulasies een keer te verstaan en dat u dadelik korrek kan swem. Dit is soos 'n fiets - vang jou balans een keer en val nooit weer nie.
Ons artikel het tot 'n einde gekom. Van ons kant het ons verduidelik hoe u behoorlik in die swembad kan borsslag. Wel, dan - slyp u tegniek, verhoog uithouvermoë, verhoog u spoed. Suksesvolle opleiding!
