Stap op 'n loopband vir gewigsverlies: hoe om reg te loop?

Het u geweet dat dit net so effektief is om op 'n loopband te loop vir gewigsverlies as om te hardloop? Die belangrikste ding is om reg te loop, die tegnieke van bewegings waar te neem, die pas te handhaaf, die tyd en kilometers te handhaaf. Deur gereeld te oefen, kan u nie net spiere opbou en gesondheid verbeter nie, maar u gewigsverlies aansienlik kan verdien.

Almal weet dat vroue wat gewig wil verloor, baie energiek kan optree, en soms, onnadenkend, om hul doel te bereik. Intussen hou kontraindikasies in, bo en behalwe die ooglopende voordele, op 'n trapmeul. Onthou, geen benadering mag in stryd wees met die voordele vir die liggaam nie. Geen "skoonheid" en geen gewigsverlies is sulke opofferings werd nie!

Hoe om op 'n loopband behoorlik te loop?

Laat ons eers uitvind hoe om behoorlik op 'n trapmeul te loop om gewig in die boude, boude en buik te verloor. Terloops, wanneer die liggaam kalorieë begin verbrand, is die eerste ding wat hy spandeer op daardie plekke waar daar 'n oormaat is. 'N Rukkie later word die proses meer eenvormig, die arms neem af in volume, die tweede ken verdwyn en ongelukkig die bors.

Duur

As gevolg van wat kom gewigsverlies oor die algemeen voor? Oortollige gewig is energie wat iemand ontvang met buitensporige kos, maar nie bestee het nie. Waarom hy soveel daarvan opgeneem het, is 'n ander vraag, die antwoord daarop, sowel as die begrip van die probleem, kan in die toekoms help om nie weer die gehate kilogram op te tel nie.

Om gewig te verloor, moet 'n vrou die opgehoopte energie spandeer, dit wil sê die liggaam fisies laai, byvoorbeeld op 'n trapmeul. Terselfdertyd moet sy voeding monitor en beheer dat inkomende kalorieë nie hul verbruik oorskry nie. Ons fisiologie is van so 'n aard dat die liggaam die eerste 30-40 minute van die oefening energie put uit glikogeen, wat versigtig deur die lewer opgehoop word. Dan eers draai hy direk na vette.

Gevolglik moet u gewigverlies loopbandprogram 'n gemiddelde tyd vir elke oefensessie van minstens 1 uur bied.

1 Reël. Die duur van 1 oefening om op die loopband te loop vir gewigsverlies is 1-1,5 uur.

Gereeldheid

Baie vroue stel belang in hoe gereeld vinnig loop op 'n gewigverlies-trapmeul? Fiksheidsafrigters en voedingsdeskundiges is dit eens dat oefening gereeld en verkieslik daagliks moet wees. Daar is egter nuanses:

• Beginners moet versigtig te werk gaan. Begin deur 2-3 keer per week te oefen;
• Meer ervare meisies word aangeraai om elke tweede dag 'n trapmeul te gebruik;
• As die vrag nie te moeilik lyk nie - begin om die snelheid te verander, vergroot die tyd van die sessie, reël vir u 'n oefensessie op die loopband met 'n helling;
• As u vinnige gewigsverlies wil bereik, beveel ons aan dat u elke dag oefen deur oefening met dieet en 'n gesonde leefstyl te kombineer.

Reël 2. Ideaal gesproke moet oefen om gewig te verloor elke dag, wat die vrag gereeld verhoog.

Spoed

Volgens resensies moet die hartloop vir gewigsverlies op die trapmeul in 'n gemaklike hartklopsone plaasvind. Byna alle moderne oefenmasjiene is vandag met 'n kardio-sensor toegerus. Monitor die lesings daarvan sodat die hartslag nie 130 slae per minuut oorskry nie.

In hierdie tempo kan u lank oefen sonder om u gesondheid te benadeel en sonder om baie moeg te voel. U hoef natuurlik nie dadelik te versnel nie, asof u Kevin McCallister se familie is, laat vir 'n vliegtuig na Frankryk.

• Elke les moet begin met 'n opwarming - met 'n stadige stap op die trapmeul;
• Verhoog die simulator geleidelik om binne 15-20 minute 'n hartklop van 130 slae te bereik. / min;
• In die laaste 5-10 minute van die oefening word die spoed weer verminder, en daarna streef ons na 'n gladde oorgang na 'n rustoestand.

Reël 3. Die aanbevole polsslag gedurende die aktiewe fase van die oefening vir gewigsverlies is 130 slae. / min.

Asem

Dit is 'n baie belangrike parameter wat nie net die doeltreffendheid van oefening beïnvloed nie, maar ook die uithouvermoë van die atleet en sy gemaklike gesondheidstoestand. As u op 'n vetverbrandingsbaan loop, is dit belangrik om korrek asem te haal:

• Asem deur jou neus in, asem uit deur jou mond;
• Streef daarna om 'n eenvormige asemhalingsritme te handhaaf;
• Die benaderde patroon van inaseming-asemhaling vir 'n rustige wandeling lyk soos 2/4. Dit beteken dat hulle elke 2 tree inasem, elke 4 asemhaal, dit wil sê vir die tweede stap na inaseming. Gebruik 'n soortgelyke 3/3 patroon as u intensief loop, amper hardloop.
• Hou by 'n medium diepte van asem. Met oppervlakkige inaseming raak u vinnig uitasem, maar as u te diep asemhaal, sal u duiselig voel as gevolg van die vloei van suurstof;
• As u uitasem is, stop dan en herstel u asem. Gaan dan voort.

Reël 4. Vir 'n vinnige stap moet die asemhalingsritme as u op 'n loopband loop vir gewigsverlies ooreenstem met die skema: 3 stappe - inasem, 3 stappe - uitasem.

Korrekte asemhaling sal die risiko van duiseligheid en bloeddrukstoot verminder. Dit vorm goeie konsentrasie van die atleet en verhoog sy uithouvermoë. Onthou, daar kan geen sprake wees van die nakoming van die looptegniek as iemand verkeerd asemhaal nie.

Tegnieke

U moet met 'n reguit rug loop, u blik kyk vorentoe. Maak seker dat u voete op die gordel van die masjien trap en saggies van hak tot tone rol. Buig jou arms by die elmboë en laat hulle jou liggaamsbewegings intuïtief lei. Kies gemaklike afrigters en gemaklike klere.

Wandelende variasies

As u belangstel om gewig te verloor op 'n trapmeul terwyl u loop, moet u bereid wees om verskillende variasies van "loop" af te wissel.

1. Interval loop. Die essensie daarvan lê in die gereelde verandering van ritmes - van kalm na vinnig en andersom. U kan die loopspoed verhoog of verlaag, die helling van die werkgordel van die simulator verander.
2. Nordic walking. In eenvoudige terme, dit is ski, maar sonder ski's en pale. Die atleet boots die ski-tegniek van werk met pale na, wat hom help om 'n gegewe tempo te handhaaf. Verwys na 'n sagte soort vrag;
3. Met 'n helling opdraand. Met hierdie variasie kan u die teikenspiere sterker gebruik, vinniger gewig verloor;
4. Met gewigte. Om die lading te verhoog, kan u klein halters optel, spesiale gewigte aan u bene hang of gewigsakke aan u gordel sit.

Reël 5. Vir vinnige gewigsverlies is dit belangrik om verskillende variasies van stap af te wissel - sodat die liggaam voldoende lading kry en die spiere voortdurend in goeie toestand sal wees.

Teiken bespiering

Laat ons uitvind watter spiere werk as u op 'n trapmeul loop, dit sal u help om beter te verstaan ​​watter sones vinniger gewig sal verloor.

1. In die eerste plek is die gluteale spiere betrokke;
2. Tweedens, die quadriceps en biceps femora;
3. Die kuitspiere is ook betrokke;
4. Tibiale voor en agter;
5. Flexors en extensors van die tone;
6. Spiere van die pers en rug;
7. Spiere van die skouers en onderarms.

Soos u kan sien, werk die spiere van byna die hele liggaam tydens oefening op 'n loopband. Let daarop dat as u die helling van die band verhoog, die las op die kuit- en dyspiere sal toeneem. As u met gewig loop, kan u nie net gewigsverlies verseker nie, maar ook die kwaliteit van spiermassa verhoog, 'n pragtige verligting vorm, en met toepaslike voeding kan u die volume daarvan selfs verhoog.

Voordele, skade en kontraindikasies

Laat ons eers praat oor die voordele van 'n loopband, want daar is baie meer nadele!

• Die vermoë om 'n koel fisiese vorm te handhaaf sonder onnodige spanning. Dit is belangrik vir vroue wat gewig wil verloor deur sport, maar gesondheidsbeperkings het;
• Stap is 'n uitstekende manier om jou hart en asem te versterk en jou uithouvermoë te verhoog.
• Die loopband maak dit moontlik om die volume van die lading te reguleer, wat baie gerieflik is, want elke persoon het sy eie aanvanklike vlak;
• As gevolg van die lae vrag teen 'n matige tempo, word sulke opleiding toegelaat vir bejaardes, sowel as tydens swangerskap;
• Bied aanvaarbare spanning op gewrigte en ligamente;

Oefening kan slegs skade berokken as u onnadenkend sonder 'n stelsel oefen sonder om die bogenoemde reëls na te kom. In hierdie geval loop u die risiko om beseer te word, u gesondheid te ontwrig en vinnig ontnugter te raak met opleiding.

U kan ook uself benadeel as u met kontra aandui:

• Ruggraatbesering;
• Traumatiese brein besering;
• Kardiovaskulêre siektes in die akute fase;
• Epilepsie;
• Toestande na 'n hartaanval of beroerte;
• Verergering van chroniese siektes;
• Onkologiese neoplasmas;
• Inflammatoriese prosesse, ook by verhoogde liggaamstemperatuur.

Reël 6. Om altyd die voordele van vroue en mans op 'n trapmeul te benut, moet u altyd met goeie gesondheid en in 'n goeie bui oefen. Raadpleeg u dokter as daar mediese redes kontraindikasies is.

Wenke en resensies om gewig te verloor met 'n loopband

Nou, nou weet u die voordele daarvan om op 'n loopband te loop en is u bekend met die hoofreëls van suksesvolle gewigsverliesoefeninge. Hier is nog 'n paar wenke om doeltreffendheid te verhoog:

1. Hou u dieet dop en eet 'n lae-kalorie-dieet. Terselfdertyd moet die dieet gebalanseerd wees, insluitend vrugte, groente, proteïene, komplekse koolhidrate. Minimeer vet, maar sny dit nie heeltemal nie. Vir gewigsverlies, stoom- of bredie, moet u kitskos, gebak en lekkers opgee.
2. Drink baie water. Die aanbevole volume hang af van die aanvanklike gewig, maar begin met die gemiddelde waardes: 'n vrou wat 70 kg weeg, moet gedurende die dag ongeveer 2 liter skoon, stil water drink tot 19-20.00;
3. Benewens die trapmeul, moet u nie van ander masjiene en oefeninge vergeet nie. Gewigsverliesprogram moet omvattend wees.
4. Onthou altyd hoe lank u op die loopband moet loop om gewig te verloor - ten minste 1 uur per dag.
5. Om u les te verdun en nie verveeld te raak nie, kies 'n koel snitlys of skakel 'n interessante reeks aan;
6. Moenie dadelik vinnig probeer om gewig te verloor nie. Soos die praktyk toon, hoe stadiger die kilogram smelt, hoe groter is die kans dat hulle nooit weer sal terugkeer nie.

Volgens resensies help dit om spanning te verlig deur die regte loopband te loop. Die vrou ontspan en laat haar bekommernisse los. Met fisiese moegheid kom vrede, 'n gevoel van prestasie, trots op jouself. Dit is die beste motiveerders vir gewigsverlies, glo my!

Ons het oorsigte van sulke gewigsverlies op die internet ontleed en seker gemaak dat loop op 'n trapmeul uiters effektief is. Die belangrikste is om die aanbevelings te volg en die gekose program te volg. Die oefening is geskik vir absoluut alle mense - volwassenes, kinders, swanger vroue en diegene wat herstel van beserings of siektes.

Voorbeeld van opleidingsprogram

U weet dus wat loop op 'n trapmeul gee, ten slotte wil ons 'n eenvoudige en effektiewe opleidingsprogram aanbied. Met hul hulp sal u begin om gewig te verloor en u vinger op die pols hou gedurende die hele proses:

60 minute program vir beginners en gevorderde atlete.

• Opwarming met 'n snelheid van 3-5 km / h vir 5-7 minute;
• 5 minute gaan vir 5-7 km / h, dan 5 minute vir 7-10 km / h;
• 10 minute beweeg ons teen 'n snelheid van 4-6 km / h;
• Vir die volgende 15 minute kan u 'n komplikasie-element in die kompleks insluit: interval draf, die helling van die werkband verander, of handgewigte neem. As u net begin, moet u net matig voortgaan;
• 10 minute ry teen 'n snelheid van 6-8 km / h;
• Gedurende die afgelope tien minute, verminder u spoed geleidelik, gaan baie stadig, tot stilstand.

Onthou die belangrikste ding wanneer u gewigsverlies doen - al u werk sal vernietig word as u nie die aanbevelings volg nie of so gou as moontlik probeer bereik wat u wil hê. Onthou om die las geleidelik te verhoog, en luister altyd na u gevoelens. Enige aktiwiteit moet vreugde verskaf, anders is dit hoegenaamd nodig?

Kyk die video: Earn $6, With This App PROOF. Make Money Online (November 2024).