Dit het vandag baie modieus geraak om die aantal stappe wat geneem is, te tel, so baie mense stel belang in hoeveel hulle per dag moet stap. Mense installeer spesiale toepassings met stappentellers op slimfone, koop hartslagmeters, fiksheidsarmbande en -toestelle, tel onafhanklik stappe en 'n kilometers. Dit is baie gerieflik en prakties, omdat die toestelle, benewens die telstappe, ook die tyd, kalorieverbruik, toonbanke bevat vir verbruikte water, voedsel geëet, ens.
Hoe lank neem dit dan om te stap om u daaglikse kwota te voltooi? Die antwoord hang af van u doel.
- Verslanking;
- Vir gesondheidsbevordering;
- Om weerstand teen spanning te verhoog, kalm te word, bui te verhoog;
- Stap is 'n bekostigbare vorm van fisieke aktiwiteit tydens swangerskap;
- Om op ou ouderdom fiks te bly;
- Rehabilitasie na sportbeserings, verstuikings, gewrigte.
Hoeveel het u nodig om per dag te loop?
Om mee te begin, kom ons kyk hoeveel u per dag vir die gesondheid nodig het - om spiere in 'n goeie toestand te hou, die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels te versterk, en moedig uself ook aan.
Niemand kan u presiese getalle gee nie, want die waarde daarvan hang te veel af van die individuele eienskappe van elke organisme. Benewens die doel, is dit belangrik om die vlak van u fisieke fiksheid korrek te beoordeel. Die gewig van 'n persoon speel 'n belangrike rol - hoe hoër hy is, hoe moeiliker sal dit vir hom wees om lang afstande te oorkom.
Vir die gesondheid moet u gemiddeld 8000 treë per dag stap, en die afstand kan in dele verdeel word. Die totale kilometers sal ongeveer 4,5 km wees. Hierdie data word deur die Wêreldgesondheidsorganisasie verskaf.
Aangesien u doel nie is om uit u gemaksone te kom om gewig te verloor nie, maar om fisieke aktiwiteit te handhaaf, is u doel om deur die dag te beweeg. Dit is genoeg om die spiere, hart, longe te versterk en die bloed te versprei.
Vermy hysbakke en roltrappe, stap na winkels, parkeer weg van bestemmings en stap 'n aand in die park. Dit is nodig om, indien moontlik, motors en openbare vervoer te laat vaar.
Hoeveel het u nodig om te loop tydens swangerskap en op hoë ouderdom
Tydens swangerskap is dit nie nodig om sportaktiwiteite te stop nie, maar dit is wenslik om die lading te verminder. Kies sagte oefeninge, wat terloops loop insluit. Dieselfde kan gesê word vir sport op ouderdom.
Vir mense wat matig moet oefen, beveel die WGO die volgende loopnorm per dag aan - 6 000 treë. Die afgelegde afstand is 3-4 km.
Terselfdertyd, as u gedurende u hele lewe of voor swangerskap aktief was, hoef u nie die aantal stappe te verminder nie. U hoef net 'n bietjie stadiger te loop en mooi na die liggaam se seine te luister.
Ons is seker dat baie van ons lesers sal bevestig dat hulle tydens swangerskap sulke kilometers gelikwideer het waaroor hulle nooit voorheen 'n interessante posisie gedroom het nie.
Ons beklemtoon weereens dat die konsep van die norm hier baie individueel is. Belangriker nog, raadpleeg u dokter in die teenwoordigheid van siektes of potensiële risiko's.
Hoe bereken u die koers vir gewigsverlies?
Om gewig te verloor is baie effektief, dit is al honderde kere bewys. Stap is dieselfde soort aërobiese oefening as hardloop, swem of, byvoorbeeld, fietsry. Dit word egter steeds as nie baie intense oefening beskou nie, dus as u gewig wil verloor, moet u die volgende aanbevelings oorweeg:
- Dit maak nie saak hoeveel stappe u aanbeveel om per dag te loop nie, as u nie 'n matige dieet volg nie, kan u nie gewig verloor nie. U moet meer kalorieë spandeer as wat u absorbeer;
- Die vetverbrandingsproses begin eers na 30 minute aktiewe oefensessie. Om gewig te verloor, moet u dus minstens 6-8 km per dag stap. Hierdie afstand in 'n vinnige tempo dui daarop dat 'n persoon ongeveer 10 000 stappe sal neem en ongeveer 'n uur opleiding sal bestee.
- U moet beweeg en die pols in die werkarea behou - ongeveer 130 slae. / minuut. Dit is 'n gemaklike pas vir net hierdie soort oefensessie.
- As u die vraag beantwoord hoeveel keer per dag u moet loop om gewig te verloor, beklemtoon ons dat die belangrikste is om die aanbevole duur van die sessie te weerstaan. As u die norm in 2-3 dele verdeel, sal u die streep nie oorkom as kalorieverbruik uit vetweefsel begin nie. Ja, jy sal jou spiere versterk, lekker stap, suurstof inasem. Maar moenie gewig verloor nie. Om vet te verbrand, moet u uit u gemaksone kom en hard werk. Hoe lank die proses sal duur, hang van u af.
Hoe kan u die loopgewoonte ontwikkel?
U weet dus hoeveel stappe 'n persoon per dag moet loop, om meer presies te wees, u is vertroud met die minimum standaarde. Daar is geen boonste perk nie, want as jy wil, kan jy twee of drie keer meer loop.
- Handhaaf 'n gemaklike pas, drink water en rus. Probeer loop waar dit ook al is. Die liggaam sal u beslis bedank vir hierdie gewoonte.
- 'N Goeie motivering word gegee deur toestelle wat voorstel en beheer hoeveel kilometer per dag u moet loop, afhangende van u gewig, ouderdom, doel en ander toestande. Slimtoestelle sal 'n kennisgewing stuur dat hulle agter die skedule is, of omgekeerd gelukwens dat hulle die plan te veel vervul het. Dit is baie gerieflik om dit te gebruik. U kan u resultate aan vriende stuur, u prestasies met intekenare op sosiale netwerke deel, asseblief 'n dokter, ma of man.
- Verskeie wandelmarathons lewer uitstekende resultate in die vorming van gewoontes. Dit stel u in staat om deel te neem en te wen, op soek na eendersdenkende mense, nuwe vriende te vind. Google dit, jy sal verbaas wees hoeveel lopende marathons gereeld oral vandag gehou word!
Dus, ons het vasgestel hoeveel kilometer u per dag moet stap: 10 km is ideaal vir gewigsverlies en gesondheid. Probeer om soveel moontlik by hierdie norm te hou en probeer dit verhoog. Ek wens u gesondheid en goeie bui toe.
