Normaalweg verskil die polsslag tydens loop van 30-40 slae / min van die aanwysers in 'n kalm toestand. Die finale syfer op die hartslagmeter hang af van die duur en die spoed van die loop, sowel as die toestand van die mens se gesondheid. Vetsugtige mense spandeer byvoorbeeld meer energie aan stap, wat beteken dat hul pols vinniger spring. By kinders is die polsslag hoër (as gedurende die rustyd) as by volwassenes, terwyl die verskil nader aan die adolessente stadium verdwyn. Natuurlik het absoluut alle atlete hartklopaanwysers in direkte verhouding tot die intensiteit van die oefening - hoe langer en vinniger jy beweeg, hoe hoër sal die hartkloplesings wees.
En tog is daar norme waarvan die afwyking gesondheidsprobleme aandui. Dit is belangrik om hulle te ken om betyds alarm te maak. In hierdie artikel sal ons u vertel watter hartklop as u by vroue, mans en kinders as normaal beskou word, asook wat u moet doen as u data nie in 'n gesonde perk pas nie. Laat ons eers, voordat ons na getalle gaan, uitvind wat hierdie indikator gewoonlik beïnvloed. Waarom moet u dit monitor?
'N Bietjie teorie
Pols is die ritmiese beweging van die wande van 'n slagaar wat plaasvind as gevolg van hartaktiwiteit. Dit is die belangrikste biomarker vir menslike gesondheid, wat die eerste keer in die antieke tyd opgemerk is.
In eenvoudige terme, "pomp die hart bloed" en maak rukkerige bewegings. Die hele kardiovaskulêre stelsel reageer op hierdie skokke, insluitend die are waardeur bloed beweeg. Terselfdertyd is hartklop en polsslag nie dieselfde nie, want nie vir elke hartklop word 'n golf gevorm wat die radiale arterie bereik nie. Hoe hoër hierdie verskil egter is, hoe groter is die sogenaamde pulstekort, waarvan die oorskat aanwysers die voorkoms van siektes van die kardiovaskulêre stelsel aandui.
Kom ons kyk watter uitwerking loop op die polsslag het:
- Tydens 'n wandeling is die bloed versadig met suurstof, die liggaam word genees, immuniteit neem toe;
- Die kardiovaskulêre stelsel word versterk;
- Daar is 'n normale las op alle spiergroepe, waarin die liggaam nie vir slytasie werk nie. Daarom is sulke opleiding toegelaat vir bejaardes, kinders, swanger vroue en mense wat hul liggaamlike vorm herstel na ernstige siekte of besering;
- Daar is 'n aktivering van metaboliese prosesse, gifstowwe en gifstowwe word meer aktief uitgeskakel, matige vetverbranding vind plaas.
- Stap is 'n uitstekende oefening om spatare te voorkom en is een van die min toegelate sportaktiwiteite vir vetsugtige mense. Tydens sulke oefeninge kan hulle maklik 'n normale hartklop handhaaf, wat belangrik is vir prestasie.
Vir 60 minute se loop in 'n matige tempo gebruik u minstens 100 Kcal.
Die norm by vroue
Stap vir dames is 'n baie lonende aktiwiteit. Dit verbeter die gesondheid, verbeter die bui en bevorder gewigsverlies. Dit is nuttig vir moeders wat aanstaande is, aangesien dit 'n ekstra suurstofvloei lewer.
Die polsslag wanneer u by middeljarige vroue (20-45 jaar oud) loop, is 100 - 125 slae / min. In rus word 60-100 slae / min as normaal beskou.
Let daarop dat as gereelde waarnemings toon dat die waardes binne die normale omvang is, maar altyd binne die boonste grens is, is dit nie 'n goeie teken nie. Veral as daar ander "klokke" is - pyn in die borsbeen, kortasem, duiseligheid en ander pynlike gevoelens. As die polsslag van 'n vrou tydens loop gereeld oorskry word, is dit raadsaam om 'n afspraak te maak met 'n terapeut wat verwysings na smal spesialiste sal gee.
Hoë polsslag dui egter nie altyd op siektes nie. Dikwels is dit net die gevolg van 'n sittende leefstyl en gebrek aan oefening. Begin oefen sonder uiterste spanning. Verhoog die spoed en duur van u aktiwiteit geleidelik terwyl u u hartklop konstant monitor. Sodra laasgenoemde die norm oorskry, vertraag, kalmeer en gaan voort. Met verloop van tyd sal die liggaam beslis sterker word.
Die norm by mans
Die normale hartklop as u by mans loop, verskil nie veel van die indikators vir vroue nie. Die natuur bepaal egter steeds dat 'n man meer energie aan die lewe moet spandeer as 'n dame. Dood die mammoet daar, beskerm die gesin teen die dinosourus. Mans het 'n groter bespiering, skelet, ander hormonale prosesse.
Daarom is in rus 'n polswaarde van 60-110 slae / min vir hulle toelaatbaar, maar slegs op voorwaarde dat 'n persoon 'n aktiewe lewenstyl voer. 'N Normale polsslag tydens vinnige stap by mans mag nie meer as 130 slae / min. Wees nie, terwyl 'n effense "+/-" kant toegelaat word.
Dit is belangrik om die algemene toestand gedurende die hoogste periode te monitor - of daar kortasem is, tinteling in die hart, swakheid. In die teenwoordigheid van kommerwekkende simptome, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg.
Die norm by kinders
Dus, ons het uitgevind wat die pols moet wees tydens normale loop by mans en vroue, nou sal ons die koers vir kinders oorweeg.
Onthou u kleintjies: hoe gereeld voel ons aangeraak, waar kom soveel energie vandaan? Inderdaad, die liggaam van 'n kind funksioneer baie meer intensief as 'n volwassene, en daarom is alle prosesse vinniger. Kinders groei voortdurend, en dit verg baie energie. Dit is die rede waarom 'n kind se polsslag tydens loop nie 'n probleem is nie.
Hoog, gebaseer op die parameters vir volwassenes. Vir kinders is dit heel normaal. Onthou u wat die normale polsslag vir volwassenes tydens stap was, hierbo geskryf? 100 tot 130 bpm Wat dink u, hoeveel pols moet 'n kind hê as hy loop? Onthou, die normale reeks is van 110 tot 180 bpm!
Terselfdertyd is ouderdom van groot belang - nader aan 10-12 jaar word die standaard vergelyk met die aanwysers vir 'n volwassene. Na die loop of in rus, moet die pols van die kind tussen 80-130 slae / min wees (vir kinders van 6 maande tot 10 jaar).
Gebruik die universele formule as u wonder wat die hartklop van 'n kind moet wees as hy op 'n bepaalde ouderdom vinnig loop.
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A is die kind se ouderdom;
- B - pols in rus;
- N - polswaarde tydens sportbelasting;
Gestel jou seun is 7 jaar oud. U het sy ritme gemeet voordat u geloop het en 'n waarde van 85 bpm gekry. Kom ons maak 'n berekening:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 slag / min. So 'n aanwyser vir hierdie kind sal as die 'goue' norm beskou word. Ons beveel natuurlik aan om 'n hartslagmeter te gebruik.
Die norm by bejaardes
Byna elke persoon word 60 jaar oud aangeraai om daagliks te gaan stap. Stap help om die bloedtoevoer te verbeter, knie die spiere goed en het 'n algemene versterkende effek op die hele liggaam. Loop veroorsaak nie skielike hupstootspronge nie, en daarom word so 'n las spaarsamig genoem.
Die normale polsslag van 'n bejaarde as hy loop moet nie verskil van die waarde vir 'n volwassene nie, dit wil sê dit is 60-110 slae / min. In die sewende dekade het mense egter dikwels verskillende chroniese siektes wat op die een of ander manier die kardiovaskulêre stelsel beïnvloed.
Toelaatbare waardes van die polsslag vir bejaardes moet nie langer as 60-180 slae / min wees nie. As die aanwysers hoër blyk te wees, loop stadiger, rus meer, moenie probeer om rekords op te stel nie. Dit is nog steeds nodig om te beweeg, ten minste om 'n goeie vars lug te kry. As u pynlike tintelings in die hart, duiseligheid of enige ander ongemak ervaar, moet u onmiddellik ophou oefen. Besoek 'n dokter as daar gereeld pynlike manifestasies voorkom.
Wat om te doen met 'n hoë hartklop?
U weet dus wat die polsslag moet wees as u vinnig loop - die koers vir vroue en mans van verskillende ouderdomme is amper dieselfde. Ten slotte sal ons u vertel wat u moet doen as u skielik agterkom dat u parameters nie ideaal is nie. Terloops, hierdie toestand word in die medisyne tagikardie genoem.
- As die polsslag gespring het terwyl u loop, stop, haal diep asem, kalmeer u hart;
- As u selfs in rus 'n verhoogde waarde het, beveel ons aan dat u 'n diagnose van die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel in die hospitaal ondergaan.
Dit is ook raadsaam om 'n gesonde leefstyl te voer, op te hou rook en alkohol te drink, moenie vetterige kos misbruik nie en spanning vermy.
As u skielik 'n aanval van tagikardie het, wat gepaard gaan met akute pyn, moet u dadelik 'n ambulans ontbied. Terwyl u op die bemanning wag, probeer om in 'n gemaklike posisie te kom, ontspan en diep asem te haal. As u belangstel om hartklop te laat loop, raai ons u aan om ons materiaal te lees!
Wel, nou weet u wat die gemiddelde hartklop moet wees as u in 'n gesonde persoon loop - die koers kan effens afwyk met +/- 10 slae / min. Probeer om 'n gesonde reeks te handhaaf, sodat die wandeling nie net aangenaam, maar ook lonend sal wees nie. Wees gesond.
