Weet jy hoe om op jou vingers opstote te doen, en dink jy dat hierdie oefening regtig so nuttig is as wat dit gesê word? Eintlik slaag net ervare atlete met 'n uitstekende liggaamlike toestand daarin. Laasgenoemde moes ligamente van vingers, hande en onderarms ontwikkel het. Met hierdie oefening kan u 'n sterk greep en taaiheid bereik, daarom word dit waardeer in vegkuns, waar 'n goeie atleet kragtige grepe en indrukwekkende handdrukke moet demonstreer.
Voordeel en skade
As u praat oor druk op u vingers, die voordele en nadele van oefening, laat baie mense wonder of hulle dit nodig het.
- Wel, eerstens gebruik dit 'n groot hoeveelheid spiere, wat goed is vir oefensessies van goeie gehalte;
- Tweedens verhoog die atleet sy uithouvermoë en verbeter dit asemhaling;
- Derdens versterk sulke opstootjies die vingers, maak die greep taai, kragtig en sterk;
- Vierdens word die druk van die vloer op die vingers ingesluit in die kompleks van voorkomende maatreëls om artritis en ander gewrigsiektes te bekamp.
As u egter onnadenkend oefen, nie die tegniek volg nie en byvoorbeeld opstote begin doen sonder die goedkeuring van 'n dokter of afrigter, kan u die liggaam skade berokken. Onder die minusse let ons op die volgende faktore:
- Daar is 'n risiko om ligamente en spiere teiken;
- Die oefening het baie kontraindikasies: 'n chroniese toestand van hoë bloeddruk, oorgewig, skade aan die ligamente of gewrigte van die skouergordel, die rehabilitasieperiode na beserings, buikoperasies, met enige ontsteking (insluitend die gewone wat veroorsaak word deur verkouevirusse).
Ons het dus ondersoek ingestel na wat drukwerk aan die vingers gee en wat verkeerd is met verkeerde of uitslagprestasies. Beweeg aan.
Watter spiere werk
Die volgende spiere help ons om die vingers reg op te druk:
- Triceps
- Voorste delta bondels;
- Groot bors;
- Trapezius spier;
- Spiere van die onderarms en rug;
- Druk;
- Groot gluteus;
- Quadriceps en hamstrings, sowel as kalwers.
Die laaste 4 punte ontvang slegs 'n statiese lading en speel die rol om die liggaam in die ruimte te stabiliseer. Die spiere van die onderarms en triseps ontvang die hooflading.
Oefeningvoorbereiding
Ons het hierbo genoem dat vingeropdrukke slegs beskikbaar is vir ervare atlete of stoeiers met gereelde opleiding. As u nie tot hierdie twee groepe behoort nie, moet u voorberei.
Voordat ons u vertel hoe u op u vingers moet druk, bespreek ons die voorbereidingsproses:
- Maak seker dat u 'n eenvoudige opwarmingskompleks ontwikkel wat die gewrigte en ligamente van die vingers, hande en onderarms voldoende sal opwarm. Natuurlik moet u ook u hele liggaam rek - abs, arms, bene, liggaam;
- Leer om klassieke opstootjies in verskillende tegnieke te doen: smal of wye greep, diamant, katoen. U moet sterk en ontwikkelde triseps hê;
- Doen die plank op uitgestrekte arms met die hande op die vingers. Dit wil sê: neem die beginposisie vir vingeropdrukke, maar druk nie op nie. Versterk u vingers deur 'n minuut, twee, drie of meer in so 'n staaf te staan;
- Probeer om eers op vyf stutte te staan, dan op vier, drie, twee en selfs een.
- As u gereed voel, kan u direk na opstoot gaan.
Hierdie eenvoudige aanbevelings sal u vertel hoe u so gou as moontlik kan leer hoe om opstote van vooraf te doen. Soos u kan sien, is die belangrikste om die teikenspiere goed voor te berei.
Uitvoeringstegniek
Nou, uiteindelik, na die vinger-opstoot-tegniek - bestudeer die algoritme noukeurig. Dit sal u van foute red en u help om vinnig te leer.
- Doen 'n opwarming;
- Neem die beginposisie - die plank op uitgestrekte arms, sit die hande op die vyf, die lyf is reguit, kyk vorentoe;
- Terwyl u inasem, laat u uself stadig sak, soos in die klassieke variasie van die oefening;
- Terwyl u uitasem, staan op. Beweeg glad;
- Doen die vereiste aantal herhalings.
Variasies
Daar is baie verskillende opsies vir teendrukke:
- Dit sal makliker wees vir beginners om drukwerk van hul knieë af te doen, en later oor te skakel na uitgestrekte bene;
- U kan drukwerk op twee vingers of drie, ens. Hang af van die atleet se vermoë en opleiding. Daar is meesters wat duimdrukke maklik oefen. Dink net daaraan - hulle hou al hul gewig op die kleinste vinger, en doen selfs drukwerk op dieselfde tyd.
Push-ups op een vinger is aerobatics en elke atleet moet daarna streef. In die praktyk het slegs professionele stoeiers hierdie opstootopsie nodig. Vir 'n gewone atleet is 'n standaard vyfvinger-instelling genoeg.
Wel, ons het die oefening breedvoerig ondersoek, vertel hoe om dit uit te voer en hoe om u behoorlik daarop voor te berei. Ons hoop dat u sal slaag, en hierdie indrukwekkende tegniek sal u medespelers beslis verbaas.
