Die hardlooptegniek lyk op die eerste oogopslag eenvoudig, dit bevat baie nuanses. Wat dink jy beïnvloed die tegniek? Nie net die sierlikheid van die hardloper se bewegings hang daarvan af nie, maar ook die gesondheid daarvan, want die nie-nakoming van die reëls lei tot verhoogde spanning op die gewrigte en ligamente, wat baie beserings en kneusplekke het. As u nie weet hoe om behoorlik te hardloop nie, dit wil sê hardlooptegniek en basiese beweging, sal u nooit uithouvermoë kan ontwikkel nie. Dit beteken dat u nie van klasse plesier sal kry nie en u besigheid vinnig sal laat vaar.
En in die algemeen, wil u grasieus en gemaklik hardloop en die aandag trek van mense wat daar verbygaan? Of verkies u om swaar van die een been na die ander te waggel, ongemaklik met u arms te waai en ander aan 'n eend of 'n dragtige pikkewyn te herinner?
Die vraag was retories, u hoef nie te antwoord nie. Laat ons dus kyk na die regte hardlooptegniek vir beginners, waarvan die bewegingsreeks verskeie elemente bevat:
- Handbewegings;
- Liggaamsposisie;
- Voetwerk;
- Plasing van die voet.
Handwerk
Laat ons eers uitvind hoe om behoorlik te hardloop op die gebied van handtegnieke. Dit is 'n groot fout om te dink dat die hoofwerk tydens die hardloop deur die bene gedoen word. Hande speel 'n groot rol in die koördinering van die hele liggaam, en tree op as 'n balansstaaf en 'n versneller (as die spoed optel, werk die hande harder), en is 'n bron van ekstra energie. Probeer hardloop, om u skouers te span en die helfte van u krag sal vermors word!
Die basiese beginsels van hardlooptegniek op die gebied van handwerk sluit die volgende nuanses in:
- Die skouergordel moet heeltemal ontspanne wees;
- Die arms is reghoekig teen die elmboë gebuig;
- Hulle beweeg in pas met die bene, maar in 'n ander volgorde;
- Die hande word in halwe vuiste saamgedruk, terwyl die lugvloei na die palms vry bly (om nie te sweet nie). U kan u vingers effens versamel en 'n "snawel" vorm;
- Terwyl hy hardloop, beweeg die arms langs die ribbes - vorentoe tot die vlak van die borsbeen, agtertoe totdat dit stop;
Ons het die tegniek van die hande ondersoek toe ons hardloop, laat ons aanbeweeg.
Liggaamsposisie
Hardlooptegniek sal nooit korrek wees as u nie leer hoe om die liggaam goed vas te hou nie.
- Die rug moet reguit bly, terwyl die liggaam effens vorentoe buig (nie meer as 7 ° nie);
- Die skouers bly roerloos, werk nie saam met die arms nie;
- Die blik kyk vorentoe, die kop word reguit gehou, 'n effense afwaartse kantel van tot 25 ° word toegelaat (om die reliëf te beheer);
- Om rond te kyk en rond te kyk, veral tydens die naelloop, word nie aanbeveel nie. U sal spoed verloor, u kan struikel, konsentrasie verloor, asem kry;
Professionele atlete het uitstekende perifere visie, wat hulle in staat stel om alles te sien wat rondom hulle gebeur, sonder om hul koppe te hoef draai.
Ons het die regte liggaamsposisie tydens die hardloop ontleed en dan oorgegaan na die beentegniek.
Voetwerk
So, nou weet jy hoe om jou arms en bolyf behoorlik vas te hou terwyl jy hardloop, dit bly om die bene en voete te hanteer.
- Spesiale aandag word geskenk aan die tegniek van beenbewegings, want die korrekte hardloopoefening plaas meestal die las op die onderlyf;
- Die opheffing van die knie hang af van die hardloper se spoed - hoe hoër dit is, hoe hoër is die heup.
- Die tegniek van marathon hardloop impliseer byvoorbeeld 'n minimale styging van die knieë, wat na buite lyk soos 'n atleet wat die oefening "oorweldig die bene terug", maar sonder om aan die boude met die tone te raak. Stem saam, 'n marathon is moeilik om te hardloop met 'n baie hoë spoed.
- Die spoed word ook beïnvloed deur die kontaktyd van die voet met die baan - hoe minder dit is, hoe vinniger hardloop die atleet;
- As u hardloop, moet die bene beweeg sodat die liggaam net vorentoe beweeg (nie op nie);
- Maak nie saak hoe vreemd dit mag klink nie, u moet ook u bene kan ontspan terwyl u hardloop. As u hierdie vaardigheid ten minste een keer aangryp, moet u die tegniek bemeester om selfs vir altyd te hardloop. Dit is soos om op 'n tweewielfiets te ry of te swem - u moet net u balans vind of balans in die water voel en u sal nooit weer val of verdrink nie.
Voetplasing
Die hardlooptegniek in die voetposisie bied drie opsies:
- Toon. Oefen vir kort tot medium afstande waar hoë spoed en hoë kadens benodig word. Hierdie tegniek maak spiere vinnig moeg en verstop, dus is dit nie geskik vir lang afstande nie;
- Van tone tot hak. Hierdie tegniek is geskik vir stadige hardloop - vir landloop, rustige draf, marathons en lang roetes. Hierdie manier om 'n voet te plaas, is die natuurlikste vir 'n persoon (ons loop so vanaf die geboorte) en laat u dus ekonomies energie daaraan spandeer.
- Aan die buitekant van die voet. Laat die skok toe as gevolg van die druk wat die grond tref, verminder. Aanvanklik vereis dit spesiale koördinasie, dan word die tegniek gememoriseer en intuïtief uitgevoer.
Hoe om reg te hardloop?
Ons het ondersoek ingestel hoe om korrek te hardloop in terme van die bewegings van verskillende liggaamsdele. Vervolgens sal ons die ingewikkelde bepalings van die regte tegniek uitspreek, maar eers 'n paar belangrike punte:
- Moet nooit vergeet om op te warm en af te koel nie.
- Leer hoe u behoorlik asemhaal, en wat u moet doen as u asem is;
- Koop gemaklike toerusting en kwaliteit tekkies;
- Besluit op die plek;
- Skakel kontra vir hardloop uit.
Hoe draf ek op straat, wat is die volledige tegniek?
- Die liggaam is reguit, die kop is effens vorentoe gekantel en kyk vorentoe;
- Die arms is by die elmboë gebuig, beweeg sinchronies met die bene agtertoe / vorentoe, in teenoorgestelde volgorde;
- Gemiddelde snelheid - 3 treë per sekonde;
- Vir elke twee stappe - inasem, die volgende twee stappe - asem uit, ens .;
- Die knie lig nie veel nie, die tempo is matig;
- Sit die voet van hak tot tone.
Hoe lank neem dit om te leer?
Die leer van die reëls en tegnieke om self te hardloop is nie moeilik nie, maar daar is 'n vangplek. Niemand sal vir jou sê dat jy iewers verkeerd is nie, wat beteken dat jy verkeerd sal beweeg. En heropleiding is, soos u weet, moeiliker as om van vooraf te leer.
Daarom beveel ons aan om 'n afrigter te kontak wat weet hoe om die hardlooptegniek professioneel in te stel en die regte bewegings van elke liggaamsdeel aan te leer. 'N Paar lesse is genoeg en u het nie meer 'n onderwyser nodig nie. Om van die tegniek vertroud te raak en dit maklik in die "outopilot" -modus uit te voer, is dit gemiddeld van 14 tot 30 dae.
Gereelde foute
- Dit is belangrik om u hande in 'n ander volgorde met u bene te beweeg, anders word die pers te veel gespanne en sal vermorsing van energie voorkom;
- As die liggaam te veel vorentoe kantel, sal die ruggraat oorlaai word, sal u vinniger moeg word, spoed verloor.
- U kan die liggaam nie regs en links skuif nie. Dit wil sê, in die proses van draf, beweeg die skouers nie, dwing die atleet nie om halfdraaie te voltooi nie.
- Moet nooit u kop agteroor kantel of u skouers oplig nie;
- Moenie u bene span of u sokkies uitsteek nie.
- Begin u oefensessie altyd met 'n opwarming en eindig met 'n afkoel.
Nou, nou weet jy hoe om te leer om korrek te hardloop - eenvoudige reëls veroorsaak waarskynlik nie probleme vir jou nie. Onthou, u kan hierdie algoritme slegs bemeester as u opleiding stelselmatig is. Geen van die instruksies kan praktiese ervaring vervang nie, en skakel dus die rekenaar uit en gaan na die trapmeul.
