Die lopende hartklop-aanwyser help om te bepaal hoe voldoende die liggaam die lading ontvang. As u hom voortdurend laat dra, sal daar geen voordeel uit sulke liggaamlike opvoeding wees nie, inteendeel, u sal uself benadeel. In hierdie artikel sal ons kyk wat die pols moet wees wanneer u in 'n gesonde persoon hardloop, wat dit beïnvloed en hoe om dit korrek te meet.
Hoekom klop jou hart vinniger as jy hardloop
Waarom dink jy versnel jou pols as jy hardloop, en waarom klop jou hart vinniger? Die saak is dat iemand tydens fisieke aktiwiteit 'n verhoogde behoefte aan suurstof ervaar. Soos u weet, kom laasgenoemde in elke sel in die liggaam saam met bloed wat sirkuleer weens die werk van die hartspier. Sodra die atleet begin hardloop, begin 'n ketting van prosesse:
- Spiere benodig ekstra energie en meer suurstof om doeltreffender te werk;
- Die hart begin sterker klop;
- Die bloedsomloop neem toe;
- Metabolisme verbeter, selle kry voeding, die liggaam ervaar 'n toename in krag om onder spanning voort te bestaan.
Normale polsslag en hartklop (by 'n gesonde persoon val gewoonlik saam) tydens sport is tussen 120-140 slae per minuut. Daar moet verstaan word dat elke organisme individueel is, en daarom is daar gereeld afwykings wat as 'n soort norm beskou word.
Terloops, die hartslag by mans en vroue is effens anders, maar in die algemeen moet dit nie meer as 75% van die resultaat in rus oorskry nie - 60-80 slae per minuut.
Die meeste dokters is geneig om te glo dat slegs die atleet self kan bepaal wat die normale polsslag is wanneer hy by mans en vroue hardloop. Om dit te doen, moet hy sy pas (so gemaklik as moontlik vir jou) bereken, waarteen hy nie hyg nie, afmetend deur sy neus asemhaal, maklik in hierdie modus weerstaan, ten minste 'n halfuur. Sodra die toestand gevind is, meet u u hartslag met behulp van 'n hartslagmeter of handmatig en lees die resulterende waarde as 'n individuele norm.
Daar is 'n formule wat u help om u optimale hardloopklop te bereken, maar dit werk net vir jongmense onder 30. Om te bepaal watter pols tydens en na hardloop moet wees, moet mans hul ouderdom aftrek van 220, vroue vanaf 196. By 'n man van dertig jaar word die boonste limiet byvoorbeeld 190 slae per minuut.
As u hartklop die maksimum oorskry het terwyl u hardloop, moet u na 'n stap gaan, u hartklop kalmeer en dan net voortgaan. As u ouer as 30 is, vermenigvuldig u die resultaat met 'n koëffisiënt van 0,5 tot 0,8 (hoe ouer u is, hoe groter is die syfer).
Hoe minder voorbereid 'n persoon fisies is, hoe meer sal sy hartklop tydens 'n hardloop van die skaal af gaan, dus moet beginners daarop voorbereid wees dat hulle die grootste deel van die oefensessie moet loop. Om 'n hoë hartklop te verlaag, moet u vertraag, oorskakel na wedloop en asem skep. Eers nadat u asemhaling herstel het, kan u weer hardloop. Onthou dat hardloop teen 'n hoë hartklop gevaarlik is vir u gesondheid.
Wat beïnvloed die hartklop?
- Oorgewig;
- Ouderdom;
- Slegte gewoontes - alkohol en rook;
- Lugtemperatuur;
- Die psigo-emosionele toestand van die atleet.
Wanneer u u individuele tarief bereken, moet u hierdie funksies in ag neem.
Hartslagsones
Om te verstaan wat 'n hartslagsone is, moet u die konsep self ontsyfer. Die pols is dus die ritmiese ossillasies van die wande van die vate waarin die bloedvloei voorkom. Tussen die normale hartklop in rus en die boonste grens van die pols, waarby die liggaam op die uiterste van sy vermoëns is, is daar 5 polssones. Hulle bepaal die oefenintensiteit en fiksheidsvlak van die atleet.
- Lae intensiteitsone - Hartslag 115-120 slae / min. Ideale vlak vir beginners;
- Lae of fiksheidsone - Hartslag 120-135 slae / min. Sodanige oefening pomp uithouvermoë goed, en dit is ook die beste hartklop wanneer u hardloop om vet te verbrand;
- Aërobiese sone - 135-155 bpm Sulke oefeninge oefen die liggaam se aërobiese vermoëns goed uit.
- Anaërobiese sone - 155-175 slag / min Draf in so 'n sone help om die spoedvermoë te verhoog, rekords wat voorheen behaal is, te breek
- Rooi sone - 175-190 - sone van maksimum lading en doeltreffendheid. Slegs professionele atlete laat sulke oefeninge toe. Vir liefhebbers is hulle kategories teenaangedui, want as hulle onbehoorlik georganiseer is, kan dit die gesondheid ondermyn.
Hoe meet ek?
'N Rukkie later sal ons kyk na 'n lae hartklop, die voor- en nadele, maar laat ons nou praat oor hoe om dit korrek te meet. U het twee paaie: manueel en meganies.
- Met die hand moet u stop en twee vingers op u nek plaas waar die halsslagaar verbygaan. Kyk na 15 sekondes op die klok en tel die aantal slae gedurende hierdie tyd. Die gevolglike syfer word met 4 vermenigvuldig.
- Die meganiese metode behels die gebruik van toestelle. Daar is polsslag-hartslagmeters wat minder akkuraat is en diegene met 'n borsband - dit is die akkuraatste. Hierdie toestelle sal al die werk self doen. Hulle sal u hartslag gedurende die hele oefensessie bereken, 'n kleurvolle grafiek opstel en vertel waar en wanneer u van die norm afgewyk het. Ons beveel aan dat u 'n lopende horlosie met 'n hartslagmeter kry - u sal beslis nie spyt wees oor so 'n aankoop nie!
Dus, ons het vasgestel wat die maksimum hartklop as u vir mans en vroue hardloop, as aanvaarbaar beskou word, en het uitgevind hoe om dit korrek te meet. Laat ons nou praat oor so 'n konsep soos lae hartklop.
Loop teen 'n lae hartklop
Dit is die gemaklikste tipe lading vir die liggaam, waarin geen suurstof honger is nie, spierwerk om te dra, spanning vir die kardiovaskulêre stelsel. Dit is onwaarskynlik dat 'n beginner onmiddellik met 'n lae hartklop kan hardloop, hy sal baie en hard moet oefen. Begin met 'n sagte, stadige oefensessie en loop baie. Verhoog u spoed en pas geleidelik, verhoog die las, sorg dat u hartklop nie spring nie.
Onthou, die lae hartslagsone is binne 110-130 bpm. Terloops, dit is optimaal vir vetverbranding, uithouvermoë, gesondheidsbevordering.
Natuurlik kan u op hierdie gebied nie 'n Olimpiese kampioen word nie, dit is sy grootste nadeel, maar dit laat amateuratlete die beste uit hardloop!
Normale hartklop
Nou weet u hoe om u hoë hartklop te verlaag terwyl u hardloop, en wat is die beste omvang vir u doel. Laat ons aan die einde van die artikel gesels oor watter hartklop afsonderlik vir vroue en mans gevolg moet word. Laat ons dus begin.
Vir vrouens
Onthou, onder fisiese inspanning is die normale waarde van die hartklop vir die billike helfte van 118 tot 137 bpm. Dit is die optimale reeks om vorm te behou, gesondheid te verbeter en spiere maklik te pomp. En met sulke aanwysers word hardloop vir gewigsverlies die doeltreffendste.
As u kortasem, kortasem, pyn in u regterkant of verhoogde druk ervaar, neem dadelik stappe om u hartklop te verlaag.
Vir mans
Wat dink jy, wat moet die hartklop wees as jy 40 vir 'n man hardloop, mits hy absoluut gesond is? Die reeks is amper identies aan die vroulike - van 114 tot 133 bpm. Oefeninge in hierdie tempo verbeter die welstand, normaliseer die slaap en stimuleer 'n aktiewe metabolisme. So 'n lading word as matig beskou, die maksimum suurstofverbruik (Mpc) en die pols tydens hardloop bly binne normale perke, die liggaam ervaar nie spanning nie, terwyl dit aktief oefen, die spiere gespanne word en uithouvermoë ontwikkel.
Benewens al die ooglopende voordele vir die gesondheid van hardloop, moet u nog 'n belangrike nuansering onthou - draf stimuleer die produksie van endorfiene - hormone van geluk. Dit beteken dat opleiding die bui verbeter, die welstand verbeter. As u weet hoeveel die pols moet wees wanneer u hardloop, sal u die vrag altyd beheer, u sal die vereistes intelligent kan verhoog, en dan sal u onmiddellik 'n sein van 'n mislukking ontvang.
Nou weet u waarteen u hartklop moet hardloop om die beste uit u oefensessie te haal - ons wens u voorspoed en goeie gesondheid toe!
