Opleidingsprogramme
683 0 26.04.2020 (laaste hersiening: 01.05.2020)
Onlangs is die meeste sale in Rusland (en nie net in Rusland nie) weens die pandemie gesluit. En baie mense het te make gehad met die vraag hoe om hulself op te lei en in vorm te hou tydens self-isolasie tuis of buite. As u een van diegene is wat toegang tot hul tuisgimnasium verloor het (of net iemand wat besluit het om tuis te begin oefen), dan is hierdie artikel iets vir u.
En dus staan ons voor 'n minimum taak: die behoud van die vorm om nie na die kwarantyn uit die huis (in die vorm van 'n kolobok) te rol nie. Maksimum doelwit: om u atletiese prestasie en gesondheid te verbeter. Eintlik sal ons streef na die tweede. Tuiswerklading kan baie uiteenlopend en effektief wees. En daar is twee hoofareas van opleiding: sterkte en aërobies.
Tabata
Kragoefeninge sluit meer oefeninge in soos hurke, opstote en ander soortgelyke bewegings. Dit kan in die klassieke styl uitgevoer word (waar ons oefeninge met rus tussen stelle doen) of in die Tabata-styl, waar die oefeninge met min rus en hoë intensiteit uitgevoer word.
Hier is 'n voorbeeld van so 'n oefensessie:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Hierdie oefensessies neem 'n bietjie tyd en laat u al die belangrikste spiergroepe uitwerk. Hulle is gewoonlik die basis van tuisoefeninge. Al hoe meer klassieke programme en oefeninge kan u hier sien.
Ononderbroke 20 minute
Sulke oefensessies kan ook met min of geen rus gebou word.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aërobies
Oefeninge waarin ons bewegings van die "burpee" -tipe uitvoer, hou meer verband met aërobiese vragte. Dit is nie die moeilikste nie, vanuit 'n fisiese oogpunt, maar baie uitputtend. Hier is 'n voorbeeld van so 'n oefensessie:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Gekombineerde vrag
As ons praat oor watter opleidingsessies meer geskik is tydens kwarantyn, is daar geen definitiewe antwoord nie, want albei is geskik. En ideaal moet hulle afgewissel word. Daar is ook oefensessies waarin hierdie vrag gekombineer kan word. Byvoorbeeld:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Hierdie lading is ideaal om vet te verbrand, spiere te versterk en uithouvermoë te verhoog. En as opleiding in u gimnasium gekanselleer word weens die koronavirus, sal so 'n vrag 'n heel waardige alternatief wees. Boonop is dit vir baie mense 'n ontdekking dat sulke oefensessies nie minder produktief kan wees as oefensessies in die gimnasium nie. Probeer dit net.
