As u vir u 'n sportpad gekies het, soos sprint hardloop, moet u al die tegnieke van sprint leer om sinvolle resultate te behaal.
Hierdie sport het van ouds af by ons gekom as een van die variëteite van atletiek. In antieke tye het Griekse hardlopers onder mekaar aan die Olimpiese Spele deelgeneem. Nou is dit een van die gewildste Olimpiese dissiplines. Dit is te wyte aan die intense stryd tussen die hardlopers, dinamiek. Die oorwinning word beïnvloed deur breuke van 'n sekonde, millimeter.
Met gereelde oefening versterk so 'n lopie die bloedsomloopstelsel en oefen die longe. Wat belangrik is, die spiere van die bene word geoefen en die bekken word gespan, dit is amper 'n prioriteit vir die moderne wêreld en sy passiewe werk. Soos na enige ander oefensessie, word die spanning wat gedurende die hele dag opgehoop word verminder en word serotonien geproduseer.
Definisie en kort beskrywing van naelloop
Die term sprint veralgemeen en is 'n integrale grondslag in die atletiekprogram. Dit bestaan uit wedlope op verskillende afstande van nie meer as 400 meter nie, 'n soort afloswedloop. In die Olimpiese Spele word die volgende tipes gehou: wedlope op 'n afstand van 100m, 200m, 400m, afloswedloop 4x100m, 4x400m. By jeugkompetisies en in binnenshuise stadions is daar wedlope vir 50m, 60m, 300m.
Kortafstandwedlope vorm 'n vorm van atletiek, soos spring, rondom, en 'n seldsame vorm van werpkompetisie.
Die geskiedenis van naellope
Soos hierbo genoem, het hierdie soort kompetisie sy oorsprong in antieke Griekeland. Hy het as mededingende deel van die Olimpiese Spele ingeskryf. Toe bestaan dit uit twee verskillende afstande, die eerste 193 meter, die tweede 386 meter. Destyds is daar ook 'n hoë en 'n lae begin gebruik, hiervoor was daar stopplekke van klip of marmer.
Die hardlopers is deur die lootjies aan die bane toegewys. Daarna is 'n lopie op aparte spore uitgevoer en die begin daarvan is geïnisieer deur 'n spesiale sein. Diegene van die atlete wat 'n verkeerde begin gemaak het, het 'n straf gekry in die vorm van slae met stokke en 'n geldboete opgelê. Daar is ook destyds ook kompetisies vir vroue gehou, hoewel hulle slegs een afstand van 160 meter gehad het.
Daarna is dit eers in die 19de eeu herleef. Tydens die eerste Olimpiese Spele in die moderne tyd. Hulle is ook op 5-14 April 1896 in die Athene-stadion in Griekeland gehou. Die naelloop is reeds aangebied met afstande van 100 en 400 meter vir mans. En vroue het eers in 1928 in hierdie dissipline begin meeding, die afstand vir hulle word deur waardes van 100 en 200m voorgestel.
Ontleding van naellooptegniek
In die eerste plek bevat dit vier fases:
- Aanvangsfase, begin;
- Aanvanklike afhaal van spoed;
- Afstand hardloop;
- Einde van die wedloop.
Kom ons ontleed die beginfase, begin
Die naelloop word veral gekenmerk deur 'n lae wegspring, waardeur die spoed aan die begin van die ren die doeltreffendste verkry word.
Die aansitmasjien en -blokkies begin effektief, die hardloper ontvang met hul hulp ondersteuning vir die wegspring, die gemaklikste posisie van die bene en hul hellingshoek.
Daar is dus verskillende soorte installasie van steunblokkies:
- Met die kriterium vir 'n normale begin, word die nabye steun 1,5 voet van die begin af geplaas, en die verste steun minstens 2 voet van die nabye;
- In omstandighede van 'n uitgebreide begin, is die afstand van steun tot steun 1 voet en tot die lyn minstens 2 voet;
- In die omstandighede van 'n noue begin, bly dieselfde afstand van ondersteuning tot ondersteuning as in die vorige weergawe, en die afstand tot die lyn word op 1,5 haltes gestel.
Nadat u die opdrag om te begin, behaal het! die atleet neem sy plek voor die steunpunte in, buk en plaas sy hande agter die beginlyn. Daarna moet u die voete op die skoene rus sodat die sokkies teen die hardloopbaan rus. Met u agterste voet, moet u kniel en u hande voor die beginlyn bring.
Na die teken, aandag! Dit is nodig om u bene reguit te maak, u knie van die baan af te skeur. Lig jou bekken op, maar probeer om nie jou hande te veel te verleng nie.
Die tweede fase is besig om vinniger te word, wat die moeite werd is om aandag aan te gee. Dit is een van die belangrikste fases omdat dit die spoed en tydsberekening van die wedloop bepaal. As u 'n fout maak, sal dit die resultaat direk beïnvloed. Die belangrikste ding na die begin is om die voorpoot reguit te hou terwyl u oor die bolyf gebuig bly, waarna die heup van die agterbeen opgehef word en die volgende stap geneem word.
Dit is belangrik om daarop te let dat die helling van die liggaam geleidelik verminder moet word tydens versnelling, en teen die 15de stap is dit nodig om heeltemal oor te skakel na die standaard.
Afstand hardloop
Met die ontwikkeling van maksimum spoed moet die bolyf effens vorentoe geposisioneer word. Die voete moet op die voorkant van die voet geland word.
Dit is ook opmerklik dat baie hardlopers 'n hoofbeen het, dit is die moeite werd om hiervan ontslae te raak deur addisionele opleiding van die nie-hoofbeen. Dan word 'n meer harmonieuse lopie behaal. Hande moet in 'n gebuigde posisie gehou word en kruis met die bene uit.
Kenmerke van hardlooptegniek op verskillende naelloopafstande
- Die 100 meter afstand moet met maksimum spoed afgelê word. Nadat u aan die begin versnel het, is dit nodig om die spoed tot die einde te behou;
- Die 200 meter afstand verskil deurdat dit steeds nodig sal wees om 'n draai te hardloop. Om dit te doen, word aanbeveel om die afstand voor die draai 'n bietjie stadiger te hardloop as u maksimum resultaat. In die draai moet die bolyf na links gekantel word;
- Die afstand van 400 meter word as volg afgelê: 1/4 van die afstand is die maksimum versnelling, en dan 'n geleidelike afname in spoed.
Metode vir die onderrig van kortafstand hardlooptegnieke
Vir hardlopers word tegniese oefeninge op grond van hul fisieke vermoëns gekies om tekortkominge in die hardloop reg te stel. Die beginner moet afsonderlike oefeninge vir die tegniek uitvoer, dit is nodig om die korrekte uitvoering te bepaal.
Nadat u dit bemeester het, doen alles opeenvolgend sonder onderbreking. Met verloop van tyd moet u die spoed verhoog waarvoor die oefeninge uitgevoer word, sodat die tegniek nie daaronder ly nie.
Oefeninge om lae begin te verbeter
- Ons voer dieselfde oefening uit met herhaling;
- Ons begin die wedloop met gewigsweerstand;
- Statiese lading in posisie Let op vir 10-15 sekondes;
- 'N Opwaartse wedloop.
Oefeninge om afwerkingstegniek te verbeter
- U moet 30-50 meter hardloop;
- Versnelde hardloop met 'n gebuigde lyf;
- Hardloop 400 meter met 'n toename in tempo by die wenstreep.
Dinamiek van veranderinge in hardlooptegniek met die groei van 'n atleet se kwalifikasies
Met verloop van tyd moet u die spoed van alle oefeninge verhoog, maar dit moet slegs gedoen word nadat u die regte tegniek bemeester het. Onder professionele atlete is daar 'n toename in dinamika met 'n toename in hul kwalifikasies.
Hardloop is een van die gewildste aktiwiteite ter wêreld. Hy voed die liggaam en die gees van 'n persoon perfek op. Het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid. Onlangs was dit ook 'n aktiwiteit vir die gees, want die hele tegniek om oefeninge uit te voer, is nou deur die wetenskap bereken en is daarop gemik om spoedaanwysers te maksimeer.
As u besluit om ernstig te hardloop en groot hoogtes te bereik, moet u voortdurend hard oefen en die tegniek volg.
