Crossfit vir meisies: voordeel of skade vir die vroulike liggaam? * Crossfit

Onlangs het crossfit vir meisies 'n toenemende plek in die sportinligtingveld begin inneem. Dit is tyd dat ons hierdie onderwerp bespreek en uitvind wat CrossFit vir vroue is. Wat is die nut daarvan en wat is die geheim van sy waansinnige gewildheid?

Op die pad na geslagsgelykheid bewys vroue dat nie net die sterker geslag hard kan oefen nie, maar dat dit brose, skattige wesens is. Soveel van die meisies het van die kardiomasjiene gespring en na die hoë intensiteit en plofbare crossfit gegaan. Wel, prysenswaardig, maar hoe geregverdig is sulke offers? Is so 'n opleidingstelsel skadelik vir die gesondheid en watter eienskappe moet meisies weet voordat hulle begin oefen? Of gee u voorkeur aan meer bekende gebiede - fiksheid, joga, Pilates? Lees hieroor en nog baie meer.

Voor- en nadele van CrossFit vir vroue

Kom ons som die voor- en nadele daarvan om CrossFit vir meisies te doen.

Sterkpunte

Effekte op alle spiergroepe. CrossFit-oefeninge behels nie 'n dag van bene, arms of boude nie. U werk alles gelyktydig deur.
Die opleidingsprogram kan selfs elke dag verander word, dus oor 'n maand of twee voel u nie verveeld nie. In die sale word klasse gereeld in groepe aangebied, wat ook belangstelling in opleiding verhoog, en 'n mededingende gees verskyn.
Verhoog die aërobiese en sterk uithouvermoë van die liggaam. U sal die kaste nie met u pinkie skuif nie, maar in alledaagse take sal die CrossFit-opleidingsprogramme u help (dit sal makliker word om 'n swaar sak uit die supermark te bring).
Die reaksiesnelheid, die buigsaamheid van die hele liggaam en die koördinasie van bewegings word verbeter.
Met intense oefening kry u daagliks vrystelling van endorfiene, wat minder spanning in die lewe beteken.

Swak kante

Nadele of dinge waaroor CrossFit-afrigters dikwels stilbly:

CrossFit is 'n sportsoort waar die regte tegniek om oefeninge uit te voer baie belangrik is, en as u nie daaraan voldoen nie, word die waarskynlikheid van beserings aansienlik verhoog as gevolg van die hoë intensiteit van die lading. Aanvanklik is dit raadsaam om onder toesig van 'n ervare instrukteur op te lei.
'N Ongeleide meisie moet uiters versigtig wees. CrossFit plaas baie spanning op die hart, aangesien alle werk in 'n hoë intensiteitsmodus plaasvind.

'As u 'n CrossFit-afrigter vra, is beserings u skuld. In 'n kultuur wat u so hard en vinnig moontlik laat beweeg, is dit moeilik om gesonde verstand te handhaaf. Jy moet jouself tot die uiterste stoot, maar as jy die limiet bereik en daarvoor betaal, blyk jy 'n idioot te wees wat te ver gegaan het. ' (c) Jason Kessler.

Is die speletjie die kers werd? Dit is die moeite werd as u 'n doel het en gereed is om na u eie gevoelens te luister. Met die regte benadering sal CrossFit u gunsteling rigting word.

Die voordele en nadele van CrossFit vir meisies

Byna elke sportsoort is goed vir die gesondheid van 'n meisie - dit versterk die liggaam en gees. Is dit die geval met CrossFit? Hierdie rigting is relatief jonk - sedert 2000 (hier kan u in meer besonderhede lees oor wat CrossFit is), en nie heeltemal verstaan nie. Daar is baie teenstrydige resensies oor hom op die net.

Dus, wat is so spesiaal aan CrossFit? Kom ons kyk na die kwessie en kyk na die voordele en moontlike skade vir die meisie.

Voordeel vir die gesondheid

Die voordele vir meisies uit die klasse is duidelik:

Crossfit-opleiding is 'n baie effektiewe manier om gewig te verloor vir 'n meisie en haar figuur in die gewenste vorm te bring. Na 'n moordenaar-oefensessie sal u liggaam aanhou om kalorieë te verbrand. Dit beteken dat die gewigsverlies vinniger sal wees as die gemiddelde amateur-hardloper. Moenie net vergeet van die verpligte kalorie-tekort nie, anders is alle oefeninge nutteloos.
Kragoefening (insluitend CrossFit) versnel die metabolisme. As gevolg hiervan sal u algemene toestand verbeter: u sal lekker slaap, eet met eetlus en beter voel.
CrossFit is nie minder effektief vir meisies in die stryd teen selluliet nie. Die kombinasie van versterkende spiere en die verbranding van oortollige vet laat u van hierdie probleem vergeet.
Danksy kort sessies met 'n hoë intensiteit kan u alle dele van die vroulike liggaam in 'n kompleks uitwerk.
U sal u liggaam toon - dit wil sê, u sal nie net gewig verloor nie, maar ook die kernspiere wat so belangrik is vir die gesondheid van vroue, goed pomp.
U sal soepel raak en u koördinasie verbeter deur middel van gimnastiekoefeninge.

Laat ons onmiddellik een van die mees blywende mites oor crossfit vir vroue uit die weg ruim: 'al die meisies se crossfit-atlete is gepomp en lyk soos mans - so 'n ding.' Laat ek nie met hierdie mening saamstem nie. Ons gaan nie oor smake stry nie - alhoewel, baie mense hou van professionele CrossFit-atlete, maar dit gaan nou nie daaroor nie.

Om 'gepomp' te word, moet u hard werk aan die dag- en nagkompleks. Trein minstens 4 keer per week vir 'n paar jaar. Terselfdertyd moet u die dieet, oefening en rus streng in ag neem. En net dan, miskien, bereik u die mededingende vlak. In alle ander gevalle sal hierdie vraag u nie raak nie, glo my.

Oor die algemeen lê hierdie argument in die vlak van een van die verskonings waarom u nie na die gimnasium gaan nie. Daar sal altyd redes wees - vind 'n beter geleentheid om aan jouself te begin werk, dan sal jy betrokke raak, en alle vrae sal vanself verdwyn. Ons sal die kwessie van die pomp van CrossFit vir meisies hieronder volledig bespreek.

Skade vir die gesondheid

Soos enige ander aktiewe sport, het CrossFit ook negatiewe kante:

Met 'n onbeheerde oefenprogram plaas CrossFit die kardiovaskulêre stelsel ernstig.... Nog steeds! Die gemiddelde hartslag van oefeninge vir ervare atlete wissel van 130 tot 160 slae per minuut, en op sommige plekke kan dit 180 bereik. Volg u werk in die opleiding en luister na die afrigter - u sal gelukkig wees!
As gevolg van anatomiese kenmerke, ly vroue veel meer aan osteoporose as mans - 3-5 keer. Pubmed publiseer (bronartikel oor die Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health op 22 November 2013) 'n interessante wetenskaplike studie: dit blyk dat dit crossfitters is wat meer geneig is om probleme met die spier- en skeletstelsel te kry as ander atlete. En nie so lank gelede nie, het dit bekend geword dat oor-ekstreme aktiwiteite geleidelik lei tot 'n afname in beenmassa, wat die oorsaak is van die ontwikkeling van osteoporose.
Anders as oefen in die gimnasium en banale cardio, word CrossFit nie aanbeveel vir swanger vroue en nuwe moeders tydens laktasie nie. Sulke oefeninge met hoë intensiteit kan die onherstelde vroulike liggaam oorwerk en 'n gebrek aan melk veroorsaak. Dikwels kla atlete dat kinders na die oefening weier om te borsvoed, omdat die smaak van melk minder aangenaam word. Die rede hiervoor is die melksuur wat die liggaam tydens oefening vrystel.

Lees ons aparte materiaal vir meer inligting oor die voordele en gevare van CrossFit. Hierin vind u 'n volledige lys van kontraindikasies vir klasse, al die voor- en nadele, resensies van dokters en bekende atlete.

Kenmerke van CrossFit vir vroue

Kom ons praat oor die kenmerke van vroulike crossfit in die konteks van fisiologie en anatomie.

Vroue is meer geneig as mans om hul bene na binne te buig tydens hurke of deadlifts van die vloer af (dit is as gevolg van die hoek van die quadriceps). Daarom is daar 'n groot risiko vir beserings terwyl u hierdie oefeninge doen. Veral as 'n vurige crossfitter van gehalte vergeet en aan hoeveelheid begin werk.

Wenk: Alle vroue word aangeraai om nie te huiwer om hulpoefeninge uit te voer nie - hurke en sytrappies met rek om die knieë en enkels. Dit sal help om die verkeerde tegniek op te spoor, reg te stel en verstuikings en geskeurde ligamente te vermy.

Vroue het ook die neiging om sterk vierwielmotors te hê, maar het slegte dyspier en gluteale spiere. Dit kan probleme met die lae rug veroorsaak, dus moet die oefening met die grootste verantwoordelikheid benader word, en bestudeer die tegniek deeglik daarvoor. Om dieselfde rede moet vroue na die oefensessie meer tyd spandeer en afkoel.

Is die oefeninge anders?

Crossfit-klasse vir vroue verskil nie van mans nie. Behalwe dat die intensiteit van oefening en werkgewig verander. Maar dit beteken nie dat u 'n oefensessie "tot op die vloer van die been" kan doen nie. Probeer om die maksimum vrag vir u uit te voer, maar moenie die werksgewig agtervolg ten koste van toerusting nie. Perfekte tegniek is van die allergrootste belang.

Kan nie opgepomp word nie

Waar sit jy dus 'n komma in hierdie slegte sin as dit by vroue en CrossFit kom? Namate kragonderrig al hoe meer gewild raak by vroue, het die mite ontstaan dat aktiewe gewigsoefening noodwendig tot 'bodybuilder'-bene en groot' banke 'sal lei, in plaas van 'n mooi afgebakende tweespitslyn.

In werklikheid reageer die vroulike liggaam op 'n bietjie anders as die man. In 'n groter mate beïnvloed enige oefening - hart sowel as sterkte - die afname in die persentasie liggaamsvet. As u die meisies wat by die gimnasium betrokke is, vra, sal hulle almal bevestig dat die groei van spiermassa stadig is. En dit alles omdat vroue 'opgeskerp' word onder die opeenhoping van liggaamsvet, wat CrossFit (of enige ander oefensisteem) in die eerste plek elimineer. Maar dit sal natuurlik nie oorbodig wees om u dieet te hersien, u kalorie-inname te bereken en 'n klein oorskot of tekort te maak nie, afhangend van die doel.

Onthou dat spieraanwas geassosieer word met testosteroonvlakke, en dit is weglaatbaar in die vroulike liggaam. Daarom, om ernstige spiere op te bou, sal dames nie net jare lank moet oefen om te verslyt nie, maar ook nie die gebruik van "pharma" minag nie. Daarom kan u vragte met gewigte veilig gee.

Crossfit tydens kritieke dae

As 'n vrou tydens die kritieke dae normaal voel en goed kan oefen, moet u steeds nie soos gewoonlik oefen nie. Baie vroulike crossfitters wat nie deur die buik gepla word nie, het pyn in die heupe en onderrug. Daarom moet opleiding op sulke dae in 'n sagte modus gedoen word. Die opheffing van gewig van die grond af is veral gevaarlik gedurende hierdie tydperk.

Dit is interessant: sommige vroue beweer dat hulle gedurende hul tydperke goed voel danksy gereelde CrossFit. En daar is niks om oor verbaas te wees nie: oefeninge met 'n hoë intensiteit het immers 'n positiewe uitwerking op die bloedsomloop en die verryking van die liggaam met suurstof, insluitend die geslagsdele.

Waarom kan u periodes verdwyn met hoë intensiteit? Die rede lê meestal in die persentasie vet wat te laag is. Vir optimale vrugbaarheidsfunksie word minstens 17-20% benodig. Amenorree - die afwesigheid van menstruasie - kan ook verband hou met die intensiteit van die oefening. Soos u weet, sal CrossFit u nie in hierdie verband bevoordeel nie, dus neem u gesondheid ernstig op. Dit is bewys dat in 20% van die gevalle amenorrhea waargeneem word, en met 'n toename in weeklikse kilometers met 2-3 keer - 30%. Nog 'n moontlike rede is sportfarmakologie, wat deur baie professionele atlete gebruik word.

Uitkoms

Alle vroue wat die afgunstige vroulike en aanbiddende manlike voorkoms op hulself wil vang, uitstekende liggaamskwaliteit met 'n duidelike spierpatroon op die strand wil hê, word aangeraai om CrossFit te doen. Moet egter nie vergeet dat die stelsel u nie net sterker en veerkragtiger kan maak nie, maar ook 'n nadelige uitwerking op u gesondheid kan hê. Wees versigtig wanneer u ekstreme oefening doen. En onthou dat dit steeds beter is om nie "die druk te plaas" of 'n oefening met 'n klein gewig te doen vir meer herhalings as om gewrigte van reeds vermoeide spiere te "skeur" nie. Handhaaf balans, want as u u liggaam minag, kan dit noodlottige gevolge hê.

As u belangstel in hierdie sport, maar nog steeds twyfel oor hoe dit gaan met die opleiding, of dit vir u moeilik gaan wees, ens., Beveel ons aan dat u vertroud is met die materiaal oor crossfit-opleidingsprogramme vir beginners.

Ons hoop dat ons u gehelp het om die vraag te verstaan wat CrossFit vir 'n meisie en haar gesondheid beteken. As u vrae of opmerkings het, moet u nie huiwer om onder die onderstaande materiaal te skryf nie. As u van die artikel gehou het, ondersteun ons met 'n herposisie!