Enige vrou kan hardloop as haar oefenprogram kies, aangesien hierdie liggaamlike aktiwiteit toeganklik en eenvoudig is. Daarbenewens is hardloopoefening die beste manier om gewig te verloor en die immuunstelsel in die algemeen te versterk.
As u 'n hardloopopleidingsprogram vir 'n vrou kies, word dit aanbeveel om alle negatiewe faktore tot die minimum te beperk en die eienaardighede van die regte benadering tot draf in ag te neem.
Die voordele van hardloop vir vroue
Hardloop het geweldige voordele vir die liggaam van 'n vrou, in die vorm van verbetering van algemene gesondheid en die herstel van die figuur na normaal.
Maar dit is opmerklik dat 'n positiewe effek slegs moontlik is met behoorlike opleiding, wat altyd in fases en in 'n streng beplande volume uitgevoer sal word, dit wil sê die vrag moet normaal wees en nie buitensporig nie.
Afname in vetreserwes
Selfs 'n kort termyn het 'n positiewe uitwerking op die syfer.
Dit is te wyte aan die feit dat:
- metabolisme is genormaliseer;
- hardloop help die liggaam om oortollige kalorieë te verbrand.
Danksy hardloopoefeninge is dit dus moontlik om:
- verloor gewig;
- voorkom die ontwikkeling van lipiedneerslae;
- kry die liggaam in 'n goeie toestand.
Spiere versterk en uithouvermoë ontwikkel
Terwyl u hardloop, is die meeste spiere in die liggaam vasgevang, wat lei tot:
- om verskillende spiergroepe te versterk;
- om die elastisiteit van spiervesels te verhoog;
- na die moontlikheid van groter fisieke aktiwiteit;
- om die herstel van spiervorm na oefening te versnel;
- om die algehele uithouvermoë en uithouvermoë van individuele spiere en groepe te verhoog.
Impak op die gesondheid van die liggaam
Die positiewe kant het dat hardloopoefening verskillende liggaamstelsels beïnvloed, wat lei tot:
- spier- en hartaktiwiteit verbeter;
- daar is 'n toename in die doeltreffendheid en sterkte van die liggaam;
- die suur-basis balans in die liggaam word genormaliseer;
- die immuunstelsel kry ondersteuning, wat lei tot doeltreffender werk;
- metabolisme word merkbaar versnel.
Ondersteuning van liggaamstoon
Draf is een van die belangrikste maniere om gesondheid te handhaaf, insluitend om die liggaam konstant te laat voel.
Dit is te wyte aan die feit dat:
- algemene gesondheid verbeter;
- die psige is genormaliseer;
- die liggaam is gedurig onder die invloed van spanning wat hom help om doeltreffender te werk.
Beveg stres en depressie
Enige tipe hardloop sal altyd die grondslag wees vir stres en depressie. Enige fisieke aktiwiteit het verskeie positiewe eienskappe, terwyl positiewe faktore 'n invloed kan hê op 'n persoon deur hardloopoefeninge.
Verskeie faktore:
- hardloop is 'n goeie manier om spanning vry te stel;
- hardloop oefensessies verhoog die gemoed;
- as gevolg van 'n verbetering in die hormonale agtergrond, vind 'n oorgang na kalmte plaas, dit wil sê 'n persoon is minder senuweeagtig;
- spanning laat die produksie van verskillende soorte hormone toe, insluitend dié wat 'n persoon gelukkiger maak.
Die ontwikkeling van wil en selfdissipline
Sport het 'n groot impak op karaktervorming. En hardloop is geen uitsondering nie. Vroue wat draf begin verskillende eienskappe toon:
- hulle raak kalmer en redeliker;
- doelgerigtheid verskyn;
- karakter begin sterker word, met sterk wil.
Dit alles is te wyte aan die feit dat u uself moet oorheers met voortdurende draf, en dit stimuleer 'n verandering in gemoedstoestand in 'n positiewe rigting.
Potensiële skade
Met 'n verkeerd gekose vorm van hardloop of as daar nie negatiewe faktore is nie, kan hardloopoefening die vroulike liggaam benadeel.
Stedelike hardloop
U moet daarop let dat die stad die minste goeie plek is om te bestuur, aangesien mense gereeld op plekke met groot gasbesoedeling en besoedeling hardloop.
Dit alles lei tot:
- kort van asem;
- tot die geleidelike vergiftiging van die liggaam met uitlaatgasse.
Daarom word aanbeveel om in parkareas te hardloop. As dit nie moontlik is nie, moet die lopie vier tot vyf in die oggend uitgevoer word, wanneer lugbesoedeling minimaal is.
Beserings en verstuikings
Enige onbehoorlike hardloopoefening kan die kans op beserings skep, byvoorbeeld:
- strek van spiere en senings;
- beserings met 'n skerp begin;
- met 'n oormatige intensiteit van die oefenprogram, is die uitputting van die liggaam moontlik.
Al hierdie faktore is te wyte aan die feit dat 'n vrou eenvoudig nie al die opleidingsreëls volg nie, wat insluit:
- opwarming voor die lopende program;
- die korrekte keuse van vrag, wat ingestel word met inagneming van die eienskappe van die meisie, insluitend haar gesondheidstoestand;
- 'n afgeskakel oefenprogram, wat nie in 'n beplande en konstante vorm uitgevoer word nie.
Skade aan verskillende liggaamsisteme
Die liggaamskade kan in verskillende kategorieë verdeel word:
- as u swanger is;
- met chroniese en akute siektes;
- met die verkeerde benadering tot die opleidingsprogram en hardloop in die algemeen.
Die laaste punt sluit ook te veel belasting op die onopgeleide persoon in. In geval van swangerskap en gesondheidsprobleme, moet 'n streng individuele opleidingsprogram gevolg word.
As die opleiding aanvanklik verkeerd is, is daar:
- gesondheidsverswakking, insluitend algemene;
- die ontwikkeling van akute siektes;
- agteruitgang in die werking van organe, insluitend dié vir die hart en longe.
Hoe hardloop om voordeel te trek uit hardloop?
Elke oefenprogram het verskillende beginsels wat die positiewe effek van hardloop kan verhoog:
- alle oefensessies word in 'n voorafgekose vorm uitgevoer, wat rekening moet hou met al die kenmerke van die toestand van die meisie, insluitend fisieke fiksheid en die teenwoordigheid van siektes of swangerskap;
- hardloopoefening het 'n streng skedule, dit wil sê met die geselekteerde modus moet jy altyd op dieselfde tyd oefen;
- draf moet uitgevoer word op 'n plek waar daar nie voortdurend motors is nie, en ook verkieslik 'n stil plek waar dit nie nodig is om die oefensessie voortdurend te onderbreek nie;
- in die geval van gesondheidsprobleme of die aanwesigheid van faktore (swangerskap), moet hardloop gereguleer word deur 'n spesialis wat u sal help om die regte vrag en hardloopintensiteit te kies;
- opleiding word altyd met normale gesondheid uitgevoer, maar as u sleg voel, moet die opleiding uitgestel word, anders kan dit lei tot 'n agteruitgang in die toestand;
- vir meisies wat gewig verloor, moet hardloop een van die onderdele van die program wees, aangesien dit baie moeilik is om gewig te verloor deur te hardloop sonder om 'n gesonde lewenstyl en goeie voeding te volg.
Wenke vir vroue oor hoe om nie op te hou draf nie
Daar is 'n aantal riglyne om hardloop te vermy. Maar u kan die basiese beginsels uitlig wat u sal help om gereeld sonder onderbrekings te draf:
- moenie jouself belas met oormatige inligting oor hardloop nie, dit is genoeg om die basiese reëls te ken, dan word hardloop 'n eenvoudige plesier;
- moenie meegevoer raak met kos en ooreet nie, want dit sal lei tot 'n gebrek aan begeerte om te hardloop;
- dit is raadsaam om u nie in die eerste maand te belas nie. Dit is nodig sodat die liggaam net gewoond raak aan opleiding, asook om die proses self te geniet;
- dit is belangrik om jou liggaam te voel. Dit sal die besering nie vererger nie;
- die plek van die hardloop moet aangenaam wees;
- jy moet jouself voortdurend motiveer. Daar is byvoorbeeld een baie goeie manier om 'n speler saam met jou gunsteling musiek te neem. Dit sal daartoe lei dat draf gepaard gaan met die plesier om na u gunsteling liedjies te luister;
- alle klere moet gemaklik wees, dit wil sê dat dit nêrens moet vryf of druk nie;
- hardloop moet korrek wees, terwyl dit belangrik is om nie meegevoer te word met vragte nie;
- tesame met hardloop, is dit wenslik om 'n volledige reiniging van die liggaam uit te voer, wat moontlik is met 'n gesonde lewenstyl en 'n behoorlike dieet;
- goeie resultate kan dalk nie dadelik bereik word nie, daarom is dit belangrik om geduldig te wees. Die meeste vroue hou op om na die eerste week te hardloop en dink dat daar geen voordeel is nie. Dit is 'n fout. Daar is 'n voordeel, net 'n sigbare resultaat sal 'n bietjie later kom.
Hardloopoefening vir 'n vrou is een van die belangrikste aktiwiteite. Terselfdertyd is dit nodig om al die reëls en aanbevelings te volg wat sal help om hardloop nuttig te maak.
As die opleidingsprogram met gestremdhede uitgevoer word, kan u nie net hardloop nie, maar ook u gesondheid benadeel. Die belangrikheid van behoorlike draf vir 'n vrou is relevant omdat die vroulike liggaam baie geneig is tot verskillende beserings en siektes.
