Crossfit-oefeninge
7K 0 30/01/2017 (laaste hersiening: 05/06/2019)
Die Kettlebell Thruster is 'n variasie op die gewilde CrossFit Thrusters. Hierdie opsie is eerstens interessant, want die projektiel het 'n verplaasde swaartepunt en is nie die mees geskikte manier om op te tel nie; gevolglik sal u beweeglikheid en interspierkoordinasie toeneem.
Wat is die voordele van oefening?
Soos reeds genoem, ontwikkel intermuskulêre koördinasie, dit gebeur onder andere deur die spiere van die kern te versterk. Boonop is dit baie gemakliker om in die sitposisie die ronde skulp met 'n smal greep vas te hou. As daar 'n taak is om die quadriceps te versterk, sal so 'n beweging hulle 'n kragtige stimulans tot ontwikkeling gee, juis as gevolg van die diepte van die sit en gevolglik die maksimum moontlike buiging van die kniegewrigte.
Oefentegniek
Laat ons dus oorgaan na die tegniek van die uitvoering van kettlebell-werpe met twee hande.
Aanvanklike posisie
Staan, voete is skouerbreedte van mekaar, tone effens na die kante gedraai. Die knieë wys in dieselfde rigting as die sokkies. Hande hou die ketelklok by die boë vas, aan hul basis. Die elmboë word op die lyf gedruk, die ketelklokkie word op die bors gehou. Die blik is vorentoe en effens opwaarts gerig.
Uitgang na die sed
Die bekken word teruggetrek, die bene is gebuig by die kniegewrigte, die knie strek effens verder as die toon. Sit "op die vloer" word uitgevoer, terwyl die buik gespanne is, die onderrug gebuig en vas is, die boude staties gespanne is. Hande met 'n las is roerloos.
Staan op en druk
Met 'n kragtige inspanning, hoofsaaklik vanaf die quadriceps, maak ons die knieë oop. Met behulp van 'n impuls vanaf die gordel van die onderste ledemaat, strek ons ons arms na die elmbooggewrigte, terwyl ons terselfdertyd 'n stootbeweging in die skouergewrigte maak, verwyder ons die gewig bokant die kop.
Laat ons 'n bespreking maak, u kan nie die impuls van die onderste ledemaat gebruik as u die krag van die boonste skouergordel maksimaal moet ontwikkel nie. In hierdie geval is dit nodig om op 'n meer beheerde manier van die saal af op te staan, die liggaam reguit vas te maak en die traagheid heeltemal te blus. Eers daarna druk ons die ketel op met behulp van die triceps en deltoïede spiere. In elk geval bring ons die gewig op 'n beheerde manier terug na sy oorspronklike posisie en probeer ons nie met die handvatsel van die gewig in die bors slaan nie.
