.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Twee-hand-ketelbelgooi

Crossfit-oefeninge

7K 0 30/01/2017 (laaste hersiening: 05/06/2019)

Die Kettlebell Thruster is 'n variasie op die gewilde CrossFit Thrusters. Hierdie opsie is eerstens interessant, want die projektiel het 'n verplaasde swaartepunt en is nie die mees geskikte manier om op te tel nie; gevolglik sal u beweeglikheid en interspierkoordinasie toeneem.

Wat is die voordele van oefening?

Soos reeds genoem, ontwikkel intermuskulêre koördinasie, dit gebeur onder andere deur die spiere van die kern te versterk. Boonop is dit baie gemakliker om in die sitposisie die ronde skulp met 'n smal greep vas te hou. As daar 'n taak is om die quadriceps te versterk, sal so 'n beweging hulle 'n kragtige stimulans tot ontwikkeling gee, juis as gevolg van die diepte van die sit en gevolglik die maksimum moontlike buiging van die kniegewrigte.

Oefentegniek

Laat ons dus oorgaan na die tegniek van die uitvoering van kettlebell-werpe met twee hande.

Aanvanklike posisie

Staan, voete is skouerbreedte van mekaar, tone effens na die kante gedraai. Die knieë wys in dieselfde rigting as die sokkies. Hande hou die ketelklok by die boë vas, aan hul basis. Die elmboë word op die lyf gedruk, die ketelklokkie word op die bors gehou. Die blik is vorentoe en effens opwaarts gerig.

Uitgang na die sed

Die bekken word teruggetrek, die bene is gebuig by die kniegewrigte, die knie strek effens verder as die toon. Sit "op die vloer" word uitgevoer, terwyl die buik gespanne is, die onderrug gebuig en vas is, die boude staties gespanne is. Hande met 'n las is roerloos.

Staan op en druk

Met 'n kragtige inspanning, hoofsaaklik vanaf die quadriceps, maak ons ​​die knieë oop. Met behulp van 'n impuls vanaf die gordel van die onderste ledemaat, strek ons ​​ons arms na die elmbooggewrigte, terwyl ons terselfdertyd 'n stootbeweging in die skouergewrigte maak, verwyder ons die gewig bokant die kop.


Laat ons 'n bespreking maak, u kan nie die impuls van die onderste ledemaat gebruik as u die krag van die boonste skouergordel maksimaal moet ontwikkel nie. In hierdie geval is dit nodig om op 'n meer beheerde manier van die saal af op te staan, die liggaam reguit vas te maak en die traagheid heeltemal te blus. Eers daarna druk ons ​​die ketel op met behulp van die triceps en deltoïede spiere. In elk geval bring ons die gewig op 'n beheerde manier terug na sy oorspronklike posisie en probeer ons nie met die handvatsel van die gewig in die bors slaan nie.

gebeurteniskalender

totale gebeure 66

Vorige Artikel

Wees eerste grondboontjiebotter - ete vervanging van maaltye

Volgende Artikel

Adidas Ultra Boost Sneakers - Modeloorsig

Verwante Artikels

Dip op die ringe (ringdips)

Dip op die ringe (ringdips)

2020
Oorsake van naarheid na draf, hoe kan u die probleem oplos?

Oorsake van naarheid na draf, hoe kan u die probleem oplos?

2020
Gooi die bal op die vloer

Gooi die bal op die vloer

2020
Hoe om die regte loopband vir u huis te kies. Die beste simulator modelle, resensies, pryse

Hoe om die regte loopband vir u huis te kies. Die beste simulator modelle, resensies, pryse

2020
Kan stokke met stokke vervang word met ski-pale?

Kan stokke met stokke vervang word met ski-pale?

2020
VPLab Ultra Mansport - Aanvullingsoorsig

VPLab Ultra Mansport - Aanvullingsoorsig

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Die gesondheidsvoordele van mans en vroue om in die swembad te swem en wat is die skade

Die gesondheidsvoordele van mans en vroue om in die swembad te swem en wat is die skade

2020
Oefeninge vir biceps - die beste keuse van die doeltreffendste

Oefeninge vir biceps - die beste keuse van die doeltreffendste

2020
Wat strek en wat gebruik dit?

Wat strek en wat gebruik dit?

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport