Vir die meeste mense lyk dit onmoontlik om in die winter te hardloop, maar met die regte benadering en volgens die aanbevelings hoef u nie daagliks te draf met koue weer nie! Natuurlik moet winteropleiding baie verantwoordeliker benader word as someropleiding, kies u klere noukeuriger, beheer die weer en neem veiligheidsmaatreëls in ag. Om in die winter in die buitelug te hardloop, is net so goed soos in die somer, dus moet u twyfel opsy, lees die artikel aandagtig en onthou die belangrikste punte!
Baie is geïnteresseerd of dit in die winter moontlik is om in koue weer buite te hardloop - ons sal hierdie vraag bevestigend beantwoord, maar met die voorbehoud dat daar 'n kritieke temperatuurpunt is. Kenners beveel nie aan om te hardloop as die termometer onder 15-20 grade gedaal het nie. Later in die artikel sal ons die redes verduidelik en situasies verskaf waarin dit toegelaat word om 'n uitsondering te maak.
Om buite in die winter te hardloop: voordele en skade
Dink u dat wanneer u in die winter op straat gaan draf, die voordele en nadele gelykstaande is, of dat daar nietemin 'n voordeel in een rigting is? Kom ons kyk na die voor- en nadele van hardloop in die winter.
Hardloop in die winter: voordele
- Opleiding in die winterseisoen is 'n uitstekende manier om die immuunstelsel te versterk; dit is 'n hoë gehalte verhardingsinstrument;
- Om in die winter op straat te ry vir gewigsverlies, word volgens resensies beskou as 'n uiters effektiewe oefensessie wat help om vinnig en permanent gewig te verloor. Ons het die wetenskaplike geldigheid van hierdie mening getoets en tot die gevolgtrekking gekom dat gereelde draf wel help om kalorieë te verbrand, ongeag watter tyd van die jaar u dit oefen. In die winter spandeer die liggaam egter meer energie om spiere op te warm en die gewenste liggaamstemperatuur te handhaaf, wat beteken dat dit meer vet verbrand.
- In koue lug is die suurstofinhoud 30% hoër as in warm lug. In die winter absorbeer die longe lug beter, en die bloed is meer suurstofryk. Dit beteken dat draf geweldige voordele vir die respiratoriese en bloedsomloopstelsel meebring.
- In die winterseisoen is stadions en parke bedek met sneeu, daar is afdrywe, gladde gebiede. Dit is moeiliker vir 'n atleet om op so 'n oppervlak te hardloop, hy spandeer meer krag om dit te oorkom, wat beteken dat hy spiere en gewrigte beter oefen.
- Hardloop verhoog selfbeeld, bui, ontwikkel wil en karakter. As u suksesvol in die winter oefen, vermenigvuldig u die gelyste effekte met twee.
Hardloop in die winter: skade
Hieronder kyk ons hoe u in die winter behoorlik in die buitelug kan hardloop om gewig te verloor, nie siek te word nie, en hoe u die regte klere kan kies. En nou sal ons vasstel of sulke opleiding die gesondheid kan berokken.
Ja, u kan u liggaam regtig skade berokken as u die reëls vir die winterhardloop nalaat.
- Eerstens is dit nodig om al die spiere goed op te warm voordat u met die naelloop begin - in die winter duur die opwarming langer as in die somer.
- Tweedens, moet nooit oefen as u siek is nie. Selfs 'n ligte loopneus is 'n rede om op te hou hardloop;
- Derdens, as die temperatuur buite die venster tot 15 grade gedaal het en aanhou daal, of as daar 'n sterk wind buite is, word die oefensessie ook uitgestel. Daar is 'n ernstige risiko om die asemhalingstelsel te verkoel;
- Onthou die veiligheidsmaatreëls tydens winterhardloop - kyk deeglik na die oppervlak waarop u hardloop. In die winter kan die pad bedek wees met ys, met sneeu bedekte oop rioolgate, knoppe. Die waarskynlikheid van kneusplekke, val, frakture neem toe.
- As gevolg van die sterk invloed van die weer op die oefenskedule, is oefening in die winter dikwels onreëlmatig. As u die volledige uitslag van u klasse wil kry, doen dit tuis as u die straatdraf kanselleer. Daar is baie oefenalternatiewe vir hardloop wat maklik is om tuis te doen: op die plek hardloop, op die oppervlak loop, spring, hurk, ens.
Meer reëls
As u ons wenke vir die winterhardloop goed onthou, hoef u nie meer inligting te kry oor hoe om van voor af reg te begin hardloop in die winter en nie siek te word nie. Hier is 'n paar belangrike riglyne:
- As u gedurende die somer voor die vraag te staan kom: "Wanneer is dit beter om te hardloop: soggens of saans?" Dat so 'n vraag in die winter nie eers sal ontstaan nie. Want die eerste reël is: Moet nooit in die donker hardloop nie;
- Vind vir jouself 'n metgesel en studeer saam - dit is lekkerder en interessanter. 'N Winterwedloop vir beginneratlete moet noodwendig in die geselskap van 'n ervare hardloper plaasvind, hy sal u belangrike nuanses en reëls vertel.
- Kies die regte toerusting;
- Moenie hardloop as die temperatuur onder 'n kritieke vlak daal nie;
- Moenie koue water drink nie;
- Asem korrek in - asem die lug deur u neus in, asem uit deur u mond. As u nie net deur u neus kan asemhaal nie, skuif u serp of trui kraag daaroor en asem deur die stof in. Die lug sal dus opwarm en nie die interne organe verkoel nie.
- Moet nooit u buiteklere losknoop nie, al voel u warm;
- Hou op met oefen as u sleg voel;
- Die grootste risiko om siek te word is wanneer u klaar is met u oefensessie. Die hardloper stop, die wind waai oor sy verhitte liggaam, en hy word verkoue. Moet nooit skielik stop nie - gee aan die einde van die les 'n vinnige stap glad, vertraag geleidelik. Laat die liggaam vanself afkoel. Dit is raadsaam om voor die ingang van die huis klaar te hardloop.
Die winter wat in die sneeu hardloop, het 'n wonderlike uitwerking - u sal u opbeur, gewig verloor, die immuunstelsel versterk en 'n kragtige hupstoot gee. Om in die winter te hardloop is 'n uitstekende sportoefening wat nie geld of spesiale vaardighede benodig nie.
U sal slegs aan klere moet spandeer - dit moet regtig van hoë gehalte en veilig wees. Met die regte toerusting sal u beserings vermy, u sal nie siek word nie, en u sal maklik en met plesier hardloop!
Hoe om aan te trek vir 'n hardloop in die winter?
Kom ons kyk hoe u in die winter kan aantrek vir 'n hardloop om u oefensessie makliker te maak, warm te bly, asem te hou en in die algemeen buitensport te geniet!
Die basis vir die regte aantrek in die koue seisoen is gelaagdheid:
- Spesiale termiese onderklere word op die naakte liggaam aangetrek;
- Die tweede laag is ligte geïsoleerde klere waarin u nie sal sweet nie;
- Die boonste laag is 'n nie-dik winddig baadjie en broek wat jou teen wind en sneeu sal beskerm.
Moet ook nie vergeet om aandag te skenk aan die keuse van die korrekte hoed, sjaal / kraag, handskoene en natuurlik skoene nie.
As u 'n plek kies om in die winter te hardloop, moet u 'n gebied vind wat gereeld van sneeu skoongemaak word. Hou anders, hou u by plekke wat die hele jaar deur relevant is - parke, stadions afgeleë van snelweë, stil, kalm plekke sonder 'n skare ledige mense.
Ons onthou dus by watter temperatuur u in die winter kan hardloop, en nou sal ons elke kledingstuk waarin u nie by die temperatuur nul of teen minus 20 sal vries nie, in fases uitmekaar haal.
Termiese onderklere
Korrekte termiese onderklere is van poliëster - dit absorbeer nie vog nie, dus in sulke klere sal u nooit sweet nie. Dit moet u grootte hê, sonder vaste nate, skuurmerke of etikette. Dit is verbode om gewone onderklere onder termiese onderklere te dra - op hierdie manier sal die hele punt van die gebruik van spesiale klere verdwyn.
Geïsoleerde laag
Dit is raadsaam om 'n spesiale fleece-sweater of baadjie aan te skaf - hierdie materiaal absorbeer nie sweet soos termiese onderklere nie. Vermy wolgebreide truie - u sal beslis in sulke klere sweet. Moenie baie warm klere koop nie - u taak is om 'n trui te vind wat sal help om 'n luggaping daaronder te skep, termiese onderklere en 'n buitebaadjie. Dit is hierdie lug wat u daarvan weerhou om op die vlug te vries, nie die dinge self nie.
Bo-baadjie
Dit moet lig, winddig en helder wees - om u op te beur en te motiveer om aan sport deel te neem. Is dit nuttig om in die winter te hardloop, vra u, as dit koud is, en tuis is daar 'n knus en sagte kombers en 'n weemoed in u siel? Ons sal antwoord: "eenkant die kombers en hardloop op straat." Die beste antidepressant wat ooit uitgevind is, is 'n winterloop in 'n nuwerwets en stylvolle pak met jou gunsteling snit op koptelefoon.
Skoeisel
'N Winterhardloopskoen is 'n belangrike deel van 'n hardloperuitrusting. As u nie weet waarom u nie in demi-seisoen-tekkies in die koue kan hardloop nie, is hier die redes:
- Val-tekkies is nie toegerus met 'n spesiale sool met glyvaste verligting nie. Die wintersool vries nie by lae temperature nie;
- Herfsskoene is nie met pels geïsoleer nie;
- Die winterskoene het 'n spesiale digte vetersnoer wat die indringing van sneeu voorkom, en daar is ook 'n vogbestande laag.
Hoede, serpe, handskoene
Dit is onmoontlik om volledig te verduidelik hoe om behoorlik aan te trek vir hardloop in die winter sonder om die hoed en ander bykomstighede aan te raak.
Kyk na ons wenke:
- Die hoed moet die ore betroubaar bedek, beskerm teen wind en waai. In die geval van ryp, beveel ons aan om 'n spesiale hoed te koop - 'n balaklawa, dit bedek die gesig heeltemal en laat slegs splete vir die oë agter.
- Dit is handig om 'n spesiale bril aan te skaf - dit veroorsaak nie dat die sneeuval u ongemaklik maak tydens draf nie;
- Dit is beter om handskoene warm, wol, met 'n enkele gedeelte vir alle vingers te koop - dit is warmer;
- Moenie 'n warm sjaal of snoet vergeet om u nek teen wind en sneeu te beskerm nie.
Resensies
Kom ons kyk na die voor- en nadele van die hardloop in die sneeu op grond van terugvoering van praktiserende winterlopers:
- Mense merk op dat sulke aktiwiteite regtig bydra tot gewigsverlies;
- Na draf styg die gemoedstoestand, die gesondheidstoestand verbeter;
- Die vloei van suurstof help om breinaktiwiteit te verbeter - belangrike besluite kom skielik by ons op, antwoorde op kwelende vrae;
- Van die minusse noem atlete die risiko dat hulle siek word deur die wind. In streke waar winterwinde nie ongewoon is nie, moet u die sterkte van die lugvloei noukeurig dophou. As die windspoed van 6-8 m / s is, word dit nie aanbeveel om op die trapmeul te gaan nie.
- 'N Beduidende nadeel is ook die behoefte om geld aan spesiale klere en skoene te spandeer - in die somer is dit makliker. U moet egter verstaan - u sal slegs 2-3 keer (of miskien langer) een uniform moet koop, maar u sal elke maand spandeer op 'n gimnasiumlidmaatskap.
Ter afsluiting, kom ons praat oor kaalvoet wat in die sneeu hardloop - is dit die moeite werd om so 'n oefening te oefen en waarom is dit hoegenaamd nodig? Om mee te begin kan sulke klasse nie sonder vooraf voorbereiding aangebied word nie. Om kaalvoet in die sneeu te hardloop, is 'n verhardende element wat belangrik is om geleidelik in u oefensessie in te voer. Dit versterk die immuunstelsel as dit gereeld en met die regte tegnologie gebruik word. Andersins, sal u ernstige ontsteking opdoen en nooit die gewenste resultaat bereik nie. Ons beveel aan dat u eers die vlak van u gesondheid objektief beoordeel!
