Kan ek water drink terwyl ek oefen?

Enige fisieke aktiwiteit lei tot die verlies aan water in die liggaam. Die hoeveelheid vloeistof wat tydens intense oefening uitgeskei word, kan redelik indrukwekkend wees. Die gevoel van dors ontstaan ​​byna onmiddellik en kan die atleet gedurende die hele oefensessie vergesel. In hierdie verband het baie beginner-crossfitters 'n aantal vrae. Kan u veral water drink terwyl u oefen? Indien ja, hoeveel water om tydens oefening te drink? En die antwoord in hierdie geval is ondubbelsinnig: dit is nie net moontlik nie, maar ook nodig. Die belangrikste ding is om dit reg te doen. Dan sal die gevoel van swaarkry in die maag nie ontstaan ​​nie, en die metabolisme sal versnel.

Die rol van water in die liggaam

Die rol van water in die menslike liggaam is kolossaal. Ons weet almal dat die liggaam van 'n volwassene meer as 70% water is. Bloed is ongeveer 80% water, spierweefsel is 79% vloeistof. Al die metaboliese prosesse van die liggaam vind plaas deur water. Enige fisieke aktiwiteit, normale vertering, buigsaamheid van gewrigte, voeding van selle in die hele menslike liggaam is onlosmaaklik verbind met water.

Water het 'n aantal belangrike funksies in die menslike liggaam:

• Termoregulerende funksie - water in die menslike liggaam verseker die instandhouding van 'n konstante liggaamstemperatuur deur verdamping en sweet. Tydens intense oefening word die menslike liggaam natuurlik afgekoel deur die proses van sweet.
• Skokabsorberende funksie - Water is die basis van die sinoviale vloeistof wat die gewrigte smeer. As gevolg hiervan is daar geen wrywing van die gewrigte tydens beweging nie.
• Vervoerfunksie - water is die draer van alle stowwe in die liggaam. Dit lewer voedingstowwe aan al die selle van die liggaam, dring selfs in die intersellulêre ruimtes in, en verwyder ook afvalprodukte en gifstowwe uit die liggaam.
• Ondersteunende en beskermende funksies - 'n gebrek aan water in die menslike liggaam beïnvloed die prestasie daarvan sterk, lei tot 'n afname in konsentrasie, 'n afname in krag en energie. Die fermheid en elastisiteit van die vel hou ook direk verband met die hoeveelheid vloeistof in die menslike liggaam. Onlangse navorsing deur wetenskaplikes het getoon dat waterverbruik een van die belangrikste punte is in die voorkoming van baie siektes. Hoe meer water iemand verbruik, hoe giftiger stowwe word daarmee saam verwyder.

Dit is 'n bekende feit dat die menslike liggaam nader aan die ouderdom vloeistof begin verloor, en dat die hoeveelheid water in sy liggaam teen die ouderdom van 80-90 ongeveer 45% is. Wetenskaplikes het die volgende patroon gevind: ongeveer 30% van bejaardes van 65-75 jaar is baie minder geneig om dors te voel, en teen die ouderdom van 85 jaar verbruik ongeveer 60% van die bejaardes te min vloeistowwe gedurende die dag.

Op grond van die data wat aangebied word, het wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom dat verouderingsprosesse van mense ten nouste verband hou met wateruitruiling in sy liggaam. Daarom moet daar water in die daaglikse dieet van iemand voorkom. 2-3 liter vloeistof per dag is die vereiste minimum wat hoë prestasie, geestelike helderheid, eksterne en interne menslike gesondheid sal handhaaf.

Dit is baie belangrik vir atlete om die benodigde hoeveelheid water te drink, want soos reeds genoem, is die spiere amper 80% daarvan. Daarom sal ons verder probeer om die antwoorde op 'n aantal belangrike vrae aan elke CrossFiter, veral 'n beginner, te openbaar. Kom ons probeer byvoorbeeld uitvind of dit die moeite werd is om water te drink tydens opleiding, of nie, hoeveel water u moet drink tydens die opleiding nie.

Workout drink: voordeel of skade?

Die vraag of dit moontlik is om tydens die oefening water te drink, het in sportkringe altyd hewige besprekings veroorsaak. Sommige atlete dring daarop aan dat u nie water moet drink terwyl u oefen nie, aangesien dit u liggaam kan benadeel. Daar is 'n mate van waarheid in hierdie woorde.

Wetenskaplikes van die Georgetown University Medical Center (VSA) het selfs 'n rede gevind waarom u nie water moet drink tydens oefening nie. Volgens hul navorsing kan oortollige water in die liggaam watervergiftiging veroorsaak. Die feit is dat baie atlete tydens oefening water of spesiale sportdrankies gebruik, maar hulle weet nie hoe om dit korrek te doen nie. Dit kan lei tot sogenaamde hiponatremie, 'n toestand waarin die niere nie soveel vloeistof kan uitskei as wat die persoon gedrink het nie. Terselfdertyd is 'n volledige weiering om te drink tydens die oefenproses ook skadelik vir die gesondheid, aangesien dit dehidrasie kan veroorsaak, wat nog erger is. Om hierdie rede glo gesondheidswerkers dat u steeds water moet drink terwyl u oefen, maar doen dit reg.

Die rol van water in die termoregulering van die liggaam

Tydens intense sportaktiwiteite begin die menslike liggaam met termoreguleringsprosesse en verloor dit baie vloeistof. Om te verstaan ​​waarom drinkwater tydens oefening is, moet u die meganisme van sweetregulering ken. Dit word soos volg uitgevoer. Spiere trek tydens oefening saam en skep baie hitte. Die bloed wat in die spierweefsel sirkuleer, begin opwarm en gaan die algemene bloedstroom binne. Wanneer verhitte bloed die brein binnedring, begin dit inwerk op reseptore in die hipotalamus wat reageer op verhoogde bloedtemperature. Die hipotalamusreseptore stuur seine na die sweetkliere, en hulle begin aktief sweet produseer.

In die proses van intens verdamping van sweet vanaf die oppervlak van die vel, kom 'n algemene afkoeling van die liggaam voor. Daarom, vir 'n effektiewe proses van termoregulering en aanvulling van die waterbalans in die liggaam, moet 'n persoon tydens die oefening in die optimale hoeveelheid water drink. Uitdroging tydens oefening kan lei tot 'n skerp verswakking van welsyn, duiseligheid, spierkrampe en spasmas, en in meer ernstige gevalle, hitte en 'n verlies van bewussyn.

Om u en ander teen dehidrasie te beskerm en ongewenste gevolge te voorkom, moet u kennis dra van tekens wat daarop dui dat die mens se liggaam dringend water nodig het.

Die vroeëre tekens van uitdroging sluit in:

• duiseligheid en hoofpyn;
• hitte-onverdraagsaamheid;
• droë hoes, seer keel en droë mond;
• veranderde, donkerder urienkleur met 'n sterk reuk;
• pyn en brandwonde in die maag, verlies aan eetlus;
• algemene moegheid.

Gevaarliker tekens van uitdroging sluit in:

• gevoelloosheid van die vel en ledemate;
• spierspasmas en krampe;
• dowwe voorkoms;
• pynlike urinering;
• sukkel om te sluk;
• hallusinasies.

Let op hierdie verskynsels van swak gesondheid en liggaamlike toestand, want dit sal u help om uitdroging te voorkom.

Vloeistofverbruikskoerse

Daar is geen streng reëls oor hoeveel water u moet drink tydens oefening nie. Die hoofreël hier is dat u volgens u behoeftes moet drink. Afhangend van waar u oefen, kan u liggaam verskillende behoeftes aan water hê.

Tydens opleiding in 'n gimnasium met werkende verwarmingsapparate en lae lugvog, kan dors in die eerste minute van die feit dat u daar is, ontstaan. Omgekeerd kan oefen buite of in 'n goed geventileerde omgewing met normale humiditeit nie soveel drang tot water drink nie. In elk geval, as u dors voel tydens oefening, is dit 'n aanduiding dat die liggaam sy vloeistofreserwes moet aanvul. Die hoeveelheid vloeistof wat u drink, moet die liggaam met vog versadig, maar terselfdertyd nie 'n gevoel van swaarmoedigheid veroorsaak nie.

In hierdie verband ontstaan ​​'n nuwe vraag: hoe om water behoorlik te drink tydens opleiding? As iemand aktief begin sweet tydens oefening, kom die gevoel van dors byna onmiddellik voor. Die water moet egter elke 15-20 minute in klein slukkies gedrink word, 100-150 milliliter per keer. U kan natuurlik baie meer vloeistowwe drink as die dorsgevoel voortduur, maar in hierdie geval kan swaarmoedigheid ontstaan ​​wat die intensiteit en effektiwiteit van die oefeninge sal beïnvloed.

Onthou, 'n gebrek aan dors tydens oefening is nie altyd 'n aanduiding van voldoende water in die liggaam nie. Daarom is drinkwater tydens oefening in elk geval 'n moet.

Die tabel toon die daaglikse behoefte aan water van die menslike liggaam.

Die handhawing van waterbalans tydens droog

Atlete wat hulle vir 'n kompetisie voorberei, is veral bekommerd oor die vraag of dit moontlik is om water te drink tydens die oefening op 'n droër? As u in die droogstadium is, moet die hoeveelheid water wat u tydens die oefening en gedurende die dag drink, verhoog word, hoe paradoksaal dit ook al mag lyk. Die menslike liggaam werk volgens die beginsel van die opberging van water met sy lae inname. Dit blyk dat as u die verbruik van water skerp beperk, sal die liggaam nie "uitdroog" nie, maar eerder "opswel" van 'n oormaat gestoorde water. Om doeltreffend te droog, moet u u waterinname verhoog tot 3-4 liter per dag. Dit is presies die hoeveelheid water wat die liggaam nodig het sodat dit vloeistof verbruik en verwyder sonder om dit op te berg. Verder, as u gedehidreer is, sal u eenvoudig nie effektief kan oefen nie, die risiko vir beserings sal toeneem en u het nie genoeg krag en energie nie.

Beantwoord die vraag wat baie beginner CrossFitters bekommer oor die vraag of dit moontlik is om water te drink na opleiding, en daar moet op gelet word dat drinkwater na opleiding moontlik en selfs nodig is. Na die oefening is die liggaam in die stadium van maksimum dehidrasie, tesame met sweet verloor iemand ongeveer 1 liter vloeistof. Daarom moet u na die oefening soveel drink as wat u liggaam benodig. Wetenskaplikes se studies bevestig die feit dat die hoeveelheid vloeistof wat vir elke individu verbruik word, individueel is, dus moet u soveel drink as wat u wil en wanneer dit nodig is. Boonop bevestig die eksperimente van dr. Michael Farrell van Melbourne dat 'n persoon gedurende die dag presies soveel water verbruik as wat sy liggaam nodig het, en daarom is daar geen streng beperking op die hoeveelheid water wat gedrink word nie.

Verslankingswater: waarheid en mite

Baie mense wat na sport gaan om gewig te verloor, wonder of hulle water kan drink terwyl hulle oefen om gewig te verloor. As die doel van u oefening is om gewig te verloor, moet die hoeveelheid water wat u tydens en na die oefening drink ook nie beperk word nie. Die streng gedefinieerde hoeveelheid water wat tydens en na oefening vir gewigsverlies verbruik word, is niks anders as 'n bemarkingsfoefie wat daarop gemik is om die verkoop van water en spesiale drankies te verhoog nie. In die proses om gewig te verloor speel die metaboliese tempo 'n belangrike rol, wat nie net tydens en na intense oefensessies aansienlik toeneem nie, maar ook van 'n voldoende hoeveelheid vloeistof wat gedurende die dag gedrink word. Vir effektiewe gewigsverlies word proteïendiëte gewoonlik gebruik in kombinasie met baie gewone drinkwater in die dieet. Dit is hierdie dieet wat help om nie net ekstra kilogram ontslae te raak nie, maar ook om die "lemoenskil-effek" in probleemareas uit te skakel.

Wat is die beste water om te drink?

Kortom, u kan nie die vraag beantwoord watter soort water u tydens die oefening moet drink nie. Dit hang alles af van die doel van die les, die eienskappe en fisieke vermoëns van die liggaam. Hieronder is 'n paar wenke om u te help besluit wat u moet drink en in watter situasie:

Drinkwater

Tydens 'n kort oefensessie kan u skoon, nie-koolzuurhoudende skoon water drink. Die belangrikste punt by die inname van water is die kwaliteit daarvan. Kraanwater, in die vorm waarin dit in ons woonstelle kom, is heeltemal ongeskik vir verbruik, aangesien dit baie skadelike organiese en anorganiese onsuiwerhede bevat. Sulke water moet gekook word en daarna verdedig word. Soms kan die kwessie van watersuiwering opgelos word met behulp van kwaliteitsfilters.

'N Alternatief kan die aankoop van water wees wat deur spesiale industriële hoë suiwerheidsfilters gesuiwer word. In elk geval moet 'n bottel water van hoë gehalte altyd by u wees, aangesien u beslis tydens die opleiding water moet drink.

Isotonika en ander gespesialiseerde middele

In gevalle waar die atleet hom aan verhoogde fisiese inspanning blootstel en die proses van sweet te intens is, is die gebruik van gewone drinkwater miskien nie genoeg nie. In so 'n situasie moet u spesiale drankies gebruik - isotonies. Die rede vir die neem van isotoniese middels is dat elektroliete saam met sweet uit die menslike liggaam verwyder word: soute van kalium, magnesium, kalsium en natrium. U moet die toevoer van soute en minerale in die liggaam aanvul tydens en na die opleiding. Gewoonlik wend professionele atlete hulle by die voorbereiding vir 'n kompetisie aan van spesiale druppels wat die reserwes van elektroliete in die bloed aanvul. Maar in die geval van crossfitters, kan dit goed wees om isotoniese middels tydens en na opleiding in te neem.

Dit is spesiale oplossings wat 40-50 milliliter op 'n slag neem en in 'n hoeveelheid van nie meer as 350-400 milliliter vir die hele oefensessie wat 1,5-2 uur duur nie. Terloops, die voorkoms van spierkrampe en krampe tydens en na oefening hou ook verband met 'n gebrek aan elektroliete in die bloed.

Om die prestasie tydens baie lang oefensessies te verbeter, kan atlete tydens die oefensessie suikerwater drink wat eenvoudige koolhidrate bevat om vinnige energie aan te vul. Dit is geensins die gewone soet koeldrank nie. Hierdie spesiale drankies word gewoonlik op basis van sukrose of glukose gemaak. Na die inname daarvan kom suiker amper onmiddellik in die bloedstroom, wat die liggaam se energiepotensiaal aanvul. Sulke water in die klaskamer sal ook nuttig wees vir diegene wat aan lae bloeddruk ly.

Daar is 'n mening dat u tydens die oefening vir gewigsverlies water met suurlemoen moet drink, maar dit is nie heeltemal waar nie. Drinkwater met die toevoeging van suurlemoensap veroorsaak 'n toename in die suurheid in die maag en kan in sommige gevalle dyspepsie (sooibrand) veroorsaak. Om suur te neutraliseer, moet suiker of 'n paar eetlepels heuning by water met suurlemoen gevoeg word. Dit is onwaarskynlik dat so 'n drankie jou sal help om gewig te verloor, maar dit sal opvallend energie byvoeg tydens oefening.

Kyk die video: Tips for Keto Beginners. A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss! (April 2025).