Strek die spiere van die rug: simptome, behandeling tuis * Crossfit

Enige fisiese aktiwiteit wat goed versprei is, is goed vir die gesondheid. Dieselfde kan nie so kategories oor professionele sportsoorte gesê word nie. En die saak is dat professionele sportsoorte en die wêreld van ernstige prestasies voortdurende opofferings verg, daarom word atlete meestal aan die einde van hul loopbaan gestremd. Hernia, skyfverskuiwings, uitgerafelde gewrigte of ten minste 'n verstuiting in die rugspiere?

Byna elke atleet het minstens een keer in sy loopbaan sy rug getrek. Hoe kan u beserings vermy, wat moet u doen as u u rug rek? En hoe kan u 'n mikro-ontwrigting ('n geskeurde rug) van 'n eenvoudige spierverlies sien? Ons sal hieroor in die artikel praat.

Rugspieranatomie

Om die meganisme van 'n besering te verstaan, moet u eers verstaan watter rugspiere betrokke is by die werk, en wat die waarskynlikheid vir ernstige beserings is.

Spiergroep	Beseringstipe	By watter beweging	Die waarskynlikheid van besering
Trapeze	Strek	Barbell trek aan die ken	Laag
Wydste	Strek	Buig oor ry	Laag
Diamantvormig	Strek	Deadlift	Laag
Groot ronde spier	Strek	Voorste stoot	Laag
Lang spier ekstensor	Strek	Skerp bewegings met hiperextensie	Hoog
Lumbale spiere	Rek / mikro-ontwrigting	Vir almal wat 'n duidelike tegniek benodig, met die neutralisering van die statiese belasting op hierdie afdeling	Hoog

Soos u kan sien, kan u byna met enige oefening ernstige beserings opdoen, en nog meer - eenvoudige rek. En in die geval van die lumbale ruggraat, kan verkeerde of skielike beweging tot mikroontwrigting lei, wat elke keer as u 'n harde benadering doen, voelbaar sal wees.

Voorkoming van beserings

Om nie spiere te skeur nie en nie te verstuit nie, dit is die moeite werd om eenvoudige reëls te volg wat u teen beserings sal beskerm.

Reël # 1: nMoenie begin oefen sonder opwarmstelle nie. In die gewone lewe is die rug nie die beweeglikste deel van die liggaam nie, veral nie in die lumbale streek nie. Doen dus ligstelle voor die hoofliggaam.

Reël # 2: moet nie jou rug rek voor swaar stel deadlifts nie. Terwyl strek aanbeveel word vir enige oefensessie, is die rug effens anders. 'N Harderugde rug kom in 'n saamgeperste toestand, wat addisionele spanning op die ruggraat plaas en kan lei tot mikroontwrigting.

Reël # 3: moenie 'n rasp gebruik nie. As u met 'n ander greep werk, word onderskeidelik addisionele wringkrag op die ruggraat uitgeoefen. Die las op die rug hou op om simmetries te wees, wat lei tot vinnige verstuikings.

Reël # 4: gebruik 'n veiligheidsgordel. As u nie heeltemal seker is dat u die oefening met die regte tegniek en swaar gewig kan doen nie, is dit beter om dit te doen. Maar as dit nie moontlik is nie, gebruik dan 'n gewigstootriem.

Die belangrikste reël: vergeet van skielike bewegings, sowel as om met 'n weiering te werk as u met die rugspiere werk. 'N Skielike verandering in las lei altyd tot 'n sterk strek van die rug.

Beseringsmeganisme

Hoe word rek gevorm? En hoe om dit van mikro-ontwrigting te onderskei? Ons sal probeer om antwoorde op hierdie belangrike vrae te gee, sodat u, indien nie vermy nie, dan die besering ten minste korrek kan diagnoseer en gekwalifiseerde noodhulp kan verleen.

Eerstens kan mikroontwrigting slegs in die onderste lumbale ruggraat vorm as die oefeningstegniek nie gevolg word nie. Dit is die belangrikste reël om dit van rek te onderskei.
Tweedens, let op die aard van die pyn. In mikro-ontwrigting skiet dit, in rek is dit "trek". Alhoewel hierdie reël nie in alle gevalle werk nie. By langdurige pomp kan die pyn van mikroontwrigting lankal nie meer gevoel word nie.

Hoe word die rek van die rugspiere gevorm? Dit is redelik eenvoudig. As u aan 'n projektiel werk, raak die spiere gewoond aan 'n sekere bewegingsreeks, wat 'n neuromuskulêre verbinding skep. As gevolg hiervan trek die spiere in hierdie afdelings styf en verloor hul buigsaamheid. As u dus skerp beweeg (die tempo van uitvoering versnel, of probeer om met die terugslag van die maat te werk), gebeur die volgende:

Die bewegingsbereik word benadeel, wat lei tot die betrokkenheid van die dele van die ligamente en spiere wat gewoonlik nie in hierdie reeks werk nie. Dit lei tot hul oorbelasting, en onder die invloed van vragte strek hulle.
Ongelyke skielike vrag. As u met 'n rebound in die doodloopbaan werk, is daar 'n fase van beweging waarin die spiere vir byna 'n halwe sekonde ontspanne is. As gevolg van skielike spanning kan hulle 'n oneweredige las kry wat tot letsel lei.

Hoe om dit makliker te verklaar. Stel jou voor dat jy met 'n los veerveer werk (byvoorbeeld van batterye tot 'n flitslig), en jy druk dit lank kragtig saam. Onder die invloed van die las kom vervorming voor, met die oog dat die veer stywer en strek word. Maar as u op die oomblik van piekbelasting die veer skerp begin rek, dan sal dit onomkeerbare vervorming kry en sy styfheid verloor.

Tekens van strek

Wat is die belangrikste simptome van 'n rugspanning?

gelokaliseerde pyn in die beskadigde area (meestal in die lumbale streek);
verhoogde pynsindroom tydens die massering en palpering van die beskadigde area;
pyn kom skielik voor, gewoonlik tydens of na 'n harde benadering (wanneer daar aan 'n pomp gewerk word, kan pyn baie later voorkom as die bloed die spiere verlaat);
met volledige ontspanning van die rugspiere, gaan die pynlike gewaarwordinge verby.

Dit is belangrik om te onderskei tussen pyn tydens strek van die rugspiere en pyn tydens mikroontwrigting. Strek pyn, trek, erger met enige beweging. Die pyn tydens 'n afbreek is akuut, vergelykbaar met 'n inwendige snit (deur sensasies).

Opmerking: die artikel dek nie die geval van 'n spierverbinding nie. Dit kan geïdentifiseer word deur 'n skielik gevormde hematoom, en die enigste hulp wat 'n atleet in hierdie geval kan verleen, is om 'n ambulans te ontbied en onmiddellik na die chirurgiese tafel te stuur!

Wat om te doen as u strek?

Sodra u opmerk tekens van rek van die rugspiere, dringend moet dadelik opgetree word om die besering nie te vererger nie.

Eerstehulp

So, wat is die eerste ding wat u moet doen as u u rug rek? Die noodhulpprosedure is soos volg:

Help die beseerde atleet om hulself van die apparaat of toerusting te bevry (byvoorbeeld wanneer u in Smitht werk of senuwees knyp);
lê die slagoffer op sy maag om die rugspiere te verslap;
smeer 'n koue kompressie (lap wat in koue water geweek is) of ys toegedraai in 'n lap op die beskadigde area;
probeer 'n rukkie na die besering (ongeveer 3-5 minute) om die graad van die hematoom te bepaal. Indien nie, behandel dan die terrein van spierverspanning met nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel.

Aangesien 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel geskik is, is die dwelm "Fastum-gel" (u kan enige ander middel gebruik). Iaz of 'n gel van hierdie soort het nie net 'n doeltreffende effek nie, maar verhit en verdoof die area ook.

As die besering nie ernstig is nie, kan die atleet huis toe gestuur word vir verdere behandeling.

Behandeling

Vervolgens sal ons u vertel hoe u 'n verstuite rug, ook tuis, moet behandel.

Die behandeling vind in verskeie stadiums plaas.

Gee die geleentheid om volkome te rus. As die verstuiting matig ernstig is, moet die persoon die eerste paar dae afstand doen van enige liggaamlike aktiwiteit. In hierdie geval kan die liggaam vinnig lokaliseer en beskadigde weefsels begin regenereer.
Gebruik nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels om pofferigheid te verlig. Om uit te vind watter, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg.
Op die eerste dag na die besering moet koue kompresse gereeld op die beskadigde spiere toegedien word.

Die volgende fase van die behandeling begin nadat die swelling bedaar het. In hierdie stadium sal dit raadsaam wees om kompresse te gebruik wat die bloedsomloop in die gewenste area verhoog. Hitte stimuleer bloedvloei en help u dus vinniger om te herstel. Daarbenewens kan u die bogenoemde fastum-gel of sy analoë gebruik, wat die oorblyfsels van ontsteking sal verwyder en 'n addisionele termiese effek sal skep.

En die belangrikste is dat die behandeling van die rugspiere tuis, hoewel dit baie effektief kan wees, onontbeerlik is sonder die eerste konsultasie met 'n dokter. Skadelike trauma van buite kan verborge gevare inhou. Interne hematome kan byvoorbeeld maklik in gewasse ontwikkel. En onder die masker van eenvoudige rek, kan 'n beginnende intervertebrale breuk of mikro-ontwrigting van die lumbale ruggraat versteek word.

Keer terug na opleiding

As die rugstrek nie sterk was nie (eerste graad), kan u oefen 48 uur nadat die pynsindroom heeltemal verdwyn het.

As die pynlike gevoelens baie sterk en langdurig was, is dit die moeite werd om deur 'n spesialis ondersoek te word na die teenwoordigheid van breuke en mikro-ontwrigting voordat u weer na die oefenproses gaan. As die dokter nietemin bevestig dat daar ernstige strekwerk is, en nie ander meer ingewikkelde beserings nie, kan u nie later as 'n week na die voltooiing van die behandeling terugkeer na die opleiding nie.

In elk geval, nadat u die spiere / ligamente uitgerek het, is dit nodig om die las aansienlik te verminder en die werk in basiese oefeninge te beperk.

Aanvanklik kan u met hiperextensie sonder gewig werk, wat die elastisiteit van die ligamente en spiergroepe sal herstel. In die toekoms kan u die voorste stoot met baie klein gewigte (25-40 kg) byvoeg, teenoor die gewone (70-90). Daarna word barbell-skouers of halter-skouers en deadlifts bygevoeg, wat weer 80% minder werksgewig gebruik. Dit is beter om die barbell-trek na die ken heeltemal te weier.

Die vrag moet geleidelik opgebou word, en onthou om die spiere voor elke oefening te rek en op te warm. Om normaal terug te keer na normale gewigte, duur dit gemiddeld 15-20 oefensessies.

Gevolgtrekkings

Om die spiere van die rug te rek, is 'n wekroep. Dit beteken dat u êrens in die opleidingsfasiliteit 'n ernstige fout gemaak het. Miskien het hulle te veel gewig geneem of gereeld in stryd met die oefeningstegniek gewerk.

Daarom is dit makliker om moontlike beserings te vermy as om spiermassa en die vordering van u nalatigheid te verloor. Onthou, as u nie aan sterkte gaan deelneem nie, is dit beter om sonder fanatisme in die oefening te doen. Selfs as u elke week 1 kilogram op werkende weegskaal verhoog, sal die resultaat oor 'n jaar met 52 kilogram styg.

En onthou - as u in dieselfde gees voortgaan, neem die risiko dat 'n breuk kan uitval of 'n vertebrale verplasing tientalle kere toe!