Crossfit-oefeninge
6K 0 08.03.2017 (laaste hersiening: 31.03.2019)
Sterkte funksionele opleiding in sy struktuur het 'n groot aantal nuttige oefeninge wat die atleet help om kragaanwysers, sowel as algehele liggaamskrag, te verhoog. As u handgewigte van hang tot bors sit (Engelse naam - Dumbbell hang squat clean), kan die atleet byna alle spierdele van die liggaam uitwerk. Die teikenlading word ontvang deur die spiere van die agterkant van die dy, trapesium en die skouersone van die atleet.
Oefentegniek
Om 'n groot aantal spiergroepe effektief te bewerk, moet u alle bewegings met die regte tegniek uitvoer. Om dit te doen, moet die atleet die volgende algoritme volg om halters van sit na bors in sitposisie te neem:
- Staan langs 'n sporttoerusting, plaas u voete op die skouerbreedte. Neem handgewigte in albei hande. Buig die lyf effens vorentoe, terwyl u knieë effens moet buig.
- Spring bietjie op en gaan sit. Gooi die handgewigte met albei hande terwyl u beweeg.
- Reguit die liggaam, in die boonste fase van die beweging, stel die liggaam se posisie vas en rus vir 'n oomblik.
- Herhaal die halter van die hang na die bors in die sitposisie. Dit moet 'n paar keer gedoen word.
Volg die regte tegniek om die oefening uit te voer. U moet sonder foute werk, asook met gemaklike gewig sporttoerusting. Op hierdie manier kan u die teikenspiergroep teiken sonder te veel risiko's. Maak seker dat u niemand sal steur voordat u met die bewegings begin nie. U kan ook met 'n ervare afrigter konsulteer oor die tegniek om 'n halter van 'n hang na 'n bors te lig. Hy sal foute aan u wys en in staat wees om 'n kwaliteitsopleidingsprogram op te stel.
Crossfit oefenkomplekse
Om die hangende halterhefboom behoorlik uit te voer, moet u in 'n intense tempo werk. Die gewig van die sporttoerusting, sowel as die aantal herhalings, hang heeltemal af van u oefenervaring. Gebruik aan die begin van die sessie swaarder halters, waarna u dit met liggies kan vervang.
| Inval |
Voltooi 5 rondes. Die totale gewig van die halters moet gelyk wees aan die liggaamsgewig. |
| 20 spanne van die hel | Opgevoer met twee 20 kg halters. Doen 5 rondtes. Ronde 1 is:
|
In een oefensessie moet u 'n groot aantal spiergroepe uitwerk. Doen die oefening in kombinasie met intense kardio-bewegings. Warm u spiere en gewrigte goed op voordat u oefen. Werk aan die stuk. Om handgewigte uit 'n hang te neem, kan traumaties wees as die atleet nie aan die begin van die oefensessie opwarm nie.
