Hoe kan metabolisme (metabolisme) vertraag word?

Vir die meeste mag dit vreemd klink, maar vir baie mense is daar 'n probleem om die metabolisme van die liggaam te vertraag sonder om die gesondheid te benadeel. Oppervlakkige kennis van metabolisme kan soms gevaarlik wees. Vandag is die internet vol met baie artikels wat geskryf is deur onbevoegde outeurs wat, met behulp van oppervlakkige kennis, die basiese konsepte van metabolisme verdraai en nuttige kennis omskep in moontlike skade vir almal wat dit lees. Hierdie lys bevat verskillende mono-diëte wat geposisioneer word as 'n effektiewe manier om gewig te verloor.

Natuurlik het sulke artikels nie uit die niet verskyn nie. Op grond van gegewens in sporttydskrifte het 'n mite ontstaan ​​dat die metaboliese tempo liggaamsgewig beïnvloed, en dat die verlaging van die metaboliese tempo u kan help om gewig op te tel en spiermassa te kry. Dit is fundamenteel die verkeerde benadering tot sake. Kom ons kyk in meer detail wanneer, aan wie en waarom dit nodig is om die metabolisme te vertraag. En is dit hoegenaamd nodig.

Opmerking van die redakteur: Die artikel oor die kunsmatige verlangsaming van die metabolisme is slegs vir informatiewe doeleindes geskryf. Ons beveel nie aan dat u u metabolisme alleen vertraag vir enige doel nie. Die beginsels vir die verlaging van die metaboliese tempo word slegs aangebied om u te leer oor die gevare wat op u wag na 'n perfekte en funksionele liggaam!

Is dit die moeite werd?

Dit is baie makliker om metaboliese prosesse in die liggaam te vertraag as om dit later te herstel. As u gewigstoename is (sonder enige prioriteit), moet u verstaan ​​dat die spanning van metaboliese prosesse altyd kunsmatig is.

• Eerstens sal die liggaam geneig wees om uit die toestand van spanning te kom, wat daarna kan lei tot oormatige metabolisme.
• Tweedens is dit hulpbronoptimalisering, en as u die tempo van metaboliese prosesse verlaag, verander u outomaties in 'n sittende en trae groente.

Oorweeg die gevolge van kunsmatige verlangsaming van metaboliese prosesse.

Gevolge op kort termyn

Op kort termyn sal u vind:

1. Verminderde breinaktiwiteit.
2. Verhoogde produksie van groeihormoon. Dit is 'n newe-effek. Die liggaam probeer selfs met 'n verminderde energieverbruik 'n balans tussen krag as gevolg van hiperplasie handhaaf, sodat hy in die toekoms voldoende bronne vir voedsel kan vind terwyl hy algehele krag handhaaf.
3. Verminderde fisieke krag.
4. Konstante slaperigheid.
5. Vetstoename.
6. Konstante geïrriteerdheid.
7. Verandering in daaglikse siklusse.
8. Afname in kragaanwysers.
9. Verminderde uithouvermoë.
10. Aanvanklike veranderinge in die interne organe, wat later in talle chroniese siektes verander.

Dit alles is te wyte aan die feit dat in die meeste gevalle 'n verlangsaming in metabolisme vind plaas met 'n verandering in die katabolies-anaboliese agtergrondword die liggaam self vernietig en glo dat dit hulpbronne moet optimaliseer voor langdurige honger of ander spanning (bron - Handboek "Biologiese Chemie", Severin).

Langtermyn gevolge

Langtermyn gevolge verbonde aan 'n kunsmatige verlangsaming van metaboliese prosesse kan baie onverwagte gevolge hê:

• Oortreding van die sintese van hormone.
• Verandering in hormonale vlakke met die klem op estrogeen.
• 'N Aanhoudende toename in vetweefsel wat tot uiterste vetsug lei.
• Maagseer.
• Verandering in die verhouding van ensieme in die maag.
• Verandering in bloedinsulienvlakke.
• Vernietiging van breinselle.
• Vernietiging van die glikogeen depot.
• Vetterige degenerasie van die lewer.
• Aterosklerose.
• Koronêre hartsiekte.
• Arteriële hipertensie.

En daar is baie ander newe-effekte. As gevolg hiervan sal die liggaam steeds na balans streef, wat sal lei tot spronge in die tempo van metabolisme en uiteindelik die gesondheid van die atleet sal ondermyn.

Beginsels en redes

Die metabolisme kan natuurlik kunsmatig versnel word. In hierdie geval lê die beginsels van die verlangsaming daarvan by die terugkeer van die liggaam na 'n toestand van balans, d.w.s. terugkeer na 'n vorige lewenstyl.

As u begin sport het en die liggaam se uitputting begin, is dit genoeg om die intensiteit te verminder, wat die metabolisme in die liggaam weer vertraag en die balans tussen katabolisme en anabolisme sal verander.

Maar tog is daar pynlike tekens van 'n oorversnelde metabolisme wat medikasie en mediese ingryping benodig. U kan verstaan ​​dat u metabolisme buite die norm is vir 'n onbedoelde versnelling deur die volgende faktore:

• Voortdurende honger. Veral as jy gereeld en baie eet.
• Oormatige vrystelling van hitte-energie (verhoogde temperatuur).
• Verhoogde liggaamlike aktiwiteit, gepaard met slapeloosheid.
• Hoë bloeddruk, tagikardie.
• Ledemaatskudding.
• Konstante gewigsverlies.
• Vinnige begin van moegheid as gevolg van maaltye wat oorgeslaan word.
• Min slaap gedurende die dag.
• Veranderde daaglikse siklusse (drie slaap per dag, 1-2 uur elk, in plaas van 1 tot 8 uur).
• Emosionele onstabiliteit, wat uiteindelik lei tot senuweeagtige uitputting en daaropvolgende siektes van die sentrale senuweestelsel.

Die aanwesigheid van hierdie tekens dui op 'n metaboliese afwyking, waarin dit die beste is om 'n dokter te raadpleeg.

Op sy beurt, met 'n stadige metabolisme, word dit ook nie aanbeveel om self maatreëls te tref nie, want dit kan 'n aanduiding wees van die volgende aantal siektes en toestande (bron - Handboek "Menslike Fisiologie", Pokrovsky):

• Hipotireose;
• Gebrek aan groeihormoon.
• Bynierpatologie.
• Versteuring in die hipotalamus-hipofise.
• Hipogonadisme.

Wanneer u probeer om die tempo van metaboliese prosesse in te meng, moet u onthou dat kunsmatige verlangsaming van metabolisme 'n direkte pad na vetsug, diabetes en hartsiektes is!

Natuurlike afname in metaboliese tempo

Ongelukkig is 'n stadige metabolisme vir baie glad nie 'n seën nie, maar 'n straf. Na dertig begin 'n natuurlike afname in die metaboliese tempo, wat nie tot die dood stop nie. Dit alles verminder energie en die hoeveelheid voedsel wat verbruik word. En onder die atlete is daar mense met 'n baie lae metaboliese tempo. Om hulself egter in vorm te hou, moet hulle die regime baie strenger volg. Gewoonlik versnel hulle steeds hul eie metabolisme om die nodige vorm te skep, en bring dit dan weer in ewewig.

Die enigste pluspunt wat hulle het as gevolg van die lae metaboliese tempo, is die vermoë om die verworwe vorm te handhaaf sonder enige spesiale gevolge. Diegene. met die regte dieet en daaglikse roetine, kan hulle dit bekostig om die hele jaar droog te bly.

Vir veral aanhoudende

Vir veral aanhoudende lesers wat kom agterkom wat om te doen om die metabolisme te vertraag en om gewig op te tel, en hulle is nie baie verward oor die gevolge nie, kan u oorweeg hoe en hoe u die basiese metabolisme kan vertraag.

Om u metabolisme te vertraag, benodig u:

1. Bepaal u huidige metaboliese tempo.
2. Bly voor die belangrikste faktore wat spoed beïnvloed.
3. Verander u dieet.
4. Verminder motoriese en geestelike aktiwiteite.
5. Raak ontslae van kunsmatige adrenalienstimulante (kafeïen, ens.)
6. Om meer te slaap.
7. Minder dikwels is daar.

Wel, of 'n lewenshack uit die ateljee. Bier en suurroom. Bier, in die vorm van gisstrukture verryk met vinnige koolhidrate, stimuleer die groei van insulien. En met suurroom kan u direk in die vetdepot binnedring, en feitlik word dit nie gemetaboliseer in tipes glukose nie. En vertraag u metabolisme en ondermyn u gesondheid - alles wat nodig is om op die kortste moontlike tyd gewig op te tel.

Berekening van metaboliese tempo

Let wel: die formules wat in hierdie afdeling gegee word, word vir inligtingsdoeleindes aangebied en beïnvloed geensins die werklike metaboliese tempo van 'n persoon nie.

Die metaboliese tempo word bepaal deur baie faktore, wat wissel van die natuurlike behoefte aan beweging, geestelike spanning, natuurlike daaglikse roetine, ens. Om die kalorieverbruik te bereken en op grond hiervan u werklike metaboliese tempo te bereken, kan u die artikel lees wat op ons portaal aangebied word. oor die skep van 'n kalorie-tekort deur die natuurlike lading te verhoog.

Andersins gebruik baie mense die formule om basale metabolisme te bereken. Dit is ook nie perfek nie, en hou nie rekening met die teenwoordigheid van glikogeenstore en liggaamsvet nie. Maar vir mense wat nie by sport betrokke is nie, kan u dit gebruik, hoewel met groot omsigtigheid.

Vir mans

Basislynindeks (66) + (13,7 * liggaamsgewig) + (5 * hoogte) - (6,8 * ouderdom). Dus, gebaseer op hierdie berekeninge, verbruik 'n man wat 73 kilogram weeg, tot 25 jaar oud en tot 185 sentimeter groot is, ongeveer 1650 kilokalorieë vir basiese behoeftes. Hierdie syfer word baie oorskat, want so 'n man het ongeveer 15-17% vetweefsel, wat nie energie verbruik nie. Gevolglik is die werklike verbruik daarvan 1142 (bron - "Wikipedia").

Vir vrouens

Die formule is dieselfde, net die getalle en koëffisiënte verskil. Basiese indeks (665) + (9,6 * liggaamsgewig) + (1,8 * hoogte) - (4,7 * ouderdom). Ons kyk na 'n meisie van 'n soortgelyke bouvorm en ouderdom. Die basiese vereiste is slegs 150 kcal laer as dié van 'n man. En as u die liggaamsvetfaktor verwyder, is die resultate byna identies. 1106 versus 1142 kcal.

Hieruit kan ons die volgende gevolgtrekking maak. Die formule is onakkuraat, hou nie baie faktore in ag nie, en die belangrikste is dat dit betekenisloos is, aangesien die verskil in resultate vir mans en vroue ondanks die verskillende koëffisiënte en basiese indekse met 100-150 kcal gemeet word. Dit beteken dat die tweede formule, net soos die basisindekse, uitsluitlik in die vorm van 'n bemarkingsfoefie geskep is.

U kan die resultate van die formule met behulp van die tabel nagaan. Die tabel is gebaseer op netto gewig, uitgesluit liggaamsvet.

Watter voedsel die metabolisme regtig kan vertraag. Daar is twee hoof maniere om dit te doen.

Die eerste is om produkte te gebruik wat die insulienfaktor laat spring. In hierdie geval sal die afname in die metaboliese tempo pynliker wees en gepaard gaan met groter newe-effekte.

Om dit te doen, moet u:

• Baie vetterige en soet op dieselfde tyd.
• Verwerp proteïene.
• Eet kos met 'n lang pouse in die tyd.

As gevolg hiervan, sal die gevoel van honger binne 15 minute na die eet, en dan, as gevolg van die tekort wat ontstaan ​​het, die liggaam onafhanklik sy metabolisme begin vertraag en alles wat in die vetlaag ontvang word, ophoop.

Opsie twee is minder pynlik. Hier moet u verward raak, beide met kalorie-inhoud en voedingsamestelling. As u doel is om metabolisme soveel as moontlik te verminder om kataboliese prosesse te verminder (byvoorbeeld na 'n kursus anaboliese steroïede), moet u die dieet soos volg verander:

1. Skep 'n volhoubare 30% kalorie-tekort. Vanaf hierdie drumpel begin die liggaam reageer en metaboliese prosesse vinnig verminder.
2. Daar is die mees komplekse koolhidrate. Slegs volgraan wat baie vesel bevat.
3. Eet groot hoeveelhede omega 3 en omega 9 versadigde vetsure op 'n aparte tydstip van koolhidraatinname. Die afbreek van vetsure is 'n moeisame proses wat u liggaam lank sal neem.
4. Elimineer alle vinnige en komplekse proteïene uit u dieet. Slegs maaskaas en kaseïen bevat. Soja is moontlik.

Soos u kan sien, het voedsel wat die metabolisme vertraag niks met gewigstoename te doen nie. Gewoonlik word dit gebruik om droog te word en om metabolisme te versnel. Slegs die kombinasie van bedien en die aantal etes verander.

Die lys tablette om die metabolisme te vertraag, bevat:

• Geneesmiddels wat die suurheid van die maag verminder. Dit is 'n kategorie van antiulkusgeneesmiddels, in die lig van 'n afname in suurheid - veral metaboliese prosesse, splitsing, is stadiger.
• Preparate wat 'n groot hoeveelheid estrogeen stimulante bevat. Gewone vroulike hormone wat sonder voorskrif by enige apteek gekoop kan word. 'N Oorvloed oestrogeen sal veroorsaak dat die liggaam energie stoor in geval van 'n onverwagse hongerstaking en swangerskap.

Prettige feit: dit sal gebeur, ongeag of jy 'n man of 'n vrou is. 'N Oormaat estrogeen sal in elk geval tot gewigstoename lei, aangesien die liggaam met so 'n verandering in die hormonale agtergrond nie die oorsake daarvan sal verstaan ​​nie.

• Geneesmiddels wat die afskeiding van insulien in die liggaam beïnvloed.

Aanbevelings

Die belangrikste aanbeveling is dat u metabolisme in geen geval vertraag as u nie spesifieke uitgesproke siektes het nie. In hierdie geval, kontak u dokter wat 'n spesifieke kursus sal voorskryf. As u net vinniger wil gewig, maar terselfdertyd dink dat u metabolisme te veel is, is u in 'n gunstige posisie ten opsigte van die meeste atlete.

Met 'n vinnige metabolisme kan 'n verhoogde positiewe kaloriebalans geskep word, wat vinniger in glikogeen gestort word. Dit beteken dat u: om spiervleis en totale gewig op te tel:

• Verhoog die hoeveelheid proteïene en koolhidrate in verhouding tot die koste (met ongeveer 30-40% van die huidige kalorie-inhoud).
• Gebruik 'n vinnige metabolisme as u bondgenoot en vul die liggaam 5-7 keer per dag met voedsel (in groot porsies) aan.
• Trein intens maar kort. U sal dus die proteïensintese in die liggaam verhoog, en terselfdertyd sal u nie veel glikogeen spandeer nie.

Soos uit die praktyk blyk, is dit van ektomorfe dat die grootste en kragtigste atlete van ons tyd verkry word.

Om die gewigstoename soms te doen, moet u weliswaar die hormonale agtergrond verander (waarvoor AAS meestal gebruik word, maar ook met natuurlike stimulante). Selfs Schwarzenegger was byvoorbeeld baie dun en het vinnig metabolisme gehad. Dit het hom in staat gestel om op die hoogtepunt van sy loopbaan 'n minimum voorraad vetweefsel in die buiteseisoen te hê, en een van die uitstaande verligting met 'n uiters dun maag te hê.

Uitkoms

Die redaksie waarsku u weer dat 'n kunsmatige afname in die metaboliese tempo tot niks goeds sal lei nie. Op kort termyn sal u net die energieverbruik van u eie liggaam verminder, en u sal gekonfronteer word met verminderde energie, slaperigheid en swak gesondheid. U immuniteit sal beslis vererger, aangesien die reaksie van die liggaam op skadelike faktore aansienlik sal afneem.

Maar die ergste is dat 'n verlangsaming in die metabolisme op lang termyn tot een enkele gevolg lei - vetsug en gestremdheid... As u dus gaan sport doen en om een ​​of ander rede besluit dat u metabolisme te hoog is om spiermassa te kry, is u kalorieë eenvoudig ondervoed. Glo my, met 'n vinnige metabolisme is dit baie makliker om baie gewig op te tel as om stadig met liggaamsvet ontslae te raak.

Kyk die video: Slowing Our Metabolism with Nitrate-Rich Vegetables (Februarie 2025).