Crossfit-oefeninge
6K 0 06.03.2017 (laaste hersiening: 31.03.2019)
Elke CrossFit-atleet weet van burpees. Crossfitters voer hierdie oefening baie dikwels in kombinasie uit, doen burpees met toegang tot die horisontale balk, spring op 'n boks, burpees met krag op die ringe. Ons stel ook voor dat u so 'n oefening soos Bar-Facing Burpee aanvaar.
U kan dit in die gimnasium en tuis doen. U het natuurlik skaars 'n halter by die huis. In hierdie geval kan 'n gewone stok 'n goeie alternatief daarvoor wees. In sy spesifiekheid is burpees met die spring van 'n barbell soortgelyk aan die spring op 'n boks, maar daar is een verskil - die balk van 'n sporttoerusting word meestal oorkom deur sywaarts te spring en nie vorentoe nie. Met die oefening kan die atleet die bobeen- en kernspiere sowel as die gluteale spiere werk.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Oefentegniek
Burpee Barbell Jumping vereis dat die atleet in 'n baie vinnige tempo kan werk. In hierdie geval moet alle fisiese elemente korrek uitgevoer word. Die tegniek om die oefening uit te voer, is soos volg:
- Staan op 'n kort afstand van die kroeg af (om u nie te beseer as u opspring nie). Lê klem op lê, plaas u hande op die skouerbreedte.
- Druk vinnig op die vloer.
- Staan van die vloer af terwyl jy jou knieë effens buig. Gaan sit effens en druk kragtig af om oor die lat te spring.
- Spring oor die barbell. Buig jou bene tydens die sprong; jy mag nie die sporttoerusting raak nie. Herhaal die beweging in die teenoorgestelde rigting. Voer burpee wat nog 'n paar keer oor die balk spring.
'N Ander opsie om die oefening uit te voer, is om sywaarts te spring, maar dan moet u klem lê terwyl u langs die kroeg lê, en nie voor dit nie.
Die aantal herhalings hang af van u oefenervaring. Die oefening is nie baie moeilik nie, dus kan u oefen tot mislukking. Doen 4 stelle in een sessie.
Crossfit oefenkomplekse
Hierdie oefening maak dit moontlik om die beenspiere goed te pomp en krag in baie ander oefeninge te verhoog. Daarom bied ons u verskillende opsies vir die opleiding van komplekse vir CrossFit, wat burpees met 'n barbellsprong bevat.
| OMAR | 10 keer uitwerp van die staaf 43 kg 15 burpees met spring oor die barbell (na die barbell gekyk) 20 keer die uitstoot van die staaf 43 kg 25 burpees met 'n barbell-sprong (teenoor die barbell) 30 keer die uitwerp van die staaf 43 kg 35 burpees met spring oor die barbell (na die barbell gekyk). Tree 'n rukkie op. |
| RAHOI | 12 keer spring op 'n randsteen 60 cm 6 keer die staafuitwerping 43 kg 6 burpees met spring oor die barbell. Tree 'n rukkie op |
| SPELE OOP 14.5 | stuwers met 'n barbell 43 kg burpee met spring oor die barbell. Herhaal 7 rondes volgens die patroon: 21-18-15-12-9-6-3 |
