Sommige kan nie gewig verloor nie en is jaloers op diegene wat vertroud is met 'n skraal figuur, ander kan nie gewig optel nie, ondanks die verhoogde verbruik van voedsel met baie kalorieë. Vir diegene wat tot die tweede kategorie behoort, sal 'n winsgewers 'n effektiewe oplossing vir die probleem wees - dit is ideaal om gewig op te tel vir dun mense. Maar hou in gedagte dat wat gesê is slegs van toepassing is op die mense wat, parallel met die gebruik van die gewin, gaan sport maak en 'n aktiewe lewenstyl lei.
Wat is 'n wins, hoe om dit te neem om massa te kry, hoe lank en in watter dosisse, sal ons u in hierdie artikel vertel.
Wat is 'n wins?
Laat ons eers uitvind wat 'n wins is, en wat is die nut daarvan vir atlete.
Die beste van alles is dat die essensie van hierdie voedingsaanvulling geopenbaar word deur die naam, wat afkomstig is van die Engelse woord Gain en beteken toename, wins. Onder mense wat met sport verband hou, word 'n gewinner beskou as een van die beste energiebronne en 'n wonderlike manier om massa op te doen.
Volgens sy samestelling is 'n gewinner 'n mengsel van proteïene en koolhidrate. Soms is die komponente in dieselfde verhouding, maar meestal is daar 2-3 keer meer koolhidrate. Kreatien, vitamiene, spoorelemente en verteringsensieme word ook by die samestelling van moderne mengsels gevoeg, wat bydra tot 'n doeltreffender assimilasie van die verkryger. Hoe u 'n gewinner kan neem om spiermassa te kry, hang grootliks af van die verhoudings van hierdie spoorelemente.
Wat is die nut van 'n verkryger?
Die belangrikste kenmerk van die wins is dat dit proteïene en koolhidrate bevat. Dit maak dit 'n onontbeerlike produk, aangesien regte en voedsame voeding 'n fundamentele voorwaarde is vir vordering vir enige atleet. Dit was die wins wat die eerste voedingsaanvullings geword het wat deur wetenskaplikes ontwikkel is vir mense wat by sport betrokke is. Hulle het die groei van spiermassa versnel en die spysverteringskanaal afgelaai deur die hoeveelheid voedsel wat verbruik is, te verminder.
Die algehele positiewe effek van die gebruik van winsgewers kan in verskillende punte uitgedruk word:
- hulle voorsien die liggaam van energie;
- bydra tot die gewigstoename;
- verhoog uithouvermoë;
- die herstel van die liggaam te versnel na kompetisies en opleiding;
- het 'n antikataboliese effek.
© pictoores - stock.adobe.com
Verkrygingseffek vir maer mans
Daar is gevalle waar ouens met 'n dun liggaamsbou, weens die vinnige metaboliese prosesse in die liggaam, nie gewig kan optel nie, ongeag die hoeveelheid kos. Mense met hierdie tipe liggaam word ektomorfe genoem.
Verdieners kan 'n redding vir hulle wees, wat soos geen aanvulling geskik is vir ektomorfe om massa te kry nie. Die hoë koolhidraatinhoud herstel vinnig die liggaam se behoefte aan kalorieë. Die gewone dieet vir mense met so 'n liggaamsbou is miskien nie genoeg vir massatoename nie, selfs nie sonder gereelde oefening nie. In die geval van sport word die aanwesigheid van 'n gewinner in die dieet van sulke atlete eenvoudig nodig.
Daar is geen spesiale aanbevelings oor hoe om 'n gewin te neem om massa vir 'n ektomorf te kry nie. U hoef slegs die algemene instruksies en aanbevelings vir die neem van die aanvulling te volg.
Verkrygingseffek vir maer vroue
Op die agtergrond van 'n golf van bewondering vir die smaaklike vorme van Spaans, sal 'n gewigstoename vir dun meisies van 'n anoreksiese tipe die figuur 'n pragtige vroulike vorm gee.
En wees nie bang vir griezelige verhale oor onbeheerde gewigstoename en die vorming van vet op 'onnodige' plekke nie. So 'n ontwikkelingsopsie is natuurlik moontlik as u 'n onaktiewe leefstyl voer en bloot 'n voedselaanvulling absorbeer in die hoop dat dit genoeg is om strakke, afgeronde vorms te vorm.
Om die resultaat te behaal, moet u die daaglikse dieet balanseer, die oefenprogram aanskakel en 'n gewinner in die dieet bekendstel. En die uitwerking sal nie lank wees nie.
Wat gebeur as u 'n gewinner drink en nie oefen nie
Gegewe die hoë persentasie koolhidrate in die gewinner, moet die gebruik daarvan versigtig behandel word.
Let wel! Die neem van 'n gewinner sonder 'n gebalanseerde dieet en gereelde oefening sal uitsluitlik lei tot die vorming van 'n redelike digte laag vet op die liggaam.
As u belangstel om spiermassa te kry, en nie die voorkoms van 'n afgeronde maag nie, is sport eenvoudig nodig.
Hoe en hoeveel wins u moet neem
Die wins word gebruik in die vorm van cocktails gebaseer op water, sap of lae-vet melk. In geen geval mag kookwater hiervoor gebruik word nie, anders sal die proteïen gedeeltelik gevou word, wat die voordele van die produk sal verminder.
U kan die gewinner ook neem in kombinasie met ander kosse, soos hawermout.
Die hoeveelheid voedingsaanvullings per dag is slegs beperk tot die daaglikse dosis. As die doel presies gewigstoename is, is dit beter om die inname verskeie kere te breek, en let veral op die inname na die gimnasium om die kataboliese prosesse te verminder.
Daar is twee doeltreffendste regerings vir die verkryging van massa:
- Neem 'n aanvulling op rusdae: 'n gedeelte van die gewinner in die oggend, dan tussen maaltye en saans (maar nie snags nie!).
- Op oefendae is die ideale oplossing om die aanvulling soggens te neem, dan 30 minute voor die opleiding en onmiddellik na die opleiding.
Onthou! Om 'n skemerkelkie saam met 'n gewinner te drink net voor 'n oefensessie, is ongewens - dit kan die bloedsuikervlakke verhoog. As insulien in die bloed vrygestel word, sal die inhoud van testosteroon en groeihormoon afneem, en dit is baie ongewens as u massa vergroot. Daarom is dit die beste om 'n skemerkelkie 30 minute voor die klas te neem.
Hieronder is 'n tabel wat u sal help om uit te vind hoe u 'n gewin vir 'n stel behoorlik kan neem, met inagneming van u gewig en dieet.
Die dosis in die tabel is gebaseer op die porsiegrootte per 10 kg liggaamsgewig:
| 2 maaltye per dag | 3 maaltye per dag | 4 maaltye per dag | |
| mans | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
| vroue | 17-19 g | 15-17 g | 13-15 g |
Oorsig van die moderne mark vir gewigstoename
Die moderne gewigstoename-mark is ryk aan verskillende aanbiedinge. Die proteïen tot koolhidraat verhouding in aanvullings is 1/1 tot 1/3. As u 'n swaar oefensessie doen of 'n gewigstoename gebruik, hoe meer koolhidrate, hoe beter. Maar benewens droë getalle, is dit moeilik vir 'n beginner om iets te verstaan as hy kies. Om dit makliker te maak vir u om te kies, het ons 'n gradering saamgestel van die gewildste deelnemers op grond van terugvoer van atlete.
"Kry vinnig 3100" universele voeding
Volgens resensies kan u met hierdie gewinner in die eerste maand gemiddeld 5 kg optel. Maar onder die minusse word 'n oormaat soetheid opgemerk.
"Hyper Mass 5000" Biotech
Hierdie gewigstoename is ideaal vir diegene wat op soek is na maer massa. Ten spyte van die nogal spesifieke smaak van Nesquik, is dit baie effektief. Onder die resensies is daar getalle in beide 7 en 10 kg met intensiewe opleiding en 'n gebalanseerde dieet.
'Ernstige massa' optimale voeding
Met hierdie praktiese verwysingsproduk op die gewigstoename-mark kan u in die eerste maand tot 6 kg optel. Vereis die streng gebruiksaanwysings. Miskien is dit die rede waarom sommige nie die gewenste resultaat behaal nie en die vervaardiger van slegte trou beskuldig.
"Muscle Juice Revolution" deur Ultimate Nutrition
Resensies wissel volgens dieet en oefenprogram. Vir sommige is dit net 3 kg in 'n hele maand, en vir ander 8 kg binne net 3 weke. Wat ons weereens daaraan herinner dat die benadering by die verkryging van massa ingewikkeld moet wees.
"King Mass XL Ronnie Coleman"
Hierdie gewinner is veral geliefd onder liggaamsbouers. Dit het 'n aangename smaak en irriteer nie die spysverteringstelsel nie, selfs nie vir beginners nie. Dit beklee 'n leidende posisie onder winsgewers wat bydra tot die vinnige herstel van die liggaam.
“Pro Complex Gainer” Optimale voeding
Ondanks die klagtes van sommige atlete oor maagprobleme nadat hulle dit geneem het, prys die meeste verbruikers Pro Complex. Daarbenewens sê hulle dat die neem van een pakket 'n gewigstoename van ongeveer 4-5 kg gee.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dimatiseer voeding
Die gewinner mobiliseer die krag van die liggaam, stimuleer uithouvermoë en spiergroei. Lees die instruksies aandagtig deur en neem duidelike dosisse om gastro-intestinale ontsteltenis te veroorsaak.
“Ware mis 1200” BSN
Volgens resensies is dit genoeg om dit twee keer per dag te neem. Maar die gewigstoename verskil vir almal en wissel in een maand van 3 tot 7 kg. Maar niemand kla oor naarheid of ander probleme met die spysverteringskanaal nie.
"100% Premium Mass Gainer Muscletech"
Nie almal is tevrede met die geureienskappe van 100% Premium Massa nie. Sommige respondente word gedwing om versoeters en geure by te voeg, terwyl ander in ekstase is. Maar aan die ander kant is almal eensgesind in hul hoë beoordeling van sy eiendomme: die opbrengs is 7-10 kg per maand.
Hoe om 'n verdiener by die huis te maak
As u nog nie geld wil spandeer om 'n formule in die winkel te koop nie, kan u maklik 'n gewin tuis maak. Dit het natuurlik ook sy nadele, aangesien so 'n skemerkelkie nie lank gebêre word nie en die produksie daarvan tyd neem. En dit is nie baie handig om dit saam te dra nie. Maar in sommige gevalle, veral as u uself met 'n 'natuurlike produk' wil bederf, kan u probeer om 'n huurder te maak.
Wat moet u weet? Die hoofreël: die verhouding tussen proteïene en koolhidrate moet 1/3 wees. Besluit vooraf of u vinnige of stadige koolhidrate benodig.
Om hierdie taak so maklik moontlik te maak, is hier drie van die beste resepte vir huise.
Resep nommer 1
Jy sal nodig hê:
- 50 g hawermeel gemaal in 'n koffiemolen;
- 10 g vesel of gewone semels;
- 'n teelepel fruktose;
- 'n paar eetlepels van enige bessies (bevrore);
- 'n groot glas lae-vet melk;
- 1 skep jou gunsteling proteïen.
Alle bestanddele word deeglik in 'n blender gemeng. Hierdie skud bevat stadige koolhidrate, dus is dit die beste om dit 35-45 minute voor u oefensessie te drink.
Resep nommer 2
Jy sal nodig hê:
- 200 g vetvrye maaskaas;
- 'n handvol grondboontjies;
- 3 eetlepels. l. natuurlike heuning;
- 2 piesangs;
- 'n groot glas melk.
Klits alle bestanddele deeglik met 'n blender. Die gevolglike skud is ideaal vir 'n drankie na die oefensessie.
Resep nommer 3
Jy sal nodig hê:
- 'n glas melk;
- 'n halwe glas lemoensap;
- 100 g vetvrye maaskaas;
- piesang;
- 2 eetlepels fruktose.
Soos in die vorige resepte, klits alle bestanddele in 'n blender voor gebruik. Hierdie skud bevat vinnige koolhidrate, dus is dit die beste om dit na 'n oefensessie te drink.
Gewilde vrae oor winsgewers
Die antwoorde op die gewildste vrae op die internet oor hierdie sportvoedingsaanvulling sal u help om te besluit of u 'n gewigstoename wil neem of nie.
| Vrae | Antwoorde |
| Kan 'n gewinner die liggaam benadeel? | Nee, die enigste ongemak is die verhoogde gasproduksie in die eerste dae van opname. Dan word die spysvertering weer normaal. |
| Waarom 'n gewin neem? | Die gewinner voorsien die liggaam vinnig van 'n groot hoeveelheid koolhidrate en proteïene, en in 'n smaaklike en vinnig verteerbare vorm. |
| Moet u 'n gewinner neem as u spiere wil opbou? | Ja, veral as die gewig op 'n stadium gevries is, en opleiding en voeding gebalanseerd is. |
| Wat is die beste wins? | Dit hang alles af van u voorkeure en individuele eienskappe van die liggaam. Byvoorbeeld, as u laktose-onverdraagsaam is, moet u wei-proteïen-gewin prysgee. |
| Hoe gereeld en wanneer kan 'n gewin geneem word? | Die gewinner kan 'n paar keer per dag tussen maaltye geneem word, 'n halfuur voor en na die opleiding. Daar is geen harde beperkings of verbodsbepalings nie. Gebruik die RDA net vir u gewig. |
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Uitkoms
Drie belangrikste take oor die neem van 'n wins:
- as u nie kan gewig optel nie, dan is dit die wins wat 'n nuttige en smaaklike bron van koolhidrate word;
- Lees die samestelling aandagtig deur 'n wins te kies om oortollige suiker of die teenwoordigheid van die stowwe wat u individueel onverdraagsaam is, te vermy;
- 'N Gewinner help u nie net om massa te kry nie, maar ook om spiervesels op te bou met intense oefening.
En onthou - dit is belangrik om die aanvulling van enige aanvullings te kombineer met regte voeding en 'n aktiewe lewenstyl!
