In hierdie artikel sal ons u vertel van die kenmerke van die droog van die liggaam vir meisies, asook 'n maandelikse maaltydplan en 'n nuttige spyskaart vir 'n week.
Kenmerke van die droog van die liggaam vir meisies
Dit is geen geheim dat die vrou om die oortollige liggaamsvet te bekamp baie skerper is as vir mans nie. En dit gaan nie oor modetendense nie. Die belangrikste skuldiges hiervoor is oestradiol, oestrogenen en alfa-2 reseptore, wat in groot hoeveelhede in die vroulike liggaam voorkom. Dit is hulle wat "wag" op die onderhuidse vetweefsel. Op grond van al die bogenoemde word 'n voedingsprogram vir meisies tydens liggaamsdroging saamgestel.
Daar is ook 'n paar baie belangrike aspekte wat elke meisie in ag moet neem as sy besluit om in vorm te kom deur tuis te droog.
- Die eerste ding waaraan meisies moet let, is 'n duidelike bewustheid van die gewenste resultaat. Daar moet onthou word dat die persentasie onderhuidse vetweefsel vir die normale werking van die hormoonbalans nie onder die 11-13% -punt moet val nie. Ter vergelyking, by sportmeisies met prominente spiere is hierdie persentasie al 14-20%. 'N Aanduiding van vetsug word beskou as bo 32%.
- Die tweede belangrike ding om op te let, is die gewigsverlies. Dit is baie belangrik om nie te ver te gaan nie. Verlies van 0,2 kg vetweefsel per dag word as veilig vir die gesondheid beskou.
- En die derde belangrike punt is kontraindikasies. Die droog van die liggaam is kategories kontraindikasie vir vroue tydens swangerskap, laktasie en in die teenwoordigheid van diabetes mellitus, niersiekte, pankreas of spysverteringskanaal.
Voedingsbeginsels om die liggaam te droog
Die nadele van die droog van die liggaam vir meisies is strenger voedingsbeperkings in vergelyking met die gewone gewigsverliesdieet. Dit word ongetwyfeld weerspieël in die emosionele toestand van die vrou, en soms ook in die fisiese welstand. Prikkelbaarheid kom voor, daar is dikwels 'n onredelike slegte bui. Let daarop dat die menu vir die droog van die liggaam vir meisies minder koolhidrate moet bevat as mans.
BJU-verhouding
Maar terselfdertyd moet vinnige koolhidrate nie uitgesluit word om dronkenskap van die liggaam te voorkom nie. Die hoeveelheid koolhidrate per dag is maklik om te bereken, met die veronderstelling dat dit nie meer as 20-30% van die dieet moet wees nie. En as dit 2 g per 1 kg gewig is, dan neem die verbruik geleidelik af tot 1 g per 1 kg gewig. Dit is baie belangrik om nie die balk onder hierdie lyn te laat sak nie. U vind 'n geskatte spyskaart vir 'n week wanneer u die liggaam aan die einde van die artikel droogmaak.
Die gewildste balans tussen proteïene, vette en koolhidrate tydens droog word beskou as 40-50%, 30-40% vette en die res is koolhidrate.
Die regte berekening moet natuurlik gebaseer wees op u liggaamstipe - soos u weet, is daar drie daarvan.
- Vir die mesomorf word dit aanbeveel: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ectomorph word aanbeveel: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Vir endomorf: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Verlaat droog
Nog 'n belangrike punt waarop ons u aandag wil vestig, voordat u verder gaan met spesifieke aanbevelings vir die spyskaart, is die uitgang van droogmaak. Die beplanning daarvan is net so belangrik as om 'n voedingsprogram noukeurig op te stel. Die liggaam is lankal ontneem van 'n aantal stowwe, dus sodra u na 'n meer lojale dieet terugkeer, sal dit nie die geleentheid misloop om nie net reserwes aan te vul nie, maar ook om dit vir die toekoms te bespaar, wat die onderhuidse vet met belangstelling verhoog.
Daarom moet u in gedagte hou dat die hoeveelheid koolhidrate en kalorieë geleidelik bygevoeg moet word. Ongeveer 200 kcal per week. Fraksionele maaltye en klein porsies word die beste gebruik. Dit sal help om 'n hoë vlak van prosesse te handhaaf en die opname en afbreek van vette te beheer. (Ons beveel ook aan om die funksies van die dieet te lees wanneer u die liggaam droog).
Kruideniersware lys
Alhoewel droog etes proteïene, vette en koolhidrate moet insluit, is dit steeds die moeite werd om te onthou dat die dieet vir die droog van die liggaam vir meisies in 'n groter mate steeds uit proteïene moet bestaan. Koolhidrate word slegs stadig en in beperkte hoeveelhede aangemoedig.
Hieronder word aanbevole voedsel om u liggaam te droog, veral as u baie tyd tuis spandeer. Danksy hulle sal die verbrandingsproses so doeltreffend moontlik wees. Gerieflikheidshalwe word alle produkte in groepe verdeel.
Voedsel wat u veilig kan eet
- Vleis: kalkoen, hoenderborsie, kalfsvleis, beesvleis, lam, konyn, nutria.
- Alle visse, insluitend rivier en see.
- Enige ander groente as aartappels en peulgewasse.
- Laevet maaskaas, melk, jogurt en kefir.
- Tofu-kaas.
- Seekos.
- Groente.
- Eier wit.
Beperkte produkte
- Gekookte of gebakte aartappels in 'n skil.
- Durumkoringpasta.
- Grot.
- Neute.
- Gedroogde vrugte.
- Vrugte.
- Bessies.
- Lae-vet kaas.
- Eiergeel.
- Peulgewasse.
- Volgraanbrood.
Produkte word nie aanbeveel nie
- Witbrood.
- Meelprodukte.
- Lekkers.
- Sagte koringpasta.
- Mayonnaise.
- Blikkieskos.
- Gerookte produkte.
- Worsies.
- Verwerkte kaas.
Maandelikse maaltydplan
Die program is ontwerp vir 'n gemiddelde gewig van ongeveer 80 kg. As u gewig meer is, verhoog dan die dieet teen 10% per 10 kg liggaamsgewig. Vir 'n laer gewig, verminder die kalorieë op dieselfde manier.
Die afwisseling van koolhidraat- en koolhidraatdae help om die metaboliese proses te bevorder en voorkom dat 'n spiermassa verbrand word.
As u dus belangstel om die liggaam vir meisies te droog as een van die doeltreffendste maniere om die perfekte verligtingvorms te kry - die menu vir 'n maand wat ons hieronder bied, sal u help om vinnig die gewenste resultaat te behaal. Maar onthou - dit is slegs moontlik in kombinasie met spesiale oefeninge.
| 1ste maaltyd | 2de ete | 3de maaltyd | 4de ete | 5de ete | 6de ete | |
| 1 dag | lae-vet maaskaas - 200 g 2 vrugte van u keuse | hoenderborsie - 200 g rys - 50 g vars groenteslaai met olyfolie | konynvleis - 100 g 5 eierwitte 2 baadjie aartappels | gebakte kalkoen - 150 g 100 g bokwiet 1 tamatie | hoenderborsie - 100 g 'n glas vars uitgedrukte sap | gekookte kalfsvleis - 100 g 'n klomp setperke |
| 2-3 dae | 5 eiers sonder geel lae-vet maaskaas - 100 g 1 pomelo | wit gebakte vis - 150 g gekookte bruinrys - 100 g groente - 100 g | gekookte rooi vis, met suurlemoensap - 100 g 1 tamatie | 1% jogurt - 100 g 1 pomelo 8 gekookte eiers sonder geel | gebakte vis - 150 g groenteslaai met olyfolie | vrugteslaai |
| Dag 4 | groen tee sonder suiker 1 lemoen omelet uit 3 proteïene en een geel | een appel een persent maaskaas - 100% | gekookte kalkoenvleis - 150 g 2 rou of saggekookte eiers bruinrys - 100 g | vis - 150 g 1 lemoen gekookte blomkool - 150 g | 1-% maaskaas - 100 g 1 piesang | 2 okkerneute 10 amandels 20 g pampoenpitte |
| 5-6 dae | 100 g hawermout met melk 'n glas vars uitgedrukte sap | gekookte hoenderborsie - 100 g bokwiet pap sonder olie - 100 g 1 tamatie | 200 g vetvrye maaskaas | gebakte pluimvee - 100 g groenteslaai geklee met suurlemoensap | gekookte kalfsvleis - 100 g setperke | 20 g pampoenpitte |
| 7-30 dag | Herhaal van die eerste tot die sesde dag | Herhaal van die eerste tot die sesde dag | Herhaal van die eerste tot die sesde dag | Herhaal van die eerste tot die sesde dag | Herhaal van die eerste tot die sesde dag | Herhaal van die eerste tot die sesde dag |
U kan die plan aflaai en indien nodig, deur die skakel te druk.
Spyskaart vir die week wanneer dit droog word
Hierdie weeklikse liggaamsdroog-spyskaart vir meisies, wat daagliks geskeduleer is, is ontwerp vir 'n atleet wat 50-65 kg weeg. As u meer weeg, verhoog dan u totale dieet met ongeveer 5-7% vir elke tien kg gewig. Die dieet duur ongeveer 4-8 weke. Kan indien nodig tot 12 weke verleng word. Dit is 'n rowwe diagram en produkte kan verander word. Hoenderborsies kan byvoorbeeld vervang word met kalfsvleis en tamaties met soetrissies.
| Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrydag | Saterdag | Sondag | |
| 1ste ontvangs | 50 g hawermout 3 eekhorings 1 dooier tee | 'n glas afgeroomde melk 50 g hawermout 3 eekhorings | 2 snye volgraanbrood 150 g vis | 2 koppies melk 100 g mielievlokkies | 4 eekhorings 1 dooier 2 snye volgraanbrood halwe avokado | 2 snye grondboontjiebotterbrood 3 eekhorings | 2 koppies melk 50 g hawermout |
| 2de ontvangs | 3 eekhorings 50 g groen ertjies 3 eekhorings | 2 snye volgraanbrood 150 g kalkoenvleis | 3 eekhorings 2 piesangs | 'n handvol neute 2 piesangs | 100 g lae-vet maaskaas 1 piesang 1 appel | 150 g seekoslaai 1 lemoen | 100 g hoenderborsie 'n sny volgraanbrood piesang appel |
| 3de ontvangs | 50 g gekookte bokwiet 150 g hoenderfilet | 2 snye volgraanbrood 100 g tofu n koppie koffie | 150 g hoenderborsie groenteslaai 50 g bruinrys | 150 g kalfsvleis groenteslaai 50 g durummeelspaghetti | 150 g gebakte aartappels 100 g vis 100 g broccoli | 50 g bokwiet pap 100 g kalfsvleis gestoofde wortel | 100 g gebakte aartappels 100 g rooi vis tamatie |
| 4de ontvangs | kaseïen proteïen gedroogde vrugte | geen opleiding nie | kaseïen proteïen 1 piesang 1 appel | geen opleiding nie | kaseïen proteïen gedroogde vrugte | geen opleiding nie | geen opleiding nie |
| 5de ontvangs | 150 g rooi vis Groenteslaai | groenteslaai 100 g garnale | 150 g hoenderfilet met gestoofde groente | 300 ml jogurt 'n sny gebakte pampoen 100 g gestoofde seekos | 150 g gekookte kalkoen groenteslaai | 'n handvol neute 'n handvol droë vrugte | 300 g jogurt 2 piesangs |
| 6de ontvangs | 100 g vetvrye maaskaas 'n handvol bloubessies | 3 eekhorings | 100 g lae-vet maaskaas 'n handvol bloubessies | 100 g vetvrye maaskaas 'n handvol frambose | 2 koppies lae vet kefir 2 eetlepels semels | 2 koppies lae-vet melk 'n handvol bloubessies | groenteslaai 100 garnale |
U kan die spyskaart vir die week hier aflaai.
Soos u kan sien, bied die droog van die liggaam vir meisies vir elke dag 'n aparte gebalanseerde dieet. Dit is die geheim vir die sukses van hierdie soort gewigsverlies.
Is dit moontlik om binne 'n week 'uit te droog'?
Om te vinnig te droog, is verreweg die nuttigste en gesondste manier om u liggaam in vorm te kry. Hierdie vinnige gewigsverlies sal spanning in die liggaam veroorsaak en veroorsaak dat dit reserwes "ophoop". Die effek sal dus vanselfsprekend wees, maar van korte duur wees. In gevalle waar dit dringend nodig is om 'n resultaat te kry, kan 'n spesiale bokwietdieet vir die droog van die liggaam vir meisies help.
Die essensie daarvan is uiters lakonies. Vir vyf dae kan jy net bokwietepap eet, gekook in water sonder olie en sout. Jy kan niks anders eet nie. Die grootste voordeel van hierdie metode is dat, ondanks die afwesigheid van beperkings op die hoeveelheid bokwiet, u nie veel daarvan kan eet nie, met alle begeerte. En, gegewe die eienskappe daarvan, sal u gedurende hierdie tydperk geen probleme met die maag of spysverteringskanaal hê nie.
Gewilde vrae oor droogmaak
Daar is baie mites rakende droogte en die metodes daarvan, inligting wat onbetroubaar en openlik gevaarlik vir die gesondheid is. Ons het in hierdie blok probeer om die algemeenste daarvan weerlê.
| Vrae | Antwoorde |
| Waarvoor is liggaamsdroging vir meisies? | Vroue wat professioneel betrokke is by fiksheid, liggaamsbou en ander sportsoorte waar dit belangrik is om die skoonheid van spiere te demonstreer, word gewoonlik gebruik om droog te word. Hulle doen dit aan die vooraand van die kompetisie om die verligting van die liggaam verder te beklemtoon. Maar ook onlangs het droging in plaas van die gewone dieet begin gebruik word deur gewone meisies wat van oortollige liggaamsvet ontslae wil raak. Kenners beveel dit nie aan om die liggaam nie skade te berokken nie. |
| Kan ek verskeie maaltye in een kombineer as ek dit misgeloop het? | Geen. Die kalorie-inhoud moet gemiddeld 200-300 kcal wees, maar in elk geval nie meer as 500 kcal nie. Omdat die liggaam nie meer op een slag kan absorbeer nie. Daarom sal enigiets bo hierdie drempel in liggaamsvet "omgeskakel" word. |
| Om droog te word so effektief as moontlik, moet u koolhidrate heeltemal uitskakel. Is dit waar? | Dit is 'n wanopvatting. In die afwesigheid van koolhidrate sal metaboliese prosesse vertraag, en verder kan die vernietiging van spierweefsel begin. Daarbenewens hou dit die ontwikkeling van ketoasidose in. |
| Is droog skadelik vir die gesondheid? | Korrekte, geleidelike uitdroging is vir 'n gesonde persoon absoluut skadeloos. Dit is slegs teenaangedui vir mense met pankreas, lewer en spysverteringskanale. |
| Wat is die beste droogmetode vir 'n meisie? | Die beste is 'n holistiese benadering wat opleiding, sportvoeding en 'n spesiale dieet insluit. |
| Hoeveel kilogram kan 'n meisie verloor in 'n week om droog te word? | Dit hang af van die hoeveelheid vet wat aanvanklik gestoor is, die intensiteit van die opleiding en die dieet. Gewoonlik is dit tussen 0,5 en 1,5 kg. As die gewig vinniger verdwyn, is dit 'n teken om die hoeveelheid koolhidrate in die dieet te verhoog. Omdat hierdie soort gewigsverlies nie gesond is nie. |
| Kan ek binne 5 dae uitdroog? | Dit is moontlik, maar hierdie effek sal op kort termyn wees, en dit kan boonop skadelik wees vir die gesondheid. |
| Hoe lank kan u droog word sonder om die gesondheid te benadeel? | As gevolg van die kenmerke van metabolisme, is die tydperk van gesonde droging vir meisies tot 12 weke, terwyl 8 weke vir mans genoeg is. In die volgende maande na droog moet u die behaalde resultaat voortdurend regmaak en handhaaf, anders kan die spiermassa vinnig na 'n vetlaag verander. |
Moenie vergeet dat 90% van u droogtesukses afhang van die regte voeding nie. En gesonde droog kan nie vinnig wees nie. Dit is 'n moeisame en tydrowende proses. Uiteindelik kan u egter nie net u perfek gedroogde en reliëf liggaam pronk nie, maar ook met wilskrag.
