Nadat u die artikel gelees het, sal u oortuig wees dat hardloop alle belangrike spiergroepe oplei, u in staat stel om die vorm te handhaaf en te behou, en dat dit 'n gunstige uitwerking op die liggaam as geheel het.
Tydens 'n hardloop skud die atleet nie net die spiere van die muskuloskeletale stelsel nie, maar ook die hartspier. Dit is moontlik om te let op die gesondheidsverbeterende effek van hierdie sport op byna alle liggaamsdele en interne prosesse in die liggaam.
Voordele van hardloop:
- Verwyder gifstowwe en oortollige water uit die liggaam;
- Verminder liggaamsvet;
- Bevorder die verharding van die liggaam;
- Stimuleer hematopoiese - die vorming van nuwe selle van "jong" bloed;
- Dit het 'n gunstige uitwerking op die asemhalingstelsel.
Nie almal weet dat hardloop endorfiene produseer wat bekend staan as 'gelukhormone' nie. Breinaktiwiteit verbeter ook as gevolg van stimulasie van die bloedsomloop, want dit is die bloed wat voeding aan die brein gee en die versadiging daarvan met suurstof.
Dit is veilig om te sê dat gereelde draf nie net liggaamlike nie, maar ook geestelike en geestelike gesondheid kan ondersteun.
Spiergroepe betrokke by hardloop
Bene
Dit is duidelik dat, terwyl u hardloop, die hooflading op die onderste ledemate val. Dit is egter onmoontlik om 'n ondubbelsinnige antwoord te gee op die vraag of dit moontlik is om bene op te pomp deur elke dag te hardloop.
Anatomies bestaan die been uit drie sones:
- Die gluteale streek;
- Heup;
- Shin.
Hardloop beïnvloed die spiere van al drie komponente, maar elkeen het verskillende sterk punte.
Boude
Die gluteus maximus-spiere, waarvan die bult en vorm van hierdie liggaamsdeel afhanklik is, werk nie op die mees aktiewe manier tydens hardloop nie. Dit is moontlik om hierdie gebied 'n bietjie vas te trek of om die vorm te behou met behulp van hardloop. Maar u kan nie swak spiere van nuuts af opbou deur te draf nie.
Vir die doeltreffendste effek op die gluteale spiere, moet u:
- Verander die pas en spoed van hardloop;
- Heuwels klim;
- Hardloop die trappe op;
- Oefen hardloop;
- Hardloop met jou bobeen hoog.
Hierdie laaste wenk sal die grootste uitwerking op die boude hê.
Heup
'N Hardloper kan heuppyn ervaar na 'n lang oefensessie. Hierdie deel van die been werk aktief tydens draf.
Die hoofspanning val op die volgende spiere:
Die hele quadriceps spier, of quadriceps, insluitend:
- breë tussenspier;
- wye mediale;
- sywyd;
- rectus femoris spier.
- Biceps femorale spier (van agter)
Shin
Hardloop is een van die min maniere om 'n kalf te bou (om nie met kalwers te verwar nie).
Vinnige hardloopspoed ontwikkel:
- Plunder spiere;
- Anterior tibiale;
- Agterste tibiale;
- Derde peroneale;
- Kuitspiere.
As laasgenoemde met kragoefeninge opgelei kan word, blyk die soleus en tibiale spiere tydens oefening in die gimnasium feitlik ongebruik te wees, naamlik die breedte en sterkte van die onderbeen hang daarvan af.
Voete
Rotasie en opheffing van die voet word uitgevoer deur bogenoemde tibialis posterior en tibialis anterior spiere. Die lang buigings van die vingers is ook anatomies geleë tussen die enkel en die knie, d.w.s. tussen die spiere van die onderbeen.
Aan die voet is daar min spiere:
- Kort vingerbuigers;
- Kort verlengstukke;
- Dorsale interosseuse spiere;
- Wurmagtige spiere.
Almal word versterk tydens draf.
Behuising
Terwyl die spanning in die spiere van die bene tydens die hardloop duidelik blyk, is dit nie so duidelik met die spiere van die liggaam nie. Watter kofferspiere word tydens hardloop geaktiveer en hoe werk dit presies?
- Die pers help om die liggaam reg te maak en in balans te hou;
- Die eksterne en interne interkostale spiere trek aktief saam tydens diep asemhaling;
- Die biceps, triceps, triceps en biceps brachialis sorg vir handbeweging;
- Die latissimus dorsi help ook met die skouerbeweging en asemhaling;
- Die iliopsoas-spiere beïnvloed die beweeglikheid van die bekken.
Hardloop waarborg spanning in byna alle groot spiergroepe. Dit is in staat om 'n hele reeks oefeninge te vervang en die hele liggaam lig te verlig.
Watter spiere swaai tydens verskillende soorte hardloop
Sprint hardloop
As u kort afstande vinnig hardloop, word alle soorte spiervesels intensief geswaai. Die quadriceps spier is baie gespanne en kan beskadig word as die atleet nie eers opwarm nie en die tyd neem om lig te rek.
U moet gaan draf voordat u hardloop. 'N Belangrike voordeel van naelloop is om baie vet te verbrand.
Trappie
Baie mense oefen trappies. Sulke oefeninge versprei die las ongelyk, sommige spiere trek amper nie, ander werk op volle kapasiteit.
Die sterkste swaai:
- Gluteale spiere;
- Bene en kalwers;
- Druk;
- Rug- en voorspiere van die dy.
Interval loop
Dit ontwikkel die asemhalingstelsel goed en verhoog uithouvermoë. Hierdie hardloop versterk die gluteale en iliaca spiere. Maar dit moet net deur ervare hardlopers geoefen word. Die versuim om die basiese reëls van intervallopies te volg, is deurslaggewend vir die gesondheid.
Baie beginnersatlete kombineer topspoed met baie stadig hardloop. Hierdie benadering is skadelik vir die liggaam. Die verskil in spoed moet opvallend wees, maar nie dramaties nie. Wanneer die hardloper vertraag of verhoog, moet die hardloper altyd probeer om 'n gemiddelde pas te handhaaf.
Draf
Korrekte draftegniek veronderstel dat die atleet nie die snelheid van 10 km / h oorskry nie. Sulke hardloop word beskou as 'n aërobiese vorm van fisieke aktiwiteit.
Dit is nie moontlik om die liggaam te swaai en berge met spiere te kry deur te draf nie. Hierdie tipe oefening help om die spiere te versterk, te trek en het 'n gunstige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel.
Wenke vir hardlooptegnieke vir spieroefening:
- U moet in spesiale hardloopskoene hardloop. Net hulle is in staat om die kniegewrig te beskerm teen beserings, wat onvermydelik is as u nie-professionele skoene voortdurend op die asfalt hardloop;
- Voordat u begin met 'n oefensessie, insluitend hardloop, moet u 'n kort opwarming doen. Dit duur nie meer as tien minute nie;
- U moet 'n stap begin versnel wanneer u 'n versnelling van die pols en 'n effense warmte in die spiere voel;
- Vir verhoogde werk van die kalwers, boude en soleus-spiere, moet die been nie op die toon neergesit word nie, maar aan die voorkant van die voet. Aanvanklik sal dit nie maklik wees om dit te kry nie, maar dit sal vinnig 'n sigbare resultaat lewer;
- Begin hardlopers moet wissel tussen hardloopdae en rusdae;
- Vir meer intense spiergroei tydens oefening kan u kalium en magnesium inneem;
- Naellope is beter om massa te bou as marathonlope;
- Gebruik gewigte op u voete. Die eenvoudigste ding is om 'n rugsak met 'n gewig aan te trek. Die las sal die las aansienlik verhoog;
- Verlaag die spoed geleidelik voordat u stop;
- Massering en knie van spiere word 1,5-4 uur na die oefening aanbeveel. Dit sal nie net ontspannend wees nie, maar ook verstewigend;
Hardloop is die natuurlikste manier om op te pomp en een van die doeltreffendste. Dit is moontlik om die droom van 'n pragtige en harmonieus gevoude liggaam te verwesenlik. Om dit te doen, is dit nie nodig om geld aan intekeninge op die gimnasium te spandeer nie, dit is genoeg om soggens na die naaste plein op te hardloop.
