Kiwi - kalorie-inhoud, voordelige eienskappe en skade aan die vrugte aan die liggaam * Crossfit

Kiwi is 'n lae-kalorie-vrug, waarvan die samestelling ryk is aan mikro- en makro-elemente, poli-onversadigde vetsure en vitamiene. Die vrugte het voordelige en genesende eienskappe vir die gesondheid van mans en vroue. Dit word aanbeveel om kiwi by die dieet te voeg vir mense wat gewig wil verloor, aangesien die vrugte vetverbrandende eienskappe het. Die produk is ook geskik vir sportvoeding. Daarbenewens word die vrugte in die kosmetologie gebruik, en nie net die pulp nie, maar ook die skil met sap.

'N Kosmetiese olie word van kiwi sade gemaak, wat by ys en balsem gevoeg word en wat gebruik word om velsiektes te behandel. Nie net vars vrugte in die vel is nuttig vir die liggaam nie, maar ook gedroogde kiwi (sonder suiker).

Samestelling en kalorie-inhoud

Vars en gedroogde kiwi bevat 'n ryk stel nuttige en voedsame stowwe, veral vitamien C, kalsium, foliensuur, antioksidante en omega-3-vetsure. Die kalorie-inhoud van vars kiwivrugte in die skil per 100 g is 47 kcal, sonder die skil - 40 kcal, gedroogde vrugte (gedroogde / gedroogde kiwi sonder suiker) - 303,3 kcal, versuikerde vrugte - 341,2 kcal. Gemiddelde kalorie-inhoud 1 st. is gelyk aan 78 kcal.

Voedingswaarde van vars kiwi geskil per 100 g:

vette - 0,4 g;
proteïene - 0,8 g;
koolhidrate - 8,1 g;
water - 83,8 g;
dieetvesel - 3,8 g;
as - 0,6 g;
organiese sure - 2,5 g

Die verhouding van BZHU vars vrugte - onderskeidelik 1 / 0.5 / 10.1, gedroog - 0.2 / 15.2 / 14.3 per 100 g.

Vir dieetvoeding word aanbeveel om vars kiwi te eet, maar nie meer as twee vrugte per dag nie, of gedroog sonder suiker (met skil) - 3-5 stuks. Versuikerde vrugte, in teenstelling met gedroogde vrugte, is versuikerde vrugte wat meer soos gewone lekkers lyk, daarom is dit nie geskik vir sport, gesonde en regte voeding nie.

Tabel van die chemiese samestelling van kiwi per 100 g:

Naam van stof	Inhoud in vrugte
Koper, mg	0,13
Aluminium, mg	0,815
Yster, mg	0,8
Strontium, mg	0,121
Jodium, mcg	0,2
Fluoor, μg	14
Boor, mg	0,1
Kalium, mg	300
Swael, mg	11,4
Kalsium, mg	40
Fosfor, mg	34
Natrium, mg	5
Magnesium, mg	25
Chloor, mg	47
Silikon, mg	13
Vitamien A, μg	15
Askorbiensuur, mg	180
Cholien, mg	7,8
Vitamien B9, μg	25
Vitamien PP, mg	0,5
Vitamien K, μg	40,3
Vitamien E, mg	0,3
Vitamien B2, mg	0,04

Daarbenewens bevat die bessie stysel in die hoeveelheid 0,3 g en disakkariede - 7,8 g, versadigde vetsure - 0,1 g, sowel as poli-onversadigde vetsure soos omega-6 - 0,25 g en omega- 3 - 0,04 g per 100 g.

Gedroogde kiwi het byna dieselfde stel minerale (makro- en mikro-elemente) as in vars vrugte.

Medisinale en voordelige eienskappe vir die liggaam

As gevolg van die ryk vitamien- en minerale-samestelling, het kiwi medisinale en voordelige eienskappe vir die vroulike en manlike liggaam. Om die positiewe gevolge vir die gesondheid van die vrugte raak te sien, is dit genoeg om 'n paar kiwivrugte per dag te eet.

Die genesende en voordelige effekte van kiwi op die liggaam kom soos volg tot uiting:

Bene word versterk, die werk van die muskuloskeletale stelsel verbeter.
Slaapmodus is genormaliseer, slapeloosheid verdwyn. Die tyd van diep slaap neem toe, die persoon raak vinniger aan die slaap.
Die werk van die kardiovaskulêre stelsel verbeter en die hartspier word versterk. Danksy die sade (bene) van kiwi word die waarskynlikheid dat hart-ischemie sowel as beroerte ontwikkel, verminder. Daarbenewens is kiwi geskik vir die voorkoming van hoë bloeddruk.
Die senuweestelsel word versterk. Daar word geglo dat die vrugte help met die behandeling van siektes soos outisme.
Die werk van die visuele organe verbeter, die risiko om oogsiektes te ontwikkel, word verminder.
Die risiko om asma te ontwikkel neem af, en die manifestasie van simptome soos kortasem en piepende asem neem af. Daarbenewens verminder die bessie die manifestasie van simptome van 'n infeksie in die boonste lugweë.
Die spysverteringstelsel se werk verbeter. Simptome van siektes soos prikkelbare maagsindroom, diarree, hardlywigheid en pynlike opgeblasenheid word uitgeskakel. Stelselmatige verbruik van kiwi help om metabolisme te bespoedig en die spysvertering te verbeter.
Die werk van die urienstelsel word verbeter, waardeur nierstene verwyder word en die vorming daarvan voorkom word.
Manlike sterkte neem toe. Die vrug word beskou as 'n voorkomende middel vir erektiele en ander genitale afwykings.
Immuniteit word verbeter.
Uithouvermoë en prestasie verhoog.

Kiwi word dikwels deur kosmetiese doeleindes gebruik. Maskers vir die gesig en haarfollikels word op die basis daarvan gemaak.

As gevolg van die groot hoeveelheid vitamien C in die samestelling, dien die vrugte as 'n voorkomende middel teen verkoue en virussiektes.

Let wel: as u kiwi op 'n leë maag eet, sal u die liggaam etlike ure voor die tyd met energie en krag versadig.

Die voordele van kiwi met vel

Kiwi-skil is net so gesond soos die vrugtepulp. Dit bevat baie vesel en ander voordelige verbindings.

Die voordele van 'n geskilde vrug is soos volg:

die werk van die spysverteringskanaal word verbeter, die ingewande word skoongemaak weens 'n ligte lakseermiddel;
die ontwikkeling van patogene bakterieë in die derm word voorkom;
as dit van buite toegepas word, word die genesingsproses van vlak wonde op die liggaam versnel;
voorkom vroeë veroudering van die vel;
die liggaam is versadig met vitamiene en minerale.

Daarbenewens kan kiwi-skil alleen gebruik word as gesigmasker.

Voordat u die kiwi in die vel eet, moet die vrugte deeglik gewas word en met 'n droë kombuisdoek afgevee word.

Gesondheidsvoordele van sap

Die stelselmatige gebruik van vars geperste kiwi sap versnel die verbranding van vette wat aan die mure van die bloedvate gevorm word, wat die risiko van bloedklonte verhoog.

Die voordele van sap vir menslike gesondheid word soos volg geopenbaar:

die spysverteringstelsel se werk verbeter;
die risiko van nierstene verminder;
pynlike gevoelens met rumatiek neem af;
die proses van grys hare vertraag;
moegheid neem af;
verhoogde breinaktiwiteit;
die risiko van die vorming van kankergewasse word verminder;
fisieke aktiwiteit neem toe;
verlaag die bloedsuikervlakke;
die bloed word gesuiwer en die samestelling daarvan word verbeter.

Vars uitgedrukte sap word aanbeveel vir mense met diabetes, atlete en meisies wat gewig wil verloor. Die stelselmatige gebruik van vrugte en sap daaruit verbeter die welstand en het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid in die algemeen.

Die voordele van gedroogde kiwi vir mense

Gedroogde / geneesde kiwi is 'n bron van vitamien C, yster, magnesium, kalsium, sink en vesel. Die voordele van matige inname van gedroogde vrugte sonder suiker (30-40 g per dag) is soos volg:

verbeter die dermfunksie, voorkom hardlywigheid en verminder die manifestasie van prikkelbare dermsimptome;
verlig tandvleisontsteking;
beenweefsel word versterk;
die veltoestand verbeter (donker en ouderdomvlekke verdwyn, water-vetbalans word gehandhaaf);
bui verbeter;
die brein se werk neem toe;
tekens van depressie verdwyn;
die risiko om kanker te ontwikkel, word verminder;
die sensitiwiteit van selle vir insulien verhoog;
die vlak van slegte cholesterol daal.

Daarbenewens kan u die hartspier versterk, die visie verbeter en die liggaam van gifstowwe reinig.

Die liggaam het baat by natuurlike gedroogde vrugte, waar geen suiker dop is nie. Versuikerde vrugte word nie as gesonde produkte beskou nie.

Die voordele van kiwi sade

Dit word aanbeveel om kiwi in geheel saam met die sade te eet, aangesien dit baie vesel bevat, waardeur die spysverteringskanaal verbeter. Olie word van die sade vervaardig, waarvan die voordele nie net kosmeties is nie, maar ook genesend, omdat dit baie onversadigde vetsure bevat.

In kosmetologie word kiwi-saadolie gebruik om die elastisiteit van die vel te verjong, strenger te maak en te verbeter. Die olie verminder die manifestasie van spatare, elimineer rooiheid en pyn na brandwonde, verlig aknee, droogheid en irritasie van die vel.

Vir medisinale doeleindes word die olie gebruik om inflammasie te verlig in veltoestande soos psoriase, ekseem en dermatitis.

Met die toevoeging van olie word 'n natuurlike haarversorger gemaak wat die krag van die haarfollikels sal herstel.

Kiwi vir gewigsverlies

Aangesien kiwi karnitien ('n natuurlike vetverbrander) en vesel bevat, is die vrug effektief om gewig te verloor. Vasdae word gereeld op kiwi gereël (een keer per week), aangesien die veselagtige struktuur daarvan help om eetlus te beheer en honger te bekamp.

Kiwi kan 'n oggend op 'n leë maag en snags geëet word voordat hy gaan slaap om die metabolisme te bespoedig en die ingewande skoon te maak. Vrugte-dieet kan u help om ooreet te hanteer, wat dikwels veroorsaak word deur 'n gebrek aan sink in die liggaam.

Die aanbevole daaglikse inname van kiwi op 'n vasdag is 4-6 vrugte. U kan ook tot 1,5 liter kefir met lae vet of natuurlike jogurt drink.

Snags kan u 'n kiwivrugteslaai met appel met suurlemoensap hê, of jogurt met vars vrugte drink, geklits met 'n blender.

Kontra en skade

Die eet van gedroogde en vars vrugte vir gastritis en maagsere in die akute fase kan skadelik wees vir die gesondheid. Oormatige verbruik van kiwi (gedroogde vrugte 30-40 g, vars 1-2 stukke per dag) is belaai met oedeem, uitslag, naarheid, jeuk en slegte spysvertering.

Kontraindikasies vir gebruik is soos volg:

verhoogde suurheid;
'n allergiese reaksie op vitamien C;
individuele onverdraagsaamheid.

Die ooreet van droë vrugte kan lei tot gewigstoename as gevolg van die hoë kalorie-inhoud. En die misbruik van versuikerde vrugte lei tot vetsug.

Vir mense met diabetes moet die verbruik van gedroogde kiwi tot 20 gram per dag verminder word.

Uitkoms

Kiwi het 'n lae kalorie-inhoud en 'n ryk chemiese samestelling, waardeur dit voordelig is vir die gesondheid van vroue en mans. Met behulp van die vrugte kan u gewig verloor en die liggaam bekragtig voordat u in die gimnasium oefen. Die liggaam trek nie net voordeel uit vars vrugte nie, maar ook deur die skil, sade, vars sap en gedroogde kiwi.

Die vrugte word wyd gebruik in kosmetologie: dit verminder die simptome van velsiektes en versnel die regenereringsprosesse. Om die voordelige uitwerking op die gesondheid te ervaar, is dit genoeg om daagliks 1-2 vrugte te eet. Daarbenewens sal die stelselmatige gebruik van kiwi die immuunstelsel, hartspier versterk en die werking van die spysverteringskanaal verbeter.