Elkeen van ons is individueel - dit is 'n aksioma. Maar, twee verskillende mense val absoluut presies saam met mekaar in liggaamstipe en liggaamsbou. In sulke gevalle praat 'n mens van 'n identiese selfoort. In die artikel sal ons u vertel wat liggaamsoorte is, hoe u u eie kan bepaal en hoe u dit met behulp van sport kan "regstel".
Klassifikasie volgens liggaamsbou
Ongeag geslag, in die Russiese mediese skool is dit gebruiklik om die liggaamsoorte wat op 'n tyd deur die akademikus Chernorutsky beskryf is, in ag te neem. In die moderne sportgemeenskap is die Sheldon-klassifikasie gewilder. Hulle word albei in die onderstaande tabel getoon.
| Akademiese klassifikasie Chernorutsky | Sheldon-klassifikasie |
| astenies | ektomorf |
| hiperthenies | endomorf |
| normosthenies | mesomorf |
Oor die algemeen lê die enigste verskil hier in die naam. Daarbenewens word Sheldon se klassifikasie meestal hoofsaaklik in verband met liggaamsbou gebruik.
As u parallelle trek, kry u die volgende prentjie:
- astenies = ektomorf;
- normostenies = mesomorf;
- hiperthenies = endomorf.
Elk van die bostaande soorte liggaamsstruktuur het sy eie eienskappe, waarvan die konstruksie van die oefenproses afhang, die lengte van die pad na die bereiking van die gewenste resultaat, en natuurlik die voedingsprogram.
Kenmerke van 'n ektomorf
Ektomorfe (hulle is ook astenies) word gekenmerk deur 'n dolichomorfiese liggaamsbou. Hierdie mense is geneig om:
- lang ledemate;
- lang bors;
- die hipogastriese hoek wat deur die kusboog in die sonpleksusgebied gevorm word, is taamlik skerp;
- as gevolg van die langwerpige vorm van die ledemate, is die lengte van die spierbuik baie groot, waardeur die toename in laasgenoemde in volume moeiliker is in vergelyking met ander soorte;
- vetweefsel word ook baie eenvormig versprei en kom in die liggaam voor, maar in klein hoeveelhede;
- die beenstruktuur is broos, die bene is dun;
- die hormonale profiel is so ontwerp dat die aktiwiteit van die simpatiese senuweestelsel oorheers. As gevolg hiervan kan die bloeddruk verhoog word.
Spesifiekheid van die sentrale senuweestelsel
Die belangrikste simpatiese hormoon - adrenalien - het 'n uitgesproke kataboliese oriëntasie. Nog 'n kenmerk van die konstante aktiwiteit van simpatiseerders is 'n onderdrukte toestand van die parasimpatiese senuweestelsel, wat verantwoordelik is vir ontspanning, vertering en slaap.
Die vlak van uriensuur in die bloed word gewoonlik verhoog, wat ook 'n stimulerende effek het, maar reeds op die sentrale senuweestelsel. As gevolg van die kombinasie van sulke eienskappe, kan asthenics min slaap en baie werk, hoofsaaklik intellektueel. Met voldoende motivering, terwyl hulle 'n ingewikkelde taak uitvoer, mag hulle feitlik niks eet nie en geen besondere ongerief hieruit ervaar nie. Verder is dit vir asthenics baie moeiliker om 'n vlak van uitputting van die senuweestelsel te bereik. Dit is dus nie toevallig dat ons 'n klassieke skoolnerd uit films voorstel as ons 'n tipiese asteniese-ektomorf beskryf nie.
Sfere van sportimplementering van asthenics
Wat sportaktiwiteit betref, kan u soveel sê dat u deur volharding en opleiding enige resultate sal behaal en die tekortkominge van enige liggaamsbou sal oorkom. Maar waarom moet u nadele oorkom wanneer u u sterk punte kan benut?
Die mees logiese sportsoorte vir astenics is dié waar vinnige reaksie en ledemaatlengte die asteniese beduidende voordele kan bied, naamlik:
- langafstand hardloop;
- speletjiesport soos basketbal;
- skok tipes enkele gevegte.
Wat sterktesport betref, kan astenici hulself bewys in spoedkragdissiplines, soos gewigstoot. Hulle senuweestelsel is in staat om die kragtige impulse te genereer wat nodig is om die hoëdrumpelmotorvesels te aktiveer, wat presies verantwoordelik is vir die vinnige, superkragtige inspanning.
Natuurlik is daar op hierdie punt 'n beduidende voorbehoud met betrekking tot die verhouding van die arms en bene van 'n spesifieke atleet - 'lang hefbome' met 'n relatiewe kort lyf sal van groot hulp wees om blinde kolle te verbygaan. Terselfdertyd is die sukses van 'n astenikus in kragoptel baie twyfelagtig, want dit is juis as gevolg van die lang arms dat die weg vir die gewig tussen die dooie kolle sal beweeg, baie groter sal wees in vergelyking met atlete met korter ledemate.
Liggaams- en spierstruktuur
Ten opsigte van die proses om spiermassa te behaal en om suksesvol te wees met liggaamsbou, is die asteniese liggaamstipe vir die volgende redes nie geneig nie:
- Die verhoudings van suiwer astenies is baie spesifiek; die breedte van die bekken is feitlik gelyk aan die breedte van die skouers, en dit lyk daarom dat hulle nog smaller is as wat hulle is.
- Die vorm van die spiere is verleng, waardeur dit baie moeiliker is om hulle volheid te gee. En oor die algemeen neem die lang spierbuik amper nie toe nie. Selfs as ons aanneem dat die atleet 'n relatief estetiese vorm van spiere het, sal dit moeilik wees om hul volume te verhoog as gevolg van die oorheersing van katabolika in die hormonale agtergrond en die onvolmaakte werk van die spysverteringskanaal.
- Nog 'n interessante punt is die spiersamestelling van asthenics - oksidatiewe spiervesels oorheers in hul spiere, wat nie goed is vir hipertrofie nie, maar wat lank dynamies kan werk. uithouvermoë, asteniese-ektomorfe sal op hul beste wees.
As ons die verhaal oor ektomorfe saamvat, moet daar gesê word dat hulle nog steeds een pluspunt het ten opsigte van liggaamsbou. Dit kom tot uitdrukking in die feit dat astenies nie geneig is om oortollige vetmassa te kry nie, hul bene dun is, die gewrigte nie groot is nie, sodat die spiermassa wat steeds op die liggaam van die ektomorf gevorm word, onmiddellik vir ander opvallend sal wees.
As u liggaamsbou ektomorf is en u van plan is om u liggaam in 'n pragtige hoop spiere te verander, moet u aandag skenk aan 'n spesiale ektomorf-oefenprogram wat ontwerp is net vir mense met 'n probleem met te dun liggaamsbou. Let daarop dat die voeding vir die ektomorf ook spesiaal moet wees, naamlik verbeter.
Kenmerke van endomorf
By mense wat deel uitmaak van endomorfe, of hipertheniese, heers die dwarsafmetings van die liggaam bo die lengte. Hul kenmerkende kenmerke:
- breë skouers;
- wye loopbors;
- relatief kort ledemate;
- wye bekken;
- bene en gewrigte is dik, massief.
Die spiere is voldoende ontwikkel, sowel as die onderhuidse vetlaag. Daarom lyk hipertene nie atleties nie - dit lyk massief. Oor die algemeen is endomorfe geneties aangepas om werk met growwe krag uit te voer, en hul muskuloskeletale en endokriene stelsels word hiervoor verskerp.
Neiging om vetmassa te versamel
Endomorfe het hoë vlakke van testosteroon en insulien. Dit is hierdie kombinasie waarmee verteenwoordigers van die beskryf tipe gewig optel. Terselfdertyd word in hiperthenika 'n relatiewe voorkoms van die parasimpatiese senuweestelsel waargeneem, dus hou hulle daarvan om te eet, het hulle genoeg of verhoogde eetlus.
Mense met dieselfde liggaamstipe ly meer waarskynlik aan vetsug en aanverwante probleme - diabetes mellitus, aterosklerose, hipertensie.
Hierdie funksie stel endomorfe die verpligting op om hul dieet streng te hou - voedsel vir endomorf moet noukeurig gekies en gebalanseerd wees om nie weer oortollige vet aan die liggaam te veroorsaak nie.
Vir mense met hierdie somatipe, is dit raadsaam om 'n keuse te maak ten gunste van tipies sterkte - liggaamsbou, sterkman, crossfit, rugby. Alles wat 'n tipiese hipertheniese werk gee, is geskik - sterkte en verkieslik vir 'n sekere tydperk, voldoende om die verhoogde konsentrasie van cholesterol en bloedglukose te laat realiseer vir energiebehoeftes.
Oorvloedige maaltye is nie wenslik vir endomorfe nie: hoe meer die dermwande strek en hoe meer getinte die parasimpatiese, hoe belangriker is die reaksie van die vrystelling van enkefaliene en insulien. Daarom is die klassieke dieetplan vir liggaamsbouers, wat bestaan uit 6-8 maaltye in klein porsies met 'n minimum hoeveelheid koolhidrate, goed geskik vir hipertenika - om beter te lyk en om beter te voel en 'n aantal bogenoemde siektes te vermy.
Spesifisiteit van die sentrale senuweestelsel
As gevolg van die lae hormoonvlak van die simpatiese stelsel, sowel as gevolg van die lae manifestasie van androgeen aktiwiteit van testosteroon, is hypersthenics nie aggressief nie en relatief stadig. Die spiersamestelling word oorheers deur glikolitiese spiervesels. As gevolg hiervan is hiperthenika in staat om kragtige kragbewegings uit te voer, maar in 'n beperkte tydsinterval. Eenvoudig gestel, met die uithouvermoë van hipertene is dit van nature nie baie goed nie.
Met toepaslike opleiding in glikolitiese spiervesels is dit egter moontlik om die mitochondriale apparaat te ontwikkel, wat sal help om hierdie tekort reg te stel. Skok vegkuns is nie vir hulle nie. Endomorfe sal gemakliker voel in verskillende soorte stoei, veral waar daar 'n taai partyre is - jiu-jitsu, judo, klassieke stoei. Die ledemate van hypersthenics is kort, die spierbuik is dik, die hefbome is nie lank nie - dit is makliker vir hypersthenics om maksimum sterkte te toon as gevolg van die verminderde amplitude. Om dieselfde redes sal endomorfe gemaklik voel in armdruk en kragoptel.
Sfere van sportimplementering van endomorf
'N Groot hoeveelheid vetweefsel kan lei tot die idee dat hipertene meer kardiobelading benodig. Dit is geensins die geval nie. Die gewrigte van endomorfe is groot, gevorm deur die gewrigte van redelik dik bene. Sulke strukture, selfs in rus, benodig 'n aansienlike bloedtoevoer wat hulle van die omliggende spiere ontvang. Cardio laai die gewrigte, terwyl dit nie net toeneem nie, maar selfs die hoeveelheid spierweefsel verminder.
Die beste is dus 'n spesiale oefenprogram vir endomorfe, wat swaar kragopleiding en lywige liggaamsbou-opleiding kombineer. In hierdie geval moet die dieet volledig wees en die groeiende spiere voldoende energie voorsien. Maar dit is beter om die hoeveelheid koolhidrate te verlaag - op hierdie manier verminder ons die vrystelling van insulien, verminder ons die hoeveelheid vetweefsel en laat ons testosteroon sy taak om spiere op te bou en die persentasie onderhuidse vet meer effektief te verrig.
Moenie vergeet dat die hipstheniese sielkundige en fisiese probleme baie moeiliker sal wees nie, wat 'n baie negatiewe uitwerking op die gesondheid van laasgenoemde sal hê.
Kenmerke van die mesomorf
Mesomorfe is mense wat aanvanklik 'n 'droomfiguur' het. In die geneeskunde word hulle normostenika genoem, juis omdat hul liggaamsbou 'n aanduiding is van die norm wat in die moderne samelewing aanvaar word. Ons kan sê dat dit gelukkige mense is, aangesien die voeding van die mesomorf wat by sport betrokke is, nie so streng beperk is as dié van atlete met ander, meer 'probleem' soorte liggaamsbou nie. Hierdie gelukkiges kan selfs van tyd tot tyd bederf met gemorskos of gemorskos.
Liggaams- en spierstruktuur
Mesomorfe, of normosteniek, het van nature die volgende kenmerke:
- ontwikkelde spiere;
- 'n redelike lae persentasie liggaamsvet;
- die spiersamestelling bevat ongeveer gelyke dele van glikolitiese en oksidatiewe spiervesels;
- die simpatiese en parasimpatiese senuweestelsels werk gebalanseerd;
- die bekken is relatief smal en die skouers relatief breed;
- die lengte van die ledemate en die bolyf is gebalanseerd.
Eenvoudig gestel, 'n kenmerk van hierdie soort liggaamsbou is in die afwesigheid van uitgesproke eienskappe, hoe vreemd dit ook al mag klink. Die werk van die mesomorf-liggaam is die naaste aan die van die "gemiddelde persoon" wat in handboeke oor medisyne beskryf word. Die substernal hoek in die normosteniek is 90 grade. Die oefenprogram vir die mesomorf sal meestal op die gemiddelde gesonde persoon gefokus wees.
Sport implementering
Oor die algemeen is dit hierdie soort liggaamsbou wat die naaste is aan die een wat gewoonlik 'n 'gesonde persoon' genoem word, en daarom sal hy met die grootste waarskynlikheid in byna enige sportsoort sukses behaal. As gevolg van die aanvanklik ontwikkelde spiere en 'n lae persentasie onderhuidse vet, kan mesomorfe die grootste sukses behaal in sportsoorte soos fiksheid, mansfisikus, liggaamsbou en bikini. Eenvoudig gestel, oral waar dit genoeg is om 'n pragtige estetiese liggaamsbou te demonstreer vir maksimum resultate.
Dit wil voorkom asof die eienaar van 'n normale tipe liggaam homself as 'n gelukkige persoon kan beskou - hy lyk goed, alle stelsels werk op 'n gebalanseerde manier, enige sport is geskik - is dit nie 'n droom nie? Maar dit is nie so eenvoudig nie. Kyk weer na die voordele van ektomorfe en endomorfe. Dus, danksy hul voordele, sal verteenwoordigers van hierdie liggaamsoorte voordele hê bo normosthenics. En dit is nie net van toepassing op sport nie, maar nie net soseer nie - dit gaan oor die oorlewingsfaktor.
Gemengde tipe eienskappe
Alles wat hierbo beskryf word, verwys na die manifestasies van 'skoon' liggaamsoorte. In die lewe kom dit baie selde voor dat mense aan een soort figuur behoort. Gemengde, intermediêre opsies kom meer voor. Binne die raamwerk van een individu kan ten minste al drie soorte liggaamsbou gekombineer word: die beenstruktuur van die asteniese, die spiermassa van die normosteniese en die neiging tot vetneerlegging van die hipertheniese.
Moenie vergeet dat liggaamsbou 'n geneties bepaalde kenmerk is nie, dit wil sê wat deur die natuur gegee word.
Maar baie lê in u hande. U kan byvoorbeeld u vorm verbeter deur die regte kos te eet en te oefen en te oefen. Of u kan dit vererger deur kitskos te eet, kola te drink onder TV-programme en sepies.
As u van nature nie geneig is om vet op te neem nie en 'n goeie spiermassa het, moet u nie aanneem dat 'n sittende lewenstyl en 'n swak dieet u nie sal lei tot oormatige liggaamsvet of diabetes nie. By jou sal dit net 10-15 jaar later gebeur as met endomorf, al die ander dinge is gelyk.
Hoe om u liggaamsbou te bepaal?
Op grond van die bogenoemde kan u nomogramme van die internet gebruik - hulle neem rekening met die dikte van die bene van die hand, die elmboog, die verhouding van liggaamslengte tot ledemate, en sommige raai u aan om aandag te skenk aan die hipogastriese hoek. Een van sulke tabelle met die sogenaamde "Soloviev-indeks" word hieronder gegee.
Onthou twee dinge wanneer u u liggaamsbou bepaal:
- u kan die oorspronklike kenmerke van verskillende liggaamsoorte kombineer;
- as u sleg lyk, moet u onthou - 80% van u voorkoms hang af van lewenstyl en voeding, en nie van die somatipe nie.
Wees gesond!
