CrossFit is 'n sport wat ontwerp is om funksionele krag en uithouvermoë te ontwikkel. Daarom is dit noodsaaklik dat hierdie eienskappe eweredig ontwikkel. Insluitend anaërobiese uithouvermoë. Tradisioneel word daar van mening dat dit die voorreg van liggaamsbouers is, maar dit is nuttig vir CrossFit-atlete om hierdie kwaliteit te ontwikkel. Oorweeg wat anaërobiese uithouvermoë is en hoe u hierdie spesifieke eienskap behoorlik kan ontwikkel.
Algemene inligting
Om te verstaan wat anaërobiese uithouvermoë is, sal u in fisiologie moet gaan en konsepte soos anaërobiese glikolise en afbreek van energie onder toestande met 'n suurstoftekort moet oorweeg. Die las in crossfit-gimnasiums is hoofsaaklik anaërobies vanweë die eienaardighede van die oefening.
Waarom is dit so?
- Om die oefening uit te voer, word ernstige gewigte gebruik, wat die diep spierlae dwing om te span. As gevolg daarvan begin alle spiere gelyktydig suurstof eis.
- Met intense inspanning word die spiere verstop met bloed, wat voorkom dat addisionele suurstof in die weefsels binnedring.
As gevolg hiervan begin die liggaam enige energiebronne soek wat hy kan verkry sonder die gebruik van klassieke suurstofoksidasie.
Daar is twee maniere om energie te kry:
- Afbreek van spierweefsel in mitochondria en ATP, wat later verteer sal word.
- Die afbreek van glikogeen, wat nie in die lewer is nie, maar in die spiere.
Vanweë die suurstoftekort kan die liggaam nie glikogeen van die kettings tot die eenvoudigste suiker afbreek nie. As gevolg hiervan begin gifstowwe vry te stel, wat u in staat stel om die benodigde vlak in korter tyd te kry.
Dan gaan die gifstowwe uit die bloed uit en gaan die lewer binne, waar dit verwerk en gefiltreer word. Dit is een van die belangrikste redes waarom dit belangrik is om baie water te drink tydens oefening, veral as dit by kragoefening kom.
Anaërobiese uithouvermoë is 'n multi-komplekse eienskap. Dit is verantwoordelik vir die liggaam se vermoë om glikogeen af te breek in 'n gebrek aan suurstof sonder om gifstowwe vry te stel. Gevolglik is die ontwikkeling daarvan slegs moontlik as die liggaam voldoende glikogeenopbergings in die spierdepot het, en nie in die lewer nie. 'N Ander belangrike eienskap wat die vlak van anaërobiese uithouvermoë bepaal, is die teenwoordigheid van glikogeenstoornisse in spierweefsels. Hoe meer glikogeen depot is, hoe hoër is die sterkte / anaërobiese uithouvermoë.
Soorte
Anaërobiese uithouvermoë, ondanks die eienaardighede daarvan, word in dieselfde kategorieë verdeel as enige ander sterkte-aanwysers.
| Tipe anaërobiese uithouvermoë | Ontwikkeling en betekenis |
| Profiele uithouvermoë | Hierdie soort anaërobiese uithouvermoë ontwikkel deur oefeninge van dieselfde tipe te herhaal, waardeur die liggaam alle stelsels optimaal optimaliseer vir die uitvoering van 'n nou spesifieke las. Hierdie tipe anaërobiese uithouvermoë is belangrik as 'n atleet voorberei op 'n kompetisie. |
| Krag uithouvermoë | Hierdie eienskap reguleer die hoeveelheid opheffing in suurstoftekorte in die spiere. Opgelei as deel van pompoefeninge. |
| Uithouvermoë met spoedkrag | Hierdie eienskap is verantwoordelik vir die handhawing van 'n konstante intensiteit van vragte in terme van spoed. Treine met hoë intensiteitsmetodes oor lang afstande. |
| Koördinasie uithouvermoë | Die eienskap is verantwoordelik vir die vermoë om aktiwiteite akkuraat te koördineer onder konstante fisiese inspanningstoestande. Die eenvoudigste voorbeeld is om die bal na 'n teiken te gooi. As dit by die eerste herhalings van die oefening nie moeilik is om die bal akkuraat te gooi nie, word die akkuraatheidsverandering deur die laaste herhalings bepaal deur die vlak van spiermoegheid. |
Anaërobiese uithouvermoë is van toepassing op alle soorte kraglading wat in die tabel aangebied word. Sonder die inname van suiker en die oksidasie daarvan in die bloed verloor die atleet se spiere hul saamtrekvermoë skerp. En daarsonder is albei met sterk uithouvermoë en koördinasie onmoontlik. Aangesien energie oneweredig aan spierselle toegedien word, neem die koördinasie-kontraktiele krag af in verhouding tot die verandering in die vlak van anaërobiese glikolise.
Hoe om korrek te ontwikkel?
Dus het ons agtergekom dat die vlak van anaërobiese uithouvermoë bepaal word deur die eienskappe wat verband hou met die doeltreffendheid van glikogeenoksidasie, en die grootte van die glikogeen-depot self in spierweefsels. Hoe kan u onder normale toestande anaërobiese uithouvermoë behoorlik ontwikkel? Dit is eenvoudig - u benodig intense anaërobiese vragte wat voortdurend sal toeneem. Hiervoor benodig u:
- Handhaaf die regte intensiteit in die gewigte wat gebruik word, wat alle spierstrukture in die liggaam sal betrek.
- Verhoog u oefenvolume voortdurend.
Ongelukkig hou die ontwikkeling van anaërobiese uithouvermoë geensins verband met die ontwikkeling van krag of die ontwikkeling van spiervolume nie. Dit is 'n suiwer energieke oefensessie wat die doeltreffendheid en die grootte van die glikogeendepot verhoog.
Is daar 'n klassieke benadering waarmee u die energiestelsels in die liggaam effektief kan afstem? Ja, dit is nie 'n baie gunsteling vir baie nie. Waarom word pomp gebruik om anaërobiese uithouvermoë te ontwikkel?
- Pomp verstop die spierweefsel met bloed, wat die beskikbaarheid van suurstof verminder as gevolg van onvoldoende bloedvloei.
- Deur uit te pomp, word die glikogeen-depot fisies uitgebrei deur die ooreenstemmende interspierweefsel te rek.
- Pomp met 'n konstante toename in gewigsbelasting is die enigste oefenmetode wat alle lae spierweefsel gedurende 'n voldoende tydperk laai.
Pomp oefensessie is 'n lang en hoë intensiteit oefensessie. Dit kan beide afsonderlike kragkomplekse insluit, wat in verskeie rondes uitgevoer word, en 'n eenvoudige vrag om bloed in die spier te pomp.
Die optimale lading vir die ontwikkeling van kraguithouvermoë is tussen 30 en 50. Met meer herhalings, herrangskik die liggaam sy stelsels op so 'n manier dat dit suurstof ten volle kan aflewer, en dit oefen weer nie anaërobiese nie, maar aërobiese uithouvermoë van die CrossFit-atleet.
Afsluiting
'N Algemene fout wat baie atlete maak, is dat hulle dink dat anaërobiese uithouvermoë kraguithouvermoë is. Dit is nie heeltemal waar nie. Krag uithouvermoë help ons om meer spanne met meer gewig te doen. Anaërobiese uithouvermoë is 'n breër konsep wat die optimalisering van die liggaam se energiestelsels insluit.
Tradisioneel is anaërobiese uithouvermoë goed ontwikkel by CrossFit-atlete vanweë die eienaardighede van hul vragte. Immers, al hul opleiding is uiteindelik daarop gemik om juis hierdie uithouvermoë te ontwikkel. Dit blyk dat CrossFit-atlete nie net sterker is as hul eweknieë van ander sportsoorte nie, maar ook baie duursamer en vinniger. En selfs koördinasie, wat tradisioneel nie met krag geassosieer word nie, is baie beter in hulle ontwikkel.
