Hardloopoefeninge is 'n integrale deel van CrossFit. Hulle ontwikkel die kardiovaskulêre stelsel, verhoog die vitale kapasiteit van die longe en stimuleer terselfdertyd uithouvermoë. Maar nie elke atleet is nuttig om te hardloop nie. Baie het erge beenpyn wat byna onmoontlik is om te stop terwyl hulle hardloop. Waarom is knieë seer tydens en na hardloop en wat moet u daaraan doen? U sal 'n breedvoerige antwoord op hierdie vraag in ons artikel ontvang.
Oorsake van pyn
In die eerste plek is dit die moeite werd om te oorweeg dat kniepyne verskil in beide hul sensasies en in die brandpunte van inflammasie. Daar is:
- kniepyn;
- pyn veroorsaak deur verstuitings of skade aan die ligamente;
- siektes wat verband hou met skade aan senings;
- sistemiese siektes.
En dit is nie 'n volledige lys van redes waarom knieë seer word as hulle hardloop nie.
Dink eers aan wat met u knieë gebeur as u hardloop. Deur hierdie prosesse te verstaan, is dit makliker om die oorsaak van die pynsindroom te verstaan. Terwyl hulle hardloop, word die knieë aan ernstige spanning blootgestel. Hulle ervaar impulsiewe kompressie-oorbelasting. Elke stap wat u neem terwyl u hardloop, is 'n "skok" wat van die enkelgewrig na die kniegewrig en dan na die ruggraat oorgedra word.
Let wel: mense wat oorgewig is, word grotendeels hierdeur baie ontmoedig om te draf vir gewigsverlies. In plaas daarvan is dit beter om dit te vervang deur oefeninge waarin die volle liggaamsgewig nie op die bene toegepas word nie.
As u gewig klein is, sal al hierdie oorbelasting nie ernstige komplikasies veroorsaak nie. Daarom ly jong atlete selde aan pyn in die knie.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Maar waarom presies die knie, want die enkelgewrig kry die grootste las? Dit gaan alles oor die hegpunt van die bene. Terwyl die enkelgewrig 'n egalige vertikale las oor die hele gewrig ontvang, skep die aanhegtingspunt van die bene in die knie-area 'n onnatuurlike drukhoek. Eintlik probeer u om u knie te breek. Hierdie impuls is natuurlik nie genoeg om regtig ernstige beserings te veroorsaak nie, maar langdurige blootstelling in 'n konstante impulsvorm kan tot ernstige komplikasies lei.
Daarbenewens kan kniepyn deur beserings veroorsaak word. Byvoorbeeld, val. Moenie vergeet dat die kniepyn self nie deur hardloop self veroorsaak kan word nie, maar byvoorbeeld deur ernstige oorlading wat die atleet tydens 'n swaar hurk, ens.
Wanneer kan dit ontstaan?
Wanneer is die knieë seer deur te hardloop? In die eerste plek tydens die hardloopoefening self. Tweedens kan hierdie pyn voorkom as daar 'n swaar sitplek, of selfs 'n dooie gewig, in u oefensessie was voordat u hardloop.
Soms is knieë nie seer tydens hardloop nie, maar ook daarna. Waarom gebeur dit? Alles is baie eenvoudig. Ons liggaam is onder spanning tydens oefening. Enige spanning spuit adrenaliengroephormone in ons bloed in. En adrenalien is nie net 'n kragtige stimulant nie, maar ook 'n redelike effektiewe pynstiller.
Boonop begin die liggaam na hardloop herstelprosesse, wat kan lei tot pynsindrome. Hou in gedagte dat selfs wanneer u ophou hardloop, u bene nog steeds die grootste deel van die vrag opneem tydens crossfit-oefeninge of stap. Daar is dus geen definitiewe antwoord op die vraag waarom knieë seer word na hardloop nie. Maar waarskynlik is dit oorlading of besering.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Hoe om op te hou hardloop pyn
As u agterkom hoekom u knieë seer het terwyl u hardloop, kan u die pynsindroom betyds stop. Maar sê nou die pyn het al voorgekom? Skakel eers die hoofbron van pyn uit - die hardloopoefening self. Gebruik dan die regte skoene en kniebande. 'N Kniebeugel gekombineer met pynstillers sal u op kort termyn van kniepyn verlig. Onthou egter dat die toestel die bewegingsreeks ernstig beperk: u sal waarskynlik nie die maksimum spoed kan bereik terwyl u hardloop nie.
Belangrik: as u aan pyn ly terwyl u hardloop, raai ons die gebruik van pynstillers af. 'N Uitsondering is 'n situasie wanneer kniepyn jou reg vang tydens die kompetisie.
Wat moet u met chroniese pynsindroom doen?
Let wel: Hierdie afdeling is slegs ter inligting. As u aan chroniese pyn ly terwyl u hardloop, beveel ons u aan om u dokter te besoek en 'n volledige diagnostiese ondersoek te ondergaan om die ware oorsaak van die pynsindroom te identifiseer.
In die geval van aanhoudende pyn in die kniegewrigte na hardloop, word aanbeveel om eers die tipe skade te bepaal. As dit te wyte is aan 'n val, moet u 'n rukkie ophou hardloop. As dit deur oorbelasting veroorsaak word, kan die gebruik van 'n kniebeugel help.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
'N Kniebeugel help dikwels nie net om simptome te verlig nie, maar ook om beskadigde gebiede met verloop van tyd te herstel. As daar aanhoudende pyn voorkom, is dit ook die moeite werd om minerale, veral kalsium, te volg. As u medisyne gebruik wat u ligamente en gewrigsvloeistof op die een of ander manier uitdroog, word aanbeveel dat u dit stop.
Hierdie middels sluit in:
- diuretika;
- termogenika;
- sommige soorte AAS.
In elk geval is dit nodig om die oorsaak van die kniepyn te bepaal voordat u met radikale metodes oorgaan. Soms is kniepyn 'n teken van ernstige besering aan die senings en ligamente. Dit is 'n algemene probleem wat die meeste professionele CrossFit-atlete gedurende die kompetisieseisoen miskyk.
Voorkoming
Die beste voorkoming van hardloop in die knie is nie hardloop nie. As u program egter konstant belaai, moet u voorsorg tref.
| Voorkomende maatreël | Hoe help dit? |
| Kniebeugel | Dit word aanbeveel om dit nie net tydens hardloop te dra nie, maar ook tydens enige oefeninge met vertikale lading. Dit verminder wrywing in die kniegewrig en bewaar ligamente en senings. |
| Kussingskoene | Kussingskoene verminder die momentum wat verband hou met hardloopoefening. In werklikheid absorbeer die sool die hele skokimpuls, wat op 'n veerkragtige manier 'n sagter impuls op die hele liggaam oordra. Hierdie skoene beskerm nie net die knieë nie, maar ook die ruggraat. |
| Neem vitamiene en minerale | Die liggaam het dikwels vitamiene en minerale, veral kalsium, wat die toestand van die bene beïnvloed tydens die droog en gebruik van spesiale medisyne. Die inname van 'n vitamien- en mineraalkompleks los hierdie probleem op. |
| Verminder die intensiteit van hardloopoefeninge | draf word dikwels gebruik as 'n metode om gewig te verloor. Terselfdertyd oorskry die intensiteit en duur van hardloopoefeninge die toelaatbare norme. As u hoof spesialisering is om nie maksimum spoed en uithouvermoë in hardloopoefeninge te behaal nie, word dit aanbeveel om u hardloopintensiteit te verlaag. |
| Neem spesiale medisyne | Daar is spesiale mediese prosedures en medisyne wat die krag van gewrigte en ligamente verhoog. Praat met u dokter voordat u hierdie medisyne gebruik. |
| Tydelike staking van hardloopoefeninge | U moet nie draf as 'n gewigsverliesmiddel gebruik nie. In die meeste gevalle is genoeg cardio maklik om met ander oefeninge te kry, hetsy 'n elliptiese afrigter of fietsry. |
| Afname in eie gewig | As u oorgewig is, moet u die waardes weer normaal maak - dit sal die las op die kniegewrig, ligamente en senings verminder. |
Uitkoms
Dus, dempingsskoene en kompressieverbande is:
- voorkoming van kniepyn;
- behandeling van die oorsake van pynsimptome;
- 'n noodgeval om pyn te verlig.
Gebruik altyd knieblokkies en spesiale hardloopskoene, sodat u u beslis sal verseker teen die skokimpuls wat tydens hardloop voorkom.
Dit is onmoontlik om onomwonde die vraag te beantwoord waarom knieë seer word deur te hardloop. As dit 'n korttermynpyn is, gaan dit oor skoene of oorlading. As u chronies is, kan u meer ernstige probleme ondervind. Onthou: as u net aan kniepyn begin ly terwyl u hardloop, is dit makliker om die oorsaak uit te skakel en die patologie nie te begin voordat dit te laat is nie.
