Gesondheid
6K 0 19.02.2018 (laaste hersiening: 24.01.2019)
Oorweging van die maniere om die liggaam te herstel, kan 'n mens nie die temperatuureffek ignoreer nie. Ons het voorheen gekyk na die voordele van 'n sauna na die oefensessie om die herstel te versnel. Die onderwerp van die nuwe artikel is 'n ysbad: wat dit is en hoe dit herstelprosesse beïnvloed.
Algemene inligting
'N Ysbad is 'n groot reservoir wat vol ys is. Hierdie prosedure beteken meestal dat u die pote laat sak in 'n emmer / wasbak met kamertemperatuur wat gevul is met ys. Omdat die ys nie eweredig smelt nie, daal die watertemperatuur geleidelik van 15 tot 0, wat die risiko van verkoue verminder.
Volgens navorsing, met behulp van 'n ysbad:
- verminder die effek van melksuur;
- verlig vinnig bloed wat stilstaan na pomp;
- versterk die immuunstelsel;
- bring die hoofspiergroepe vinnig in toon.
Die vraag waarom atlete 'n ysbad neem, het veral relevant geword nadat die Britse atletiekspan tydens die laaste Olimpiese Spele vir hierdie ontspanningsprosedure opgemerk is.
'N Interessante feit: die span self het nie indrukwekkende resultate behaal nie. Dit bevraagteken nie die voordele van 'n ysbad nie, maar dit bewys dat die resultate daarvan nie met die gebruik van dwelms vergelyk kan word nie.
Hoe om dit reg te neem?
Hoe kan u 'n ysbad neem om u gesondheid nie te benadeel nie en die doeltreffendheid van die opleidingsproses te verhoog?
Volg hierdie eenvoudige reëls:
- Die water moet by kamertemperatuur (15-20 grade Celsius) wees; kraanwater is hiervoor geskik.
- Dit word nie aanbeveel om langer as 5-7 minute in 'n ysbad te bly sonder voorlopige verharding nie, weens die risiko dat u verkoue kry. Selfs as u verhard is, is dit nie raadsaam om die bad langer as 20 minute te gebruik nie.
- Daar moet baie ys wees - ongeveer 20-40% van die watermassa. Berei dit vooraf voor deur dit in spesiale vorms te gooi en water in die vrieskas te plaas.
- Dit is beter om net spiergroepe wat tydens oefening gewerk het in 'n ysbad te dompel, d.w.s. nie heeltemal nie, maar dompel slegs bene / arms in.
- Voordat u 'n ysbad neem, is dit die beste om u dokter te raadpleeg oor die gevare van gebruik in u geval.
- U moet nie later nie as 'n halfuur na die oefening met ys bad, terwyl melksuur die herstelprosesse nog nie so intens beïnvloed nie.
Placebo of voordeel?
Waarom neem professionele atlete 'n ysbad? Is 'n ysbad regtig nuttig? Die kundiges het nog nie tot 'n konsensus gekom nie. Enersyds glo afrigters wat die gebruik van 'n ysbad gebruik, dat dit die prestasies van atlete met 5-10% verhoog, wat belangrik is in 'n mededingende omgewing. Aan die ander kant wys teenstanders van die gebruik van 'n ysbad daarop dat die spanning na die oefening alreeds groot is, waardeur die risiko dat u siek word as u hierdie prosedure gebruik, aansienlik verhoog.
Laat ons albei posisies van nader beskou.
| Agter | Vs |
| Ysbad haal melksuur uit die spiere | Onder die invloed van koue denatureer die suur slegs, wat pyn verlig, maar die stof nie uit die liggaam verwyder nie. |
| 'N Ysbad kan 'n atleet se prestasie tydelik verbeter | In werklikheid veroorsaak die termiese effek slegs 'n adrenalien-stormloop, wat die resultate 'n rukkie verbeter, maar met konstante gebruik word die liggaam gewoond aan die koue, wat die doeltreffendheid van die bad verminder. |
| Ysbad toon spiere | Koue kan spierkrampe veroorsaak. |
| Ysbad versnel herstel na die oefensessie | Die ontwikkeling van pyn in die gewrigte is moontlik, wat nie die opleiding toelaat nie, selfs nie in die geval van volledige spierherstel nie. |
Skade vir die gesondheid
Ondanks die moontlike voordele van 'n ysbad, word die doeltreffendheid van die tegniek negatief deur die skadelike effekte.
Watter gevolge is moontlik:
- Hartprobleme. Veral waar vir atlete ouer as 35 jaar. 'N Ysbad kan spierkrampe veroorsaak, insluitend hartkrampe.
- Stuiptrekkings. As gevolg van hipotermie, gaan die spiere in plaas van ontspanne die fase van konstante spanning in - dit is 'n beskermende reaksie van die liggaam, wat as gevolg van sulke kontraksies die interne temperatuur van die liggaam verhoog.
- Koud. Oefening self is stresvol vir die liggaam, dus die ekstra lading in die vorm van hipotermie eindig dikwels met verkoue.
- Siektes van die urogenitale stelsel. As u in die bad onder die middelvlak dompel, is daar 'n groot risiko vir hipotermie van die voortplantingsorgane.
- Gewrigspyn. Vir mense wat gewrigspyn ly, is hipotermie van die ledemate teenaangedui.
- Verhoogde druk.
Let wel: die risiko van hierdie effekte neem toe as die temperatuurregime oortree word, of as u lank in 'n ysbad deurbring.
Kort opsomming
Vir verskillende sportsoorte en verskillende vragte is hul eie variasies van die ysbad ontwikkel. Beskou alle beskikbare data in die tabel.
| Spiergroep | Vragintensiteit | Duikkenmerke | Potensiële skade | Voordeel |
| Bene | Enige | U hoef slegs u bene enkel in te dompel, in seldsame gevalle - in die middel van die quadriceps. Water moet 'n matige temperatuur hê - 10-15 grade Celsius. Die persentasie ys in die vloeistof is nie meer as 25% nie. Die duur van die prosedure hang af van u verharding. Dit word nie aanbeveel om langer as 15 minute te spandeer nie. | Die vermoë om verkoue te kry. In die geval van gewrigsprobleme - verergering van pynsindroom wat veroorsaak word deur skielike verkoeling. | Hiermee kan u vinnig van opgehoopte melksuur ontslae raak na kardio. |
| Totale vrag | Laag | Die hele liggaam is vir 'n kort tydperk (tot 5 minute) tot op die nek gedompel. Die hoeveelheid ys in die vloeistof is nie meer as 10% nie. Ervare atlete kan langer in die ysbad bly, maar die doeltreffendheid van so 'n prosedure bly in twyfel | Risiko vir verkoue. Die risiko om voortplantingsprobleme te kry. Die risiko om longontsteking op te doen. | Toneer die spiere vinnig en berei dit voor vir swaarder vragte. Versnel herstel. |
| Noodherstel | Beperkend | Onderdompeling van die liggaam tot in die middel in yskoue water in klein stappies vir 2-3 minute elke 10 minute. Die oorblywende tyd word die atleet kragtig gevryf totdat dit heeltemal opgewarm is. Die persentasie ys in die water is nie meer as 40% nie. | Klein kans op probleme met die voortplantingsfunksie van die liggaam. Die risiko om verkoue te kry as gevolg van 'n verswakte liggaam. | Help om vinnig van melksuur, toonspiere ontslae te raak en die herstel te versnel. |
| Werk in 'n omsendbrief | Medium intensiteit | Onderdompeling van die bene in die middel van die quadriceps, die prosedure duur tot 12 minute. Die persentasie ys kan tot 30% wees. | Verkoue, longontsteking, verergering van pyn in die gewrigte. | Wys spiertonus, verlig stresgeïnduceerde pyn. |
| Algemene verharding | Enige | Onderdompeling in die hele liggaam. Daaglikse prosedure - begin vanaf een minuut en vermeerder die prosedure met 20-30 sekondes elke dag. | Risiko vir verkoue. Die res is veilig. | Verhoog die liggaam se weerstand teen koue en oorbelasting. |
| Herstel van kompetisie | Beperkend | Onderdompeling van die bene + die spiergroep wat gedurende 3-7 minute by die las betrokke is, afhangend van die verharding van die liggaam. | Verkoue - longontsteking - verergering van gewrigspyn. | Hiermee kan u vinnig die spierprestasie herstel. |
Afsluiting
Waarom neem atlete ysbad as die prosedure moontlik skadelik is? Dit is belangrik om maksimum resultate in kompetisies te behaal. Hiervoor word absoluut alle beskikbare middele gebruik, van massering tot placebo. As 'n ysbad die atleet se prestasie met minstens 5-7% kan verhoog, kan dit 'n deurslaggewende aanduiding wees om die gesogte oorwinning te behaal. Daarom, ten spyte van die moontlike skade, is die ysbad so gewild onder Olimpiese atlete.
Hier is 'n paar basiese dinge om te onthou oor 'n ysbad na die oefensessie:
- Groot risiko om verkoue te kry. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam na oefening (kompetisie) in 'n toestand van uiterste spanning verkeer.
- Onbehoorlike onderdompeling of onvoldoende verharding kan tot ernstige gesondheidsprobleme lei.
- Die doeltreffendheid van ysbad is nie wetenskaplik bewys nie.
- Die prosedure laat u nie toe om die produktiwiteit van die oefensiklus te verhoog nie, dit verminder slegs newe-effekte, soos duiseligheid, melksuurretensie, ens.
Met inagneming van bogenoemde, beveel die redaksie nie die gebruik van ysbaddens aan nie-professionele atlete aan nie.
