Slaaphormoon (melatonien) - wat dit is en hoe dit die menslike liggaam beïnvloed

Soos u weet, gebeur daar niks sonder rede in die menslike liggaam nie. Slaaphormoon (wetenskaplike naam - melatonien) is die rede waarom mense teen die nag aangetrek word. Vandag sal ons u vertel watter invloed melatonien op die menslike liggaam het en hoe u slapeloosheid daarmee kan oorkom. Ons sal ook kyk na die doeltreffendste middels om slaap te normaliseer en die prestasie te herstel.

Ons praat oor slaaphormoon in eenvoudige woorde

Baie in ons lewe hang af van die korrekte produksie van sekere stowwe deur die liggaam. Melatonien is een van die belangrikste menslike hormone. Hy is verantwoordelik vir die opstel van bioritmes. Versteurings in die werk van hierdie middel reageer op probleme met slaap, depressie, metaboliese steurnisse en verminderde lewensverwagting.

Melatonien kan vergelyk word met 'n verkeersbeheerder. Of met 'n dirigent. Die hormoon beheer die "kollegas" en stuur seine na die selle dat dit tyd is om gereed te wees vir 'n verandering in die lewensfases. Danksy dit is die liggaam se stelsels op 'n ander manier ingestel, sodat ons aan die slaap kan raak en herstel.

Die hoeveelheid melatonien neem oor die jare af. By babas is die produksie van hierdie hormoon tien keer meer intens as by volwassenes. Daarom raak ons ​​maklik aan die slaap in die eerste lewensjare, en slaap is lank en gesond. As gevolg van die lae produksie van hormone, is dit dikwels vir ouer mense moeilik om hulle oor te gee aan Morpheus en Hypnos.

Funksies en werkingsmeganisme van melatonien

Die produksie van slaaphormoon vind plaas in die pineale klier (pineale klier), geleë in die middel van die brein, vanaf die aminosuur triptofaan.

Die pineaalklier is die hooforgaan wat inligting aan die liggaam oordra oor die ligstelsel van die omliggende ruimte.

Serotonien, die hormoon van vreugde, word ook hier gesintetiseer. Dieselfde stowwe dien as bron vir melatonien en serotonien. Dit verklaar grotendeels die emosionele ongemak wat verband hou met probleme met melatoniensintese (bron - Wikipedia).

Die pineaalklier is nie die enigste kragopwekker van 'slaperige' stof nie. In die spysverteringskanaal is dit honderde kere meer as in die brein. Maar in die spysverteringskanaal vervul melatonien 'n ander funksie en optree dit glad nie soos 'n hormoon nie. Die niere en lewer produseer dit ook, maar vir heeltemal ander doeleindes hou dit nie verband met slaap nie.

Slaaphormoon is 'n "baken" wat die liggaam inlig oor die nag. En om presies te wees - oor die begin van die donker.

Daarom sal dit korreker wees om hierdie stof die hormoon van die nag te noem. Die meganisme van die sintese daarvan word geassosieer met die biologiese klok, waarvoor die frontale sone van die hipotalamus verantwoordelik is. Van hier af gaan 'n sein na die pineaalklier deur die retina en servikale streek van die rugmurg.

Alle selle in die liggaam het 'n ingeboude timer. Hulle het hul eie "draaiknop", maar die selle kan tyd sinkroniseer. En gedeeltelik help melatonien hulle hierin. Dit is hy wat die selle inlig dat dit skemer buite die venster is en dat u moet voorberei vir die nag.

Om die generasie van melatonien nie te laat misluk nie, moet die liggaam slaap. En vir goeie slaap is duisternis baie belangrik. Lig - natuurlik of kunsmatig - verminder die intensiteit van hormoonsintese dramaties. Daarom onderbreek ons ​​die slaap deur die lamp aan te sit.

As die vlak van hierdie stof in die liggaam laag is, verloor slaap sy regeneratiewe funksie - dit word oppervlakkig. Gegewe die skakel na serotonien, is dit te verstane waarom slaaptekort altyd gepaard gaan met swak bui en welstand.

Lys van funksies van melatonien:

• regulering van die werking van die endokriene stelsel;
• verminder die vloei van kalsium na beenweefsel;
• is een van die stowwe wat bloeddruk beheer;
• verleng bloedingstyd;
• versnelling van teenliggaamsvorming;
• verlaagde intellektuele, emosionele en fisieke aktiwiteit;
• stadiger puberteit;
• regulering van seisoenale bioritmes;
• 'n positiewe uitwerking op aanpassingsprosesse by die verandering van tydsones;
• verhoogde lewensverwagting;
• die funksie van antioksidante uit te voer;
• verhoog immuniteit.

Hoe en wanneer die slaaphormoon geproduseer word

Die volume melatonienproduksie is gekoppel aan sirkadiese ritmes. Ongeveer 70% van die hormoon word tussen middernag en 05:00 vrygestel. Gedurende hierdie tyd sintetiseer die liggaam 20-30 μg van die stof. Piek konsentrasie vind by die meeste mense om 02:00 plaas. Die toename in sintese begin met die begin van die skemer. Verder kan enige beligting die sintese stop. Daarom is dit beter om minstens 'n paar uur voor slaaptyd op te hou werk by 'n rekenaar of 'n slimfoon te gebruik.

Maar dit beteken nie dat die volledige afwesigheid van lig outomaties kan lei tot 'n toename in die konsentrasie van die hormoon nie.

Die mate van verligting is die belangrikste aanduiding, wat dui op die pineaalklier vir skokwerk, maar nie die enigste nie.

In die praktyk is die werkingsmeganisme baie ingewikkelder, dus pas ons aan by die bioritmes en behoeftes van die liggaam. Sodra krag weer herstel is, sal die behoefte aan groot dosisse melatonien verdwyn (bron - monografie deur professor V. N. Anisimov "Melatonien: rol in die liggaam, kliniese gebruik").

Melatonien inhoud

Die hormoon wat tydens slaap geproduseer word, kan van buite verkry word. Dit kom voor in voedsel en spesiale voorbereidings.

In kos

Daar is melatonien in voedsel, maar die hoeveelheid is so klein dat dit geen tasbare effek kan hê nie.

Onthou dat die liggaam onafhanklik tot 30 μg melatonien per dag produseer. Dit wil sê honderde kere meer as wat iemand selfs van okkerneute kan kry.

Melatonien dien as 'n antioksidant in voedsel. Dit speel dieselfde rol in die liggaam - dit beskerm DNA en stop die negatiewe effekte van oksidatiewe prosesse. Om dit eenvoudig te stel, is die hormone wat tydens die slaap geproduseer word, noodsaaklik om veroudering te vertraag.

In voorbereidings

Aangesien die sintese van melatonien met die ouderdom afneem, moet baie mense die hormoontekort met dwelms vergoed. In Rusland word medisyne met melatonien as voedingssupplementen beskou en word dit sonder voorskrif verkoop. Die stof word onder die handelsmerke "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" en andere verkoop.

U moet let op die dosis. Dit is nodig om met die minimum dosis te begin. En slegs as die effek van die middel nie waarneembaar is of swak uitgedruk word nie, word die dosis verhoog.

Die sintetiese hormoon moet 'n kwartier voor slaaptyd geneem word, in die donker of met swak lig. U moet nie ten minste 'n uur eet voordat u die dwelm gebruik nie.

Dit is belangrik om in gedagte te hou dat die drink van pille in helder lig die betekenis daarvan verloor - die doeltreffendheid van die voedingsaanvulling neem skerp af.

Raadpleeg altyd u dokter voordat u kunsmatige melatonien inneem. In sommige lande is die verkoop van sulke middels verbode. In elk geval kan selfmedikasie baie gesondheidsprobleme bevat.

Nog 'n opmerking. As slapeloosheid deur stresvolle situasies veroorsaak word, sal pille nie help nie. Net soos natuurlike oorvloedige afskeiding nie sal help nie. En dit is 'n ekstra rede om mooi na te dink voordat u hulp soek vir dwelms.

Die skade van te veel melatonien

Alhoewel die dokter nie net teen melatonienpille is nie, hoef u nie ywerig te wees nie. Oormatige dosisse sal veroorsaak dat die liggaam minder van die hormoon sintetiseer (bron - PubMed).

As gevolg van skendings van die natuurlike afskeiding van 'n stof, kan 'n mens verwag:

• verergering van chroniese siektes;
• probleme met geheue en konsentrasie;
• drukstoot;
• konstante lusteloosheid en slaperigheid;
• hoofpyn.

Daarbenewens kan vroue probleme met voortplanting ondervind.

Kontraindikasies vir die gebruik van middels met melatonien

Bereidings wat melatonien bevat, is teenaangedui:

• kinders en tieners;
• met diabetes mellitus;
• in geval van epilepsie;
• persone wat geneig is tot lae bloeddruk;
• met onkologiese siektes;
• met outo-immuun prosesse.

Swanger vroue en vroue wat swanger wil raak, word ook nie aangeraai om pille te drink nie.

Terwyl u melatonien en antidepressante terselfdertyd inneem, moet u voorbereid wees op moontlike onaangename gevolge.

Mense wie se professionele aktiwiteit verband hou met die behoefte om lank te konsentreer, is ook ongewens om "sintetika" in te neem. Aangesien melatonien tot lusteloosheid lei, hou dit onvoorspelbare gevolge in om hierdie aanbeveling te ignoreer.

Kyk die video: Is melatonine het juiste slaapmiddel? (Desember 2024).