Die droog van die liggaam, veral vir meisies, sal effektief wees as u 'n paar wenke van professionele en ervare atlete volg:
- dit is baie belangrik om skielike veranderinge in die bloedsuikervlakke te vermy. Dit word maklik bereik deur u maaltye elke 2-3 uur in klein porsies op te deel;
- onthou om gereeld water te drink, ideaal elke uur. Die totale volume daaglikse inname van vloeistof kan maklik bepaal word deur u gewig met 0,03 te vermenigvuldig;
- oorweeg die hoeveelheid kalorieë wat per dag verbruik word, en verminder die hoeveelheid kos met baie kalorieë geleidelik;
- maak elke 5 of 6 dae koolhidrate en laat jouself meer koolhidrate eet. Dit sal die vernietiging van spiermassa as gevolg van 'n gebrek aan glikogeen voorkom;
- gesonde droging duur tot 8 weke vir mans en tot 12 vir vroue, maar nie meer nie. Dit moet nie langer as 5 weke vir 'n liggaam vir nuwe meisies droog word nie;
- opleiding moet so intens as moontlik wees;
- As u koolhidrate verminder, moet u u daaglikse proteïeninname verhoog. Gedurende die droogperiode moet dit 2-3 g per 1 kg liggaamsgewig wees;
- verminder die aantal kalorieë geleidelik om nie metaboliese prosesse te vertraag nie (veral belangrik vir meisies). 'N Vermindering van 100-200 kcal per week word as ideaal beskou;
- neem vitamienkomplekse en BCAA's, dit sal voorkom dat die metabolisme vertraag;
- as die proses van vetverbranding "bevries" is, gee u net 'n "koolhidraatskud" om die skildklier te stimuleer, maar nie meer as twee dae nie;
- Probeer om nie koolhidrate te bevat wat min vesel bevat nie, soos meelprodukte van sagte koring of wit rys;
- reël koolhidraatvrye dae elke een en 'n half - twee weke; dit sal die prosesse van vetverbranding verbeter;
- gebruik kaseïenproteïene om katabolisme te voorkom en honger te verminder;
- Die neem van L-karnitien voor die oefening sal help om die aantal kilokalorieë wat tydens die oefening verbrand is, te verdubbel;
- Lae koolhidraat- of geen-koolhidraat-dae moet nie saamval met opleidingsdae nie.
- Maaltye voor die oefensessie moet lang koolhidraatvoedsel en wei-proteïene insluit.
- die sogenaamde vetterige vis bevat slegs 150-200 kcal, maar die vette wat dit bevat, het 'n gunstige uitwerking op die prosesse van vetverbranding en voorsien die liggaam van die nodige vetsure. Ideaal gesproke moet dit minstens een keer per dag verbruik word;
- die laaste maaltyd moet proteïene wees. Kan vervang word deur kaseïenproteïen met lae-vet melk in te neem.
