.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Vitamien B4 (cholien) - wat belangrik is vir die liggaam en wat voedsel bevat

Choline of vitamien B4 is vierde in die groep B-vitamiene ontdek, vandaar die nommer in sy naam, en dit word uit die Grieks vertaal as "сholy" - "gal".

Beskrywing

Cholien is byna heeltemal oplosbaar in water en het die vermoë om alleen in die liggaam gesintetiseer te word. Dit is 'n kleurlose kristalagtige stof met 'n uitgesproke reuk van bederfde vis. Vitamien B4 kan hoë temperature weerstaan, dus bly dit in voedsel, selfs na hittebehandeling.

Cholien is in bykans alle selle teenwoordig, maar bereik die hoogste konsentrasie in plasma. Dit versnel die sintese van proteïene en vette, wat die vorming van vetterige afsettings voorkom.

© iv_design - stock.adobe.com

Betekenis vir die liggaam

  1. Gereelde sintese van die vitamien dra by tot die normalisering van die senuweestelsel. Cholien versterk die selmembraan van neurone en aktiveer ook die vorming van neuro-oordragstowwe wat die oordrag van impulse van die sentrale tot perifere senuweestelsels versnel.
  2. Vitamien B4 aktiveer die metabolisme van vette in die liggaam, wat u in staat stel om vetterige lewer te vermy, asook om die selle te herstel na verskillende bedwelmings (alkohol, nikotien, voedsel en ander), wat die werk normaliseer. Dit beïnvloed die werk van die spysverteringskanaal gunstig, en dien ook as 'n voorkomende maatreël vir die voorkoms van galstene. Danksy choline word vitamiene E, A, K, D beter geabsorbeer en stabieler in die liggaam.
  3. Cholien voorkom die vorming van cholesterolplakke op die wande van die bloedvate en normaliseer die cholesterolvlakke in die bloed. Dit verbeter die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel, versterk die hartspier en dien ook as 'n voorkomende middel vir geheueversteurings, Alzheimersiekte, aterosklerose.
  4. Vitamien B4 speel 'n belangrike rol in die koolstofmetabolisme, versterk die membraan van beta-selle en optimaliseer die hoeveelheid glukose wat in die bloed geproduseer word. Die gebruik daarvan by tipe 1-diabetes verminder die benodigde hoeveelheid insulien, en in tipe 2 neem die konsentrasie hormone wat deur die pankreas geproduseer word af. Dit is 'n manier om die prostaat te voorkom, verbeter die seksuele funksie by mans. Versterk voortplantingsgesondheid en aktiveer sperms.
  5. Cholienaanvulling verbeter die korttermyngeheue.

Die brein is nog steeds die swakste bestudeerde orgaan van die menslike liggaam; dit is nietemin bekend dat die neem van choline 'n gunstige uitwerking op die breinaktiwiteit het, hoewel die meganisme van hierdie effek nog nie breedvoerig bestudeer is nie. Vitamien B4 is nuttig vir alle interne organe en weefsels, veral vir die senuweestelsel van die liggaam, want dit word 2 keer meer intensief tydens spanning en senuweeskokke verbruik.

Toelatingsyfer of gebruiksaanwysings

Die daaglikse behoefte aan cholien verskil vir elke persoon. Dit hang af van baie faktore: ouderdom, lewenstyl, tipe aktiwiteit, individuele eienskappe, die teenwoordigheid van gereelde sportoefeninge.

Daar is gemiddelde aanwysers van die norm vir mense van verskillende ouderdomme, wat hieronder aangedui word:

Ouderdom

Daaglikse dosis, mg

Kinders

0 tot 12 maande45-65
1 tot 3 jaar oud65-95
3 tot 8 jaar oud95-200
8-18 jaar oud200-490

Volwassenes

Vanaf 18 jaar oud490-510
Verwagtende vrouens650-700
Lakterende vroue700-800

Vitamien B4-tekort

Vitamien B4-tekort kom algemeen voor by volwassenes, atlete en diegene met streng diëte, veral proteïenvrye. Tekens van sy tekort kan in die volgende manifesteer:

  • Die aanvang van hoofpyn.
  • Slapeloosheid.
  • Versteuring van die spysverteringskanaal.
  • Verhoogde hartklop en bloeddruk.
  • Die vermindering van die immuunafweer van die liggaam.
  • Senuweestoornisse.
  • Verhoogde cholesterolvlakke.
  • Verminderde konsentrasie van aandag.
  • Die voorkoms van ongemotiveerde prikkelbaarheid.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Oordosis

Die kritiek hoë inhoud van vitamien B4 in die bloed is redelik skaars, aangesien dit maklik opgelos en uit die liggaam uitgeskei kan word. Maar die onbeheerde inname van voedingsaanvullings kan lei tot simptome wat dui op 'n oordosis:

  • naarheid;
  • velallergiese reaksies;
  • verhoogde sweet en verhoogde speeksel.

As u ophou om die aanvulling te gebruik, verdwyn hierdie simptome.

Inhoud in kos

Cholien kom meestal voor in voedselkomponente van dierlike oorsprong. Hieronder is 'n lys van voedsel wat ryk is aan vitamien B4.

Produk

In 100 gr. bevat (mg)

Hoender eiergeel800
Beeslewer635
Vark lewer517
Kwartelseier507
Soja270
Hoenderlewer194
Turkye vleis139
Vetterige suurroom124
Hoender vleis118
Haasvleis115
Kalfsvleis105
Vetter Atlantiese haring95
Skaapvleis90
Pistache90
Rys85
Skaaldiere81
Hoender vleis76
Koringmeel76
Gekookte en gestoomde vark75
Bone67
Gekookte aartappels66
Stoomsnoek65
Pampoensaad63
Geroosterde grondboontjies55
Oestersampioene48
Blomkool44
Okkerneut39
Spinasie22
Ryp avokado14

Voedingsvorms vir cholien

In apteke word vitamien B4 gewoonlik in die vorm van plastiektablette met pille aangebied, wat, benewens cholien, ook ander elemente bevat wat mekaar se werking verbeter.

In geval van ernstige veranderinge wat veroorsaak word deur 'n tekort aan vitamiene, word dit voorgeskryf in die vorm van binnespierse inspuitings.

Die gebruik van choline in sport

Intense fisieke aktiwiteit versnel die metaboliese proses in die liggaam aansienlik en dra by tot die vinnige uitskakeling van wateroplosbare vitamiene, wat vitamien B4 insluit. Die aanvulling daarvan handhaaf nie net die inhoudspeil nie, maar verhoog ook die stabiliteit van baie ander vitamiene.

Dit help om senuwee-uitputting tydens lang oefeninge te hanteer, en verbeter ook koördinasie en konsentrasie.

Die neem van steroïedaanvullings plaas ekstra spanning op die lewer, en cholien help om die werking daarvan te normaliseer en voorkom dat dit vetsug is. Dieselfde geld vir die kardiovaskulêre stelsel, wat onder invloed van steroïede ook addisionele spanning ervaar, wat choline maklik kan hanteer. Dit is ingesluit in alle ingewikkelde vitamiene vir atlete en help swaar oefensessies met minimale verliese vir die liggaam.

Beste vitamien B4 aanvullings

NaamVervaardigerStel vorm vryOntvangsPrysVerpakking foto
Volwassenes
CholienNatuur se manier500 mg tablette1 kapsule per dag600
Cholien / InositolSolgar500 mg tablette2 tablette 2 keer per dag1000
Cholien en InositolNou Foods500 mg tablette1 tablet per dag800
Citrimax PlusPharma HeuningTablette3 tablette per dag1000
Choline PlusOrthomolTablette2 tablette per dag
Vir kinders
Univit Kids met Omega-3 en CholineAmapharm GmbH XKoubare suigtablette1-2 suigtablette per dag500
Supradine KidsBayer PharmaGummy marmelade1-2 stukke per dag500
Vita Mishki BioplusSanta Cruz VoedingsdiensteGummy marmelade1-2 stukke per dag600

Kyk die video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten (Mei 2025).

Vorige Artikel

Wees eerste grondboontjiebotter - ete vervanging van maaltye

Volgende Artikel

Adidas Ultra Boost Sneakers - Modeloorsig

Verwante Artikels

Dip op die ringe (ringdips)

Dip op die ringe (ringdips)

2020
Oorsake van naarheid na draf, hoe kan u die probleem oplos?

Oorsake van naarheid na draf, hoe kan u die probleem oplos?

2020
Gooi die bal op die vloer

Gooi die bal op die vloer

2020
Hoe om die regte loopband vir u huis te kies. Die beste simulator modelle, resensies, pryse

Hoe om die regte loopband vir u huis te kies. Die beste simulator modelle, resensies, pryse

2020
Kan stokke met stokke vervang word met ski-pale?

Kan stokke met stokke vervang word met ski-pale?

2020
VPLab Ultra Mansport - Aanvullingsoorsig

VPLab Ultra Mansport - Aanvullingsoorsig

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Die gesondheidsvoordele van mans en vroue om in die swembad te swem en wat is die skade

Die gesondheidsvoordele van mans en vroue om in die swembad te swem en wat is die skade

2020
Oefeninge vir biceps - die beste keuse van die doeltreffendste

Oefeninge vir biceps - die beste keuse van die doeltreffendste

2020
Wat strek en wat gebruik dit?

Wat strek en wat gebruik dit?

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport