Choline of vitamien B4 is vierde in die groep B-vitamiene ontdek, vandaar die nommer in sy naam, en dit word uit die Grieks vertaal as "сholy" - "gal".
Beskrywing
Cholien is byna heeltemal oplosbaar in water en het die vermoë om alleen in die liggaam gesintetiseer te word. Dit is 'n kleurlose kristalagtige stof met 'n uitgesproke reuk van bederfde vis. Vitamien B4 kan hoë temperature weerstaan, dus bly dit in voedsel, selfs na hittebehandeling.
Cholien is in bykans alle selle teenwoordig, maar bereik die hoogste konsentrasie in plasma. Dit versnel die sintese van proteïene en vette, wat die vorming van vetterige afsettings voorkom.
© iv_design - stock.adobe.com
Betekenis vir die liggaam
- Gereelde sintese van die vitamien dra by tot die normalisering van die senuweestelsel. Cholien versterk die selmembraan van neurone en aktiveer ook die vorming van neuro-oordragstowwe wat die oordrag van impulse van die sentrale tot perifere senuweestelsels versnel.
- Vitamien B4 aktiveer die metabolisme van vette in die liggaam, wat u in staat stel om vetterige lewer te vermy, asook om die selle te herstel na verskillende bedwelmings (alkohol, nikotien, voedsel en ander), wat die werk normaliseer. Dit beïnvloed die werk van die spysverteringskanaal gunstig, en dien ook as 'n voorkomende maatreël vir die voorkoms van galstene. Danksy choline word vitamiene E, A, K, D beter geabsorbeer en stabieler in die liggaam.
- Cholien voorkom die vorming van cholesterolplakke op die wande van die bloedvate en normaliseer die cholesterolvlakke in die bloed. Dit verbeter die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel, versterk die hartspier en dien ook as 'n voorkomende middel vir geheueversteurings, Alzheimersiekte, aterosklerose.
- Vitamien B4 speel 'n belangrike rol in die koolstofmetabolisme, versterk die membraan van beta-selle en optimaliseer die hoeveelheid glukose wat in die bloed geproduseer word. Die gebruik daarvan by tipe 1-diabetes verminder die benodigde hoeveelheid insulien, en in tipe 2 neem die konsentrasie hormone wat deur die pankreas geproduseer word af. Dit is 'n manier om die prostaat te voorkom, verbeter die seksuele funksie by mans. Versterk voortplantingsgesondheid en aktiveer sperms.
- Cholienaanvulling verbeter die korttermyngeheue.
Die brein is nog steeds die swakste bestudeerde orgaan van die menslike liggaam; dit is nietemin bekend dat die neem van choline 'n gunstige uitwerking op die breinaktiwiteit het, hoewel die meganisme van hierdie effek nog nie breedvoerig bestudeer is nie. Vitamien B4 is nuttig vir alle interne organe en weefsels, veral vir die senuweestelsel van die liggaam, want dit word 2 keer meer intensief tydens spanning en senuweeskokke verbruik.
Toelatingsyfer of gebruiksaanwysings
Die daaglikse behoefte aan cholien verskil vir elke persoon. Dit hang af van baie faktore: ouderdom, lewenstyl, tipe aktiwiteit, individuele eienskappe, die teenwoordigheid van gereelde sportoefeninge.
Daar is gemiddelde aanwysers van die norm vir mense van verskillende ouderdomme, wat hieronder aangedui word:
Ouderdom | Daaglikse dosis, mg |
Kinders | |
| 0 tot 12 maande | 45-65 |
| 1 tot 3 jaar oud | 65-95 |
| 3 tot 8 jaar oud | 95-200 |
| 8-18 jaar oud | 200-490 |
Volwassenes | |
| Vanaf 18 jaar oud | 490-510 |
| Verwagtende vrouens | 650-700 |
| Lakterende vroue | 700-800 |
Vitamien B4-tekort
Vitamien B4-tekort kom algemeen voor by volwassenes, atlete en diegene met streng diëte, veral proteïenvrye. Tekens van sy tekort kan in die volgende manifesteer:
- Die aanvang van hoofpyn.
- Slapeloosheid.
- Versteuring van die spysverteringskanaal.
- Verhoogde hartklop en bloeddruk.
- Die vermindering van die immuunafweer van die liggaam.
- Senuweestoornisse.
- Verhoogde cholesterolvlakke.
- Verminderde konsentrasie van aandag.
- Die voorkoms van ongemotiveerde prikkelbaarheid.
© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com
Oordosis
Die kritiek hoë inhoud van vitamien B4 in die bloed is redelik skaars, aangesien dit maklik opgelos en uit die liggaam uitgeskei kan word. Maar die onbeheerde inname van voedingsaanvullings kan lei tot simptome wat dui op 'n oordosis:
- naarheid;
- velallergiese reaksies;
- verhoogde sweet en verhoogde speeksel.
As u ophou om die aanvulling te gebruik, verdwyn hierdie simptome.
Inhoud in kos
Cholien kom meestal voor in voedselkomponente van dierlike oorsprong. Hieronder is 'n lys van voedsel wat ryk is aan vitamien B4.
Produk | In 100 gr. bevat (mg) |
| Hoender eiergeel | 800 |
| Beeslewer | 635 |
| Vark lewer | 517 |
| Kwartelseier | 507 |
| Soja | 270 |
| Hoenderlewer | 194 |
| Turkye vleis | 139 |
| Vetterige suurroom | 124 |
| Hoender vleis | 118 |
| Haasvleis | 115 |
| Kalfsvleis | 105 |
| Vetter Atlantiese haring | 95 |
| Skaapvleis | 90 |
| Pistache | 90 |
| Rys | 85 |
| Skaaldiere | 81 |
| Hoender vleis | 76 |
| Koringmeel | 76 |
| Gekookte en gestoomde vark | 75 |
| Bone | 67 |
| Gekookte aartappels | 66 |
| Stoomsnoek | 65 |
| Pampoensaad | 63 |
| Geroosterde grondboontjies | 55 |
| Oestersampioene | 48 |
| Blomkool | 44 |
| Okkerneut | 39 |
| Spinasie | 22 |
| Ryp avokado | 14 |
Voedingsvorms vir cholien
In apteke word vitamien B4 gewoonlik in die vorm van plastiektablette met pille aangebied, wat, benewens cholien, ook ander elemente bevat wat mekaar se werking verbeter.
In geval van ernstige veranderinge wat veroorsaak word deur 'n tekort aan vitamiene, word dit voorgeskryf in die vorm van binnespierse inspuitings.
Die gebruik van choline in sport
Intense fisieke aktiwiteit versnel die metaboliese proses in die liggaam aansienlik en dra by tot die vinnige uitskakeling van wateroplosbare vitamiene, wat vitamien B4 insluit. Die aanvulling daarvan handhaaf nie net die inhoudspeil nie, maar verhoog ook die stabiliteit van baie ander vitamiene.
Dit help om senuwee-uitputting tydens lang oefeninge te hanteer, en verbeter ook koördinasie en konsentrasie.
Die neem van steroïedaanvullings plaas ekstra spanning op die lewer, en cholien help om die werking daarvan te normaliseer en voorkom dat dit vetsug is. Dieselfde geld vir die kardiovaskulêre stelsel, wat onder invloed van steroïede ook addisionele spanning ervaar, wat choline maklik kan hanteer. Dit is ingesluit in alle ingewikkelde vitamiene vir atlete en help swaar oefensessies met minimale verliese vir die liggaam.
Beste vitamien B4 aanvullings
| Naam | Vervaardiger | Stel vorm vry | Ontvangs | Prys | Verpakking foto |
| Volwassenes | |||||
| Cholien | Natuur se manier | 500 mg tablette | 1 kapsule per dag | 600 | |
| Cholien / Inositol | Solgar | 500 mg tablette | 2 tablette 2 keer per dag | 1000 | |
| Cholien en Inositol | Nou Foods | 500 mg tablette | 1 tablet per dag | 800 | |
| Citrimax Plus | Pharma Heuning | Tablette | 3 tablette per dag | 1000 | |
| Choline Plus | Orthomol | Tablette | 2 tablette per dag |  | |
| Vir kinders | |||||
| Univit Kids met Omega-3 en Choline | Amapharm GmbH X | Koubare suigtablette | 1-2 suigtablette per dag | 500 | |
| Supradine Kids | Bayer Pharma | Gummy marmelade | 1-2 stukke per dag | 500 |  |
| Vita Mishki Bioplus | Santa Cruz Voedingsdienste | Gummy marmelade | 1-2 stukke per dag | 600 | |
