Hoe laat moet u die opleiding kies sodat dit die doeltreffendste is? Die vraag is kompleks genoeg. In die meeste gevalle hang dit van diens af, word met geliefdes ooreengekom.
Sport het slegs vrye tyd van die werk af, en dit verskil vir elke persoon. Met dit alles word die feit dat die 'interne klok' ook die effektiwiteit van sekere aksies beïnvloed, geïgnoreer. Die tyd wat u vir opleiding moet kies, moet direk afhang van bioritmes.
Biologiese ritmes en die uitwerking daarvan op ons liggaamlike toestand
Bioritmes reguleer wanneer iemand wil slaap, of hy so aktief as moontlik is. U moet dit nie probeer ignoreer nie. Dit sal baie nuttiger wees om u daaglikse roetine te verander, met inagneming van hierdie funksies. Ideaal gesproke as die biologiese ritme heeltemal saamval met die lewe. Dit moet in ag geneem word tydens die beplanning van opleiding.
Die wetenskap het opgemerk dat die verandering in die daaglikse tyd en hoe senuweeselle daarop reageer 'n uitwerking op biologiese ritmes het. Dit word op genetiese vlak neergelê, en as gevolg daarvan, kan die ritme geïgnoreer word, as dit ignoreer. As gevolg hiervan kan immuniteit verminder, kan die werk van die hart en bloedvate vererger.
Hoe om gesond te bly
Draf kan nie net spiere oefen nie, maar ook die toestand van die hele liggaam aansienlik verbeter.
Sulke fisieke aktiwiteit het 'n positiewe uitwerking:
- om die kardiovaskulêre stelsel te werk;
- bevry die liggaam van opgehoopte gifstowwe;
- help om gewig te verminder;
- versterk die immuunstelsel;
- gee 'n goeie bui.
Ondanks die feit dat hardloop baie positiwiteit meebring, kan dit ook 'n las wees. Die oplossing is die tydsberekening van die opleiding, wat geskik is vir die daaglikse ritmes.
Die opstel van 'n opleidingsprogram volgens u biologiese ritmes
Almal weet dat daar sekere tydsintervalle is wanneer dit baie makliker is om te dink en werk nie 'n las is nie, maar opleiding is aangenaam. En in sport is die verkryging van morele bevrediging 'n waarborg vir voortgesette opleiding in die toekoms.
In gunstige ure is die liggaam se reaksie op verskillende invloede vinniger. Oefening is meer effektief. Dit is die rede vir die bou van opleiding volgens bioritmes.
Lark oefensessies
Vir mense wat tot die tipe "kiewiet" behoort, is daar twee periodes met die grootste aktiwiteit:
- van 08:00 tot 13:00;
- van 16 tot 18 uur.
Die dag van 'vroeë opstygers' is vol, dit is raadsaam om die vrag volgens die volgende beginsel te verdeel:
- Hulle het die grootste hoeveelheid soggens, hulle is vrolik en vars. Ruimtevaarders kan op hierdie oomblik hul bloeddruk beny. Dit is die perfekte tyd om te hardloop.
- Middagete is 'n rustyd. Mense wat vroeg tydens die middagete opstaan, kan slaperig, moeg en apaties voel. Vragte op die oomblik sal nie plesier skep nie.
- Saans - die periode van 16 tot 19 uur is gunstig vir stadig draf of stap. Sterk vragte is nie meer moontlik nie, maar 'n ligte opwarming is net reg.
Opleiding van "uile"
In teenstelling met larike, bied uile drie aktiwiteite:
- 13-14 uur;
- 18-20 uur;
- 23-01 uur.
Hulle oefenskedule moet natuurlik die biologiese ritme in ag neem:
- Oggend is kontraindikasie vir inspanning. Selfs met 'n heeltemal gesonde liggaam op hierdie tydstip, sal daar geen normale aanwysers van die kardiovaskulêre stelsel wees nie.
- Middagete is die perfekte tyd vir u eerste oefensessie. Die liggaam het al 'wakker geword', die 'uil' is vol krag en energie. Dit sal die produktiefste oefensessie wees.
- Die aand is 'n minder kort les; hardloop is nie 'n kort entjie nie.
- Nag - die nagaktiwiteit is nie meer so sterk nie, as u wil, kan u gaan sportwandel.
Hoe laat is dit beter om te oefen?
Dit is nie altyd moontlik om sport te beoefen deur op u eie ritmes te fokus nie. Daar is baie redes, die meeste is werk.
In hierdie geval moet u die algemene reëls nakom:
- Oefen gedurende 'n tydperk waarin daar 'n oplewing van energie is, hetsy vroegoggend of laataand. Die belangrikste ding is om nie te vergeet van die noodsaaklikheid om te herstel nie.
- Dit is nodig om die hoeveelheid glikogeen in die liggaam te monitor. As daar genoeg van is, is dit baie makliker en vinniger om te beweeg. Spiere word gevul met glikogeen uit koolhidraatryke voedsel. Gevolglik is sulke opleiding dwarsdeur die dag moontlik.
- As draf 'n manier is om gewig te verloor, is dit beter om dit soggens voor ontbyt te doen. Daar is nog steeds nie genoeg glikogeen in die liggaam nie en die liggaam sal vet meer aktief verbrand. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie; lopies moet kort wees.
Oggend
'N Persoon voel die eerste oplewing van energie in die oggend tot 7 uur. Daarom is daar 'n begeerte om te draf, nadat u genoeg slaap gekry het. Maar gedurende hierdie tydperk is die spiertonus nog steeds swak, en die ligamente is nie baie elasties nie. 'N Lang opwarming is nodig om die spiere nie te beskadig nie.
Voordele van oggend oefensessies:
- 'N Goeie begin van die dag, waardeur u heeltyd vol energie kan wees;
- Die metaboliese tempo styg;
- Bevorder vetverbranding;
- U kan die tyd van opleiding reguleer - u moet net vroeër opstaan sodat die opleiding langer sou wees.
Nadele:
- Die risiko vir beserings neem toe omdat die spiere nog nie gereed is vir spanning nie;
- In die oggend is die liggaamstemperatuur effens laer, die bloedsomloop is stadiger, daarom word energie minder aktief bestee.
Dag
Dit is die moeite werd om by Westerse kantoorwerkers te leer. Hulle het 'n groot gewoonte om tydens die middagete sport te doen. Dit is 'n wonderlike geleentheid om weg te kom van geestelike werk en fisieke aktiwiteite te doen. Boonop kan 'n mens ook 'n toename in energie sien. Om na sulke fisieke aktiwiteite terug te keer werk toe, is geestelike aktiwiteit baie meer aktief.
Vir mense wat 'n gratis werkskedule het, word oefensessies 'n bietjie na die middaguur aanbeveel. U kan maksimum vragte neem sonder om die liggaam te benadeel.
Voordele:
- Die liggaam is heeltemal gereed vir maksimum spanning. Aktiewe bloedsomloop en normale temperatuur word waargeneem;
- Daar is sterk punte vir alle soorte opleiding.
Nadele:
- Nie almal het die geleentheid om bedags te studeer nie;
- Baie afleiding (telefoon, alledaagse probleme).
Aand
Aandsport is die algemeenste. En nie omdat hulle die doeltreffendste is nie, maar weens die gebrek aan keuse as sodanig. Ongetwyfeld maak sport dit moontlik om te ontkoppel van al die emosies en probleme wat gedurende die dag ervaar word, maar daar is nie altyd krag daarvoor nie.
Dit is die aand - die tyd wanneer fisieke aktiwiteit direk afhanklik is van bioritmes. Daar is 'n stabiele hormonale agtergrond, spierelastisiteit, so dit is heel moontlik om te draf. Op 'n later tydstip, na 20:00, word slegs 'n ontspannende opwarming aanbeveel om die liggaam voor te berei vir rus.
Voordele:
- Die liggaam is voorbereid op spanning;
- U kan die spanning wat gedurende die dag opgehoop het, verlig.
Nadele:
- Om vir bed aktief te wees is nie vir almal nie, en dit kan moeilik wees om daarna aan die slaap te raak.
Advies van dokters en professionele opleiers
Volgens kenners is dit nodig om die tyd wanneer die belangrikste sportaktiwiteite uitgevoer moet word, in ag te neem aan die eienaardighede van hul aktiwiteite en ander belangrike faktore.
- Vir mense wat 'n sittende leefstyl het, sit hulle meer by die werk, is dit raadsaam om saans te oefen. Dit sal help om die bloed te versprei en spanning te verlig. Slegs aangename moegheid word gevoel.
- Die gesondheidstoestand is van groot belang. As iemand probleme met die hart- en bloedvate het, is dit raadsaam om die oggend-oefensessie te weier.
- Die korrekste is die keuse van 'n duidelike tyd sodat fisiese aktiwiteit daagliks volgens dieselfde plan uitgevoer word. Dit is in hierdie geval dat u maksimum resultate kan behaal.
U moet in elk geval nie u eie ritmes afwys nie. Ondanks die feit dat die ritme van die lewe so vinnig is, moet u nie van sport vergeet nie. Enige aktiwiteit, op enige tyd van die dag, kan die liggaam plesier en baat vind.
Die belangrikste ding is om na jouself te luister, te verstaan wanneer opleiding voordelig is, om gereeld te oefen en sonder oormatige fanatisme. Slegs in hierdie geval kan u die gewenste resultate behaal, hetsy gewigsverlies of 'n wêreldrekord.
