Sterk polse is nodig in gimnastiek, rotsklim, 'n verskeidenheid vegkuns, liggaamsbou, crossfit, kragoptel en ander sportsoorte. Hul krag en buigsaamheid moet ontwikkel word om sodoende beserings te voorkom.
Gesonde hande is egter ook nodig deur mense ver van sport. Die sogenaamde "karpale tonnelsindroom" - 'n patologiese toestand wat voorkom as gevolg van langdurige werk by 'n rekenaar, word by baie gediagnoseer. Die saak is dat ongemaklike en eentonige bewegings lei tot 'n knyp in die senuwee in die kanaal.
Handoefeninge is die voorkoming van hierdie siekte. U kan u polse tuis versterk sonder om ekstra oefeningstoerusting te gebruik.
Een van die mees effektiewe en eenvoudige polsbewegings is rotasie. Dit is 'n basiese kragoefening vir beginners. Dit is liggewig en benodig nie spesiale toerusting nie:
- Ons kom tot by die beginposisie: voete skouerbreedte van mekaar, arms uitmekaar gesprei, parallel met die vloer uitgestrek. Die palms wys na onder.
- Ons begin die oefening: in 'n sirkelbeweging draai ons die polse vorentoe en skets 'n denkbeeldige sirkel.
- Om die lading in u hande te verhoog, kan u ekstra gewigte neem, byvoorbeeld halters. Op die eerste, 'n klein gewig, geleidelik kan dit verhoog word.
- Ons probeer om die liggaam roerloos te hou, werk net met die polse.
- Ons haal gelyk asem sonder om te spanning.
- Ons voer 10-15 rotasies in elke rigting uit. En so kom 3-4 nader met rus per minuut.
Vir enige ongemak, moet u ophou om uit te voer, te rus en eers na 10-15 minute na die oefening terug te keer as daar geen pyn is nie.
Gereelde en daaglikse handoefeninge is voordelig. Daar word min tyd hieraan bestee.
