As u met osteochondrose gediagnoseer word, is dit nie 'n rede om op te hou met opleiding nie. Dit is waar dat nie alle oefeninge geskik is vir so 'n siekte nie. Sommige is selfs teenaangedui. In die artikel sal ons die vraag beantwoord of dit moontlik is om 'n maat vir osteochondrose te maak. Kom ons kyk of die plank en osteochondrose hoegenaamd verenigbaar is, en vertel ook hoe gereelde oefening die toestand van die ruggraat beïnvloed.
Kenmerke en besonderhede van die siekte
Osteochondrose word dikwels die siekte van die eeu genoem. Meer as 60% van die wêreldbevolking ly daaronder. Die faktore wat die siekte veroorsaak, is talryk: van fisiese onaktiwiteit, tesame met ekstra kilogram, tot oormatige sportbelasting en beserings. Dokters let op dat die siekte vinnig "jonger word" en toenemend by mense van 23-25 jaar gediagnoseer word.
Die eerste en belangrikste simptoom van osteochondrose is pyn in verskillende dele van die rug. Maar dit is slegs 'n simptoom. Die beweeglikheid en buigsaamheid van die ruggraat word voorsien deur tussenwervelskyfies - kraakbeenplate bindweefsel. Dit is hulle wat geraak word by osteochondrose: hulle is vervorm, word kleiner in lengte en dunner. Styfheid, kromming en selfs onbeweeglikheid van die ruggraat word bygevoeg tot die pyn.
Aandag! Rugpyn beteken slegs die waarskynlikheid van osteochondrose. Dit kan ook deur ander siektes veroorsaak word. Moet dus nie selfdiagnoseer en selfs meer selfmedikasie doen nie!
In die laaste fase steek die annulus fibrosus rondom die tussenwervelskyf uit in die spinale kanaal en vorm 'n intervertebrale breuk. Dit is die moeilikste gevolg van osteochondrose, wat dikwels chirurgiese ingryping benodig. In ander gevalle stop dokters pyn, skryf hulle fisioterapie en oefenterapie voor.
Afhangend van die gebied waar die patologiese veranderinge begin het, word osteochondrose onderskei:
- servikale;
- bors;
- lumbale.
Hoe kan u oefen aangepas vir siektes?
Fisioterapeute sluit plankoefeninge in in die kompleks wat aanbeveel word vir osteochondrose. Dit is daarop gemik om die rug te versterk, dit wil sê op die vorming van 'n sterk korset van die spiere wat die ruggraat ondersteun. Pasiënte mag nie met gewigte werk, spring, draai nie. En die staaf impliseer nie rukke en skielike bewegings van die kop of liggaam wat gevaarlik is in geval van siekte nie, en dokters verbied dus nie hierdie oefening met osteochondrose van die torakale ruggraat en met osteochondrose van die lumbale ruggraat nie.
Uitvoeringstegniek:
- Doen 'n klein oefening om spiere en gewrigte op te warm (4-5 minute).
- Beginposisie - lê op die vloer, op jou maag, gesig na onder, elmboë gebuig, handpalms op kopvlak rus, bene bymekaar gebring.
- Lig jou liggaam stadig en glad op, reguit jou arms.
- Leun op u tone en handpalms, boude en abs is gespanne.
- Bene, rug, nek moet 'n reguit lyn vorm.
- Sorg dat die onderrug nie buig nie.
- Keer terug na die beginposisie na 30 sekondes.
As u die eerste keer 15-20 sekondes hou, is dit goed. Verhoog die tyd elke 2-3 dae met 5 sekondes. Die aantal benaderings in die beginfase is hoogstens drie. Dan is dit toelaatbaar om dit tot vyf te verhoog. Die beskrewe metode is 'n ligte aansig op die staaf. In die klassieke weergawe val die klem op die onderarms, en nie op die handpalms nie. Beweeg daarna as u die oefening vir 90 sekondes of langer met uitgestrekte arms kan doen.
Kompliseer die oefening geleidelik. Staan in die plank, lig om die beurt en strek jou arms vorentoe. Dit plaas meer spanning op u buikspiere. Dit diversifiseer die oefensessie, aangesien standaard buikoefeninge in osteochondrose ongewens is.
By servikale osteochondrose is die kroeg ook toegelaat, maar met 'n toestand. Moet in geen geval u nek agteroor buig nie, moenie u kop agteroor gooi nie. Die blik moet net afwaarts gerig word. Anders loop u die risiko dat u spiere en werwels oormatig saamdruk.
'N Soortgelyke fout word gemaak deur mense wat op aanbeveling van 'n dokter na die swembad gaan, maar swem sonder om hul gesig in die water te laat sak. As gevolg hiervan verkeer die servikale ruggraat voortdurend: daar is 'n risiko om die toestand te vererger in plaas van 'n positiewe effek.
Voorsorgmaatreëls en wenke
Fisioterapie-oefeninge word dikwels die enigste rigting in die behandeling en voorkoming van die siekte. Maar ondanks die feit dat die kroeg een van die veiligste en nuttigste oefeninge vir osteochondrose is, moet u eers 'n dokter raadpleeg. Vind uit of dit vir u moontlik is om dit te doen. Slegs 'n spesialis kan vasstel in watter stadium van die siekte u is en hoe u die ruggraat nie kan beskadig nie.
Daar is egter 'n aantal universele wenke om te weet voordat u met die plank begin.
- Die oefening is streng verbode om in die akute fase van die siekte met ernstige pynsindroom uit te voer.
- Moenie die opwarming oorslaan nie. *
- Hou op as daar pyn is of selfs opvallend is. Keer slegs terug na die oefening as u goed voel.
- U moet nie tot die uiterste oefen nie. Dit is genoeg om 'n bietjie moeg te voel, maar nie uitputting nie.
* Nie alle oefeninge is ook geskik vir opwarming met osteochondrose nie. Byvoorbeeld, met servikale osteochondrose, kan sirkelvormige intense kopbewegings nie gedoen word nie. Met die torakale en lumbale - skerp draaie en skoppe is verbode. Raadpleeg dus 'n spesialis en kies 'n spesiale kompleks.
Belangrik! Neem geen pynstillers of salf voordat u oefen nie. U moet u toestand duidelik beheer. Pyn gee 'n sein: dit is die moeite werd om die ruggraat te stop en nie te veel te laai om dit nie te beseer nie.
Afsluiting
Deur die plank vir osteochondrose uit te voer, verminder u die las op die ruggraatkolom, versterk u die spiere van die pers, skouergordel, arms en bene. Met gereelde oefening neem die aantal verergerings af. Die belangrikste ding is om dit te doen, aangepas vir u toestand en met inagneming van die aanbevelings van die behandelende geneesheer.
