Baie meisies probeer gereeld om gewig te verloor, maar nie almal slaag daarin om dit vinnig en permanent te bereik om die resultaat te konsolideer nie. Dit is nie altyd moontlik om die gewenste effek te bereik as u na 'n gimnasium gaan, vas of slegs voedsel met 'n lae kalorieë eet nie.
10 redes wat gewigsverlies belemmer
Dit gebeur so dat 'n meisie gereeld vir sport en diëte gaan, maar die gewig staan steeds stil. Die probleem kan in haar emosionele toestand of gebrek aan slaap lê. Wel, of daar kan ook ander redes wees. Hieronder is 'n lys van die hoofredes wat voorkom dat u ekstra kilogram verloor.
Rede # 1: Te veel vet
U kan vette nie heeltemal uit u dieet verwyder nie. Die liggaam benodig dit op dieselfde manier as proteïene en koolhidrate. Hulle gebrek kan lei tot onderbreking van metaboliese prosesse. Dit is egter opmerklik dat oormatige inname van voedsel met baie vette u nie help om gewig te verloor nie.
Voedingkundiges sê dat dit die moeite werd is om onversadigde vette te verbruik. Dit kom voor in vis (soos salm), seekos, olywe, avokado's en neute. Die hoeveelheid vet word individueel bepaal. Die daaglikse toelae vir mense wat probeer om gewig te verloor, is 0,8-1 g per kilogram gewig.
Rede # 2: Versnaperinge met hoë kalorieë
Wetenskaplikes het bevind dat meisies wat 'n dieet het, verhinder word om gewig te verloor deur peusel aan kos met baie kalorieë. Hierdie produkte sluit in: gebak (koeke, lekkers), croutons, roomys en soet vrugte (piesang). Drank met hoë kalorieë (soet koeldrank) moet ook afgeskeep word.
Om te verhoed dat die liggaam honger ly, word dit aanbeveel om fraksionele maaltye aan te hou (5-6 klein porsies per dag). Die porsiegrootte word op 'n individuele basis bepaal (volgens die aanvangsgewig en die gewenste resultaat). Met hierdie dieet is daar geen behoefte aan en behoefte aan versnaperinge nie.
Rede # 3: Oorbenutting van eenvoudige koolhidrate en suikers
Mono- en disakkariede - "Soet" koolhidrate is eenvoudig. Sodra dit in die liggaam is, veroorsaak dit 'n skerp toename in insulien. Eet voedsel wat dit bevat, lei tot die voortdurende aanwesigheid van honger. Die liggaam probeer om hierdie sensasie te neutraliseer deur vinnige versnaperinge, wat lei tot die voorkoms van ekstra kilo's.
Om u figuur in 'n goeie toestand te hou, word aanbeveel om meer ingewikkelde koolhidrate by die dieet te voeg (dit word stadiger geabsorbeer) en die hoeveelheid verfynde suikerinname te beheer. Komplekse koolhidrate sluit peulgewasse en graankosse in, eenvoudige drankies - koolzuurhoudende drankies, konserf, konfyt, suiker.
Rede # 4: Gebrek aan slaap / slegte slaap
Slaapkwaliteit het 'n direkte invloed op die werking van die neurone in die brein, wat verantwoordelik is vir die produksie van hormone wat betrokke is by die funksionering van die liggaam. Gereelde slapeloosheid beïnvloed u uithouvermoë en algemene gesondheid negatief.
Gewig verloor sonder 'n normale slaappatroon is baie problematies. 'N Volwassene moet ten minste 7 uur per dag slaap om sy liggaam normaal te laat funksioneer. Tydens slaap word minder kortisol (die streshormoon wat tot ekstra kilogram lei) geproduseer. Met onvoldoende slaaptyd word die pleisterwerk (versadigingshormoon) aansienlik verlaag, wat die gevoel van honger verhoog.
Voldoende slaap het ook 'n positiewe uitwerking op fisieke aktiwiteit. Hoe meer u slaap, hoe meer energie sal u liggaam opberg. Vir 'n gesonde slaap word dit nie aanbeveel om 'n paar uur voor dit drank met kafeïen te drink nie.
Rede # 5: Chroniese spanning
Dit is wetenskaplik bewys dat spanning en ander emosionele omwentelinge die gewigsverlies inmeng. In hierdie toestand begin kortisol ('n streshormoon) in die bynierskors geproduseer word. As gevolg van die oorvloed daarvan, ontwikkel 'n persoon 'n gevoel van honger (selfs al het hy onlangs geëet), wat hy probeer oorkom met behulp van skadelike versnaperinge.
Die verhoogde hoeveelheid kortisol lei tot die ophoping van liggaamsvet. Dit is omdat die hormoon spierafbreking bevorder en die metabolisme vertraag. Chroniese stres beïnvloed ook die kwaliteit van opleiding, aangesien die vlak van interne energie vinnig daal.
Rede # 6: Eet baie transvette
Transvette is vetmolekules wat dubbele bindings van die "trans" -konfigurasie bevat. Die verbruik van groot hoeveelhede transvette het 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid in die algemeen: dit verhoog bloedcholesterol, belemmer die persepsie van senuwee-impulse, veroorsaak die ontwikkeling van kardiovaskulêre patologieë en vertraag die metabolisme. Voedingkundiges het vasgestel dat transvetsuur-isomere (TFA) een van die hoofoorsake van vetsug is. Die meeste transvette kom voor in die volgende voedselsoorte:
- mayonnaise;
- gebak;
- kitskos;
- skyfies;
- bevrore halfafgewerkte produkte.
Rede # 7: Gebrek aan vesel in die dieet
Om gewig te verloor, kan u nie vesel in u daaglikse dieet verwaarloos nie. Vesel is 'n subklas koolhidrate, dit verlaag die cholesterol- en bloedsuikervlakke aansienlik, en die drange na snacks met 'n hoë kalorieë verwyder. Daarbenewens help vesel om die spysvertering te verbeter, wat die metabolisme van materiaal versnel.
As u vesel by die dieet voeg, moet u die daaglikse koers in ag neem. Middeljarige meisies van 20-40 jaar benodig byvoorbeeld 25 g per dag. Die dieet self moet gevarieerd wees. As u dieselfde veselryke produk verbruik, sal daar geen positiewe resultaat wees nie. Onder die belangrikste bronne van vesel is: semels (growwe en fyn maal), gedroogde vrugte, pere, ertjies, broccoli, amandels en okkerneute.
Rede # 8: verwaarlosing van kragoefening
Cardio is veral belangrik vir gewigsverlies. Dit sluit in swem, vinnige stap, hardloop, spring, intense dans (byvoorbeeld zumba). Met behulp van kardiobelastings word 'n aantal positiewe aspekte bereik: die slaappatroon en die werk van die asemhalingstelsel word genormaliseer, vetakkumulasies word uitgeskakel, die liggaam word veerkragtiger.
Baie meisies gaan na 'n fiksheidsklub en oefen uitsluitlik op simulators, wat die kardiobelading heeltemal verwaarloos. Oefeninge op simulators is daarop gemik om spiere te ontwikkel en verligting te kry. Dit is belangrik om 'n pragtige liggaam op te bou, maar dit is nodig dat u hart gewig verloor. Dit word aanbeveel om af te wissel tussen aërobiese en uithouvermoë.
Rede # 9: nie genoeg proteïene in die dieet nie
Gebrek aan proteïene (proteïene) lei tot hormonale onderbrekings en 'n afname in immuniteit, wat gewigsverlies negatief beïnvloed. Proteïene help u om gewig te verloor deur vet te verbrand, nie spiere nie. Met die hulp is dit moontlik om metabolisme te bespoedig. Dit verg ten minste 130 gram per dag. U kan proteïene kry uit dierlike produkte (vleis, vis) en plantaardige (peulgewasse, groente) oorsprong.
Rede # 10: Onvoldoende waterinname
Water is een van die kosbaarste voedsel vir die liggaam. Dit help om die metabolisme te versnel, die normale werking van die spysverteringskanaal. Water is 'n onvervangbare manier om gewig te verloor, is 'n komponent van metaboliese prosesse, verwyder gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam.
Met sy tekort vertraag die metabolisme aansienlik, wat die figuur negatief beïnvloed. Dit verhoog die verbruik van kalorieë. 'N Volwassene moet ongeveer 2,5 liter water per dag drink (die presiese hoeveelheid hang af van die gewig). Dit sal neerkom op 'n verlies van 150 kilokalorieë.
Afsluiting
Dit is die moeite werd om te onthou dat die hoofkomponente van 'n goeie figuur fisiese aktiwiteit, gesonde slaap (minstens 7 uur), 'n normale emosionele toestand en behoorlike voeding is. Afwyking in ten minste een komponent kan die figuur negatief beïnvloed. Voedingkundiges beveel aan om 'n fraksionele dieet te volg, dit sal die drang na snacks met 'n hoë kalorie verminder.
