Voel soos 'n eekhoring na 'n wiel of 'n suurlemoen na 'n druk, kom sy by die huis, eet en sien uit om te rus. Van die bank af wil u net na die kombuis gaan vir die volgende gedeelte "lekker". Die brein word moeg, dit is moeilik om alles wat in die mond gaan te beheer, maar een ding is seker - voedsel veroorsaak plesier vir die liggaam, moeg gedurende die dag.
Dit is die moeite werd om te onthou dat ooreet in die nag nie net gewigstoename bevat nie, maar ook kardiovaskulêre probleme en diabetes. Die liggaam moet snags rus, en ook die ingewande, voedsel loop die gevaar om lank onverteer te bly. In die oggend kan u nie die aangenaamste reuk kry nie, en as ooreet in die nag 'n gewoonte word - probleme met die maag en spysvertering.
Truuks om u aandlus te help beveg
U moet kos nie later nie as 2 uur voor u gaan slaap, weier. Vir die rol van die laaste versnapering, stel goed verteerbare voedsel aan - bredie, vis, vars groente, kan met vrugte aangevul word. As u daarna die yskas na 'n kort tydjie wil leegmaak, moet u met die liggaam probeer onderhandel:
'N Teelepel heuning
So 'n stap sal die eetlus verminder, die moeë brein glukose gee en op 'n gesonde herstellende slaap inpas. Die metode is goed vir diegene wat nie van melk hou nie of dit nie goed verdra nie.
'N Glas kefir
Verminder eetlus en benadeel die figuur nie. Bonus - vul die maag met melksuurbakterieë wat 'n positiewe uitwerking op die derm-mikroflora het. As u nie van kefir hou nie, moet u bifidok, gefermenteerde gebakte melk of varenette probeer. Diegene wat absoluut nie sonder lekkers kan leef nie, sal sneeu help - die suurdeeg word gemaak met die toevoeging van suiker of vrugte- en bessiestroop.
Warm glas melk
Versadig die liggaam met 'n klein hoeveelheid kalorieë (slegs 40-50), en gee sodoende 'n gevoel van volheid. In 'n warm vorm word dit beter in die ingewande opgeneem en verlig die gevoel van honger vinnig, veral die valse wat deur dors veroorsaak word. Dit voorsien die liggaam van kalsium, proteïene, vitamien D. Benewens die ontwikkeling van beenweefsel, is kalsium ook aktief betrokke by die versnelling van metabolisme en vernietig dit onnodige vetterige lae. 'N Belangrike nuanse - die eienaars van laktase-tekort moet 'n ander metode kies.
'N Koppie sterk swart tee
Dit voorkom ooreet en verlig honger. Tain is 'n kragtige vetverbrander, reguleer die metabolisme en verbeter die breinfunksie. Dit help om te versterk, dus is dit beter om hierdie drankie nie later nie as 1,5 uur voor slaaptyd te drink.
Voeg 'n kwart kaneel by 'n glas sigorei
Die voordele van sigorei kan amper nie oorskat word nie - inulien in sy samestelling voorkom dat glukosevlakke daal, sodat honger baie later gevoel word. Die waardevolle vesel in die drank gee 'n gevoel van volheid. Kaneel is opmerklik omdat dit suikerbehoeftes verminder. Die ryk geur van speserye gee 'n gevoel van versadiging. Aandag: swanger vroue moenie kaneel eet nie, dit kan baarmoeder kontraksies veroorsaak. Behalwe kaneel, kan jy heuning, suurlemoen of melk by sigorei voeg - wat jy ook al verkies.
Borsel jou tande
Nadat u tande geborsel het, bly daar 'n aangename varsheid in u mond en diegene wat geneig is tot perfeksionisme, wil nie die suiwerheid en skoonheid versteur nie. Vir diegene wat nie geneig is nie, sal die brein 'n sein na die maag stuur - dit is dit, ons sal nie meer eet nie. Nog 'n bonus is dat tandepasta jou eetlus doodmaak, veral as dit minderig is.
Drink net water
Soms wil ons nie regtig eet nie, maar eerder drink. Na 'n glas groen tee (as daar geen probleme met lae bloeddruk is nie) of 'n glas water (met 'n skyf suurlemoen), kan die gevoel van honger die hele nag kapituleer.
As u heeltemal ondraaglik is, kan u 'n happie saam met 'n sny suur appel, tamatie of 'n halwe wortel eet. So 'n eenvoudige snack sal die aand se honger doodmaak. Dit is beter om lekkers, koeke en koekies uit die oë te verwyder sodat daar geen onnodige versoeking is nie.
Life hack! As u die hele dag goed eet, sal u u eetlus in die aand verminder, en 'n voedsame ontbyt speel 'n belangrike rol hierin.
Opsomming
In die stryd teen aand aptyt is dit belangrik om harmonie te vind. Dit sal moeilik wees om aan die slaap te raak as u die natuurlike seine van 'n ware leë maag onderdruk. As daar na die laaste maaltyd meer as 3 - 4 uur verloop het, en gedurende hierdie tyd fisiese aktiwiteite was (met die hond stap, skoonmaak of met 'n klein kindjie speel), moet u uself verfris met 'n glas melk of kefir met 'n lepel heuning en miskien selfs 'n groenteslaai ... Dit is 'n heel ander saak as die tyd rustig op die bank voor die TV verbygegaan het, uit verveling wou ek iets eet. Dit is die moeite werd om u aandag af te trek deur 'n gesprek met familielede of op die internet te gesels om nie op gedagtes oor kos te konsentreer nie.
U moet u tande borsel net voor slaaptyd - en dit sal gesonder wees, en die versoeking om steeds by die yskas uit te kom en daarvandaan iets te steel, sal beslis verdwyn. Nadat u u manier gekies het om die aptyt van die aand te beveg, is dit die moeite werd om 7 tot 10 dae daaraan te hou, waarna 'n gewoonte sal ontwikkel en die liggaam ophou om snags kos te eis.
