'N Stel oefeninge met 'n tou vir meisies

'N Springtou is 'n eenvoudige en bekostigbare projektiel. Met die hulp kan u verskillende oefeninge uitvoer, meer presies spring. Hierdie opleiding word oorslaan genoem.

Klasse word gebruik om gewig te verloor, verskillende soorte spiere te versterk, op te warm, die liggaam te versterk. Opleidingskomplekse bevat verskillende soorte oefeninge, wat verskil in tegniek.

Die werking van die tou op die liggaam

Oefening met 'n springtou beïnvloed die liggaam vanuit verskillende hoeke en beïnvloed die liggaam individueel. Dit is beter om 'n dokter te raadpleeg voordat u hierdie tipe aktiwiteit kies. As daar geen kontraindikasies is nie, is die voordele duidelik.

Aktiwiteitsaksies:

1. Tydens oefening, met behulp van sagte vragte, neem die gewrigsterkte toe. Verder word die hele spier- en skeletstelsel versterk. Gewrigte in beweging veroorsaak smeer. Die liggaam word soepeler.
2. As die projektiel gedraai word, word die spiere van die arms, rug en onderste ledemate sterker. Geleidelik groei die volume spierweefsel.
3. Springtou help u vinnig om kalorieë te verbrand (tot 1000 per uur). Daarom word sulke oefeninge dikwels gebruik deur mense wat gewig wil verloor. Verder kan die verlies van ekstra kilo's vinnig bereik word.
4. Die hart en alle bloedvate word versterk deur die spoed van bloedsomloop te verhoog en die liggaam te versadig met suurstofagtige arteriële bloed. Visie en algemene welstand verbeter.
5. Die risiko om opeenhoping en bloedklonte te ontwikkel, neem af.
6. Buigsaamheid, houding verbeter, die waarskynlikheid van ruggraat siektes neem af.

Skade en kontra vir klasse

Nie almal kan met 'n tou oefen nie. Sulke oefeninge kan skadelik wees. Daarom is dit nodig om 'n ondersoek te ondergaan voordat u met 'n oefensessie begin.

Daar is die volgende kontraindikasies:

1. Vetsug bo die eerste graad. Te veel oortollige gewig is een van die belangrikste kontraindikasies vir oefening. Die gewrigte en die kardiovaskulêre stelsel kan weens die groot liggaamsgewig beskadig word as gevolg van oormatige vragte.
2. Ernstige gewrigsiektes, asook die ruggraat en bene. Oefening kan die progressie en komplikasies van hierdie siektes beskadig en veroorsaak. As voorbeeld - plat voete, werwelbreuke, skoliose bo die tweede fase.
3. Kardiovaskulêre siektes soos ischemie, hipertensie, hartafwykings, aritmieë van verskillende soorte.
4. Spatare, tromboflebitis, aambeie in die akute stadium. Oefening kan die toestand vererger en komplikasies veroorsaak.
5. Ouderdom is ook 'n uitsondering. Skade kan spanning op die bene en hart, ruggraat en gewrigte veroorsaak. Daar is 'n risiko van skielike toename in druk en verlies van bewussyn. Sagte oefening en gereelde liggaamlike opvoeding is geskik vir ouderdom. Daar is ook 'n risiko vir beserings wat die beste vermy kan word.
6. Swangerskap. In hierdie posisie kan skud van die liggaam lei tot verhoogde baarmoedertonus, verhoogde druk en die risiko van miskraam.
7. Ernstige oogsiektes.

Daarom is dit noodsaaklik om advies van 'n dokter in te win en 'n volledige ondersoek in 'n mediese instelling te doen.

Hoe maak u gereed vir u touoefening?

Benewens die nodige toerusting, moet u ook die regte klere kies en 'n plek vir opleiding kry.

Keuse van plek en klere

Hoe om 'n plek te kry?

Dit is maklik om 'n plek te kies, u moet net aan 'n paar voorwaardes voldoen:

• voldoende ruimte. U benodig ten minste twee meter van verskillende kante, met inagneming van die beskikbaarheid van gratis ruimte bo-op. Geskikte plekke: buitenspeelplek, gimnasium, groot ruim kamer in die woning;
• bedekking. 'N Plat oppervlak sal doen. Maar dit moet nie glad wees om beserings te voorkom nie. Gras, selfs baie kort, sal nie werk nie. Ideale materiale - asfalt, breë rubberpaaie, hoë gehalte linoleum en laminaat;
• in die somer in die oop son is dit nie die moeite werd om te doen nie. En dit is beter om die kamer te lug.

Hoe om klere te kies?

Los klere is geskik vir oefening met 'n springtou, wat nie die oefening sal belemmer nie. Liggewig sportdrag, insluitend natuurlike materiale, sal net reg wees.

Die perfekte oplossing vir die skone geslag is 'n afgesnyde top en leggings. 'N T-hemp en kortbroek is ook goed. 'N Spesiale model bh sal help om die borste te ondersteun tydens intense bewegings.

Vir mans - ook 'n T-hemp, of 'n T-hemp, sweetpakbroek of kortbroek. Skoene moet gemaklik wees, nie swaar nie en in geen geval styf nie. 'N Uitstekende keuse is sportskoene van hoë gehalte met 'n spesiale sool en binnesole wat rekening hou met die anatomiese struktuur van die voet.

U benodig ook 'n veilige bevestiging van die been in die enkel. U kan natuurlik kies vir tekkies of mokasiene as dit gemaklik is en u nie pyn in u voete sal voel nie.

Korrek geselekteerde skoene, klere en 'n oefenplek is die sleutel tot 'n gemaklike oefensessie sonder skade aan die gesondheid.

'N Stel oefeninge met 'n tou

Hierdie oefeninge word die beste gedoen terwyl u ander soorte oefeninge verdun. Dit laat u toe om die spiere op te warm wat nie tyd het om af te koel nie. U moet die handvatsels van die projektiel gryp. Om mee te begin, moet u eenkant draai.

Dan moet u aan beide kante werk en die "agt" probeer skep. Oefeninge word met die linkerhand en dan met die regterhand uitgevoer. Voltooi die kompleks met twee hande. Na - sprei u arms en begin spring:

Met albei bene gelyktydig land:

• enkel - op tone. Een tou draai, een sprong;
• dubbel - twee spronge per rotasie;
• heen en weer bewegings;
• voete saam - voete uitmekaar.

Met 'n wisseling van ledemate:

• hardloop in plek;
• lig die knieë.

Met voet teling.

Hoeveel het u nodig om te studeer?

Die duur van die touoefening duur afhangend van die aantal oefeninge, die mate van fiksheid en die doel van die sessie. Vir beginners word aanbeveel om nie meer as 20 minute vir vroue en 25 minute vir mans om die tweede dag te oefen nie.

Vir 'n intermediêre vlak, dit wil sê vir opgeleide mense, kan u 30-40 minute oefen, onderskeidelik tot 4 keer per week, wat die aantal spronge verhoog.

Die gevorderde vlak kan 5 oefensessies per week bekostig met 50 minute liggaamsontwikkeling en gesondheidsbevordering. Kenners beveel aan om elke 5 minute vir 'n minuut of twee 'n kort ruskans te neem.

Oefentegniek

Elke touoefening het sy eie algoritme, wat streng gevolg moet word om die opleiding te kan behaal.

Die tegniek om oefening met 'n tou te oefen, hang af van die tipe sprong:

1. Alternatiewe spronge. Daar is 'n afwisseling van die onderste ledemate. Baie kalorieë kan met hierdie tegniek verlore gaan. Word gebruik vir gewigsverlies en meer.
2. Sy-swaai. Hierdie tegniek behels die verandering van die snelheid van die tou vanaf verskillende kante van die liggaam.
3. Dwars. 'N Tegniek om koördinasie te ontwikkel. Spring word soos volg gedoen: kruis jou onderarms op jou bors, elmboë gebuig. Die hande werk.
4. Kruis kruis aan die agterkant. Die tegniek verskil van die vorige deur die ligging van die gekruisde arms. In hierdie geval word die arms agter die liggaam gekruis. Tydens die spronge styg die knieë hoër as gewoonlik.
5. Op een been. Die tegniek is gemik op die vinnige ontwikkeling van die kalwers, sowel as die spiere van die hele enkel. Die bene wissel om die beurt.
6. Dubbel spronge. Goeie oefening vir beginners. Een omwenteling van die tou behels twee spronge in 'n ry.
7. Hardloop. Maklik om te doen. U kan die spoed verander. Hierdie tegniek word dikwels gebruik om asemhaling te herstel. Geskik vir buitelugaktiwiteite.
8. Spring in verskillende rigtings. Een draai - een spring na links, die ander na regs. Die sinchronisiteit van die verandering van die sye maak die oefening interessant, koördineer bewegings, ontwikkel die vestibulêre apparaat, oefen al die spiere van die onderste ledemate en rug, veral die onderrug, goed op.
9. "Skiër". Lyk soos die skiër se bewegingstyl. U moet u bene met elke sprong sprei: een - vorentoe, die ander - terug. Met elke draai van die tou moet u van posisie verander.
10. Eenbeen perdewedrenne. Die tegniek behels die grootste spanning op die enkel. Ons moet nie vergeet om die linker-, regterbeen in die werk te verander nie.

Touwopleidingsprogram vir meisies

Meisies en vroue wat ekstra kilo's wil verloor, kan verskillende gewigsverlieskomplekse gebruik.

Hier is 'n paar:

Intensiewe skema:

1. vir beginners: spring 100 keer teen 'n stadige pas. Neem 'n blaaskans van tot 3 minute. Herhaal dit weer. In totaal moet tien benaderings voltooi word. Die tempo kan effens verhoog word;
2. Daar word ook tien benaderings vir opgeleide mense voorsien. Verhoog egter die aantal spronge met 20-30 per keer, en verminder die pouse tot 2 minute. Die pas word al hoe vinniger;
3. die sogenaamde gevorderde vlak. Daar word tot 200 spronge per benadering uitgevoer. Asemhaling moet gemonitor word.

Verslankingskompleks:

• gereelde spronge - 10 minute. Hulle word op tone uitgevoer en probeer om 'n kussing te kry wanneer hulle land;
• wisseling van bene - 10 minute. Die linkerbeen verander die regterbeen;
• draai die bekken - 3 keer, 25 spronge. Draai jou heupe in verskillende rigtings;
• dubbele spronge - 25 in 3 stappe. Doen twee spronge met een draai van die tou;
• op een been - 20 spronge. Doen 3 stelle vir elke been;
• met 'n reguit been - tot 10 minute, wisseling van bene. Die steun spring een, die ander been lig in 'n reguit posisie.

Elke soort oefening kan gevarieer word, byvoorbeeld om breër treë of hoër spronge te maak en hul pas te verander. U kan u knieë hoër lig, verskeie oefeninge gelyktydig kombineer.

Die belangrikste ding is om te onthou dat hoe meer tempo en duur, hoe meer kalorieë verbrand word. Maar moenie jouself te veel inspan nie. Dit is beter om die duur en spoed van die klasse geleidelik op te bou.

Springtou-oefensessies is 'n manier om aktiewe tydverdryf te diversifiseer, met die voordele daarvan om fiks en gesond te bly. Moenie vergeet om op te warm voordat u spring nie. En deur die klein grootte van die projektiel kan u dit saamneem, oefen op enige geskikte plek, op 'n geskikte tyd.

Kyk die video: 10 OEFENINGEN MET ELASTIEK (November 2024).