Avokado - voordele en skade aan die liggaam, kalorie-inhoud

Avokado is 'n ongelooflike gesonde vrug. Die pulp bevat bykans al die vitamiene wat nodig is vir die menslike liggaam. Hierdie vrugte is ryk aan minerale en enkel-onversadigde vette, wat maklik deur die liggaam opgeneem word en terselfdertyd vir 'n lang tyd 'n gevoel van volheid gee. As gevolg van die samestelling daarvan het avokado 'n gewilde dieetproduk geword. Dit is geskik vir gewigsverlies en sportvoeding.

Avokado's is goed vir beide vroue en mans. Dit word aanbeveel om by die dieet ingesluit te word vir mense wat probleme het met hoë bloeddruk of hartsiektes. Vir die spysverteringstelsel is avokado's 'n onontbeerlike hulpmiddel wat suur verminder en help om hardlywigheid die hoof te bied.

Laat ons in meer besonderhede uitvind watter soort vrug dit is - 'n avokado.

Kalorie-inhoud van avokado, chemiese samestelling en voedingswaarde

Avokado het 'n ryk chemiese samestelling en 'n hoë voedingswaarde. In terme van 'n verskeidenheid voedingstowwe, beskou voedingsdeskundiges hierdie vrugte as die mees gebalanseerde. Wat die kalorie-inhoud en samestelling van die BZHU betref, word hierdie inligting hieronder in meer besonderhede gegee:

Terselfdertyd is die energiewaarde van 'n rou produk sonder putte en skille per 100 g 160 kcal. Die kalorie-inhoud van 1 avokado is moeilik om te bereken, aangesien elke vrugte 'n ander gewig het, maar uit die gemiddelde berekeninge volg dat een avokado 200 g bevat, dit wil sê ongeveer 320 kcal.

Die kalorie-inhoud van die produk kan verskil, en daar is variëteite waarin tot 212 kcal per 100 g is. So 'n energieverskil hang direk af van die variëteit en die plek waar die vrugte gekweek is. Baie is bang vir die hoë syfer in die vetkolom. Die vette in avokado's is egter skadeloos vir die liggaam, hulle is groente en word vinnig opgeneem en laat 'n gevoel van volheid agter.

Dit is ook bekend dat 100 g avokado 73,23 g water bevat, en die vrugte is ook ryk aan vesel, wat 'n gunstige uitwerking op die ingewande het. Die avokado bevat 6,7 g van hierdie komponent, wat die vrugte veral voordelig vir die spysverteringskanaal maak.

Hierdie vrugte is ryk aan vitamiene.

Avokado bevat dus baie beta-karoteen - 'n vetoplosbare vitamien, 'n kragtige antioksidant wat vitamien A sintetiseer. Hoog in vitamiene K en B9. Die eerste is ongelooflik nuttig vir mense en is verantwoordelik vir bloedstolling, en B9 (of foliensuur) het 'n gunstige uitwerking op die emosionele agtergrond van 'n persoon, wat die senuweestoornisse gladder maak en depressie uitskakel.

Elke dag benodig 'n persoon meer as 100 mg essensiële minerale, en baie van die nodige stowwe is dus in avokado's.

Kalium reguleer die waterbalans en normaliseer die hartritme. Aangesien daar baie van hierdie mineraal in avokado's voorkom, word die vrugte aanbeveel vir mense met hartprobleme.

Avokado's het min kontraindikasies, maar hulle het baie nuttige eienskappe, wat ons in die volgende afdeling breedvoerig sal bespreek.

Voordele vir die menslike liggaam

Die voordele van avokado's vir die menslike liggaam is te danke aan die harmonieuse kombinasie van vitamiene, minerale en voordelige vetsure wat dit bevat.

Kom ons kyk na hierdie kwessie van naderby:

1. Die positiewe effek van hierdie produk op die hart as gevolg van die groot hoeveelheid kalium, magnesium en verskeie ander voedingstowwe wat belangrik is vir die kardiovaskulêre stelsel. Dokters beveel aan om avokado's te eet om beroerte en aterosklerose te voorkom.
2. By mense met lae hemoglobienvlakke moet hierdie vrug ook permanent in die dieet word. Die hoeveelheid yster strook volledig met die daaglikse koers wat 'n persoon benodig.
3. Verlig probleme in die spysverteringstelsel en hardlywigheid.
4. Oliesuur, wat deel uitmaak van die vrugte, help om cholesterol af te breek en voorkom die vorming daarvan.
5. Vitamien B6 normaliseer lewerfunksie.
6. Avokado's is net so goed vir die oë as om die gesigskerpte te handhaaf. Dokters beveel aan om die vrugte in te neem om katarakte te voorkom.
7. Vitamien E het 'n gunstige uitwerking op die vel en hare: dit word in gesigs- en haarmaskers gebruik.
8. Vir mense met diabetes is avokado's 'n moet. 30 g vrugte bevat slegs 3 g koolhidrate en nie meer as 1 g glukose nie, dus hoef mense met diabetes nie bekommerd te wees oor 'n skerp suikerprong nie. Avokado's bevat ook baie vesel en vet, hulle word goed geabsorbeer, maar word stadig verteer, wat ook die bloedsuikervlakke reguleer.

Belangrik! Al die voordelige eienskappe wat avokado het, word slegs in die rou produk bewaar. Na die hittebehandeling van die vrugte sal daar feitlik niks nuttigs oorbly nie. U kan gedroogde avokado's eet: in so 'n produk word sommige voedingstowwe behou.

Avokado-olie is ook nuttig, maar meer vir kosmetiese doeleindes: dit word gebruik om maskers, ys, sjampoe en ander velsorgprodukte voor te berei. Dit word ook by masseerolie gevoeg en in aromaterapie gebruik. Hierdie produk voorkom dat plooie en ouderdomsvlekke voorkom. Avokado-olie bevog en voed die vel van die gesig en liggaam. Hierdie produk gee krag aan hare en naels.

Maar avokadogroewe en -skille is skadelik vir die mens se gesondheid. Dit bevat stowwe soos persien en tannien, wat lei tot versteurings in die spysverteringstelsel, en kan in sommige situasies 'n allergiese reaksie veroorsaak. Daarom moet u nie die pitte van hierdie vrugte eet nie, veral omdat dit bitter smaak.

© olyina - stock.adobe.com

Vir vroue is avokado voordelig, nie net as 'n onderdeel van skoonheidsmiddels nie. Sommige dokters meen dat hierdie produk as 'n voorkomende maatreël teen borskanker gebruik moet word.

Mans moet ook nie opgee met avokado nie, want dit het 'n positiewe uitwerking op die sterkte: verhoog die libido, en dien as 'n natuurlike afrodisiacum. Hierdie wonderlike produk dien ook as 'n voorkomende maatreël teen prostaatkanker.

Hoeveel avokado eet u per dag om genoeg voedingstowwe te kry? Die dosis wat dokters aanbeveel, is 100 g per dag. Wat presies die gebruik van hierdie vrugte is, hang alles af van die persoonlike voorkeur. U kan dit as 'n peuselhappie eet, of as bygereg vir vleis of vis.

Vir mense wat dieetkos en 'n gesonde leefstyl beoefen, is avokado's 'n onvervangbare produk.

Avokado in sportvoeding en dieet

Enige dieet vereis 'n bekwame benadering, daarom is dit belangrik om die spyskaart voedsaam en gesond te maak. Dit is veral belangrik vir atlete. In die strewe na 'n pragtige liggaam, spandeer mans en vroue baie tyd in die sale, terwyl hulle baie energie spandeer. Slegs 'n gebalanseerde dieet kan die herstelprobleem oplos. Avokado moet dus in die sportmenu voorkom. Dit word veral aanbeveel om dit na oefening te eet, aangesien die vrugte 'n gevoel van volheid gee. Boonop word die poli-onversadigde vette heeltemal geabsorbeer.

Avokado's neem al lank 'n ereplek in voedingsvoeding in. Dit is byna onmoontlik om dit met 'n ander vrug te vervang, aangesien dit nie gelyk is aan die samestelling daarvan nie.

Dokters raai vroue egter sterk aan om nie mono-diëte te beoefen nie. Moenie net avokado's eet om gewig te verloor nie. Eerstens het dit 'n hoë kalorie-inhoud, en tweedens moet die dieet korrek wees sodat die liggaam nie spanning ervaar nie. Vir 'n volhoubare resultaat word voedingsdeskundiges aangeraai om alle meelprodukte uit die dieet te haal en deur avokado's te vervang.

Nie elke dieet kan avokado's insluit nie. Byvoorbeeld, op die dieet van Ducan en Protasov, is hierdie produk verbode vanweë die hoë hoeveelheid vet. Dit is toelaatbaar om avokado's in die Kremlin-dieet te gebruik, maar hier moet u nie die daaglikse dosis oorskry nie.

Die beste opsie vir avokado's is die keto-dieet, wat die voordele van die vrugte, soos hoë hoeveelhede vesel en poli-onversadigde vet, in ag neem.

As u nie al die vrugte dadelik kan eet nie, bêre dit in die yskas. By kamertemperatuur word die avokadovleis donker en onaantasbaar.

Avokado het 'n neutrale smaak en kan dus in 'n wye verskeidenheid geregte gebruik word. Hierdie vrugte pas goed by groente, vis en vleis, sowel as sitrusvrugte. Hoe kan u avokado in u dieet gebruik? Dit kan in skywe gesny of fyngedruk word, die belangrikste ding is om nie hittebehandeling toe te laat nie, anders verloor die produk alle nuttige stowwe.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Skade vir die gesondheid

Ten spyte van al die voordelige eienskappe, het hierdie vrugte ook nadele:

1. Avokado's bevat baie kalorieë. As u meegevoer raak met die gebruik daarvan, kan u nie gewig verloor nie, inteendeel, 'n skerp stel ekstra kilo's sal begin. Daarom is dit belangrik om die hoeveelheid geëet te beheer.
2. Dit is 'n gevaarlike vrug vir mense wat allergies is vir latex. Vreemd genoeg, maar hierdie produk bevat 'n minimum hoeveelheid latex, wat 'n probleem vir allergieërs kan wees. Daarom is dit nodig om aandag te skenk aan die reaksie van die liggaam nadat u die vrugte geëet het: as neusverstopping, hoes, jeuk voorkom, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
3. Nog 'n gevolg van die eet van avokado's is diarree. Die produk kan beide hardlywigheid behandel en diarree veroorsaak as u te veel van die vrugte eet. Beheer die hoeveelheid.
4. Hou in gedagte dat avokadopitte en -velle sleg vir u is. Die kern bevat 'n giftige middel wat kan lei tot maagprobleme en selfs bloedstollingsprobleme. Terloops, tannien is in baie onryp vrugte aanwesig, daarom het dit so 'n skerp en bitter smaak.

Avokado-olie met individuele onverdraagsaamheid kan ook skadelik vir die gesondheid wees.

Bogenoemde kontraindikasies is op mans en vroue van toepassing. As u egter die produk korrek in die dieet bekendstel, sal daar nie probleme opduik nie, en u gesondheid sal net verbeter.

© fotopitu - stock.adobe.com

Uitkoms

Avokado is 'n unieke vrug wat beslis aandag verdien. Dit bevat baie vitamiene, minerale en het 'n hoë voedingswaarde. Die produk het 'n gunstige uitwerking op die vel, hare en naels, en help om die werking van die kardiovaskulêre en spysverteringstelsel te verbeter.

Vir diegene wat op dieet is of sport beoefen, is hierdie vrugte net 'n uitverkoping, want dit versadig die liggaam met alle nuttige stowwe en gee 'n gevoel van volheid as gevolg van die teenwoordigheid van komplekse koolhidrate in die samestelling.

Met al sy voor- en nadele kan slegs die bekwame gebruik van die produk 'n goeie resultaat waarborg. Probeer om die dieet te beheer, maak dit gevarieerd - en dan sal die liggaam u met uitstekende gesondheid bedank!

Kyk die video: JE CONSOMME DU COLLAGENE: MON AVIS (November 2024).