Vitamien B6 (piridoksien) is 'n groep biologies aktiewe wateroplosbare verbindings gebaseer op 'n ringstruktuur (piridienring). Drie vorms is bekend - piridoksien, piridoksaal, piridoksamien, waarvan die molekules verskil in die ligging en tipe aangehegte groepe. In die liggaam werk hulle kompleks en het dieselfde eienskappe.
Vitamien B6 is betrokke by alle belangrike biochemiese prosesse en is deel van baie ensieme. Daarsonder is die volle werking van interne stelsels en die normale ontwikkeling van die menslike liggaam onmoontlik. 'N Klein hoeveelheid van hierdie stof word in die ingewande geproduseer, maar die meeste daarvan kom uit voedsel.
Biologiese effekte
Pyridoksien (hoofsaaklik in die vorm van sy ko-ensieme) dra by tot:
- Aktiewe afbreek van vette, wat help om gewig te verloor.
- Stimuleer die metaboliese proses en verhoog die produksie van sellulêre energie.
- Verbetering van prestasie en uithouvermoë.
- Normalisering van die hematopoietiese stelsel, stabilisering van die produksie van hemoglobien en rooibloedselle.
- Verbetering van die oordrag van impulse van inhibisie en opwinding in die sentrale senuweestelsel en verhoogde weerstand teen spanning.
- Die handhawing van 'n optimale vlak van homosisteïen in die bloed, wat die vernietiging van selle in die wande van die bloedvate en die voorkoms van kardiovaskulêre siektes voorkom.
- Die normale verloop van reaksies van uitruil en omskakeling van aminosure.
- Stabiliseer cholesterol- en bloedsuikervlakke.
- Aktivering van glukoneogenese in die lewer (sintese van glukose uit nie-koolhidraatkomponente), wat die verdraagsaamheid van swaar fisiese inspanning verhoog.
- Verbetering van die vel.
- Bevryding van die lewer deur vetterige neerslae.
Piridoksien in sport
Verskeie voedingsisteme, aanvullings en multivitamienkomplekse word al lank gebruik om die effektiwiteit van sportaktiwiteite te verhoog. Onder hulle is daar 'n spesiale plek wat vitamiene van groep B inneem, met die voldoende konsentrasie waarvan die uithouvermoë en prestasie van die atleet en sy psigo-emosionele toestand afhang.
Vitamien B6 is een van die belangrikste komponente van verskillende spesiale formulerings om die oefeningsproses, wat in alle sportsoorte gebruik word, te versterk.
Met die eienskap om die assimilasie van ander vitamiene en minerale te verbeter, is dit moontlik om sellulêre weefsels vinnig te versadig met die nodige voedingstowwe, om die normale verloop van biochemiese reaksies en die stabiele werking van alle organe te verseker onder toestande van maksimum fisiese inspanning.
As gevolg van die vermoë van hierdie vitamien om die volle gebruik van die interne reserwes van die liggaam te stimuleer, is dit in sikliese sportsoorte moontlik om die doeltreffendheid van lang afstande aansienlik te verbeter. Die voordelige uitwerking daarvan op die senuweestelsel maak die oefenproses gemaklik en voorkom senuwee-ineenstortings in geval van terugslae en oorbelasting.
In liggaamsbou word piridoksien gebruik om spiere op te bou. Die onmiddellike positiewe effek daarvan op die verwerking van proteïenverbindings maak dit 'n onontbeerlike hulpmiddel om die opname van groot dosisse proteïene te verbeter. Dit laat u toe om die toename in volume en die verbetering van spierdefinisie aansienlik te versnel.
Vitamientekort simptome
Onvoldoende versadiging van die liggaam met vitamien B6 veroorsaak:
- Verminderde spiertonus en die voorkoms van apatie en swakheid.
- Verswakking van kognitiewe vermoë en konsentrasie.
- Versteuring van die werking van die hematopoietiese stelsel, tot aan die begin van bloedarmoede.
- Velsiektes (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
- Oortreding van die vloeistofbalans en die voorkoms van pofferigheid.
- Ongewig in senuweeagtigheid (geïrriteerdheid, slapeloosheid, verhoogde moegheid kom voor).
- Verminderde immuniteit en liggaamweerstand teen eksterne faktore.
- Eetlus verloor.
Vitamien in voedsel
Baie voedsel bevat voldoende hoeveelhede vitamien B6. Die meeste daarvan bevat brouergis - 4 mg per 100 g, en pistache - 1,7 mg per 100 g. Ander soorte neute, asook sade van sonneblom en peulgewasse, rys, koring en vleis, is ook ryk aan hierdie waardevolle verbinding.
Die tabel toon die hoeveelheid piridoksien in 100 g.
Naam | Vitamien B6-inhoud, mg |
| Brouersgis | 4,0 |
| Pistache | 1,7 |
| Bone | 0,9 |
| Soja | 0,85 |
| Vleis | 0,8 |
| Heel rys | 0,7 |
| Kaas | 0,7 |
| Hoendervleis van die 2de kategorie | 0,61 |
| Durum koring | 0,6 |
| Gierstop | 0,52 |
| N vis | 0,4 |
| Bokwiet | 0,4 |
| Kategorie 2 beesvleis | 0,39 |
| Vark vleis) | 0,33 |
| Ertjies | 0,3 |
| Aartappels | 0,3 |
| Hoendereiers | 0,2 |
| Vrugte en groente | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Aanwysings
Sonder verhoogde fisiese inspanning en met 'n gevarieerde dieet vir normale menslike lewens, word 'n voldoende hoeveelheid piridoksien uit voedsel geabsorbeer en deur sy eie sintese aangevul. In sulke toestande is die daaglikse inname van die liggaam nie meer as 2 mg nie.
Tydens oefening word alle interne prosesse by atlete verskerp. Vir hul normale verloop en vir die volle werking van alle organe, is verhoogde energieverbruik, spoorelemente en voedingstowwe, insluitend vitamien B6, nodig. 'N Toename in die gebruik van hierdie verbinding help om die atletiese vorm van die atleet op die regte vlak te handhaaf en verminder nie die doeltreffendheid van die oefeninge nie. Dit geld veral wanneer u liggaamsbou doen. In hierdie geval kan u tot 10 mg per dag inneem.
In die periode vóór die kompetisie word 'n veelvoudige dosisverhoging toegelaat, maar nie meer as 100 mg per dag nie.
Die voordelige eienskappe van piridoksien word verbeter as dit saam met ander stowwe gebruik word. Dit werk goed met benfotiamine, 'n sintetiese analoog van vitamien B1. Hierdie kombinasie word vinnig in die spysverteringskanaal geabsorbeer, 100% geabsorbeer en het 'n meer uitgesproke positiewe effek. Bereidings uit piridoksien en magnesium het wydverspreide gebruik gevind, wat die voordelige eienskappe van 'n vitamien het, versadigde selle met 'n waardevolle mineraal en 'n effektiewe antikonvulsiewe effek het.
Piridoksien is goed verenigbaar met alle vitamiene en baie stowwe en spoorelemente. Daarom word dit dikwels in verskillende aanvullings en multivitamienkompleksmengsels aangetref. In sport word 'n eenproduk in die vorm van tablette hoofsaaklik gebruik om die tekort daaraan te vergoed. Vir binnespierse inspuitings word piridoksienhidrochloried gebruik, wat as oplossing in ampules beskikbaar is. Dit is 'n medisyne en is geregistreer in die radarstasie (register van medisyne van Rusland).
Hierdie produkte is goedkoop. Die prys van 'n verpakking van 50 tablette van 10 mg elk wissel van 22 tot 52 roebels, 10 stuks. ampules oplossing vir inspuiting kos 20 tot 25 roebels.
Elk van die middels word vergesel deur gebruiksaanwysings, waarvan die vereistes nagekom moet word om negatiewe gevolge te voorkom. As u gesondheidsprobleme het, moet u die vitamien neem na u dokter geraadpleeg het. Die dosis en dosis vir atlete word deur die afrigter en sportmediese beroep bepaal.
Toksisiteit
Onderhewig aan die inname, het piridoksien geen negatiewe uitwerking op die liggaam nie. Verhoogde daaglikse dosisse (van 2 tot 10 g) kan geïrriteerdheid en slaapstoornisse veroorsaak.
