Wil u weet hoe om korrek asem te haal as u van die vloer, muur of tralies opstoot? Die eerste twee soorte word as eenvoudig beskou en is selfs beskikbaar vir beginneratlete, maar die laaste een word slegs aan opgeleide atlete gegee. As u die tegniek vir die uitvoering van hierdie oefening perfek wil bemeester, moet u in die proses korrek kan asemhaal. In hierdie artikel sal ons die belangrikste foute van beginneratlete noem, die regte tegniek leer en ook vertel waarom dit so belangrik is om korrek asem te haal.
Wat beïnvloed dit?
Kom ons noem kortliks die belangrikste voordele wat die atleet aan die atleet bied as hy opstoot vanaf die vloer:
- As 'n atleet reg kan asemhaal, verhoog hy sy uithouvermoë aansienlik;
- Sonder korrekte asemhaling kan 'n mens nie praat van die regte tegniek om die oefening self uit te voer nie;
- As die atleet nie die aanbevole tempo uitgewerk het nie, sal dit ongemaklik wees om opstootjies uit te voer, in hierdie geval is dit sinloos om oor 'n toename in resultate te praat.
- Korrekte asemhaling tydens opstoot van die vloer elimineer die duiseligheid of verhoogde intrakraniale druk.
- Die volgende punt volg uit die vorige punt - dit is 'n waarborg vir uitstekende konsentrasie en reaksiesnelheid van die atleet;
Korrekte tegniek
As u van die vloer af opstoot, word in- en uitasem betyds gedoen - sodra u die tegniek onder die knie het, sal die volgorde intuïtief word.
- Die inaseming word gedoen tydens die negatiewe fase van die oefening, in die ontspannende stadium, dit wil sê, terwyl die elmboë buig en sak;
- Die inaseming word glad, diep deur die neus uitgevoer;
Ons sal voortgaan om te leer hoe om korrek asem te haal tydens opstoot van die vloer af en na die volgende fase te gaan - die fase van maksimum spanning of die opheffing van die bolyf en die reguit van die arms. Soos u verstaan, is dit op die oomblik nodig om vinnig en vinnig uit te asem.
- Dit is raadsaam om deur die mond uit te asem;
- As u u liggaam vir 'n paar oomblikke aan die bo- of onderpunt vasmaak, is dit raadsaam om asem op te hou;
Beskou 'n omstrede standpunt. Hoe moet u asemhaal tydens opstote en is dit moontlik om die longe uitsluitlik deur die mond suurstof te gee?
Dit is bewys dat met hierdie tegniek die hoeveelheid lug wat die bloed binnedring, laer is as by die inaseming deur die neus. Wat die uitasem betref, hier is die teenoorgestelde waar - dit moet skerp en vinnig wees, wat baie makliker deur die mond uitgevoer kan word.
Laat ons meer in detail nadink oor die lang inaseming en uitaseming tydens die benadering.
- As u die liggaam die suurstoftoevoer ontneem, sal u 'n mislukking in die normale werking van intrasellulêre algoritmes veroorsaak;
- U sal 'n toename in druk en hartklop veroorsaak;
- As gevolg van hipoksie tydens fisiese aktiwiteit is mikrotrauma van die breinvate moontlik;
Hoe om korrek asem te haal met verskillende soorte oefening
Korrekte asemhaling tydens opstoot vanaf die vloer hang nie af van watter tipe oefening u kies nie. Soos hierbo genoem, word opstote van die vloer en muur as makliker beskou as om op die ongelyke tralies te werk.
Probeer om die beginposisie in te neem en die eerste fase van die taak te voltooi om te verstaan hoe u asemhaal as u van die vloer af of op die ongelyke balke optrek. U sal agterkom dat dit op hierdie oomblik intuïtief makliker is om in te asem. Maar tydens die inspanning en bankdruk, inteendeel, jy wil uitasem.
Die metode van opstote beïnvloed dus nie die tegniek nie, maar wel 'n groot rol in uithouvermoë. Met ander woorde, die waarskynlikheid dat u asem sal afslaan tydens die opstoot van die staaf is aansienlik hoër as wanneer u die muurstoot doen.
Chaotiese en onreëlmatige suurstoftoevoer lei noodwendig tot 'n hoë belasting op die kardiovaskulêre stelsel, wat gevaarlik vir die gesondheid is.
Beginnerfoute
Dus het ons bespreek hoe om korrek asem te haal as u opstoot van die vloer af doen, en laat ons nou die belangrikste foute wat beginnersatlete maak, uitlig:
- Volle lugretensie;
- Met onvoldoende uithouvermoë begin die atleet chaoties asemhaal;
- Verkeerde tegniek - asem in met inspanning, asem uit met ontspanning. Stel jou 'n reuse, swaar kas voor en probeer dit skuif. En terselfdertyd suurstof diep en glad inasem. Dit is onwaarskynlik dat u daarin geslaag het.
- Konstante asemhaling deur die mond.
Nou, die asemhalingstegniek vir opstote is u nou bekend, en u weet ook waarom dit so belangrik is om dit perfek te bemeester. Ons wens u nuwe plate toe en moet nooit daar stop nie!
