Pantoteensuur (B5) is as die vyfde in sy groep vitamiene ontdek, vandaar die betekenis van die nommer in sy naam. Uit die Griekse taal word "pantothen" vertaal soos oral, oral. Inderdaad, vitamien B5 is feitlik oral in die liggaam teenwoordig, aangesien dit 'n koënsiem A is.
Pantoteensuur is betrokke by die metabolisme van koolhidrate, vette en proteïene. Onder die invloed daarvan vind die sintese van hemoglobien, cholesterol, ACh, histamien plaas.
Daad
Die belangrikste eienskap van vitamien B5 is die deelname aan byna alle metaboliese prosesse wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam. Danksy hom word glukokortikoïede in die bynierkorte gesintetiseer, wat die werk van die kardiovaskulêre stelsel verbeter, die muskuloskeletale stelsel en die senuweestelsel versterk, wat die sintese van neuro-oordragstowwe bevorder.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantoteensuur voorkom die vorming van vetterige neerslae, aangesien dit aktief deelneem aan die afbreek van vetsure en dit in energie omskakel. Dit is ook betrokke by die vervaardiging van teenliggaampies wat die liggaam se immuunstelsel help om infeksies en bakterieë te beveg.
Vitamien B5 vertraag die voorkoms van ouderdomsverwante velveranderings, verminder die aantal plooie, verbeter die kwaliteit van die hare, versnel die groei en verbeter die struktuur van die naels.
Bykomende voordelige eienskappe van suur:
- normalisering van druk;
- verbeterde dermfunksie;
- beheer van bloedsuikervlakke;
- versterking van neurone;
- sintese van geslagshormone;
- deelname aan die produksie van endorfiene.
Bronne
In die liggaam kan vitamien B5 onafhanklik in die ingewande geproduseer word. Maar die intensiteit van die verbruik daarvan neem toe met ouderdom, sowel as met gereelde sportoefeninge. U kan dit ook saam met voedsel (plant- of dierlike oorsprong) kry. Die daaglikse dosis vitamien is 5 mg.
Die hoogste inhoud van pantoteensuur word in die volgende voedselsoorte aangetref:
| Produkte | 100 g bevat vitamien in mg | % daaglikse waarde |
| Beeslewer | 6,9 | 137 |
| Soja | 6,8 | 135 |
| Sonneblomsaad | 6,7 | 133 |
| Appels | 3,5 | 70 |
| Bokwiet | 2,6 | 52 |
| Grondboontjiebotter | 1,7 | 34 |
| Vis van die salmfamilie | 1,6 | 33 |
| Eiers | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Gekookte eend | 1,0 | 20 |
| Sampioene | 1,0 | 20 |
| Lensies (gekook) | 0,9 | 17 |
| Kalfsvleis | 0,8 | 16 |
| Sonnedroogde tamaties | 0,7 | 15 |
| Broccoli | 0,7 | 13 |
| Natuurlike jogurt | 0,4 | 8 |
'N Oormaat vitamien is prakties onmoontlik, aangesien dit maklik oplosbaar is in water en die oormaat daarvan uit die liggaam uitgeskei word sonder dat dit in selle ophoop.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5-tekort
Vir atlete sowel as ouer mense is 'n tekort aan B-vitamiene, insluitend vitamien B5, kenmerkend. Dit manifesteer in die volgende simptome:
- chroniese moegheid;
- verhoogde senuweeagtigheid;
- slaapstoornisse;
- hormonale wanbalans;
- velprobleme;
- bros naels en hare;
- ontwrigting van die spysverteringskanaal.
Dosis
| Kinderjare | |
| tot 3 maande | 1 mg |
| 4-6 maande | 1,5 mg |
| 7-12 maande | 2 mg |
| 1-3 jaar | 2,5 mg |
| tot 7 jaar | 3 mg |
| 11-14 jaar oud | 3,5 mg |
| 14-18 jaar oud | 4-5 mg |
| Volwassenes | |
| vanaf 18 jaar oud | 5 mg |
| Verwagtende vrouens | 6 mg |
| Moeders wat borsvoed | 7 mg |
Om die daaglikse behoefte van die gemiddelde persoon aan te vul, is die produkte uit die bostaande tabel wat in die daaglikse dieet voorkom, voldoende. Bykomende inname van aanvullings word aanbeveel vir mense wie se lewe gepaard gaan met liggaamlike beroepstres, sowel as met gereelde sportsoorte.
Interaksie met ander komponente
B5 verhoog die werking van aktiewe stowwe wat voorgeskryf word vir mense met Alzheimersiekte. Daarom is dit slegs onder toesig van 'n dokter moontlik.
Dit word nie aanbeveel om pantoteensuur saam met antibiotika in te neem nie, dit verminder hul vermoë om te absorbeer, wat die effektiwiteit verminder.
Dit kombineer goed met B9 en kalium, en hierdie vitamiene versterk mekaar se positiewe effekte.
Alkohol, kafeïen en diuretika dra by tot die uitskeiding van die vitamien uit die liggaam, dus moet u dit nie misbruik nie.
Waarde vir atlete
Vir mense wat gereeld in die gimnasium oefen, is die versnelde uitskeiding van voedingstowwe uit die liggaam kenmerkend, en daarom benodig hulle, soos niemand anders nie, addisionele bronne van vitamiene en minerale.
Vitamien B5 is betrokke by energiemetabolisme, dus kan u die uithouvermoë verhoog en ernstiger spanning gee. Dit help om die produksie van melksuur in spiervesels te verminder, wat die spierpyn aan alle sportliefhebbers gee wat na oefening bekend is.
Pantoteensuur aktiveer proteïensintese, wat help om spiermassa op te bou, spiere te versterk en meer prominent te maak. Danksy die werking daarvan word die oordrag van senuwee-impulse versnel, wat dit moontlik maak om die reaksietempo te verhoog, wat in baie sportsoorte belangrik is, en om ook die mate van senuweespanning tydens kompetisie te verminder.
Top 10 vitamien B5 aanvullings
| Naam | Vervaardiger | Konsentrasie, aantal tablette | Prys, roebels | Verpakking foto |
| Pantoteensuur, vitamien B-5 | Bron Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantoteensuur | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantoteensuur | Plattelandse lewe | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formule V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Slegs vitamiene | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Herleef | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotika | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimale Voeding | 25 mg, 90 | 1100 |
